Veröffentlicht am 10 July 2019

Kann Mahlzeitersatz Shakes beim Abnehmen helfen?

Im Gegensatz zu Protein-Shakes sind Mahlzeitenersatz-Shakes soll die Ernährung einer vollständigen Mahlzeit liefern (1).

Einige kommen vorbereitet in einer Dose oder Flasche, während andere in Pulverform kommen, die mit Milch oder Wasser gemischt werden kann.

Die meisten Mahlzeit schüttelt enthalten 200-400 Kalorien und eine gute Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und essentiellen Vitamine und Mineralien.

Aus diesem Grunde ist Mahlzeitenersatz-Shakes eine bequeme Möglichkeit, ein gesundes, kalorienarmes Essen auf dem Sprung zu bekommen.

Allerdings können ihre Zutaten und Nährstoffzusammensetzungen variieren erheblich, mit unterschiedlichen Anteilen an Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

Hier ist eine komplette Übersicht, ob diese Shakes mit Gewichtsabnahme helfen.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind tragbar und bequem, und sie können Ihnen helfen, die Versuchung in ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln zu frönen widerstehen.

In der Tat, eines der größten Hindernisse für Gewicht zu verlieren, ist die Zeit, gesunde Mahlzeiten zubereiten nimmt.

Wenn Sie gestresst sind oder in Eile ist, ist es viel einfacher, ein verarbeitete Convenience-Food zu greifen oder zu Fast Food geben.

Leider können typische verarbeitete Lebensmittel ernsthaft Ihren Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen.

Die meisten sind voll von Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Zutaten, zusätzlich zu den wertvollen Nährstoffen mangelt.

Des Weiteren verarbeitete Lebensmittel, die in Zucker, Salz und Fett hoch sind aktivieren Sie die Freude Zentren des Gehirns, die auch zu übermäßigem Essen führen kann (2. 3. 4).

Im Gegensatz dazu Gerichte aus gesunder, Vollwertkost sind am besten für Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht immer praktisch mit einem vollen Terminkalender.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind leicht zu trinken on-the-go und eine deutlich gesündere Alternative zu Fastfood.

Bottom Line: Mahlzeitersatz Shakes sind bequem. Sie sind auch eine gesündere Alternative zu Fastfood.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind so konzipiert, alle Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die Sie in einer kompletten Mahlzeit konsumieren.

Wenn Sie wieder auf Kalorien schneiden , kann es schwierig sein , alle Nährstoffe bekommen Sie aus Ihrer Ernährung benötigen.

Shakes sind oft mit Nährstoffen angereichert, die Ihre Nährstoff Lücke füllen könnte, während Sie auf Kalorien zurück schneiden.

Die beste Mahlzeit Ersatz schüttelt enthalten Protein, Faser und essentielle Vitamine und Mineralien.

Zum Beispiel sind viele kommerziellen Shakes eine gute Quelle für Nährstoffe wie Kalzium, Kalium, Eisen und Vitamin D, die viele Menschen in ihrer Ernährung fehlen.

Fazit: Da Mahlzeitersatz alle Nährstoffe , schüttelt bieten Ihnen in einer Mahlzeit konsumieren sollten, können sie Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig Kalorien zu schneiden.

Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren ist der Schlüssel zum Abnehmen .

Allerdings kann eine Herausforderung sein, auf eine kalorienreduzierte Diät kleben, vor allem, wenn man Hunger hat am Ende das Gefühl.

Mahlzeitenersatz-Shakes kann Ihnen helfen, das Gefühl voll, während weniger Kalorien aufwendig (5).

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Gewichtsabnahme beschleunigen kann mit einem gesunden Mahlzeit Ersatz Shake pro Tag eine oder zwei Mahlzeiten zu ersetzen (6. 7. 8).

Eine Analyse ergab, dass die Teilnehmer nach einer teilweisen Mahlzeitersatz Diät-Plan 5.6 verloren mehr Pfund (2,4 kg) in drei Monaten als die nach einer Lebensmittel-basierte, kalorienreduzierten Diät (9).

Interessanterweise fielen weniger Menschen nach dem Plan Mahlzeitenersatz aus den Studien. Dies könnte sein, weil es leichter war, zu folgen.

Darüber hinaus fand eine Überprüfung, dass vier von sieben Studien mit Meal Replacements deutlich größeren Gewichtsverlust berichtet, als eine herkömmliche Diät. Dennoch fanden die anderen drei Studien keinen Unterschied in der Gewichtsverlust (7).

Auch fand eine Studie , dass diejenigen , die eine Mahlzeit Ersatz schütteln raubend , die gleiche Menge an Gewicht wie die verlorengegangenen eine fettarmen, kalorienarm, kontrollierte Ernährung ( unter Verbrauch von 10 ).

Darüber hinaus haben einige Studien festgestellt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes Gewichtsverlust bei Diabetikern erhöhen.

In einer Studie führte flüssige Mahlzeit Ersatz zu 1-2% größeren Gewichtsverlust bei übergewichtigen Patienten mit Typ - 2 - Diabetes als eine Diät auf dem Basis diabetisches Austauschsystem (11).

Diejenigen, den Mahlzeitenersatz raubend hatten auch niedrigeren Nüchternblutzucker und LDL-Cholesterinspiegel (11).

Eine weitere Studie fand heraus, dass Mahlzeitenersatz in denen schüttelt mit Typ-2-Diabetes beigetragen zu etwas größerem Gewichtsverlust als herkömmliche Diäten (12).

Mahlzeitenersatz-Shakes kann auch mit Gewicht Wartung hilft nach Gewichtsverlust erreicht worden ist (13).

Bottom Line: Mahlzeitersatz Shakes zur Verringerung der Kalorienzufuhr und Steigerung des Gewichtsverlustes kann nützlich sein.

Nicht alle Mahlzeitenersatz-Shakes sind die gleichen.

Dennoch sind viele hoch in Protein , das für die Gewichtsabnahme einer der wichtigsten Nährstoffe ist.

Höhere Protein - Diäten führen zu einem höheren Sättigung, die Sie weniger essen kann helfen Kalorien im Laufe des Tages (14. fünfzehn. 16. 17).

Eine Studie fand heraus, dass Männer auf einer hohen Protein-Diät weniger Verlangen berichteten und eine verminderte Lust zu essen spät in der Nacht, als diejenigen, die eine moderate Menge an Protein raubend (18).

Darüber hinaus haben High-Protein-Diät wurden mit anderen Vorteilen verbunden, wie erhöhte magere Körpermasse, reduziert Körperfett, weniger Bauchfett und verbessert die Beibehaltung des Gewichts (19. 20. 21. 22. 23).

In einer Studie zum Vergleich von High-Protein-Mahlzeit ersetzen und High-Carb Mahlzeit ersetzen, beide Gruppen verloren ähnliche Mengen an Gewicht in 12 Wochen (24).

Allerdings verlor die in der High-Protein-Gruppe mehr Körperfett, und ihre „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel waren niedriger (24).

Schließlich sind einige Mahlzeitenersatz-Shakes höher in Protein als andere, so einen Shake wählen, die reich an Eiweiß und wenig Zucker.

Bottom Line: Mahlzeitersatz - Shakes , die reich an Protein sind können Ihnen helfen , Gewicht und Körperfett verlieren.

Es gibt mehrere Vorteile Mahlzeitenersatz zu verwenden, Gewicht zu verlieren Shakes.

Sie sind bequem für den hektischen Alltag, und sie sind nützlich für Menschen, die kämpfen, um ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Allerdings gibt es einige mögliche Probleme mit Mahlzeitenersatz-Shakes.

Einige enthalten ungesunde Zutaten

Viele Mahlzeitenersatz-Shakes werden mit gesunden Zutaten.

Andere enthalten ungesunde Zutaten wie Zuckerzusatz, Maissirup, teilweise hydrierten Pflanzenölen, künstliche Aromen und chemische Konservierungsstoffe.

Leider sind einige Shakes , die zur Gewichtsreduktion vermarktet werden , enthalten mehr Gramm Zucker als Gramm Eiweiß. Deshalb sollten Sie immer das lesen sollte Etikett vor dem Kauf einer Mahlzeit Ersatz schütteln.

Suchen Sie nach einem High-Protein-Shake, die auch enthält Ballaststoffe und eine Liste der Zutaten, die Sie aussprechen können. Eine gesunde Mahlzeit Ersatz schütteln sollte nicht mehr als ein paar Gramm Zucker enthalten.

Sie dürfen nicht eine langfristige Lösung sein

Mahlzeitenersatz-Shakes kann keine langfristige Lösung für Gewichtsmanagement sein.

Während viele Marken von Mahlzeit schüttelt wichtige Nährstoffe liefern, können sie nicht vollständig ersetzen , eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost.

Neben Vitaminen und Mineralien, ganze Lebensmittel enthalten Antioxidantien, Pflanzenstoffe und Enzyme, die nur schwer in eine Flasche zu bringen.

Einige Shakes tun Ballaststoffe enthalten, wenn auch deutlich geringer als die Beträge in ganzen Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.

Darüber hinaus ist ein nachhaltiger Lebensstil für viele Menschen nicht Shakes für die Mahlzeiten zu trinken. Es kann eine sozial isolieren Praxis sein, da viele gesellschaftlichen Veranstaltungen Essen enthalten.

Sie behebe ungesunden Essgewohnheiten nicht

Im Allgemeinen Diäten nicht funktionieren für die Gewichtsabnahme. Die langfristigen Gewichtsverlust erfordert eine langfristige Veränderungen im Lebensstil.

Mahlzeitenersatz-Shakes zu trinken, während Sie Gewicht verlieren helfen, sie zwingen Sie nicht, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie einfach zu Ihrem alten Essgewohnheiten zurück, wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Shakes aufhören zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich wieder das Gewicht.

Bottom Line: Mahlzeitersatz Shakes sind bequem, und sie können Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch keine langfristige Lösung für ein gesundes Gewicht zu halten sein.

So wählen Sie den besten Mahlzeit Ersatz Shake für Gewichtsverlust, ignoriert die Ansprüche auf der Vorderseite der Verpackung und lesen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite.

Wählen Sie ein Produkt mit folgenden Qualifikationen:

  • Mindestens 15 Gramm Protein pro Portion
  • Mindestens 3 Gramm Faser pro Portion
  • Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion
  • Kein Maissirup
  • Keine hydrierte Pflanzenöle
  • Mindestens 33% des täglichen Wertes für Vitamine und Mineralstoffe

Es gibt verschiedene Arten von Protein in Mahlzeitenersatz-Shakes verwendet.

Whey Protein wurde gefunden , Sättigung zu verbessern und ist eine gute Zutat zu suchen in einem Mahlzeit Ersatz Shake (17).

Sie können auch Ihre eigene Mahlzeit Ersatz schüttelt zu Hause. Es gibt unendlich viele Kombinationen von Zutaten, aber hier ist ein Rezept, um zu versuchen:

Zutaten

  • 1 Tasse unsweetened Mandelmilch
  • 1 Tasse gefrorene Beeren
  • 1 Esslöffel Kokosöl
  • 1 Tasse Normal griechische Joghurt
  • 1-2 schaufelt Molkenproteinpulver

Richtungen

Alle Zutaten zusammen in einen Mixer geben, bis glatt. Diese hausgemachte Shake enthält etwa 400 Kalorien, 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate .

Fazit: Einige Mahlzeitenersatz - Shakes sind gesünder als andere. Wählen Sie eine Erschütterung , die in Protein und wenig Zucker hoch ist.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind eine tragbare und bequeme Möglichkeit für eine On-the-go Mahlzeit. Sie können eine effektive Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Allerdings sollten Sie eine Mahlzeit Ersatz schütteln zu wählen, die in Eiweiß und wenig Zucker und künstliche Zutaten hoch ist.