Veröffentlicht am 10 July 2019

Die Slow-Carb-Diät: A Review and Guide

Die Slow-Carb - Diät wurde 2010 von Timothy Ferriss, Autor des Buchs erstellt Die 4-Hour Body .

Ferriss behauptet , dass es für eine effektive ist eine schnelle Gewichtsabnahme und legt nahe , dass es möglich ist , Körperfett zu verlieren , indem jeder dieser drei Faktoren optimiert: Ernährung, Bewegung oder Ihre Ergänzung Regime.

Wie die ketogene Diät , die ist langsam Carb - Diät basiert auf eine sehr geringe Aufnahme von Kohlenhydraten.

Der Plan basiert auf fünf Grundregeln, die die Grundlagen der Ernährung diktieren. In der Regel geht es um eine begrenzte Liste von Lebensmitteln raubend für sechs aufeinander folgende Tage, mit einer freien Tag einmal pro Woche.

Dieser Artikel beschreibt alles, was Sie brauchen, um über die Slow-Carb-Diät wissen.

Gegrilltes Huhn, Knoblauch und PestoShare on Pinterest

Die Slow-Carb-Diät ist auf fünf Regeln basiert, die der Autor Ansprüche sind einfach zu folgen.

Die Leichtigkeit dieser Diät ist auf dem minimal wirksame Dosis (MED) Prinzip aufgebaut. Dieses Konzept wird definiert als „die kleinste Dosis, die das gewünschte Ergebnis produzieren.“

Mit anderen Worten, es geht um maximale Ergebnisse zu erzielen, indem die minimale Menge an Arbeit zu tun. Daher konzentriert sich diese Diät eine Handvoll von Leitlinien für die folgenden, die der Körper zu maximieren seine Fähigkeit zu helfen versprechen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Während die Diät, können Sie nur aus einer Liste der erlaubten Lebensmittel essen für sechs aufeinander folgende Tage. Dann haben Sie einen Tag pro Woche, wenn Sie etwas essen können, die Sie wollen.

Während der Diät Tage, sollten Sie sich auf vier Mahlzeiten pro Tag begrenzen und vermeiden raffinierten Kohlenhydrate raubend, Früchte oder hochkalorische Getränke.

Die Slow-Carb-Diät enthält nur fünf Hauptnahrungsmittelgruppen: tierisches Eiweiß, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fett und Gewürze. Jede Mahlzeit besteht aus so viel wie drei Lebensmittelgruppen der ersten wollen, plus kleine Mengen der beiden letzten.

Darüber hinaus schlägt der Plan Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um den Gewichtsverlust Prozess zu erweitern. Dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich.

Wie die ketogene Diät, die langsam-Carb-Diät scheint auf der Prämisse zu beruhen, die viel Eiweiß und nur sehr wenige Kohlenhydrate essen könnte Gewichtsverlust helfen, indem es den Abbau von Fett für Energie zu erhöhen, Völlegefühl Erhöhung und Verringerung der Fettdepots (1. 2).

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät können Sie so viel essen , wie Sie für sechs Tage in der Woche der erlaubten Lebensmittel wollen, vier Mahlzeiten pro Tag. Für einen Tag der Woche, sind Sie frei , zu essen , was Sie wollen. Diese Diät behauptet , Gewichtsverlust zu helfen , indem es den Abbau von Fetten zu erhöhen und Völlegefühl zu steigern.

Die Slow-Carb-Diät ist auf fünf einfache Regeln.

Regel # 1: Vermeiden Sie „Weiß“ Kohlenhydrate

Diese Diät erfordert kein „weißes“ Kohlenhydrate zu vermeiden.

Dazu gehören alle Arten von verarbeiteten Kohlenhydraten , die aus raffiniertem Mehl hergestellt werden, einschließlich Nudeln, Brot und Getreide.

Wenn Sie die Festigkeit zu erhöhen suchen, sind Sie diese Lebensmittel innerhalb von 30 Minuten von Bearbeitung eines Widerstandstraining Training zu konsumieren erlaubt. Allerdings, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie diese Lebensmittel ganz während Diät Tagen vermeiden.

Regel # 2: Essen Sie die gleichen paar Mahlzeiten immer und immer wieder

Der Schöpfer dieser Diät besagt, dass, obwohl es Tausende von Lebensmitteln zur Verfügung stehen, gibt es nur eine Handvoll von Lebensmitteln, die nicht dazu führen, werden Sie Gewicht zu gewinnen.

Die Idee ist, zu mischen und die erlaubten Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe passen Mahlzeiten zu bauen und wiederholen, jeden Tag diese Mahlzeiten.

Regel # 3: Trinken Sie nicht Kalorien

Diese Diät empfiehlt viel Wasser zu trinken den ganzen Tag. Weitere vorgeschlagene Getränke gehören ungesüßten Tee, Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke.

Die Grundlage dieser Regel ist, dass die Getränke wenig bis gar keine Nährwert. Deshalb schlägt die Diät, dass Sie nur Ihre Kalorien in Form von nahrhaften Lebensmitteln erhalten, keine Getränke.

Regel # 4: Essen Sie nicht Frucht

Obwohl Früchte technisch Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, die langsam-Carb - Diät schlägt vor , dass Früchte nicht hilfreich sind , wenn Sie , Gewicht zu verlieren versuchen.

Diese Idee basiert auf der Tatsache, dass Fructose, der Zucker in den Früchten, könnte den Gewichtsverlust Prozess verzögern, indem die Blutfettwert Erhöhen und Erniedrigen Fettverbrennung Kapazität.

Regel # 5: Nehmen Sie einen freien Tag pro Woche

Die Slow-Carb-Diät erlaubt Ihnen, einen Tag pro Woche zu wählen, wenn Sie alles, was Sie wollen essen können.

An diesem Tag haben Sie keine der anderen Regeln zu folgen. Als solches ist das Wohn etwas Tag bedeutete für Sie in jeder Speisen und Getränken verwöhnen Sie ohne Angst wieder das ganze Gewicht gewinnen Begierde werden könnten.

Zusammenfassung Der Slow-Carb - Diät ist auf fünf Grundregeln basiert: vermeiden „weiß“ Kohlenhydrate, wiederholen Sie die gleichen Mahlzeiten, nicht Kalorien trinken, nicht essen Früchte und einen Tag ausziehen pro Woche.

Diese Diät basiert auf fünf Gruppen von Lebensmitteln: Protein , Hülsenfrüchte, Gemüse, Fette und Gewürze.

Innerhalb dieser Gruppen erwähnt die Ernährung nur ein paar Lebensmittel, die erlaubt sind. Nach der Schöpfer der Ernährung, desto mehr Möglichkeiten haben Sie zu wählen, desto wahrscheinlicher werden Sie von der Diät abweichen oder zu beenden.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die auf der langsam-Carb-Diät erlaubt sind:

Eiweiß

  • Eiweiß mit 1-2 ganzen Eiern
  • Hähnchenbrust oder Oberschenkel
  • Rindfleisch, vorzugsweise bäuerisches
  • Fisch
  • Schweinefleisch
  • Laktosefrei, geschmacksneutrale Molkeproteinpulver

Leguminosen

  • Linsen
  • Schwarze Bohnen
  • Pintobohnen
  • rote Bohnen
  • Soybeans

Gemüse

  • Spinat
  • Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl
  • Sauerkraut und Kimchi
  • Spargel
  • Erbsen
  • Grüne Bohnen

Fats

  • Butter
  • Olivenöl für Low-Hitze kochen
  • Traubenkern- oder Macadamia-Öl für Hochwärmekoch
  • Nüsse wie Mandeln
  • Ghee
  • Creamer - milchfrei und nur 1-2 Teelöffel (5-10 ml) pro Tag

Gewürze

  • Salz
  • Knoblauchsalz
  • Weiße Trüffel Meersalz
  • Kräuter
Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät konzentriert sich auf fünf Gruppen von Lebensmitteln: Eiweiß, Hülsenfrüchte, Gemüse, Fette und Gewürze. Es empfiehlt , dass Sie so viel, wie Sie von den ersten drei Gruppen und kleine Mengen der letzten beiden wollen.

Die Slow-Carb-Diät schlägt vor, nur ein paar Lebensmittel, die Sie so viel essen können und so oft Sie wollen. Allerdings umreißt es auch einige Lebensmittel während der Gewichtsverlust Prozess zu vermeiden und für immer nach.

Im Folgenden sind einige der Lebensmittel, diese Diät Sie essen empfiehlt zu stoppen:

1. Früchte

Als Regel Nummer vier Staaten, Früchte werden in der Slow-Carb-Diät nicht erlaubt.

Früchte enthalten Fruktose, einen einfachen Zucker, die Blutfettwerte, nach der langsam-Carb-Diät erhöhen.

Darüber hinaus schlägt die Diät, dass Fructose die Aufnahme von Eisen im Menschen zu verbessern und das Niveau der anderen Mineralien wie Kupfer zu verringern.

Aus diesem Grund empfiehlt die Diät von Ihnen lassen jede Frucht zu essen oder trinken Fruchtsaft auf Diät Tage. Sie können jedoch nach wie vor ihnen auf dem Cheat Tag verbrauchen.

2. Milch

Dairy ist nicht auf der Slow-Carb - Diät empfohlen.

Diese Diät erklärt, dass, obwohl Milchprodukte einen niedrigen glykämischen Index haben, sie Ihren Insulinspiegel ansteigen lassen, was zu Gewichtsverlust als schädlich zu sein scheint.

Die Diät sagt die Spitze in Insulin durch Milch verursacht, dass Weißbrot vergleichbar ist. Aus diesem Grunde stellt der Plan, dass es am besten ist Milch während der Diät Tage zu vermeiden.

Dennoch Hüttenkäse auf der Slow-Carb - Diät erlaubt. Der Author dieses Diät behauptet , dass es ein hohes Maß an das Protein Kasein und niedriger Laktosespiegel als andere Milchprodukte enthält.

3. Fried Foods

Die Slow-Carb-Diät läßt keine frittierten Lebensmitteln auf der Diät Tagen verbraucht werden.

Fried Lebensmittel sind gelegentlich mit Brotkrumen gekocht, die in der Ernährung sind nicht erlaubt. Auch gebratene Lebensmittel sind reich an Kalorien und oft niedrigen Nährwert.

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät erlaubt keine Früchte, Milchprodukte oder alle frittierten Lebensmitteln auf die Diät Tage. Allerdings können Sie diese Lebensmittel während des freien oder „betrügen“ Tage haben.

Auf der Slow-Carb-Diät, der „Cheat-Tag“ sollte die psychische Belastung erleichtern, die oft mit einer Diät kommt.

Darüber hinaus ist die Idee, dass sich für einen Tag von einem strikten Plan verschieben, in der man so viel essen, wie Sie von Lebensmitteln wollen, kann helfen, Ihre metabolische Rate von Verlangsamung zu verhindern. Dies ist eine Nebenwirkung, die bei längerer kalorischer Restriktion führen kann.

An diesem Tag werden Sie nicht glauben, Kalorien zu zählen oder sich Sorgen über das, was Sie essen, einschließlich alkoholische Getränke.

Interessanterweise gibt es Anzeichen dafür, dass Tage oder „Nachspeise“ betrügen können Gewichtsverlust profitieren.

A „refeed“ bezieht sich auf einen kurzen Zeitraum, in dem die Kalorienaufnahme höher als üblich ist (3).

Einige Beweise zeigen , dass Refeeds könnte Stoffwechsel anregen und die Blutspiegel des Hormons erhöhen Leptin , das den Hunger reduzieren (3. 4).

Was mehr ist, scheint es, dass mehr Kohlenhydrate während Refeeds essen weiter Leptinspiegel erhöhen könnte (5. 6).

In der Tat zeigte eine Studie, dass ein Kohlenhydrat Voreilung drei Tage um 28% und Energieaufwand Leptinkonzentrationen um 7% erhöht werden könnte (5).

Der Slow-Carb-Cheat Tag ist für seine psychologischen Vorteile verwendet, sowie dessen Einfluss auf hormonelle Veränderungen, die Gewichtsabnahme fördern fortgesetzt werden kann.

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät erlaubt einen Tag pro Woche , in der man so viel essen , wie Sie von irgendwelchen Lebensmitteln wollen. Dies basiert auf der Tatsache , dass Refeeds hilft Leptinkonzentrationen und metabolische Rate zu erhöhen.

Die Slow-Carb-Diät schlägt vor, ihre Anhänger bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nehmen.

Da diese Diät einen Verlust von überschüssigem Wasser dazu führen könnte, wird empfohlen, dass Sie verlorene Elektrolyte mit den folgenden Ergänzungen ergänzen:

  • Kalium: 99-mg - Tabletten mit jeder Mahlzeit
  • Magnesium: 400 mg pro Tag, plus 500 mg vor dem Schlafengehen den Schlaf zu verbessern
  • Calcium: 1.000 mg pro Tag

Die Slow-Carb-Diät schlägt vor, vier zusätzliche Ergänzungen, die den Gewichtsverlust Prozess unterstützen können:

  • Policosanol: 20-25 mg
  • Alpha-Liponsäure: 100-300 mg
  • Grüner Tee Flavanole (entkoffeiniert): mindestens 325 mg Epigallocatechingallat enthalten sollte (EGCG)
  • Knoblauch - Extrakt: Mindestens 200 mg

Diese Aufnahme Regime ist sechs Tage pro Woche empfohlen, mit einer Woche Pause alle zwei Monate.

Die tägliche Dosierung sieht wie folgt aus:

  • Noch vor dem Frühstück: Alpha-Liponsäure, grünen Tee Flavanole und Knoblauch - Extrakt
  • Vor dem Mittagessen: Alpha-Liponsäure, grünen Tee Flavanole und Knoblauch - Extrakt
  • Vor dem Abendessen: Alpha-Liponsäure, grünen Tee Flavanole und Knoblauch - Extrakt
  • Vor dem Schlafengehen : Policosanol, alpha-Liponsäure und Knoblauchextrakt

Es folgt eine kurze Erklärung, warum diese Ergänzungen hilfreich sein kann, während diese Diät folgt vor:

Policosanol

Policosanol wird ein alkoholischer Extrakt von Pflanzenwachse aus Zuckerrohr, Bienenwachs, Getreide und anderen Nahrungsmitteln abgeleitet (7).

Diese Ergänzung wurde Stufen von „guten“ HDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin gezeigt, deutlich zu erhöhen. Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass policosanol Ebenen der „schlechte“ LDL-Cholesterin um etwa 23% verringern helfen kann (8).

Policosanol wurde auch durch Studienteilnehmer sicher und gut verträglich erwiesen sich gezeigt (8).

Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure (ALA) wurde ein starkes Antioxidans nützlich für Gewichtsverlust erwiesen (9. 10).

Die Slow-Carb-Diät schlägt vor, dass ALA hilft bei der Gewichtsabnahme durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Muskeln und in der Leber zu verbessern, da sie sonst in Fett umgewandelt werden können.

In der Tat, eine Studie zeigte, dass 360 fettleibige Menschen nach der Einnahme von 1.200-1.800 mg ALA pro Tag eine erhebliche Menge an Körpergewicht verloren 20 Wochen (11).

Grüner Tee Flavanole

Epigallocatechingallat (EGCG) ist das häufigste und wichtiges Antioxidans gefunden in grünem Tee .

EGCG wurde Gewichtsverlust gezeigt zu unterstützen, indem die Fähigkeit des Körpers zu verbessern Kalorien zu verbrennen durch die Thermogenese zu erhöhen (12. 13).

Skelettmuskeln verwenden Glukose zur Energiegewinnung und EGCG scheint diesen Prozess zu fördern. EGCG ist die Anzahl des Typs Glukosetransporter 4 gezeigt zu erhöhen (GLUT-4) Moleküle in Zellen, die Glukose in sie bringen (14).

Außerdem wurde EGCG gezeigt, den Tod der Fettzellen zu induzieren, mit Gewichtsverlust zu helfen (fünfzehn).

Knoblauch-Extrakt

Knoblauch-Extrakt enthält zwei Komponenten, die für seine gesundheitlichen Vorteile: Allicin und s-Allyl Cystein (SAC). SAC ist stabiler und besser absorbiert durch den Körper als Allicin (16. 17. 18).

Knoblauch - Extrakt hat sich gezeigt , ein starkes Antioxidans zu sein , die auf wirksame Verringerung der Cholesterin und den Blutzuckerspiegel (18. 19).

Die Slow-Carb-Diät schlägt auch vor, dass Knoblauch-Extrakt Aufnahme während des Programms hilfreich wiederzuerlangen Fett zu vermeiden.

In der Tat zeigt die Forschung, dass Knoblauch-Extrakt, speziell im Alter von Knoblauch-Extrakt, hilft, Gewicht reduzieren konnte und erhöht ich im Körperfett vermeiden, wenn sie mit einem 12-wöchigen Trainingsprogramm kombiniert (20).

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät empfiehlt Elektrolyte mit Kalzium, Magnesium und Kalium - Ergänzungsmittel aufzufüllen. Er schlägt vor , auch policosanol, grünen Tee Flavanole, Knoblauch - Extrakt und Alpha-Liponsäure verwendet.

Im Laufe der 4-Hour Body Buch stellt Ferriss einige Empfehlungen , die die Chancen auf das Festhalten an dem Plan in der langfristigen und zu sehen , Ergebnisse steigern helfen können.

Es gibt auch einige Lösungen für gemeinsame Probleme und Fragen, die Sie auf dem Weg haben.

Auf Lebensmittel, die erlaubt sind

  • Essen Sie Gemüse: Tanken Sie erlaubt Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Spargel.
  • Essen Sie gesunde Fette: Die Diät empfiehlt , durch den Verzehr von gesunden Fetten , das Fett in der Ernährung zu erhöhen. Dies kann zu verhindern , steigt der Blutzuckerspiegel helfen.
  • Kleine Mengen von Diät Limonaden sind ok: Während hochkalorische Getränke sind nicht zu empfehlen, die Ernährung können Sie nicht mehr als 16 Unzen trinken (450 ml) von Diät - Limonade pro Tag.
  • Rotwein ist ok: Die Diät erlaubt Ihnen , pro Tag während der Diät Tagen, vorzugsweise trocken Typen zwei Gläser Rotwein zu trinken.
  • Trinken , was Sie auf Schummeltag wollen: Sie trinken können jede Art und Menge von alkoholischen Getränken auf Ihrem Schummeltag.
  • Gefroren oder Konserven sind ok: Nahrungsmittel mit beiden Methoden erhalten dürfen.
  • Fleisch ist nicht erforderlich: Wenn Sie Ovo-Lacto Vegetarier sind, können Sie immer noch die Diät folgen. Obwohl Fleisch sehr zu empfehlen ist, ist es nicht erforderlich.

Auf Lebensmittel, die nicht erlaubt sind

  • Keine Früchte erlaubt, mit Ausnahme von Tomaten und Avocados: Avocado Verbrauch sollte nicht mehr als 1 Tasse (150 Gramm) oder eine Mahlzeit pro Tag nicht überschreiten.
  • Snacks sind nicht zu empfehlen: Wenn Sie groß genug , um Teile an der vier Mahlzeiten Ernährung Essen pro Tag, sollten Sie nicht für Snacks hungrig sein. Wenn Sie noch hungrig sind jedoch und müssen einen Snack haben, hat eine kleine Mahlzeit von nur Protein , das aus oder Eiweiß und Gemüse.
  • Dairy nicht erlaubt: Allerdings, Quark eine Ausnahme.

Einige spezielle Nahrungsmittel

  • Versuchen Mandel oder Erdnussbutter vor dem Schlafengehen : Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig, 1-2 Esslöffel (15-30 ml) von Mandelbutter oder Erdnussbutter essen. Versuchen Sie, von Produkten zu wählen , die Mandeln oder Erdnüsse als einzige Zutat, ohne Zusatzstoffe.
  • Versuchen frisch gepressten Zitronensaft vor den Mahlzeiten: Diese helfen , Ihren Blutzuckerspiegel senken kann. Vermeiden Sie die Verwendung im Laden gekauften Zitronensaft, der Zucker und Konservierungsstoffe hinzugefügt.
  • Verwenden Sie Zimt: Zimt verwenden, speziell Saigon Zimt, während der Mahlzeiten helfen , den Blutzuckerspiegel senken können , nachdem Sie essen.
  • Bohnen könnten Magenbeschwerden wie Gas verursachen: Um dies zu vermeiden, schlägt die Ernährung das ganze Wasser aus der Dose Bohnen zu entleeren. Wenn Sie wählen , trockene Bohnen verwenden, empfiehlt es sich, sie über Nacht in Wasser einweichen , bevor sie zu kochen.

Tipps zum Essen

  • Meal Timing ist wichtig: Nach der langsamen-Carb - Diät, Frühstück muss innerhalb einer Stunde wacher verzehrt werden. Nach dem Frühstück, Mahlzeiten sollten auseinander etwa vier Stunden gestaffelt werden. Dies wird jedoch auch auf Ihren Schlaf Zeitplan ab.
  • Begrenzen Sie kalorienreichen Lebensmittel , die Sie neigen dazu , zu viel zu essen können: Auch wenn Lebensmittel wie Nüsse, Nussbutter und Hummus auf der Slow-Carb - Diät erlaubt sind, neigen die Menschen dazu , sie zu viel zu essen, das Hinzufügen unnötige Kalorien. Deshalb sollten sie so weit wie möglich begrenzt werden.
  • Holen Sie sich genügend Protein zu jeder Mahlzeit: Es wird empfohlen, mindestens 20 Gramm Eiweiß zum Frühstück zu jeder Mahlzeit und 30 Gramm Eiweiß zu konsumieren.
  • Essen Sie ein Protein gefüllten Frühstück, sogar auf Schummeltag: Auch wenn Sie berechtigt sind , alles , was Sie auf Ihrem Cheat Tag essen wollen, wird empfohlen , dass Sie noch 30 Gramm Eiweiß konsumieren zum Frühstück.
  • Nehmen Sie sich Zeit am Tisch: Die Diät schlägt vor , langsam essen und nimmt mindestens 30 Minuten , um Ihre Mahlzeiten zu konsumieren. Dies wird sich auch auf die Lebensmittel verringern Ihre glykämische Antwort helfen Sie essen.
  • Essen Sie, bis Sie das Gefühl voll: Sie keine Kalorien zählen . Stattdessen essen , bis Sie voll sind.
  • Ersatz Gemüse für Restaurant Kohlenhydrate: Immer essen Gemüse und Bohnen statt Kohlenhydrate wie Reis und Nudeln , wenn Sie essen aus.

Lifestyle-Empfehlungen

  • Halten Sie es einfach , wenn Sie in Eile sind: Grundnahrungsmittel wie Eier, Thunfisch in Dosen, gefroren Gemüse und Bohnen in Dosen sind einfach schnelle Mahlzeiten zu verwandeln.
  • Reisevorbereitung: Sie können einige gehen Mahlzeiten wie Thunfisch in Beuteln, Nüssen oder Proteinpulver mit Wasser greifen. Auch hier versuchen , es einfach zu halten. Doch in dem Fall , dass keine erlaubt Lebensmittel vorhanden sind, sagt der Plan ist es besser, den Hunger über Abweichung von der Diät zu wählen.
  • Seien Sie nicht trainieren viel: Es stimmt , dass regelmäßige körperliche Aktivität in Verbindung gebracht wurde zu Gewichtsverlust. Allerdings schlägt diese Diät, wenn man die richtigen Lebensmittel zu essen, nur etwa zwei bis drei Mal pro Woche für etwa 30 Minuten trainieren müssen.
  • Fangen Sie klein an : Wenn Sie mit dem so viele Diät - und Lifestyle - Änderungen auf einmal überfordert fühlen, fangen Sie klein an . Zum Beispiel, begehen ein proteinreiches Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu essen. Sie können nach und nach mehr Regeln in Ihre Routine bauen , wenn Sie sich wohl fühlen.
Zusammenfassung In diesem Kapitel werden einige spezifische Empfehlungen , die auf der Slow-Carb - Diät erhöhen Ihre Chancen auf Erfolg helfen.

Die Slow-Carb-Diät könnte relativ leicht zu folgen, wie es handelt sich nur um ein paar Lebensmittel und hat nur fünf allgemeinen Regeln zu folgen.

Die Befürworter der Diät behaupten, dass fetthaltige Lebensmittel, die Förderung der Fettspeicherung ist eine effiziente Art und Weise zu verbrennen schnell zu vermeiden.

Die Diät enthält auch einige Techniken zu helfen , steigern Sie Ihre metabolische Rate und Fettverbrennung Kapazität. Zum Beispiel empfiehlt die Diät ein proteinreiches Frühstück innerhalb einer Stunde zu essen aufzuwachen.

Einige Befunde sprechen dafür , dass ein Essen eiweißreichen Frühstück mit Gewichtsverlust helfen kann , durch die Fettspeicherung zu verhindern, die Erhöhung Völlegefühl und die Verringerung der Kalorienzufuhr während des Tages. Es könnte auch eine besseren Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ - 2 - Diabetes helfen , zu fördern (21. 22).

Die Slow-Carb-Diät ist ähnlich wie die ketogene Diät, weil es sehr niedrigen Kohlenhydratverbrauch und eine erhöhte Proteinzufuhr erfordert. Diese Diäten zwingen den Körper mit Fett als primäre Energiequelle anzupassen, also mit Fettabbau helfen (1. 2).

Auch High-Protein - Diät wurde gezeigt , den Energieverbrauch zu erhöhen, spart magere Körpermasse und zu verhindern , Gewichtszunahme (23. 24).

Darüber hinaus scheint es, dass die Vielfalt von Lebensmitteln zu begrenzen, die während eines Gewichtsverlust Plan erlaubt sind, können Menschen verbrauchen weniger Kalorien helfen und langfristigen Gewichtsverlust beibehalten (25).

Die Slow-Carb - Diät vermeidet auch den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln . Die Begrenzung Aufnahme von Zucker, einschließlich zuckerhaltige Getränke, könnte Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr und eine weitere Beihilfe Gewichtsverlust zu reduzieren (26. 27).

Darüber hinaus einen freien Tag pro Woche, auf welcher Sie Ihre Kalorienzufuhr zur Verbesserung der Fett von Vorteil sein könnte Verbrennung erhöht und Steuern Hunger (3. 4).

Im Allgemeinen ist die scheint langsam Carb Diät auf praktische Techniken basieren, den Gewichtsverlust gezeigt wurde, zu fördern und die Fettverbrennung und Völlegefühl zu erhöhen.

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät schlägt Praktiken und Techniken , die gezeigt haben, Gewichtsverlust zu fördern. Dazu gehört die Erhöhung Zu, die Begrenzung Aufnahme von Zucker und mit Hilfe der Schummeltag Methode.

Die Slow-Carb-Diät scheint keine signifikanten Nebenwirkungen zu haben.

Allerdings könnte die Abnahme der Mahlzeit Frequenz einen Mangel an Energie führen und gesteigerter Appetit bei manchen Menschen. Dies kann durch den Verzehr von ausreichend Protein bei jeder Mahlzeit vermieden werden und viel Wasser zu trinken.

Darüber hinaus, da die langsamen-Carb-Diät, alle Früchte und bestimmtes Gemüse empfiehlt vermeiden, könnte es Ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen wie Antioxidantien beschränkt (28).

In ähnlicher Weise nicht Obst und Gemüse faserig isst regelmäßig Ihre begrenzen könnten Faseraufnahme, was bei manchen Menschen zu Verstopfung führen könnte (28).

Darüber hinaus essen große Mengen an tierischem Eiweiß und Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu begrenzen können übermäßige Wasserausscheidung produzieren und möglicherweise Ihren Elektrolythaushalt stören (28).

Daher ist, wie die Diät empfiehlt, ist es wichtig, Elektrolyt-Niveau, indem sie Kalzium, Magnesium und Kalium-Ergänzungsmittel oder durch Lebensmittel reich an diesen Mineralien wiederherzustellen.

Zusammenfassung Die Slow-Carb - Diät sollte keine größeren Nebenwirkungen. Doch durch diese Diät empfohlen , da einige der Lebensmittel Einschränkungen können Menschen erleben eine begrenzte Aufnahme der Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln enthalten ist .

Die Slow-Carb-Diät empfiehlt, wiederholen Sie Ihre Mahlzeiten so viel wie möglich.

Die Idee ist, dass von den Grundnahrungsmittel abweichende Ihre Chancen auf das Festhalten an der Diät verringern könnte und Erfolg.

Hier sind einige Ideen für die Mahlzeiten, die Sie wiederholen können oder Mix-and-Match.

Frühstück

  • Zwei mittlere Eier, 12 Tasse (86 Gramm), schwarze Bohnen, 2 EL (30 ml) klumpige Salsa und eine halbe Avocado
  • Ein Schütteln mit 30 g Proteinpulver und Wasser
  • Drei Eier und zwei Scheiben Putenschinken

Mittagessen

  • Salat mit einer Avocado, zwei hart gekochte Eier, eine mittelgroße Tomaten, zwei gekochte Speckscheiben und Saft von einem Keil Zitrone
  • Thunfischsalat mit Spinat und einem anderen Gemüse
  • Fajita Salat mit Guacamole und schwarzen Bohnen

Abendessen

  • Gegrillter Fisch, gedünstetes Gemüse und Limabohnen
  • Brathähnchen, eine Seite gewürzt Blumenkohl und schwarzen Bohnen
  • Schweinelende, Brokkoli und Linsen
Zusammenfassung Die Mahlzeit oben genannten Vorschläge sollen häufig gemischt und angepasst und wiederholt werden. Nach der Diät langsam carb, die gleichen Nahrungsmittel über das Essen und über können Sie die Diät halten helfen und Gewicht verlieren.

Die Befürworter der Slow-Carb-Diät behaupten, dass es für die Gewichtsabnahme wirksam ist. Es basiert auf fünf Regeln basiert, die es könnte helfen, erhöhen Sie Ihre metabolische Rate legt nahe, und die Fettspeicherung zu verhindern.

Die Diät empfiehlt die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Zucker und Getreide zu vermeiden und fördert stattdessen eine hohe Zufuhr von Eiweiß, Gemüse und Hülsenfrüchten.

Es fördert auch eine wöchentliche freie Tage, in denen Sie alles essen können Sie möchten.

Im Allgemeinen scheint diese Diät einfach für diejenigen zu folgen, um Gewicht zu verlieren und essen saubere, da es nur eine begrenzte Menge an Lebensmitteln und einfach zu bereiten Mahlzeiten empfiehlt.

Zusätzlich wurden die praktischen Techniken, die in dieser Diät gezeigt Gewichtsverlust zu fördern, die Fettverbrennung zu steigern und Sättigung zu erhöhen.

Der größte Nachteil der Diät ist, dass es begrenzt zwei sehr nährstoffreiche Nahrungsmittelgruppen - Obst und Milchprodukte. Aus diesem Grunde könnte es nicht Menschen mit hohem Nährstoffbedarf, wie Sportlern gerecht wird.

Alles in allem, die langsam Carb-Diät scheint nicht signifikante Nebenwirkungen zu erzeugen. Deshalb, wenn Sie denken, dass Sie zu dem langfristigen Plan halten können, kann diese Diät eine einfache Art und Weise sein, einige Pfunde zu vergießen.