Veröffentlicht am 10 July 2019

Haben Very Low-Carb-Diäten Mess einige Frauen Hormone Up?

Studien zeigen , dass Low-Carb - Diäten Gewichtsverlust führen können und metabolische Gesundheit verbessern (1).

Doch obwohl Low-Carb-Diäten für einige Leute groß sind, können sie Probleme für andere verursachen.

Zum Beispiel, nach einer sehr Low-Carb-Diät für eine lange Zeit kann Hormone in einigen Frauen stören.

Dieser Artikel untersucht, wie Low-Carb-Diäten Frauen-Hormone beeinflussen können.

Ihre Hormone werden von drei großen Drüsen geregelt:

  • Hypothalamus: im Gehirn
  • Hypophysen: im Gehirn
  • Adrenals: an der Spitze der Nieren entfernt

Alle drei Drüsen interagieren auf komplexe Weise Ihre halten Hormone im Gleichgewicht. Dies wird als die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - Achse (HPA) bekannt.

Die HPA - Achse ist verantwortlich für Ihren Stress reguliert, Stimmung, Gefühle, Verdauung, Immunsystem, Sexualtrieb, Stoffwechsel , Energie und vieles mehr.

Die Drüsen sind empfindlich auf Dinge wie Kalorienzufuhr , Stress und Bewegung Ebenen.

Langfristige Stress können Sie bewirken, dass die Hormone Cortisol und Noradrenalin überproduzieren, ein Ungleichgewicht zu schaffen, die Druck auf den Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren erhöht (2).

Dieser anhaltende Druck kann schließlich zu HPA-Achse Dysfunktion führen, manchmal kontrovers bezeichnet als „Neben Müdigkeit“ (3).

Symptome sind Müdigkeit, ein geschwächtes Immunsystem und höheres Risiko für langfristige gesundheitliche Probleme wie Hypothyreose, Entzündungen , Diabetes und affektive Störungen.

Viele Quellen deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit zu wenig Kalorien oder Kohlenhydrate auch als Stressor wirken kann, was HPA Dysfunktion.

Darüber hinaus schlagen einige Hinweise , dass Low-Carb - Diäten erhöhten Produktion von Cortisol führen können ( „das Stresshormon“), so dass das Problem noch schlimmer (4).

Eine Studie fand heraus , dass, unabhängig von Gewichtsverlust , eine Low-Carb - Diät Cortisolspiegel erhöhte im Vergleich zu einer moderaten Fett, moderate-Carb - Diät (5).

Fazit: Essen zu wenig Kohlenhydrate oder Kalorien und chronischen Stress erleben kann die HPA - Achse, so dass hormonelle Probleme stören.

Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, können Sie unregelmäßige Menstruationszyklen oder Amenorrhoe erleben.

Amenorrhoe ist als eine Frau definiert Menstruationszyklus für 3 Monate abwesend oder mehr.

Die häufigste Ursache der Amenorrhoe ist Hypothalamus Amenorrhoe, verursacht durch zu wenige Kalorien, zu wenig Kohlenhydrate, Gewichtsverlust, Stress oder zu viel Übung (6).

Amenorrhoe tritt aufgrund des Abfalls in Ebenen vieler verschiedenen Hormone, wie Gonadotropin-Releasing - Hormon (GnRH), die den Menstruationszyklus beginnt ( 7 ).

Dies führt zu einem Domino - Effekt, einen Tropfen auf den Ebenen von anderen Hormonen wie Luteinisierendes Hormon verursacht (LH), Follikel-stimulierenden Hormon (FSH), Östrogen, Progesteron und Testosteron (8).

Diese Veränderungen können einige Funktionen im Hypothalamus verlangsamen, um die Region des Gehirns, die für die Hormonfreisetzung.

Niedrige Konzentrationen von Leptin , ein Hormon , das von Fettzellen produziert, ist eine andere mögliche Ursache der Amenorrhoe und unregelmäßige Menstruation. Hinweise darauf , dass Frauen brauchen ein gewisses Maß an Leptin normale Menstruationsfunktion aufrecht zu erhalten (9. 10).

Wenn Ihr carb oder Kalorienverbrauch zu niedrig ist, kann es die Leptinspiegel unterdrücken und mit Leptin der Fähigkeit stört Ihre Fortpflanzungshormone zu regulieren. Dies gilt insbesondere für untergewichtig oder schlanke Frauen auf einer Low-Carb-Diät.

Der Nachweis, daß auf Amenorrhoe auf Low-Carb-Diäten ist knapp. Studien, die Amenorrhoe als Nebenwirkung berichtet in der Regel wurden nur für einen langen Zeitraum bei Frauen nach einer überwiegend Low-Carb-Diät gemacht (11).

Eine Studie folgte 20 Jugendlichen , die auf einem ketogene (sehr Low-Carb - Diät) Diät für 6 Monate. 45% erfahrene Menstruationsbeschwerden und 6 erfahrene Amenorrhoe (12).

Fazit: eine sehr Low-Carb (ketogene) Diät über einen langen Zeitraum nach kann unregelmäßige Menstruationszyklen oder Amenorrhoe verursachen.

Ihre Schilddrüse produziert zwei Hormone: Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3).

Diese beiden Hormone sind notwendig für eine Vielzahl von Körperfunktionen.

Dazu gehört Atmung, Herzfrequenz, das Nervensystem, das Körpergewicht, Temperaturregelung, den Cholesterinspiegel und den Menstruationszyklus.

T3, das aktive Schilddrüsenhormon, ist sehr empfindlich auf Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr. Wenn Kalorien oder Kohlenhydratzufuhr zu gering ist, T3 Spiegel sinken und Reverse T3 (rT3) -Spiegel Anstieg (13. 14).

Reverse T3 ist ein Hormon, das blockiert die Wirkung von T3. Einige Studien haben gezeigt, dass ketogene Diäten T3-Spiegel senken.

Eine Studie fand heraus, dass die T3-Spiegel um 47% über 2 Wochen bei Menschen gesunken Verzehr eine No-Carb-Diät. Im Gegensatz dazu raubend Menschen die gleichen Kalorien, aber mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate erlebten täglich keine Veränderungen in der T3-Spiegel (14).

Low T3 und hohe rT3 Spiegel können den Stoffwechsel, was zu Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit, Konzentrationsmangel, schlechte Stimmung und mehr verlangsamen.

Eine Studie fand heraus, dass nach 1 Jahr, eine Diät, die aus moderaten Kohlenhydrate (46% der Gesamtenergiezufuhr) hatte mehr positiven Auswirkungen auf der Stimmung als eine langfristige Diät sehr niedriger Kohlenhydrate (4% der gesamten Energieaufnahme) bei übergewichtigen und adipös Erwachsene (fünfzehn).

Fazit: Sehr Low-Carb - Diäten können einen Rückgang der Funktion der Schilddrüse verursachen bei manchen Menschen. Dies kann zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und schlechte Stimmung führen.

Die optimale Menge an diätetischen Kohlenhydrate variiert für jeden einzelnen.

Viele Experten auf dem Gebiet wird empfohlen, 15-30% Ihrer gesamten Kalorien als Kohlenhydrate verbrauchen.

Für die meisten Frauen, bedeutet dies in der Regel auf etwa 75 bis 150 Gramm täglich, obwohl einige eine höhere oder niedrigere Kohlenhydratzufuhr günstiger zu finden sein kann.

Ein Moderate Carb Aufnahme kann besser für einige Frauen

Bestimmte Frauen besser kann eine moderate Menge an Kohlenhydraten raubend, oder um 100-150 Gramm täglich.

Dazu gehören Frauen, die:

  • Ist sehr aktiv und kämpft nach dem Training zu erholen
  • Haben sie eine Unterfunktion der Schilddrüse, trotz der Einnahme von Medikamenten (14)
  • Kampf um Gewicht zu verlieren oder anfangen, Gewicht zu gewinnen, sogar auf einer Low-Carb-Diät
  • Haben menstruierende gestoppt oder einen unregelmäßigen Zyklus haben
  • Wird für einen längeren Zeitraum auf eine sehr Low-Carb-Diät gewesen
  • Schwanger sind oder Stillen

Für diese Frauen Vorteile eines moderaten carb Diät kann Gewichtsverlust, bessere Stimmung und Energieniveaus, normale Menstruations Funktion und umfassen einen besseren Schlaf .

Andere Frauen, wie Sportler oder diejenigen , die versuchen zu gewinnen Gewicht , können eine tägliche Kohlenhydratzufuhr von mehr als 150 Gramm angemessen finden.

Fazit: Eine moderate Kohlenhydratzufuhr einige Frauen profitieren können, einschließlich derer , die sehr aktiv sind oder Menstruationsbeschwerden.

Eine Low Carb Aufnahme kann für andere besser sein

Bestimmte Frauen tun können besser Kleben an eine Low-Carb-Diät, die unter 100 Gramm pro Tag.

Dazu gehören Frauen, die:

  • Sind übergewichtig oder fettleibig
  • Sind sehr sesshaften
  • Haben Epilepsie (16)
  • Haben Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS), Myomen oder Endometriose (17)
  • Erfahrung Hefeüberwuchterung
  • Haben Insulinresistenz (18)
  • Mit Typ 1 oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert (18)
  • Haben Sie eine neurodegenerative Erkrankung wie Alzheimer oder Parkinson (19)
  • Haben bestimmte Formen von Krebs (19)

Hier weitere Informationen über wie viele Kohlenhydrate Sie essen sollten .

Fazit: Ein niedrige Kohlenhydratzufuhr Frauen mit Übergewicht, Epilepsie, Diabetes, Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) und andere Bedingungen profitieren kann.

Hinweise darauf, dass Frauen die Hormone reagieren empfindlich auf die Verfügbarkeit von Energie, was bedeutet, dass zu wenige Kalorien oder Kohlenhydrate Ungleichgewichte verursachen können.

Solche Ungleichgewichte können sehr schwerwiegende Folgen haben, einschließlich der Beeinträchtigung der Fortpflanzungsfähigkeit, schlechte Stimmung und sogar Gewichtszunahme.

Allerdings schlagen die meisten Beweise diese Effekte im Allgemeinen nur bei Frauen auf einem langfristigen zu sehen sind, sehr Low-Carb-Diät (unter 50 Gramm pro Tag).

Jeder Mensch ist anders, und die optimale Kohlenhydratzufuhr variiert stark zwischen den Individuen. Es gibt keine one-size-fits-all-Lösung in der Ernährung.

Manche Menschen funktionieren am besten auf eine sehr Low-Carb-Diät, während andere funktionieren am besten auf einem moderate- zu High-Carb-Diät.

Um herauszufinden, was am besten für Sie, sollten Sie experimentieren und Ihre Kohlenhydratzufuhr anpassen, je nachdem, wie Sie sehen, fühlen und durchzuführen.

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