Veröffentlicht am 10 July 2019

Ist Ketose Sicher und hat es Nebenwirkungen?

Einige Leute denken, dass Ketose extrem gefährlich ist.

Allerdings könnten sie verwirrend Ketose mit Ketoazidose sein, die ganz anders ist.

Während Keto - Azidose eine schwere Erkrankung , die durch unkontrollierten Diabetes verursacht wird, ist Ketose ein natürlicher Stoffwechsel-Zustand.

In der Tat, Ketose und ketogene Diäten wurden in großem Umfang und gezeigt haben große Vorteile für die Gewichtsabnahme untersucht (1. 2).

Ketogene Diäten haben gezeigt, um therapeutische Wirkungen bei Epilepsie, Diabetes Typ 2 und einige andere chronische Erkrankungen auch worden (3. 4. 5. 6).

Ketose ist in der Regel für die meisten Menschen als sicher betrachtet. Es kann jedoch auf wenige Nebenwirkungen, vor allem am Anfang führen.

Erstens ist es notwendig zu verstehen , was Ketose ist .

Ketose ist ein natürlicher Teil des Stoffwechsels. Es geschieht entweder , wenn die Kohlenhydratzufuhr ist sehr gering (wie auf einer ketogene Diät ), oder wenn Sie nicht für eine lange Zeit gegessen.

Beides führt zu einer verminderten Insulinspiegel, die viel Fett verursacht, aus den Fettzellen freigesetzt werden. Wenn dies geschieht, wird die Leber mit Fett überschwemmt, die einen großen Teil davon in Ketone verwandelt.

Während Ketose, viele Teile des Körpers brennen Ketone für Energie anstelle von Kohlenhydraten. Dazu gehört auch einen großen Teil des Gehirns.

Doch dies geschieht nicht sofort. Es nimmt Ihren Körper und Gehirn einige Zeit Fett und Ketone anstelle von Kohlenhydraten „anzupassen“ zu brennen.

Während dieser Anpassungsphase, können Sie einige temporäre Nebenwirkungen auftreten. Diese werden im Allgemeinen bezeichnet als die „Low-Carb-Grippe“ oder „Keto-Grippe.“

Fazit: In Ketose, Teile des Körpers und des Gehirns Verwendung Ketone für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten. Es kann einige Zeit für Ihren Körper, um diese anzupassen.

Am Anfang der Ketose, können Sie eine Reihe von negativen Symptomen auftreten.

Sie werden oft als „Low-Carb-Grippe“ oder „Keto-Grippe“ bezeichnet, weil sie Symptome der Grippe ähneln.

Diese können sein:

  • Kopfschmerzen.
  • Ermüden.
  • Hirnnebel.
  • Erhöhter Hunger.
  • Schlechter Schlaf.
  • Übelkeit.
  • Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit (7).

Diese Probleme können Menschen davon abhalten, weiterhin eine ketogene Diät zu folgen, noch bevor sie alle Vorteile ernten beginnen.

Allerdings ist die „Low-Carb-Grippe“ in der Regel über innerhalb von wenigen Tagen.

Fazit: Die „Low-Carb - Grippe“ oder „Keto - Grippe“ ist eine Reihe von Symptomen , die in den Anfangsstadien der Ketose auftreten können. Während es einige Menschen verursachen kann , die Ernährung zu beenden, ist es in der Regel über in kürzester Zeit.

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Ketose ist Mundgeruch, die oft als fruchtig beschrieben und leicht süß.

Es wird verursacht durch Aceton, ein Keton, das ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels ist.

Blut Acetonspiegel sind in Ketose erhöht, und Ihr Körper wird über den Atem von etwas davon zu befreien (8).

Gelegentlich kann Schweiß und Urin auch wie Aceton zu riechen beginnen.

Aceton hat einen charakteristischen Geruch - es ist die Chemikalie, die Nagellackentferner seinen scharfen Geruch verleiht.

Für die meisten Menschen dieser ungewöhnliche riechendem Atem wird in wenigen Wochen verschwinden.

Fazit: In Ketose, der Atem, Schweiß und Urin wie Aceton riechen können. Dieser Keton wird durch die Leber aus Fett und steigt auf einer ketogene Diät produziert.

In Ketose, können einige Leute Beinkrämpfe. Obwohl sie in der Regel ein kleines Problem sind, sind sie nie angenehm und kann schmerzhaft sein.

Wadenkrämpfe in Ketose sind in der Regel zu Austrocknung und den Verlust von Mineralien verbunden. Dies liegt daran , Ketose eine verursachte Verringerung des Wassergewichtes .

Glycogen, die Speicherform von Glukose in Muskeln und Leber, bindet Wasser.

Dies wird ausgespült , wenn Sie Kohlenhydratzufuhr reduzieren , und ist einer der wichtigsten Gründe , warum Menschen schnell an Gewicht verlieren in der ersten Woche von einer sehr Low-Carb - Diät.

Davon abgesehen, gibt es viele andere mögliche Ursachen für Muskelkrämpfe sind.

Fazit: Manche Menschen können Muskelkrämpfe in Ketose erleben. Verlust von Wasser und Mineralien erhöht das Risiko von Beinkrämpfen.

Veränderungen in der Ernährung kann manchmal zu Verdauungsproblemen führen.

Dies gilt auch für die ketogene Diäten und Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung am Anfang (9).

Dies ist am häufigsten wegen nicht genügend Ballaststoffe und nicht trinken, ausreichend Flüssigkeit zu essen.

Manche Menschen können auch Durchfall bekommen, aber es ist weniger verbreitet.

Wenn Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung zu erhalten, um in Ketose gemacht, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie gastrointestinale Symptome auftreten werden.

Dennoch sind Verdauungsprobleme in der Regel über innerhalb weniger Wochen.

Fazit: Verstopfung ist eine sehr häufige Nebenwirkung von Ketose. Durchfall kann auch bei manchen Menschen auftreten.

Manche Menschen erleben auch erhöhte Herzfrequenz als Nebeneffekt der Ketose.

Dies wird auch Herzklopfen oder Herzrasen genannt, und während der ersten Wochen einer ketogene Diät passieren kann.

Seine dehydriert ist eine häufige Ursache, sowie niedrige Salzaufnahme . Viel Trinken Kaffee könnte auch dazu beitragen.

Wenn das Problem nicht stoppen, müssen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen.

Fazit: Eine ketogene Diät kann die Herzfrequenz bei manchen Menschen erhöhen, sondern bleiben hydratisiert und Ihre Salzaufnahme zu erhöhen helfen kann.

Andere, weniger häufige Nebenwirkungen können sein:

  • Ketoazidose: Einige Fälle von Ketoazidose (eine ernsthafte Erkrankung , die zu einer unkontrollierten Diabetes auftritt) haben bei stillenden Frauen berichtet worden, wahrscheinlich ausgelöst durch eine sehr Low-Carb - Diät. Dies ist jedoch äußerst selten (10. 11. 12).
  • Nierensteine: Obwohl selten, einige epileptischen Kinder Nierensteine auf einer ketogene Diät entwickelt haben (9. 13. 14. fünfzehn).
  • Erhöhte Cholesterinwerte: Manche Menschen bekommen erhöhten Gesamt und Low-Density - Lipoprotein (LDL) Cholesterinspiegel (16. 17. 18).
Fazit: Weniger häufige Nebenwirkungen sind Probleme für Frauen, Nierensteine bei epileptischen Kindern und erhöhte Cholesterinwerte stillen.

Hier ist, wie die möglichen Nebenwirkungen von Ketose zu minimieren:

  • Trinken Sie viel Wasser: Achten Sie darauf , mindestens 68 oz (2 Liter) zu trinken täglich Wasser . Eine erhebliche Menge an Wassergewicht wird in Ketose, vor allem am Anfang verloren.
  • Genug Salz erhalten: Natrium, ein entscheidender Elektrolyt, wird ausgeschieden in großen Mengen bei der Kohlenhydratzufuhr reduziert wird. Erfrischen Sie Ihr Salz es zu Lebensmitteln durch das Hinzufügen oder trinken Brühe .
  • Erhöhen Sie Mineralienaufnahme: Nahrungsmittel mit hohem Magnesium und Kalium kann helfen , Beinkrämpfe zu lindern.
  • Vermeiden Sie intensive Übung: Setzen Sie sich nicht zu viel Druck machen, während Sie auf Ketose sind anzupassen. Halten Sie sich an moderate Niveaus der Übung in der ersten Woche oder zwei.
  • Versuchen Sie, eine Low-Carb - Diät zuerst: den Übergang zu erleichtern, könnte es helfen , Ihre Kohlenhydrate zu einer moderaten Menge zu reduzieren , bevor eine ketogene versuchen (sehr Low-Carb) Ernährung.
  • Essen Sie Faser: Eine Low-Carb - Diät ist nicht no-carb. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Beeren und Low-Carb - Gemüse .
Fazit: Es gibt ein paar Möglichkeiten , die negativen Symptome der Ketose zu minimieren. Dazu gehören ausreichend Wasser trinken, und Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen und Mineralien zu essen.

Als in Ketose ist für bestimmte Personen, wie Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes und Kindern mit Epilepsie leistungsstarke Vorteile haben gezeigt.

Doch obwohl Ketose der Regel gesund und sicher ist, können Sie einige Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören die „Low-Carb-Grippe“, Beinkrämpfe, Mundgeruch und Verdauungsprobleme.

Allerdings sind diese Effekte in der Regel vorübergehend und sollte innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden. Ernährung und Lifestyle-Änderungen können auch helfen, diese Effekte zu minimieren.

Außerdem sollte beachtet werden, dass, während in Ketose immer für einige Menschen offensichtliche Vorteile hat, es ist definitiv nicht jedermanns Sache.

Manche Menschen fühlen sich gut an und Erfahrung unglaubliche Vorteile auf einer ketogene Diät, während andere fühlen und führen viel besser auf einer höheren Carb-Diät.

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