Veröffentlicht am 10 July 2019

7 Anzeichen und Symptome von Magnesiummangel

Magnesiummangel, der auch als hypomagnesemia bekannt, ist ein oft übersehener Gesundheitsproblem.

Während weniger als 2% der Amerikaner geschätzt wurde Magnesiummangel zu erleben, schlägt eine Studie, dass nicht ihre empfohlene Aufnahme von bis zu 75% treffen (1).

In einigen Fällen kann Mangel diagnostiziert werden, da die offensichtlichen Zeichen gewöhnlich nicht angezeigt, bis Ihre Ebene stark niedrig.

Die Ursachen für Magnesiummangel variieren. Sie reichen von mangelnder Nährstoffversorgung zu einem Verlust an Magnesium aus dem Körper (2).

Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Magnesiumverlust gehören Diabetes, schlechte Resorption, chronischen Durchfall, Zöliakie und hungrig Knochen-Syndrom. Menschen mit Alkoholismus sind auch ein erhöhtes Risiko (3. 4).

Dieser Artikel listet 7 Symptome von Magnesiummangel.

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Zuckungen, Zittern und Muskelkrämpfe sind Anzeichen von Magnesiummangel. Im schlimmsten Fall, Mangel kann sogar Krampfanfälle oder Krämpfe verursachen (5. 6).

Wissenschaftler glauben, dass diese Symptome, die durch einen größeren Fluss von Kalzium in die Nervenzellen verursacht werden, die übererregt oder hyperstimulates die Muskelnerven (7).

Während Ergänzungen können Muskelzuckungen und Krämpfe in defizienten Individuen entlasten, schloss eine Überprüfung , dass Magnesium Ergänzungen für Muskelkrämpfe bei älteren Erwachsenen keine wirksame Behandlung gibt. Weitere Studien sind in anderen Gruppen benötigt (8).

Beachten Sie, dass unwillkürliche Muskelzuckungen viele andere Ursachen haben können. Zum Beispiel können sie durch Stress oder zu viel Koffein verursacht werden.

Sie können auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Symptom einer neurologischen Erkrankung, wie Neuromyotonie oder Motoneuron-Krankheit sein.

Während gelegentliche Zuckungen normal sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihre Symptome nicht abklingen.

Zusammenfassung Häufige Anzeichen von Magnesiummangel sind Muskelzuckungen, Zittern und Krämpfe. Allerdings Ergänzungen sind unwahrscheinlich , diese Symptome in Menschen zu reduzieren , die nicht fehlen.

Psychische Störungen sind eine weitere mögliche Folge von Magnesiummangel.

Dazu gehört Apathie, die durch psychische Taubheit oder das Fehlen von Emotionen geprägt ist. Verschlechterte Mangel kann dazu führen, sogar zu Delirium und Koma (5).

Darüber hinaus haben Beobachtungsstudien niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko von Depressionen (9).

Wissenschaftler haben auch spekuliert, dass Magnesiummangel Angst fördern könnte, aber direkte Beweise fehlen (10).

Eine Überprüfung ergab , dass Magnesium - Ergänzungen könnten eine Untergruppe von Menschen mit profitieren Angststörungen, aber die Qualität der Beweise ist schlecht. Höhere Qualität Studien erforderlich sind , bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können (11).

Kurz gesagt, scheint es, dass ein Mangel an Magnesium Nervenfunktionsstörungen verursachen kann und psychische Probleme bei manchen Menschen fördern.

Zusammenfassung Magnesiummangel führen kann psychische Taubheit, Mangel an Emotion, Delirium und sogar Koma. Wissenschaftler haben vorgeschlagen , dass Mangel auch Angst verursachen kann, aber keine starken Beweise unterstützen diese Idee.

Osteoporose ist eine Erkrankung , gekennzeichnet durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko von Knochenbrüchen.

Das Risiko, an Osteoporose wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören Alter, mangelnde Bewegung und eine schlechte Aufnahme von Vitaminen D und K.

Interessanterweise ist Magnesiummangel auch ein Risikofaktor für Osteoporose. Mangel könnte Knochen direkt schwächen, aber es senkt auch den Blutspiegel von Kalzium, das Hauptgebäude Block von Knochen (12. 13. 14. fünfzehn).

Studien an Ratten bestätigen, dass Nahrungsmagnesiummangel führt die Knochenmasse verringert. Obwohl keine solche Experimente in Menschen durchgeführt wurden, haben Studien schlechte Magnesiumaufnahme mit niedriger Knochendichte assoziiert (16. 17).

Zusammenfassung Magnesiummangel kann das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen erhöhen, wenn dieses Risiko durch viele Faktoren beeinflusst wird.

Müdigkeit, ein Zustand, gekennzeichnet durch körperliche oder geistige Erschöpfung oder Schwäche, ist ein weiteres Symptom für einen Magnesiummangel.

Beachten Sie, dass jeder müde wird von Zeit zu Zeit. Normalerweise bedeutet es einfach , Sie ruhen müssen. Allerdings schwere oder anhaltende Müdigkeit kann ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein.

Da Müdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, ist die Ursache unmöglich zu erkennen, wenn sie von anderen Symptomen begleitet wird.

Eine andere, speziellere Zeichen von Magnesiummangel ist Muskelschwäche, die auch als Myasthenia bekannt (18).

Wissenschaftler glauben, dass die Schwäche durch den Verlust von Kalium in Muskelzellen verursacht wird, ein Zustand mit Magnesiummangel assoziiert (19. 20).

Daher ist Magnesiummangel eine mögliche Ursache von Müdigkeit oder Schwäche.

Zusammenfassung Magnesiummangel kann Müdigkeit oder Muskelschwäche führen. Diese sind jedoch keine besonderen Anzeichen für einen Mangel , wenn sie von anderen Symptomen begleitet werden.

Tierstudien zeigen, dass Magnesiummangel Blutdruck erhöhen und Bluthochdruck zu fördern, die einen starken Risikofaktor für Herzerkrankungen ist (21. 22).

Während der direkten Beweise beim Menschen, mehrere Beobachtungsstudien fehlen lassen vermuten, dass niedrige Magnesiumspiegel oder schlechte Nahrungsaufnahme Blutdruck erhöhen können (23. 24. 25).

Der stärkste Beweis für die Vorteile von Magnesium kommt aus kontrollierten Studien.

Mehrere Bewertungen zu dem Schluss gekommen , dass Magnesium ergänzt den Blutdruck senken kann, vor allem bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck (26. 27. 28).

Einfach gesagt, kann Magnesiummangel Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Dennoch sind weitere Studien erforderlich, bevor seine Rolle voll verstanden werden kann.

Zusammenfassung Hinweise darauf , Magnesiummangel Blutdruck erhöhen kann. Darüber hinaus können Ergänzungen Menschen zugute kommen mit hohem Blutdruck.

Magnesiummangel ist manchmal bei Patienten mit schwerem Asthma gesehen (29).

Zudem neigen Magnesiumspiegel bei Personen mit Asthma niedriger als bei gesunden Menschen (30. 31).

Die Forscher glauben, dass ein Mangel an Magnesium um den Aufbau von Kalzium in den Muskeln verursachen kann die Atemwege der Lunge auskleiden. Dies bewirkt, dass die Atemwege verengen, erschwert die Atmung (7. 32).

Interessanterweise wird ein Inhalator mit Magnesiumsulfat manchmal Menschen mit schwerem Asthma gegeben, um zu entspannen und die Atemwege zu erweitern. Für die mit lebensbedrohlichen Symptomen, sind Injektionen der bevorzugte Weg der Lieferung (33. 34).

Jedoch Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln Magnesium in Asthmatikern ist inkonsistent (35. 36. 37).

Kurz gesagt, glauben die Wissenschaftler, schweres Asthma ein Symptom für Magnesiummangel bei einigen Patienten sein kann, aber weitere Studien nötig sind, um die Rolle zu untersuchen.

Zusammenfassung Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht. Allerdings ist seine Rolle bei der Entwicklung von Asthma nicht ganz verstanden.

Zu den schwerwiegendsten Symptomen von Magnesiummangel sind Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag (38).

Die Symptome der Arrhythmie sind mild in den meisten Fällen. Oft hat es überhaupt keine Symptome. Doch bei manchen Menschen kann es Herzklopfen verursachen, die Pausen zwischen den Herzschlägen sind.

Andere mögliche Symptome von Arrhythmie umfassen Schwindel, Atemnot, Schmerzen in der Brust oder Ohnmacht. In den schwersten Fällen kann Arrhythmie das Risiko von Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen.

Wissenschaftler glauben, dass ein Ungleichgewicht des Kaliumspiegel verantwortlich machen kann innerhalb und außerhalb der Herzmuskelzellen sein, einen Zustand, mit Magnesiummangel assoziiert (39. 40).

Einige Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz und Arrhythmien wurden als gesunde Menschen gezeigt zu niedrigem Magnesiumspiegel aufweisen. Die Behandlung dieser Patienten mit Magnesium-Injektionen deutlich verbessert ihre Herzfunktion (41).

Magnesium Ergänzungen können auch Symptome bei einigen Patienten mit Arrhythmie reduzieren (42).

Zusammenfassung Eines der Symptome von Magnesiummangel ist Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag, die das Risiko einer ernsteren Komplikationen erhöhen kann, wie ein Schlaganfall oder Herzinsuffizienz.

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Tagesdosis (RDA) oder ausreichende Zufuhr (AI) für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten.

Alter Männlich Weiblich Schwangerschaft Stillzeit
Geburt bis zu 6 Monaten 30 mg * 30 mg *
7-12 Monate 75 mg * 75 mg *
1-3 Jahre 80 mg 80 mg
4-8 Jahre 130 mg 130 mg
9-13 Jahre 240 mg 240 mg
14-18 Jahre 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 Jahre 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 Jahre 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ Jahre 420 mg 320 mg

*Ausreichende Aufnahme

Obwohl viele Menschen die RDA nicht erreichen für Magnesium, gibt es von Magnesium-reichen Lebensmittel viel zu wählen.

Es ist weit verbreitet in Pflanzen und Tieren stammen Lebensmitteln gefunden. Die reichsten Quellen sind Samen und Nüsse, sondern ganze Körner, Bohnen und grünes Blattgemüse sind auch relativ reiche Quellen.

Unten ist der Magnesiumgehalt in 3,5 Unzen (100 Gramm) von einigen seiner besten Quellen ( 43 ):

  • Mandeln: 270 mg
  • Kürbiskerne: 262 mg
  • Dunkle Schokolade: 176 mg
  • Peanuts: 168 mg
  • Popcorn: 151 mg

Zum Beispiel kann nur eine Unze (28,4 Gramm) von Mandeln liefert 18% der RDI für Magnesium.

Andere große Quellen sind Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Kakao, Kaffee, Cashew-Nüssen, Haselnüssen und Hafer. Magnesium ist auch für viele Frühstückszerealien und anderen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt.

Wenn Sie eine Gesundheitsstörung, die einen Verlust von Magnesium aus dem Körper, wie Diabetes verursacht, sollten Sie sicherstellen , dass genügend Magnesium-reiche Lebensmittel zu essen oder nehmen Ergänzungen .

Zusammenfassung Samen, Nüsse, Kakao, Bohnen und Vollkornprodukte sind große Quellen von Magnesium. Für eine optimale Gesundheit, stellen Sie sicher , jeden Tag einige Magnesium-reiche Lebensmittel zu essen.

Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem.

Einige Studien deuten darauf hin, dass 75% der Amerikaner nicht erfüllen ihre diätetischen Anforderungen für Magnesium. Jedoch wahre Mangel ist viel seltener - weniger als 2%, nach einem Schätzwert.

Die Symptome von Magnesiummangel sind in der Regel subtiler, es sei denn Ihre Ebene stark niedrig. Ein Mangel kann Müdigkeit, Muskelkrämpfe, psychische Probleme, unregelmäßigen Herzschlag und Osteoporose verursachen.

Wenn Sie glauben, einen Magnesiummangel haben, kann Ihr Verdacht mit einem einfachen Bluttest bestätigt werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen andere mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Unabhängig von den Ergebnissen, versuchen Sie, regelmäßig zu essen viel magnesiumreiche Vollwertkost, wie Nüsse, Samen, Getreide oder Bohnen.

Diese Lebensmittel sind auch reich an anderen gesunden Nährstoffen. sie in Ihrer Ernährung nicht senkt nur das Risiko von Magnesiummangel, sondern es fördert auch Ihre allgemeine Gesundheit.

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