Veröffentlicht am 10 July 2019

9 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Niacin (Vitamin B3)

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein wichtiger Nährstoff. In der Tat muss jeder Teil des Körpers, es richtig funktionieren.

Als Ergänzung kann Niacin Senkung des Cholesterinspiegels helfen, lindern Arthritis und steigern die Gehirnfunktion, neben anderen Vorteilen.

Es kann aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie große Dosen nehmen.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Niacin wissen müssen.

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Niacin ist eines der acht B-Vitamine, und es ist auch Vitamin B3 genannt.

Es gibt zwei Haupt chemischen Formen und jeder hat unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Beide Formen sind in Lebensmitteln sowie Ergänzungen gefunden.

  • Nicotinsäure: Als Ergänzung, Nikotinsäure ist eine Form von Niacin verwendet , um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen senken (1).
  • Niacinamid oder Nicotinamid: Im Gegensatz zu Nikotinsäure, tut Niacinamid nicht den Cholesterinspiegel senken. Jedoch kann es helfen , Psoriasis und verringern das Risiko von Nicht-Melanom - Hautkrebs zu behandeln (2. 3).

Niacin ist wasserlöslich , so dass Ihr Körper ist es nicht speichern. Dies bedeutet auch , dass Ihr Körper überschüssige Mengen des Vitamins ausscheiden kann , wenn es nicht gebraucht wird .

Ihr Körper wird durch die Nahrungs Niacin, sondern macht auch kleine Mengen aus der Aminosäure Tryptophan.

Zusammenfassung Niacin ist eine von acht wasserlöslichen B - Vitamine. Es ist auch als Nikotinsäure, Niacinamid und Nicotinamid bekannt.

Wie bei allen B-Vitaminen, hilft Niacin durch Unterstützung Enzyme Nahrung in Energie zu umwandeln.

Insbesondere ist Niacin eine Hauptkomponente von NAD und NADP, zwei Coenzyme im Zellstoffwechsel beteiligt sind.

Außerdem spielt es eine Rolle bei der Zellsignalisierung und Herstellung und Reparatur von DNA, zusätzlich als eine zu wirken Antioxidans (4).

Mangel

Dies sind nur einige der Symptome von Niacin-Mangel (5):

  • Gedächtnisverlust und Verwirrtheit
  • Ermüden
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Durchfall
  • Hautprobleme

Das heißt, Mangel ist sehr selten in den meisten westlichen Ländern.

Schwere Niacinmangel oder pellagra, tritt meist in Entwicklungsländern, wo Diäten sind nicht so unterschiedlich.

Zusammenfassung Niacin ist ein Vitamin , das als Antioxidans wirkt und spielt eine Rolle bei der Zellsignalisierung und die DNA - Reparatur. Ein Mangel wird durch Hautprobleme, Demenz und Durchfall gekennzeichnet ist .

Wie viel Niacin Sie brauchen, ist auf der Grundlage der Referenztagesdosis (RDI) und hängt von Ihrem Alter und Geschlecht (6, 7 ).

Therapeutische Dosen von Niacin sind höher als die empfohlenen Mengen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Hier ist der RDI für Niacin (6):

Kleinkinder

  • 0-6 Monate: 2 mg / Tag *
  • 7-12 Monate: 4 mg / Tag

Diese Zahlen stellen die angemessene Aufnahme (AI), die RDI ähnlich ist, aber auf schwächere wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

Kinder

  • 1-3 Jahre: 6 mg / Tag
  • 4-8 Jahre: 8 mg / Tag
  • 9-13 Jahre: 12 mg / Tag
  • Männer ab 14 Jahren: 16 mg / Tag
  • Frauen ab 14 Jahren: 14 mg / Tag
  • Schwangere Frauen : 18 mg / Tag
  • Stillende Frauen: 17 mg / Tag

Jugendliche und Erwachsene

Zusammenfassung Die empfohlene Menge von Niacin , hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Männer brauchen 16 mg pro Tag, während die meisten Frauen 14 mg pro Tag.

1. Senkt LDL-Cholesterin

Niacin ist seit den 1950er Jahren verwendet, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln (8).

In der Tat kann es Spiegel senken von „schlechten“ LDL - Cholesterin um 5-20% (9, 10 ).

Jedoch Niacin ist nicht die primäre Behandlung für hohe Cholesterinwerte aufgrund ihrer möglichen Nebenwirkungen ( 11 ).

Vielmehr ist es in erster Linie als cholesterinsenkende Behandlung für Menschen, die nicht Statine tolerieren können (12).

2. Erhöht HDL-Cholesterin

Zusätzlich zu „schlechten“ LDL-Cholesterin senken, Niacin erhöht auch „gute“ HDL-Cholesterin.

Studien zeigen, dass Niacin erhöht HDL-Werte von 15-35% (9).

3. Blumen Triglyzeride

Niacin kann auch Triglyceride senken um 20-50% (9).

Es tut dies durch die Wirkung eines Enzyms zu stoppen, die in Triglycerid-Synthese beteiligt ist (1).

Folglich senkt dies die Produktion von sowohl LDL und sehr niedriger Dichte Lipoprotein (VLDL).

Therapeutische Dosen sind erforderlich, um diese Auswirkungen auf die Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu erreichen (1).

4. Mai Prevent Heart Disease Hilfe

Niacin Wirkung auf Cholesterin helfen , Herzkrankheit verhindern kann - aber neuere Forschung legt nahe , einen zusätzlichen Mechanismus , mit dem es Ihrem Herzen zugute kommt .

Es kann helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, welche beide bei der Atherosklerose beteiligt sind, oder die Verhärtung der Arterien (1).

Einige Untersuchungen zeigen, dass Niacin-Therapie - entweder allein oder in Kombination mit Statinen - helfen könnte, das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu Herzerkrankungen zu senken (13).

Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.

Eine aktuelle Überprüfung ergab, dass die Therapie Niacin nicht signifikant das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch Herzerkrankungen bei Menschen mit Herzerkrankungen oder solche mit einem hohen Risiko zu reduzieren (12).

5. Mai Treat Typ-1-Diabetes Hilfe

Typ 1 Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper Angriffe und Insulin schöpf Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört.

Es gibt Studien, dass Niacin diese Zellen schützen helfen könnte und möglicherweise sogar das Risiko von Typ - 1 - Diabetes senken bei Risikokindern (2. 14).

Doch für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die Rolle von Niacin ist komplizierter.

Auf der einen Seite kann es helfen , die hohe Cholesterinspiegel zu senken , die häufig bei Menschen mit Typ - 2 - Diabetes (gesehen sind 15 ).

Auf der anderen Seite hat es das Potenzial, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Als Ergebnis Menschen mit Diabetes , die Niacin nehmen auch hohe Cholesterinwerte behandeln müssen ihren Blutzucker (sorgfältig überwachen , 16 ).

6. Boosts Gehirnfunktion

Ihr Gehirn braucht Niacin - als Teil der Coenzyme NAD und NADP - richtig Energie und Funktion zu erhalten.

In der Tat, Gehirn Nebel und sogar psychiatrische Symptome sind mit Niacin-Mangel assoziiert (16).

Einige Arten von Schizophrenie mit Niacin behandelt werden, da sie den Schaden an Gehirnzellen helfen rückgängig machen, die als Folge des Mangels auftreten (17).

Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass es auch das Gehirn gesund in den Fällen der Alzheimer-Krankheit halten helfen könnte. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt (18. 19).

7. Verbessert die Hautfunktion

Niacin hilft Hautzellen schützen vor Sonnenschäden, sei es mündlich oder als Lotion aufgetragen verwendet wird (20).

Jüngste Untersuchungen legen nahe es kann helfen, als auch einige Arten von Hautkrebs zu verhindern (21).

Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von 500 mg Nicotinamid - eine Form von Niacin - zweimal täglich ermäßigte Nicht-Melanom-Hautkrebs bei Personen mit hohem Risiko (22).

8. Mai Reduzieren Symptome von Arthritis

In einer Vorstudie, half Niacin einige Symptome der Arthrose zu lindern, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und die Notwendigkeit, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) reduziert (23).

Eine weitere Studie in Laborratten festgestellt , dass eine Injektion mit dem Vitamin reduziert Entzündungen im Zusammenhang Arthritis (24).

Obwohl diese vielversprechend ist, ist mehr Forschung notwendig.

9. Treats Pellagra

Schwerer Niacin-Mangel verursacht eine so genannte pellagra (6. 25).

Somit ist für pellagra die wichtigste Behandlung eine Niacin Ergänzung.

Niacin-Mangel ist in den Industrieländern selten. Es kann jedoch zusammen mit anderen Krankheiten, wie Alkoholismus, Anorexie oder Hartnup Krankheit auftreten.

Zusammenfassung Niacin kann viele Bedingungen helfen zu behandeln. Vor allem hilft es , „guten“ HDL - Cholesterinspiegel zu erhöhen , während „schlechte“ LDL - Cholesterin und Triglyceride senken.

Niacin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, Geflügel, gefunden Fisch , Nüssen und Hülsenfrüchten.

Einige Energy - Drinks sind auch mit B - Vitaminen, manchmal in sehr hohen Dosen geladen.

Hier ist , wie viel Niacin Sie von einer Portion jeder der folgenden Lebensmittel erhalten ( 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 ):

  • Hähnchenbrust: 59% der RDI
  • Leichte Thunfisch in Dosen in Öl: 53% der RDI
  • Rindfleisch: 33% der RDI
  • Räucherlachs: 32% der RDI
  • Peanuts: 19% des RDI
  • Linsen: 10% der RDI
Zusammenfassung Viele Lebensmittel liefern Niacin, einschließlich Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Es besteht keine Gefahr Niacin in den in Lebensmitteln Mengen in raubend (6).

Jedoch können zusätzliche Dosen verschiedene Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Erbrechen und Lebertoxizität (6).

Im Folgenden sind einige der häufigsten Nebenwirkungen von Niacin Ergänzungen:

  • Niacin Flush: Nicotinsäure Ergänzungsmittel können einen Flush auf dem Gesicht, Brust oder Hals verursachen, die aus der Blutgefäßerweiterung führt. Sie können auch ein Kribbeln erleben, Gefühl oder Schmerzen Brennen (32. 33).
  • Magenreizungen und Übelkeit: Übelkeit , Erbrechen und Magenreizungen auftreten können, vor allem , wenn die Leute Nicotinsäure mit langsamer Freisetzung nehmen. Es scheint erhöhte Leberenzyme bezogen werden (34).
  • Leberschäden: Langzeit Niacin Behandlung für Cholesterin kann zu Leberschäden führen. Es ist häufiger mit langsamer Freisetzung Nikotinsäure kann aber auch von der mit sofortiger Freisetzung Form führen (35. 36).
  • Blutzuckerkontrolle: Große Dosen von Niacin von 3-9 Gramm pro Tag sind in kurz- und langfristigen Nutzung zu einer Beeinträchtigung der Blutzuckerkontrolle verbunden ist (37. 38).
  • Augengesundheit: Eine seltene Nebenwirkung ist verschwommenes Sehen, wie auch andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen (39).
  • Gout: Niacin kann Harnsäurespiegel im Körper erhöhen, was zu Gicht (40).
Zusammenfassung Supplemental Niacin kann mehrere Nebenwirkungen haben, vor allem in großen Dosen. Die häufigste von ihnen ist Niacin Flush, die bei noch niedrigeren Dosen auftreten können.

Jeder braucht Niacin, aber die meisten Menschen können allein genug aus ihrer Ernährung bekommen.

Wenn Sie jedoch mangelhaft sind oder haben eine andere Bedingung , die von höheren Dosen profitieren kann, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Eine große Auswahl ist verfügbar auf Amazon .

Insbesondere können Niacin Ergänzungen mit hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen Risikofaktoren empfohlen für Menschen werden, aber wer kann Statine nicht nehmen.

Zusätzliche Formulare werden in Dosen verschrieben, die viel höher sind als die Mengen in Lebensmitteln gefunden.

Da große Mengen viele möglichen Nebenwirkungen haben, mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Niacin als Teil einer Ergänzung.

Zusammenfassung Niacin Ergänzungen können für bestimmte Bedingungen zu empfehlen. Sie können jedoch negative Nebenwirkungen haben, so sollten Sie immer mit Ihrem Arzt vor der Einnahme Niacin.

Niacin ist eine von acht B - Vitamine , die für jeden Teil des Körpers wichtig sind.

Zum Glück kann man die ganze Niacin erhalten Sie durch Ihre Ernährung benötigen. Lebensmittel , die Niacin liefern umfassen Fleisch, Fisch und Nüsse.

Allerdings werden ergänzende Formen manchmal empfohlen, bestimmte medizinische Bedingungen zu behandeln, einschließlich hohen Cholesterinspiegel.

Wenn Sie denken, Sie Niacin in Anspruch nehmen müssen, ist es immer am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

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