Veröffentlicht am 10 July 2019

TLC Diät-Bericht: Können Sie Ihre Cholesterinspiegel senken?

Die TLC-Diät ist eine der wenigen Diätpläne, die immer wieder als einer der besten Diäten, die von Gesundheitsexperten rund um den Globus rangieren.

Es wird entwickelt, bessere Gesundheit des Herzens zu helfen, zu fördern und senkt den Cholesterinspiegel durch Kopplung gesunde Ernährung Muster mit Lifestyle-Änderungen und Strategien zur Gewichtskontrolle.

Darüber hinaus kann es auch bei der Behandlung anderer Bedingungen, die wirksam sein durch Senkung des Blutzuckers, die Verwaltung von Blutdruck und Ihre Taille in Schach zu halten.

Dieser Artikel bespricht die TLC-Diät, die potenziellen Vorteile und Nachteile.

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Die TLC-Diät oder therapeutische Veränderungen im Lebensstil Diät ist eine gesunde Ernährung Plan entworfen Herzgesundheit zu verbessern.

Es wurde von dem National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verringern.

Das Ziel der Ernährung ist die Blutspiegel von Gesamt und „schlechten“ LDL-Cholesterin zu halten die Arterien klar und optimiert die Gesundheit des Herzens zu minimieren.

Es funktioniert durch die Komponenten von Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle zum Schutz vor Herzkrankheiten zu kombinieren.

Im Gegensatz zu anderen Diät-Programmen wird die DC-Diät soll auf lange Sicht verfolgt werden und sollte eher ein Lebensstil zu ändern, anstatt eine Diät fad betrachtet werden.

Neben der Senkung des Cholesterinspiegels , hat die TLC - Diät wurde mit einer Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteile verbunden sind , von der verbesserten Funktion des Immunsystems reduziert oxidativen Stress und mehr (1. 2).

Zusammenfassung Die TLC - Diät ist eine Herz-gesunde Ernährung Plan entworfen Herzgesundheit zu verbessern , indem sie den Cholesterinspiegel zu senken.

Die TLC-Diät beinhaltet eine Mischung aus beiden Ernährung und Lifestyle-Änderungen, die die Gesundheit des Herzens zu verbessern gezeigt worden zu helfen.

Insbesondere geht es um die Arten von Fett Schalten von bis Sie essen und Ihre Aufnahme von gesundheitsfördernden Verbindungen wie zunehmende lösliche Ballaststoffe und Pflanzensterine , die den Cholesterinspiegel senken helfen kann.

Er paßt auch Veränderungen in der Ernährung mit erhöhter körperlicher Aktivität Gewichtskontrolle zu unterstützen und den Herzmuskel stärken.

Die wichtigsten Leitlinien für die im Anschluss an die TLC Ernährung (3):

  • Essen Sie nur genug Kalorien, ein gesundes Gewicht zu halten.
  • 25-35% der täglichen Kalorien sollten aus Fett kommen.
  • Weniger als 7% der täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen.
  • Zu sollte auf weniger als 200 mg pro Tag begrenzt werden.
  • Ziel ist es für 10-25 Gramm lösliche Faser pro Tag.
  • Trinken Sie mindestens 2 Gramm Pflanzensterine oder Stanole jeden Tag.
  • Holen Sie sich mindestens 30 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität jeden Tag.

Im Anschluss an die DC - Diät umfasst in der Regel Ihre Verzehr von Obst zu erhöhen, Gemüse, Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu stoßen Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.

Hinzufügen von 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag zu Ihrer Routine wird auch empfohlen, die Aktivitäten wie Wandern, beinhalten können Laufen , Radfahren oder Schwimmen.

Inzwischen sollten Sie die High-Fett und Cholesterin-reiche Lebensmittel wie Fettabbau von Fleisch, Milchprodukte, Eigelb und verarbeitete Lebensmittel begrenzen innerhalb der empfohlenen täglichen Menge zu halten, die Ergebnisse maximieren kann.

Zusammenfassung Die TLC - Diät beinhaltet das Kombinieren der Gewichtskontrolle, körperliche Aktivität und Veränderungen in der Ernährung der Gesundheit des Herzens zu optimieren.

Die TLC-Diät ist so konzipiert, den Cholesterinspiegel senken helfen und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

In einer 32-tägigen Studie an 36 Personen mit hohem Cholesterinspiegel, die TLC-Diät war in der Lage Ebene der „schlechter“ LDL-Cholesterin um durchschnittlich 11% zu verringern (4).

Eine weitere Studie fand heraus , dass die Diät TLC folgenden sechs Wochen führte zu einer signifikanten Verringerung der Gesamt - Cholesterin und Triglycerid - Niveaus, vor allem bei Männern (5).

Eine der Möglichkeiten, es funktioniert, ist durch eine Erhöhung des löslichen Fasereinlaß zu fördern, die den Cholesterinspiegel senken und ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird (6. 7).

Die TLC-Diät empfiehlt auch pflanzliche Sterole und Stanole raubend.

Dies sind natürliche Verbindungen , die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte , Nüsse und Samen , die gezeigt wurden Blutspiegel von Gesamt und „schlechte“ LDL - Cholesterin zu senken (8. 9).

Übung in Ihre Routine Einbindung und Aufnahme von gesättigten Fettsäuren moderieren kann auch halten LDL-Cholesterin unter Kontrolle helfen (10. 11).

Zusätzlich zu den Cholesterinspiegel senken helfen, hat die TLC-Diät mit einer Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteile verbunden sind, einschließlich:

  • Die Verbesserung der Immunfunktion: Eine kleine Studie in 18 Menschen haben gezeigt , dass nach einer TLC Ernährung bei älteren Erwachsenen Immunfunktion mit hohem Cholesterinspiegel verbessern (1).
  • Die Förderung der Gewichtsverlust: Erste regelmäßige Bewegung , Kalorienzufuhr in Schach zu halten und Ihre löslichen Fasereinlaß zu erhöhen alle können wirksame Strategien für eine nachhaltige Gewichtsabnahme helfen zu fördern (12. 13).
  • Stabilisierende Blutzucker: Die DC - Diät enthält Ihre Aufnahme von löslichen Ballaststoffen Upping, die die Absorption von Zucker im Blut verlangsamen können , um den Blutzuckerspiegel zu verwalten (14. fünfzehn).
  • Oxidativem Stress zu reduzieren: Eine Studie in 31 Erwachsenen mit Diabetes hat gezeigt , dass nach einer TLC Diät mit hohem Leguminosen oxidativem Stress reduziert, was zur Entwicklung von chronischen Krankheiten verbunden werden wird angenommen (2. 16).
  • Senkung des Blutdrucks: Studien zeigen , dass Sie die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen zunehmenden systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann (17. 18).
Zusammenfassung Die TLC Diät kann den Cholesterinspiegel senken helfen und hat Vorteile wie erhöhte Gewichtsverlust, niedriger Blutdruck, reduziert oxidativen Stress und verbessert die Immunfunktion in Verbindung gebracht worden.

Obwohl die TLC-Diät ein nützliches Instrument sein kann, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern, kann es mit einigen möglichen Nachteilen in Verbindung gebracht werden.

Es kann ein bisschen schwierig zu folgen und können Sie benötigen, um Ihre Aufnahme sorgfältig verfolgen Sie bleiben für Cholesterin in der Nahrung, gesättigte Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe innerhalb der strengen Richtlinien zu gewährleisten.

Zusätzlich wird in der Nahrung enthalten einige Richtlinien können auf veralteten Forschung beruhen, deren Notwendigkeit in Frage zu stellen.

Zum Beispiel empfiehlt die TLC Diät Nahrungscholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen.

Obwohl Nahrungscholesterin einmal eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens wurde gedacht , zu spielen, jetzt sind die meisten Untersuchungen zeigen , dass es wenig auf den Blutcholesterinspiegel hat keine Wirkung für die meisten Menschen (19. 20).

Plus, die TLC - Diät empfiehlt auch minimiert gesättigte Fettsäuren in der Ernährung.

Während gesättigte Fettsäuren möglicherweise Ebenen der „schlechte“ LDL-Cholesterin erhöhen kann, zeigt die Forschung, dass es auch „gute“ HDL-Cholesterin im Blut erhöhen können, was zu Herzgesundheit von Vorteil sein kann (21).

Darüber hinaus haben mehrere großen Bewertungen gezeigt, dass reduzierter Verbrauch von gesättigten Fettsäuren nicht auf ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen oder Herzkrankheit zu sterben gebunden ist (22. 23).

Zusammenfassung Die TLC - Diät kann schwierig zu folgen, und mehrere Komponenten der Diät können nicht für die meisten Menschen notwendig sein.

Die TLC Ernährung sollte eine gute Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an vielen Nährstoffen , sondern auch reich an Ballaststoffen Sie erfüllen den täglichen Bedarf zu helfen.

Die Ernährung sollte auch moderate Mengen von magerem Eiweiß wie Fisch, Geflügel und fettarmen Fleischstück.

Hier sind einige Lebensmittel in der Ernährung gehören:

  • Obst: Äpfel, Bananen , Melonen, Orangen, Birnen, Pfirsiche, usw.
  • Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Spinat, Kohl, usw.
  • Ganze Körner: Gerste, brauner Reis, Couscous, Hafer, Quinoa, usw.
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen.
  • Nüsse: Mandeln, Cashew - Nüsse, Kastanien, Macadamia - Nüsse, Walnüsse , usw.
  • Samen: Chia - Samen, Leinsamen, Hanfsamen, usw.
  • Rotes Fleisch: mageres Rindfleisch, Schwein, Lamm, usw.
  • Geflügel: Skinless Pute, Huhn, usw.
  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Dorsch, Flunder, Seelachs, usw.
Zusammenfassung Die TLC Ernährung sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

Die Menschen auf der TLC - Diät wird empfohlen , Lebensmittel zu begrenzen , die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin wie Fettfleischstücke, hoch verarbeitete Fleischprodukte, Eigelb und Milchprodukte.

Verarbeitet und frittierten Lebensmitteln sollten auch Ihre Fettaufnahme und Kalorienverbrauch innerhalb des empfohlenen Bereichs zu halten vermieden werden.

  • Rotes Fleisch: Fett Stücke vom Rind, Schwein, Lamm, usw.
  • Verarbeitetes Fleisch: Speck, Wurst, Hot Dogs, usw.
  • Geflügel mit der Haut: Türkei, Huhn, usw.
  • Vollfettmilchprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Butter usw.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Backwaren, Kekse, Cracker, Kartoffelchips, usw.
  • Frittierten Lebensmitteln: Französisch frites, Krapfen, Eierbrötchen usw.
  • Eigelb
Zusammenfassung Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Cholesterin sollte auf der DC - Diät, einschließlich High-Fett tierischen Erzeugnissen und verarbeiteten Lebensmitteln vermieden werden.

Die TLC - Diät kombiniert Ernährung und Bewegung zu erreichen langfristige Veränderungen im Lebensstil , die den Cholesterinspiegel senken helfen und die Gesundheit des Herzens steigern.

Es kann auch die Immunität, oxidativen Stress und den Blutzuckerspiegel verbessern.

Die Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, während High-Fett und cholesterinreiche Lebensmittel zu begrenzen.

Wenn sie als eine Lebensstil-Änderung anstatt eine schnelle Lösung oder Faddiät verwendet wird, hat die TLC-Diät das Potenzial, einen starken Einfluss auf die Gesundheit auf lange Sicht zu machen.