Veröffentlicht am 10 July 2019

Die Whole30: Eine 30-Tage-Diät für eine bessere Gesundheit?

Die Whole30 Diät ist eine Virus Gesundheit Bewegung, die in der Popularität ist erhöht.

Es ermutigt Anhänger Alkohol, auszuschneiden Zucker , Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Zusatzstoffe aus der Nahrung für 30 Tage und wird als Gesamt Änderung des Lebensstils ausgeschrieben.

Verfolger Schwärmen seiner gesundheitlichen Vorteile, während Kritiker behaupten, dass es nur eine andere nicht nachhaltige Ernährung fad ist. So funktioniert es und sollten Sie es versuchen?

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie brauchen, um über die Whole30 Ernährung wissen.

Die Whole30 Diät ist ein Monat lang clean-Essen-Programm, das eine Vielzahl von gesundheitlichen und emotionalen Nutzen verspricht.

Es wurde 2009 von zwei zertifizierten Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die es als eine Möglichkeit gefördert, um den Stoffwechsel zurückgesetzt und Ihre Beziehung mit Lebensmitteln neu zu gestalten.

Die Diät konzentriert sich auf die Idee, dass bestimmte Gruppen von Lebensmitteln sich negativ auf Ihre Gesundheit und Fitness auswirken können.

Daher diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen sollte Ihr Körper vor den negativen Auswirkungen erholen und langfristige Gesundheit zu fördern.

Die meisten Menschen scheinen diese Diät in der Hoffnung zu folgen , Gewicht zu verlieren .

Jedoch verwenden einige können auch das Programm zur Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren oder einige seiner vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Zusammenfassung: Die Whole30 Diät ist ein einmonatige Essen - Programm , das Sie Gewicht verlieren helfen soll, verbessern Sie Ihre Beziehung zu essen und erreichen langfristige Gesundheit.

Die Idee hinter dem Whole30 Programm ist einfach - nur vollständig Lebensmittel ausgeschnitten, die Ihre Gesundheit für einen Zeitraum von 30 Tagen schaden können.

Nach den ersten 30 Tagen wieder einführen langsam die Lebensmittel, die Sie vermissen, während die Auswirkungen überwachen sie auf den Körper haben.

Die Diät hat eine Reihe von strengen Regeln .

Es bietet Ihnen auch eine Liste der erlaubten Lebensmittel, sowie eine Liste der Off-Limit Lebensmittel. Während der einmonatigen Eliminationsperiode wird kein Betrug erlaubt.

Off-Track geht eine Herausforderung darin, vom ersten Tag an über Start ein.

Die Gründer behaupten, dass die strikte Einhaltung Körper erlaubt in Isolation bestimmter Lebensmittel zurückzusetzen, die Entzündung, Darmstörungen oder Hormonstörungen verursachen kann.

Im Gegensatz zu anderen Diäten, gibt es keine Notwendigkeit zu verfolgen Kalorien , messen Teile oder Punkte zu zählen. Auch selbst Wiegen ist ausschließlich für die Tage 1 und 30 des Programms vorbehalten.

Zusammenfassung: die Whole30 Diät beinhaltet so viel essen , wie Sie möchten, während bestimmte Nahrungsmittel für einen Zeitraum von einem Monat zu vermeiden.

Im Anschluss an die Whole30 Diät perfekt für 30 Tage wird gesagt, viele gesundheitliche Vorteile haben.

Dazu zählen Fettabbau, höhere Energieniveaus, besser schlafen , reduziert Nahrungcravings und verbessert die sportliche Leistung.

Was mehr ist, versprechen die Gründer der Ernährung wird es so, wie Sie denken über das Essen ändern, sowie Ihren Geschmack.

Die Befürworter der Diät weiter behaupten, dass es die emotionale Beziehung verändern können Sie mit Essen und Ihrem Körper haben.

Obwohl diese behaupteten Vorteile sehr attraktiv erscheinen mag, ist es wert, wenn man bedenkt, dass es ihnen noch keine wissenschaftlichen Studien sind zu sichern.

Zusammenfassung: Die Whole30 Diät wird behauptet , Sie mit physischem und psychischen Nutzen für die Gesundheit weit über einfachen Gewichtsverlust zu schaffen.

Lebensmittel, die Whole30 Diät erlaubt bestehen aus minimal verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich:

  • Fleisch und Geflügel: Rind, Kalb, Schwein, Pferd, Lamm, Huhn, Pute, Ente, usw.
  • Fisch und Meeresfrüchte: Fisch, Sardellen, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Krabben, Hummer etc.
  • Eier: Alle Arten, sowie Lebensmittel , die aus ihnen, wie hausgemachte Mayo gemacht.
  • Früchte: Frische und getrocknete Früchte, obwohl frisch bevorzugt.
  • Gemüse: Alle Arten von Gemüse.
  • Nüsse und Samen: Alle Arten von Nüssen und Samen neben Erdnüsse, die technisch eine Hülsenfrucht sind. Nussmilch, Nussbutter und Nussmehle sind ebenfalls erlaubt.
  • Einige Fette: Gesunde Pflanzenöle, Kokosöl, Entenfett, Butterreinfett und Ghee.

Wenn minimal verarbeitete Lebensmittel verwendet werden, fördert die Ernährung Sie für diejenigen mit den kürzesten Zutatenlisten zu entscheiden, die nur Zutaten enthalten, die Sie erkennen.

Zusammenfassung: Die Whole30 Ernährung fördert die Verwendung von frischen, minimal verarbeiteten Nahrungsmitteln.

Während der 30-Tage-Diät, bestimmte Lebensmittel müssen vollständig beseitigt werden. Diese schließen ein:

  • Zucker und künstliche Süßstoffe: Rohes Zucker, Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft und alle diese Süßungsmittel sowie künstliche Süßstoffe enthalten.
  • Alkohol: Alle Arten von Bier, Wein, Liköre und Spirituosen.
  • Körner: Unabhängig von ihrem Grad der Verarbeitung, alle Körner, einschließlich Weizen, Mais, Hafer und Reis, sollten vermieden werden.
  • Hülsenfrüchte: Die meisten Erbsen, Linsen und Bohnen, einschließlich Erdnussbutter, sollen vermieden werden. Grüne Bohnen, Zuckerschoten und Erbsen sind Ausnahmen.
  • Soja: Alle Soja, einschließlich Tofu, Tempeh, edamame und alle aus Soja abgeleiteten Produkten, wie Miso und Sojasauce.
  • Dairy: Einschließlich Kuh, Ziege und Schafsmilch, Joghurt, Käse, Eis und andere aus Milch abgeleiteten Produkten. Geklärte Butter oder Ghee ist erlaubt.
  • Verarbeitete Zusatzstoffe: Dazu gehören Carrageen, MSG oder Sulfite. Alle Lebensmittel oder Getränk diese Zutaten enthalten , sollten vermieden werden.

Darüber hinaus empfiehlt die Diät, dass Sie Ihre Lieblings-Backwaren, Snacks oder Leckereien vermeiden neu zu erstellen - auch mit Whole30 zugelassenen Zutaten.

So Lebensmittel wie Blumenkohl Pizzakruste und Paläo Pfannkuchen müssen vermieden werden.

Es gibt auch nicht so etwas wie eine Mahlzeit betrug auf dieser Diät. Stattdessen sind Sie die ganze Zeit strikt an die Richtlinien zu halten ermutigt. Wenn Sie einen Fehler machen, fördern Sie die Diät-Gründer stark wieder das ganze Programm beginnen ab dem ersten Tag.

Zusammenfassung: Die Whole30 Diät beseitigt Zucker, Alkohol, Getreide, Hülsenfrüchte, Soja, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel für einen Zeitraum von 30 Tagen.

Die Whole30 Diät fördert einige zusätzliche Regeln, die nicht im Zusammenhang mit Ernährung ist.

Zum Beispiel ist das Rauchen für die Dauer der Diät verboten.

Sie sind auch auf der Skala Schritt auf allen anderen Tagen als den Tagen 1 und 30, oder nehmen Sie an jede Form von Körpermaße nicht erlaubt.

Die Begründung hinter diesen zusätzlichen Regeln ist, dass das Whole30 Programm geht es um mehr als nur Gewichtsverlust.

Im Anschluss an diesen Regeln wird als ein Weg gefördert Ihre Einstellung zu ändern und langfristige Gesundheit zu fördern.

Zusammenfassung: Die Whole30 Ernährung ist mehr als nur eine einfache Gewichtsverlust Ernährung gefördert. Daher sind Sie sollten das Rauchen vermeiden und sich für die Dauer des Programms mit einem Gewicht.

Sobald Sie erfolgreich das Whole30 Programm abgeschlossen haben, ist es Zeit, auf Schritt konzentrieren 2 - die Wiedereinführung Phase.

In dieser Phase werden bestimmte Nahrungsmittel langsam zu bewerten wieder eingeführt, wie sie fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre gesündere Stoffwechsel, Magen-Darm-Trakt, Immunsystem und Beziehung mit Lebensmitteln.

Der vorgeschlagene Weg off-Grenze Lebensmittel wieder einzuführen, ist nur eine Lebensmittelgruppe zu einem Zeitpunkt wieder hinzufügen. Zum Beispiel Milch am Tag 1 wieder eingeführt werden.

Sie werden dann auf die Whole30 Diät zurückzukehren gefördert und vermeiden Milch an den Tagen 2-4, während die Aufmerksamkeit auf mögliche Symptome zu zahlen.

Wenn alles gut geht, kann eine andere Lebensmittelgruppe am Tag 5 wieder eingeführt werden, um den Prozess zu wiederholen.

Nur eine Lebensmittelgruppe zu einem Zeitpunkt wieder einzuführen , während der Rest der Diät zu halten ist das gleiche wie eine Art und Weise gefördert besser zu erkennen , welche Lebensmittel negative Symptome verursachen, wie Blähungen , Haut Ausbrüche oder Achy Gelenke.

Sobald alle Lebensmittelgruppen wurden einzeln getestet, die, die können, wurden gut vertragen zurück in die Diät hinzugefügt werden.

Natürlich sind Personen, die nicht erforderlich, um alle Lebensmittel wieder einführen. In der Tat sind sie stark zu vermeiden, wieder einzuführen Lebensmittel ermutigt, dass sie nicht verpassen.

Zusammenfassung: Nach den ersten 30 Tagen können Sie langsam off-Grenze Lebensmittel wieder einführen , um zu sehen , wie sie die Gesundheit auswirken und passen in Ihr neues Essverhalten.

Wer daran interessiert was den Whole30 Diät einen Versuch kann mit folgenden einwöchigen Menüvorschlägen starten.

Montag

Dienstag

Mittwoch

  • Frühstück: Ein Butternut, Zimt und Datum Smoothie .
  • Mittagessen: Zucchini Frikadellen und Salat.
  • Abendessen: Süße Kartoffeln gefüllt mit Chili , Gemüse und Avocado - Scheiben.

Donnerstag

  • Frühstück: Weich gekochte Eier und Spargel in Schinken gewickelt.
  • Mittagessen: Mett serviert in Kohl.
  • Abendessen: Cod gekrönt mit Bruschetta und eine Seite der broccolini.

Freitag

  • Frühstück: Smoothie gemacht mit Birnen, Pflaumen, Äpfeln, Bananen, Avocados und Petersilie.
  • Mittagessen: Frittata gemacht mit geräuchertem Lachs und Spargel.
  • Abendessen: Gebratenes Huhn serviert mit Preiselbeeren und Wintergemüse.

Samstag

Sonntag

  • Frühstück: Gefüllte Avocados enthält , Krabben, Garnelen und roten Paprika.
  • Mittagessen: Gebackene Zucchinihälften gefüllt mit Hackfleisch in einer Tomatensoße.
  • Abendessen: Ein Eintopf gemacht mit Rindfleisch, Butternut - Kürbis, Zwiebeln und Champignons.

Wenn Sie mehr Rezept Inspirationen möchten, stellen Sie sicher , dass die Whole30 auszuchecken Website und Instagram Konto .

Denken Sie daran, Ihre Quellen von Protein und Gemüse über den Tag variieren Sie Ihren Körper mit allen Vitaminen zu schaffen und Mineralien, die es erfordert.

Zusammenfassung: Die Rezepte sind über eine gute Einführung in die Whole30 Art des Essens. Weitere Rezepte finden Sie auf der Website Whole30 und Instagram zu finden.

Snacks sind eine gute Möglichkeit , mit Energie versorgt den ganzen Tag zu bleiben und Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten.

Interessante Whole30 genehmigten Optionen sind:

  • Wegerich Chips mit Salsa oder guacamole
  • Apple mit Haselnussbutter
  • Bananen-Eis aus gemischten gefrorenen Bananen
  • Algen Snacks
  • Trail-Mix (ohne Erdnüsse)
  • Mandelmilch latte
  • Prosciutto und Melone
  • Karotten mit Mandelbutter mit Cayennepfeffer bestreut
  • Hart gekochte Eier
  • Walnuss gefüllte Feigen
  • Tiefgefrorenes Obst und Kokosmilch Smoothie
Zusammenfassung: Diese Whole30 genehmigte Snacks sind komfortable Möglichkeiten ausgerichtet auf Ihre Energie bis zu halten und zu minimieren Hunger zwischen den Mahlzeiten.

Mehrere Aspekte des Whole30 Programms stehen im Einklang mit einer nährstoffreichen Diät.

Zum Beispiel fördert die Ernährung minimal verarbeitete Lebensmittel konsumieren und eine hohe Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.

Allerdings nährstoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Soja und Milch zu vermeiden kann es schwieriger machen, die täglichen Nährstoffempfehlungen gerecht zu werden (1).

Dies kann negative gesundheitliche Effekte erzeugen, wenn die Ernährung für mehr als 30 Tage fortgesetzt.

Darüber hinaus, obwohl starre Regeln kann ein guter Weg sein Essgewohnheiten für einige Leute zurückzustellen, restriktive Ernährung ohne Berücksichtigung Ablässe im Laufe der Zeit im Allgemeinen nicht nachhaltig sind (2).

Diejenigen , erwägt nach dieser Diät auf lange Sicht werden ermutigt , ihre Mahlzeiten für ein paar Tage in einer Online - Diät - Journal wie aufzeichnen Cronometer .

Dies kann dazu beitragen, dass die täglichen Nährstoffempfehlungen sorgen weiterhin erfüllt werden.

Zusammenfassung: Die restriktive Natur der Whole30 Diät kann es schwierig machen tägliche Nährstoffempfehlungen oder aufrecht zu erhalten , die Ernährung auf lange Sicht gerecht zu werden.

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass ein Kalorien-Defizit für Gewichtsverlust benötigt wird (3. 4. 5).

Wegen seiner restriktiven Charakter, wird die Whole30 Diät wahrscheinlich helfen, die Kalorien-Defizit Sie einige Pfunde vergießen müssen erstellen.

Allerdings, wenn die Lebensmittel Entscheidungen, die Sie auf dieser Diät machen eine Gewohnheit geworden, der Gewichtsverlust auftreten können, auf lange Sicht nicht nachhaltig sein (2).

Was die angeblichen Vorteile gibt es keine wissenschaftlichen Studien zur Verfügung, um die Ansprüche zu unterstützen. Es gibt auch keinen starken Grund Milchprodukte, Getreide oder Leguminosen zu beschränken (6. 7. 8).

Dennoch ist es wahr, dass einige Menschen unwissentlich von Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden können, was die Wiedereinführung Phase Ernährung identifizieren helfen kann (9).

Insgesamt kann diese Diät hilfreich sein, wenn Sie vollständig Ihre Essgewohnheiten zurücksetzen möchten.

Aber wenn Sie einfach sie auf Ihre Ernährung und allgemeine Gesundheit zu verbessern, sind Sie besser dran mit einer Vollwertkost Diät versuchen , wie diese statt.