Veröffentlicht am 10 July 2019

Wie Gehen kann man Gewicht und Bauch verlieren Hilfe Fat

Wenn Sie fit und gesund bleiben wollen, ist es wichtig, regelmäßig Sport treiben .

Dies liegt daran, körperlich aktiv reduziert Ihr Risiko gesundheitliche Bedingungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu entwickeln (1. 2).

Zusätzlich zu helfen Sie ein längeres und gesünderes Leben leben, Übung kann auch für Gewichtsverlust und Wartung von Vorteil sein (3. 4).

Glücklicherweise ist zu Fuß eine große Form der körperlichen Aktivität, die frei, mit geringem Risiko und zugänglich für die meisten Menschen ist (5).

In der Tat ist zu Fuß für Sie nicht nur gut - es ist eine der einfachsten Formen der Übung in den Tag zu Tag Leben zu integrieren.

Dieser Artikel untersucht, wie häufiger zu Fuß können Sie Gewicht und Bauchfett helfen verlieren.

Paare außerhalb gehender HundShare on Pinterest

Ihr Körper braucht Energie (in Form von Kalorien) für alle komplexen chemischen Reaktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, atmen, denken und normal funktionieren.

Allerdings täglicher Kalorienbedarf variiert von Person zu Person und von Dingen wie Ihre Gewicht, Geschlecht, Gene und Aktivität beeinflusst.

Es ist bekannt , dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen , als Sie verbrauchen , Gewicht zu verlieren (6).

Darüber hinaus haben die Menschen mehr körperlich aktiv sind, mehr Kalorien verbrennen (5. 7).

moderne Wohn- und Arbeitsumgebungen können jedoch bedeuten, dass Sie große Teile des Tages sitzend verbringen, vor allem, wenn Sie einen Bürojob haben.

Leider kann ein sitzender Lebensstil nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, kann es auch das Risiko von gesundheitlichen Problemen erhöhen (8).

mehr Bewegung zu bekommen versuchen, durch öfter zu Fuß können Ihnen helfen, diese Risiken mehr Kalorien und reduziert verbrennen (9).

In der Tat, zu Fuß eine Meile (1,6 km) verbrennt etwa 100 Kalorien, je nach Geschlecht und Gewicht (10).

Eine Studie maßen die Anzahl der Kalorien von Nicht-Sportler verbrannt, die in flottem Tempo von 3,2 Meilen ging (5 km) pro Stunde oder lief mit einer Geschwindigkeit von 6 Stundenmeilen für etwa eine Meile. Es fanden diejenigen, die in flottem Tempo ging im Durchschnitt 90 Kalorien pro Meile verbrannt (7).

Obwohl weiterhin deutlich mehr Kalorien verbrannt Laufen, es brannte nur rund 23 mehr Kalorien pro Meile im Durchschnitt beiden Formen der Übung bedeutet deutlich verbrannt auf die Anzahl der Kalorien beigetragen.

Um die Intensität der Wanderung zu erhöhen und verbrennt noch mehr Kalorien, versuchen Sie auf Routen mit Hügel zu Fuß oder mit geringer Steigung (11).

Zusammenfassung: Gehen verbrennt Kalorien, die Sie Gewicht verlieren kann helfen , und halten Sie sie ab. In der Tat, zu Fuß nur eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien.

Wenn die Leute schneiden Kalorien und Gewicht verlieren, verlieren sie oft einige Muskeln zusätzlich zu Körperfett.

Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskel metabolisch aktiver als Fett ist. Das bedeutet, es hilft Ihnen, mehr Kalorien pro Tag verbrennen.

Bewegung, wie Wandern, kann dazu beitragen, diesen Effekt entgegenzuwirken, indem die Erhaltung Muskel, wenn Sie Gewicht verlieren.

Dies kann helfen, den Rückgang der metabolische Rate zu reduzieren, die häufig mit Gewichtsverlust auftritt, Ihre Ergebnisse machen leichter zu pflegen (12. 13. 14. fünfzehn).

Was mehr ist, kann es altersbedingten Muskelschwund verringern, hilft Ihnen, mehr von Ihrer Muskelkraft und Funktion beibehalten (16).

Zusammenfassung: Gehen kann einen Teil des Muskelverlustes zu verhindern , das auftritt , wenn Sie Gewicht verlieren. Dies hilft , den Rückgang der metabolischen Rate zu minimieren , die auftritt , wenn Sie Gewicht verlieren, die Pfunde leichter zu halten.

Das Speichern viel Fett um Ihr Mittelteil hat zu einem erhöhten Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden (17).

In der Tat, Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (88 cm) haben abdominale Fettleibigkeit, die ein Gesundheitsrisiko betrachtet wird.

Eine der effektivsten Möglichkeiten , um Bauchfett zu reduzieren ist regelmäßig an Aerobic - Übungen, wie Gehen zu nehmen (18. 19).

In einer kleinen Studie, übergewichtige Frauen, die für 12 Wochen für 50 bis 70 Minuten dreimal pro Woche gingen im Durchschnitt reduzierten ihren Taillenumfang von 1,1 Zoll (2,8 cm) und verloren 1,5% ihres Körperfetts (20).

Eine weitere Studie fand heraus, dass die Menschen auf einer kalorienreduzierten Diät, die für eine Stunde ging fünf Mal pro Woche für 12 Wochen einen zusätzlichen 1,5 Zoll verloren (3,7 cm) von ihrem waistlines und 1,3% mehr Körperfett, im Vergleich zu denen, die die Diät allein gefolgt (21).

Andere Studien über die Auswirkungen der schnellen Schritt für 30-60 Minuten pro Tag beobachtet werden ähnliche Ergebnisse (22).

Zusammenfassung: Regelmäßig Teil in mäßiger Intensität Aerobic - Übungen nehmen wie das Gehen hat sich gezeigt , Menschen verlieren Bauchfett helfen.

Übung ist bekannt, um Ihre Stimmung zu steigern.

In der Tat hat körperliche Aktivität gezeigt Ihre Stimmung zu verbessern und zu verringern Gefühle von Stress, Depression und Angst (23. 24).

Es tut dies, indem Ihr Gehirn empfindlicher auf die Hormone Serotonin und Noradrenalin zu machen. Diese Hormone lindern Gefühle von Depression und stimulieren die Freisetzung von Endorphinen, die Sie glücklich fühlen (25).

Dies ist ein großer Vorteil für sich. Um jedoch eine Verbesserung der Stimmung zu erleben, wenn Sie regelmäßig laufen könnte auch die Gewohnheit leichter zu halten mit.

Was mehr ist, haben einige Studien herausgefunden, dass, wenn Sie eine körperliche Aktivität zu genießen, können sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie es tun wird weiterhin (26. 27. 28).

Menschen neigen dazu, weniger zu trainieren, wenn sie es nicht genießen Sie, was ein Ergebnis der Übung ist auch seinen anspruchs körperlich (27).

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl gehen, wie es Übung eine moderate Intensität ist. Das ist wahrscheinlich, Sie zu motivieren, mehr zu gehen, anstatt aufzugeben.

Zusammenfassung: Regelmäßig an Übung nehmen , dass Sie genießen, wie Wandern, kann Ihre Stimmung verbessern und machen Sie mehr motiviert , es zu halten.

Viele Menschen, die Gewicht verlieren am Ende alles wieder zu gewinnen (29).

Allerdings spielt regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle bei der Sie pflegen Gewichtsverlust (30).

Regelmäßige Bewegung wie Gehen nicht nur dazu beitragen, die Menge an Energie, erhöhen Sie von Tag zu Tag zu verbrennen, aber es hilft Sie auch mehr Muskel bauen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe.

Außerdem Teilnahme an regelmäßiger, mäßige Intensität Übung wie Laufen kann Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie eher in langfristig aktiv bleiben.

Eine aktuelle Übersicht geschätzt, dass ein stabiles Gewicht zu halten, Sie mindestens 150 Minuten pro Woche gehen sollten (31).

Wenn Sie jedoch eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, sie daran zu hindern, sie zurückzugewinnen (32. 33).

In der Tat haben Studien herausgefunden, dass Menschen, die am meisten in der Regel auf die Aufrechterhaltung ihrer Gewichtsverlust der erfolgreichsten sind, üben, während Menschen, die am wenigsten ausüben dürften das Gewicht wieder zu erlangen (34)

mehr zu Fuß in den Tag enthalten, können Sie die Menge der Übung, die Sie tun, und dazu beitragen, Ihre täglichen Aktivitäten Ziele zu erhöhen.

Zusammenfassung: Aktiv bleiben und mehr in Bewegung , indem im Laufe des Tages zu Fuß helfen , Gewichtsverlust aufrechterhalten kann.

mehr körperlich aktiv hat eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der Verbesserung der Fitness und Stimmung, ein geringeres Risiko von Krankheiten und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Aus diesem Grunde ist es empfehlenswert, dass die Menschen pro Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben teilnehmen.

Begriffe geht, das heißt, für etwa 2,5 Stunden pro Woche (mindestens 10 Minuten zu einer Zeit) in flottem Tempo gehen. mehr Bewegung als dieser zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit hat und reduziert das Risiko von Krankheit noch weiter.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge des Gehens Sie tun und erreichen dieses Ziel zu erhöhen.

Im Folgenden sind einige Ideen:

  • Verwenden Sie ein Fitness-Tracker und melden Sie Ihre Schritte, sich zu motivieren, mehr zu bewegen (35).
  • Machen Sie eine Gewohnheit einen flotten Spaziergang zu nehmen auf Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen.
  • Bitten Sie einen Freund Sie für einen Abendspaziergang zu verbinden.
  • Gehen Sie Ihren Hund jeden Tag ein oder melden Sie einen Freund auf ihrem Hund geht.
  • Nehmen Sie einen Fuß Treffen mit einem Kollegen, statt am Schreibtisch zu treffen.
  • Haben Besorgungen wie die Kinder in der Schule oder in den Laden zu Fuß gehen.
  • Zur Arbeit laufen. Wenn es zu weit ist, parken Sie Ihr Auto weiter weg oder Ihren Bus ein paar Stationen früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß.
  • Versuchen Sie Kommissionierung neue und herausfordernde Routen Ihre Wanderungen interessant zu halten.
  • Schließen Sie sich eine Walking-Gruppe.

Jedes bisschen hilft, beginnen so klein und versuchen, nach und nach die Menge, die Sie täglich zu Fuß zu erhöhen.

Zusammenfassung: Die Einbeziehung mehr zu Fuß in den Tag kann Ihnen helfen , mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht verlieren.

Walking ist eine mittlere Intensität Übung, die leicht in den Alltag integriert werden kann.

Einfach zu Fuß oft mehr können Sie andere Gewicht und Bauchfett, sowie eine ausgezeichnete Nutzen für die Gesundheit helfen zu verlieren, einem verringerten Risiko von Krankheit und verbesserte Stimmung einschließlich.

In der Tat, zu Fuß nur eine Meile verbrennt etwa 100 Kalorien.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Steigerung der körperlichen Aktivität mit gesunder Änderungen an Ihrer Ernährung zu kombinieren.