Veröffentlicht am 10 July 2019

9 Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12, auf wissenschaftlicher Grundlage

Vitamin B12, auch als Cobalamin genannt, ist ein wichtiges Vitamin, das der Körper braucht, aber nicht produzieren kann.

Es ist natürlich in tierischen Produkten zu finden, sondern auch auf bestimmte Nahrungsmittel und erhältlich als orale Ergänzung oder Injektion gegeben.

Vitamin B12 hat viele Rollen in Ihrem Körper. Es unterstützt die normale Funktion des Nervenzellen und ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt wird.

Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDI) 2,4 mcg, obwohl es für Frauen höher ist , die schwanger sind oder stillen ( 1 ).

Vitamin B12 kann Ihren Körper in beeindruckender Weise profitieren, wie durch Ihre Energie steigern, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Herzkrankheiten helfen zu verhindern.

Hier sind 9 gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12, alle basierend auf Wissenschaft.

Vitamin B12 VorteileShare on Pinterest

Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle, um Ihre Körper zu produzieren rote Blutkörperchen zu helfen.

Niedriger Vitamin-B12-Spiegel bewirkt eine Verringerung der Bildung von roten Blutkörperchen und verhindert, dass sie ordnungsgemäß von der Entwicklung (2).

Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie größer werden und in der Regel oval in Fällen von Vitamin-B12-Mangel.

Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form, sind die roten Blutkörperchen nicht in der Lage aus dem Knochenmark in den Blutstrom mit einer geeigneten Geschwindigkeit zu bewegen, was zu Megaloblastenanämie (2).

Wenn Sie anämisch sind, Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen zu transportieren. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Zusammenfassung Vitamin B12 wird in der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Wenn Vitamin - B12 - Spiegel zu niedrig ist, wird die Produktion von roten Blutkörperchen verändert, Megaloblastenanämie verursacht.

Ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel ist entscheidend für eine gesunde Schwangerschaft.

Studien zeigen, dass das Gehirn eines Fötus und das Nervensystem ausreichend B12-Spiegel von der Mutter erfordern richtig zu entwickeln.

Vitamin B12-Mangel in der Anfangsphase der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsfehlern, wie Neuralrohrdefekte erhöhen. Darüber hinaus kann mütterlicher Vitamin-B12-Mangel zu einer Frühgeburt oder Fehlgeburt beitragen (3).

Eine Studie fand heraus, dass Frauen mit Vitamin-B12-Spiegel weniger als 250 mg / dl waren dreimal häufiger die Geburt ein Kind mit Geburtsfehlern zu geben, im Vergleich zu denen mit angemessenen Niveaus (4).

Für Frauen mit einem Vitamin-B12-Mangel und Werten unter 150 mg / dl war das Risiko fünfmal höher, im Vergleich zu Frauen mit Werten über 400 mg / dl (4).

Zusammenfassung geeigneter Vitamin - B12 - Spiegel ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Sie sind wichtig für die Prävention von Gehirn und Rückenmark Geburtsfehlern.

Ausreichende Vitamin - B12 - Spiegel pflegen können Ihre unterstützen die Gesundheit der Knochen .

Eine Studie in mehr als 2.500 Erwachsenen zeigte, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel hatten auch niedriger als die normale Knochenmineraldichte (5).

Knochen mit verminderter Mineraldichte können zart und zerbrechlich im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose führt.

Andere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel und einem schlechten Gesundheit der Knochen und Osteoporose, insbesondere bei Frauen gezeigt (6. 7. 8).

Zusammenfassung Vitamin B12 kann eine entscheidende Rolle bei der Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamin wurden mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose.

Makula-Degeneration ist eine Augenkrankheit, die vor allem Ihre zentrale Vision beeinflusst.

ausreichende Mengen an Vitamin B12 pflegen kann dazu beitragen, das Risiko der altersbedingten Makula-Degeneration zu verhindern.

Forscher glauben, dass mit Vitamin B12 Ergänzung Homocystein senken kann, eine Art von Aminosäure, die im Blut gefunden wird.

Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko der altersbedingten Makuladegeneration (9. 10).

Eine Studie mit 5.000 Frauen im Alter von 40 oder älter Schluss gekommen, dass mit Vitamin B12 Ergänzung, zusammen mit Folsäure und Vitamin B6, dieses Risiko verringern kann (11).

Die Gruppe dieser Ergänzungen für sieben Jahre erhalten hatte, wenige Fälle von Makuladegeneration, im Vergleich zu der Placebo-Gruppe. Die Gefahr jede Form der Erkrankung zu entwickeln, war 34% niedriger, während sie 41% niedriger für schwerere Typen waren (11).

Letztendlich sind weitere Studien nötig, um Vitamin B12 Rolle bei der Förderung der Vision Gesundheit zu verstehen und Makula-Degeneration zu verhindern.

Zusammenfassung Aufrechterhaltung ausreichende Mengen an Vitamin B12 verringert Homocysteinspiegel im Blut. Dies kann dazu beitragen , die Entwicklung der altersbedingten Makula - Degeneration zu verhindern.

Vitamin B12 kann Ihre Stimmung verbessern.

Die Wirkung von Vitamin B12 auf der Stimmung ist noch nicht vollständig verstanden. Allerdings spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Synthese und Metabolisierung von Serotonin, einem chemischen verantwortlich für die Regulierung Stimmung.

Daher kann Vitamin B12-Mangel zu einem verminderten Serotoninproduktion führen, die eine depressive Stimmung hervorrufen kann.

Studien unterstützen die Verwendung von Vitamin B12 in diesem Vitamin-Mangel Symptome der Depression bei Menschen zu verbessern.

Eine Studie bei Menschen mit Depressionen und niedrigem Vitamin-B12-Spiegel festgestellt, dass diejenigen, die beide Antidepressiva und Vitamin B12 erhielten wahrscheinlicher waren, verbesserte depressive Symptome zu zeigen, im Vergleich zu denen, behandelten mit Antidepressiva allein (12).

Eine weitere Studie herausgefunden , dass Vitamin - B12 - Mangel mit dem doppelten Risiko einer schweren Depression assoziiert war (13).

Darüber hinaus hat hohe Vitamin-B12-Spiegel zu einem besseren Behandlungsergebnis und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit der Erholung von Major Depression (MDD) in Verbindung gebracht worden (14).

Obwohl Vitamin B12 hilft Stimmung und Depression bei Menschen mit einem Mangel zu verbessern, Forschung zur Zeit nicht deutet darauf hin, dass sie die gleiche Wirkung bei den Patienten mit normalen B12-Spiegel haben.

Zusammenfassung Vitamin B12 ist für die Produktion von Serotonin benötigt, einem chemischen verantwortlich für die Stimmung zu regulieren. Vitamin B12 hilft Stimmung bei Menschen mit einem bestehenden Mangel verbessern kann.

Vitamin B12-Mangel hat mit Gedächtnisverlust, vor allem bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht worden.

Das Vitamin kann eine Rolle bei der Verhinderung von Hirnatrophie spielen, die den Verlust von Neuronen im Gehirn ist und oft mit Gedächtnisverlust oder Demenz in Verbindung gebracht.

Eine Studie bei Menschen mit Demenz im Frühstadium zeigte , dass eine Kombination aus Vitamin B12 und Omega-3 - Fettsäure Ergänzungen verlangsamte geistigen Verfall (fünfzehn).

Eine weitere Studie fand heraus, dass auch Vitamin-B12-Spiegel auf der unteren Seite der normalen zu einem schlechten Gedächtnisleistung beitragen kann. Als Ergebnis kann der Speicher mit diesem Vitamin zu ergänzen, auch in Abwesenheit eines klinisch diagnostizierten Mangel verbessern (16).

Mehr Forschung ist notwendig, über die Wirkung von Vitamin B12 auf Gedächtnis und kognitive Funktion Sound Schlussfolgerungen zu machen.

Zusammenfassung Vitamin B12 kann dazu beitragen , Hirnatrophie und Gedächtnisverlust zu verhindern. Mehr Forschung ist notwendig , mit diesem Vitamin zu schließen , wenn Ergänzung Speicher in solchen ohne Mangel verbessern.

Vitamin B12 Ergänzungen sind seit langem als die für einen Anstieg der Energie gehen zu Produkt angekündigt worden.

Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper der Energieproduktion, obwohl sie nicht unbedingt selbst Energie liefern (17).

Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür , dass Vitamin B12 kann Energie steigern bei den Patienten mit ausreichenden Mengen dieses Vitamins (18).

Da Vitamin B12 wasserlöslich ist, kann Ihr Körper nicht zusätzliche Mengen speichern. Jeder Überschuss geht durch den Körper und beseitigt , wenn Sie urinieren ( 1 ).

Auf der anderen Seite, wenn Sie sind in Vitamin B12 erhebliche Mängel auf, eine Ergänzung oder Ihre Aufnahme zu erhöhen wird Ihr Energieniveau wahrscheinlich verbessern (19).

In der Tat ist einer der häufigsten frühen Anzeichen von Vitamin-B12-Mangel ist Müdigkeit oder Mangel an Energie.

Zusammenfassung Vitamin B12 ist in der Energieproduktion im Körper beteiligt. Eine Ergänzung kann Ihr Energieniveau verbessern, aber nur , wenn Sie in diesem Vitamin mangelhaft sind.

Hohe Blutspiegel der gemeinsamen Aminosäure Homocystein wurden zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen.

Wenn Sie deutlich einen Mangel an Vitamin B12 sind, werden Ihre Homocysteinspiegel erhöht.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 Abnahme Homocysteinspiegel hilft, das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann (20. 21. 22).

Allerdings gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, um zu bestätigen, dass Vitamin B12 Ergänzungen in dieser Hinsicht wirksam sind (23).

Daher ist weitere Forschung notwendig, um die Beziehung zwischen Vitamin B12 und der Gesundheit des Herzens zu verstehen.

Zusammenfassung Vitamin B12 kann Blut Homocystein, eine Art von Aminosäure verringern , die mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen assoziiert ist. Allerdings ist Forschung derzeit nicht unterstützt die Behauptung , dass Vitamin B12 dieses Risiko reduziert.

In Anbetracht Vitamin B12 Rolle in der Zellproduktion, sind ausreichende Mengen an diesem Vitamin benötigt gesundes Haar, Haut und Nägel zu fördern.

In der Tat kann niedriger Vitamin-B12-Spiegel verschiedene dermatologische Symptome verursachen, einschließlich Hyperpigmentierung, Nagelverfärbung, Haarwechsel, Vitiligo (Verlust der Hautfarbe in Patches) und eckiger Stomatitis (Entzündung und rissige Mundwinkel) (24. 25).

Eine Supplementation mit Vitamin B12 hat sich gezeigt, dermatologische Symptome bei Menschen mit B12-Mangel zu verbessern (26. 27).

Wenn Sie jedoch sind gut genährt und nicht ein Mangel an diesem Vitamin, eine Ergänzung ist unwahrscheinlich, dass Ihre Haut, Nagel Stärke oder Haargesundheit zu verbessern (28).

Zusammenfassung Gesunde Vitamin - B12 - Spiegel sind wichtig für die Haare, Haut und Nägel. Allerdings wird eine Ergänzung wahrscheinlich nicht Ihre Gesundheit in diesen Bereichen verbessern , wenn Ihre Ebene bereits ausreichend sind.

Schätzungsweise 6% der Menschen in den USA und in Großbritannien im Alter von 60 oder älter hat Vitamin-B12-Mangel, während etwa 20% niedriger muß normal oder grenzwertig defiziente Spiegel (29).

Vitamin B12 - Mangel kann in einem von zwei Arten erfolgen. Entweder Ihre Ernährung fehlt ausreichende Mengen davon oder Ihr Körper ist nicht vollständig absorbieren sie aus der Nahrung , die Sie essen.

Patienten mit einem Risiko von Vitamin - B12 - Mangel ist ( 1 ):

  • Ältere Erwachsene
  • Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie
  • Diejenigen, die Magen-Darm-Operationen hatte, wie Chirurgie oder Darmresektion Operation
  • Menschen auf eine strenge vegane Ernährung
  • Diejenigen, die Metformin zur Blutzuckerkontrolle
  • Diese Einnahme Protonenpumpenhemmer für chronisches Sodbrennen

In vielen älteren Erwachsenen ist die Sekretion von Salzsäure im Magen verringert, eine Verringerung der Aufnahme von Vitamin B12 zu verursachen.

Wenn Ihr Körper hat Schwierigkeiten absorbieren Vitamin B12, kann Ihr Arzt eine intramuskuläre empfehlen Injektionen von B12 Ihre Ebenen zu erhöhen.

Vitamin B12 wird nur gefunden natürlich in tierischen Produkten .

Auch wenn einige auf pflanzlicher Basis Milchen oder Körner mit Vitamin B12 angereichert worden sein, sind vegan Diäten oft in diesem Vitamin beschränkt, Menschen mit einem Risiko des Mangels setzen.

Wenn Sie eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung essen, sollte einen Vitamin-B12-Mangel zu verhindern einfach sein. Allerdings, wenn Sie denken, dass Sie in Gefahr sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Vitamin B12-Mangel kann häufig mit oralen oder intramuskuläre Injektionen verhindert oder aufgelöst werden.

Zusammenfassung Risikofaktoren für eine Vitamin - B12 - Mangel gehören eine verminderte Fähigkeit , dieses Vitamin aufgrund der geringen Salzsäuresekretion, bestimmte Medikamente oder Magen - Darm - Erkrankungen und Operationen zu absorbieren. Veganer sind gefährdet auch da B12 nur in tierischen Produkten zu finden ist.

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen.

Es ist verantwortlich für viele Körperfunktionen und kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise profitieren, wie von den großen Geburtsfehler zu verhindern, unterstützt die Gesundheit der Knochen, die Stimmung zu verbessern und eine gesunde Haut und Haar zu halten.

genügend Vitamin B12 bekommen durch Ihre Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jedoch kämpfen genug zu erhalten oder eine Bedingung, die die Absorption beeinflusst, Ergänzungen sind eine einfache Möglichkeit, Ihren B12-Zufuhr zu erhöhen.