Veröffentlicht am 10 July 2019

Wie viel Wasser sollten Sie trinken pro Tag?

Der Körper ist etwa 60% Wasser, geben oder nehmen.

Sie verlieren ständig Wasser aus dem Körper, in erster Linie über den Urin und Schweiß. Um zu verhindern, Dehydratation, müssen Sie ausreichende Mengen an Wasser trinken.

Es gibt viele verschiedene Meinungen darüber, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollte.

Die Gesundheitsbehörden empfehlen häufig acht 8-Unze-Gläser, die etwa 2 Liter entspricht, oder einen halben Liter. Dies wird die 8 × 8-Regel und ist sehr leicht zu merken genannt.

Allerdings glauben einige Gesundheit Gurus, dass Sie auf dem Wasser trinken müssen ständig den ganzen Tag, auch wenn Sie nicht durstig sind.

Wie bei den meisten Dingen hängt dies von den einzelnen. Viele Faktoren (sowohl intern als auch extern) beeinflussen letztlich Ihren Bedarf an Wasser.

Dieser Artikel wirft einen Blick auf einige Wasseraufnahme Studien, Fakten von Fiktion zu trennen und erklärt, wie leicht Wasseraufnahme auf Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.

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Viele Leute behaupten, dass, wenn Sie nicht den ganzen Tag bleiben hydratisiert, Ihre Energie und Funktion des Gehirns zu leiden beginnen.

Und es gibt viele Studien, dies zu unterstützen.

Eine Studie bei Frauen zeigte, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,36% nach dem Training beeinträchtigte Stimmung und Konzentration und die Häufigkeit von Kopfschmerzen erhöht (1).

Andere Studien zeigen, dass leichte Austrocknung (1-3% des Körpergewichts), verursacht durch Bewegung oder Wärme viele andere Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen können (2. 3, 4 ).

Beachten Sie, dass nur 1% des Körpergewichts eine ziemlich bedeutende Menge ist. Dies geschieht in erster Linie, wenn Sie viel schwitzen.

Leichte Austrocknung kann auch Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit negativ, reduzierte Ausdauer führt (5. 6. 7).

Zusammenfassung Mild Dehydratisierung durch Bewegung oder Wärme verursacht werden , können negative Auswirkungen haben sowohl auf körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Es gibt viele Ansprüche, die Wasseraufnahme erhöht wird Körpergewicht reduzieren, indem sie den Stoffwechsel zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren.

Nach zwei Studien kann Stoffwechsel vorübergehend 17 Unzen (500 ml) von Trinkwasser steigern, indem 24-30% (8).

Das Bild unten zeigt diesen Effekt. Die obere Zeile zeigt, wie 17 Unzen (500 ml) Wasser Stoffwechsel erhöht. Beachten Sie, wie dieser Effekt abnimmt, bevor die 90-Minuten-Marke (9):

Die Forscher davon aus, dass 68 Unzen (2 Liter) an einem Tag erhöhte Energieverbrauch um etwa 96 Kalorien pro Tag zu trinken.

Darüber hinaus kann es vorteilhaft sein, kaltes Wasser zu trinken, weil Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen, muß das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Trinkwasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten kann auch die Anzahl der Kalorien, die Sie bei älteren Menschen am Ende raubend, vor allem reduzieren (10. 11).

Eine Studie zeigte, dass Diät, die 17 Unzen getrunken (500 ml) Wasser vor jeder Mahlzeit verloren 44% mehr Gewicht über 12 Wochen, im Vergleich zu denen, die nicht (12).

Insgesamt scheint es , dass ausreichende Mengen an Wasser zu trinken, besonders vor dem Essen, eine hat erheblichen Gewichtsverlust Vorteil , vor allem , wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert.

Was mehr ist , ausreichende Wasserzufuhr ist hat eine Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteilen .

Zusammenfassung Trinkwasser kann mild, vorübergehende Erhöhungen des Stoffwechsel verursachen, und es etwa eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit trinken können Sie automatisch weniger Kalorien essen machen. Beide Effekte tragen zur Gewichtsabnahme.

Mehrere gesundheitliche Probleme reagieren angeblich gut zu einer erhöhten Wasseraufnahme:

  • Verstopfung: Wasseraufnahme Erhöhung helfen kann Verstopfung , ein sehr häufiges Problem (13. 14. fünfzehn).
  • Krebs: Einige Studien zeigen , dass diejenigen , die mehr Wasser trinken ein geringeres Risiko für Blasen- und Darmkrebs haben, obwohl andere Studien keine Wirkung finden (16. 17. 18. 19).
  • Nierensteine: Erhöhte Wasseraufnahme das Risiko von Nierensteinen verringern kann (20. 21).
  • Akne und Hautfeuchtigkeit: Es gibt viele anekdotische Berichte darüber , wie Wasser hilft die Haut Feuchtigkeit und Akne zu reduzieren . Bisher wurden keine Studien bestätigt oder diese widerlegt.
Zusammenfassung Trinken Sie mehr Wasser kann mit einigen gesundheitlichen Problemen, wie Verstopfung und Nierensteinen, aber weitere Studien nötig sind , um zu helfen.

Plain Wasser ist nicht das einzige Getränk, das zu Ihrem Flüssigkeitshaushalt beiträgt. Andere Getränke und Lebensmittel können einen erheblichen Einfluss haben.

Ein Mythos ist , dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee, nicht helfen Sie Hydrat , weil Koffein ist ein Diuretikum.

In der Tat zeigen Studien, dass die harntreibende Wirkung dieser Getränke sind sehr schwach (22).

Die meisten Lebensmittel sind auch mit Wasser geladen. Fleisch, Fisch, Eier und vor allem Obst und Gemüse alle enthalten erhebliche Mengen an Wasser.

Für weitere Ideen, lesen Sie in diesem Artikel auf aus 19 Wasser-reiche Lebensmittel .

Zusammen, Kaffee oder Tee und Wasser-reiche Lebensmittel können Ihren Flüssigkeitshaushalt helfen zu halten.

Zusammenfassung Andere Getränke können zu Flüssigkeitshaushalt, einschließlich Kaffee und Tee beitragen. Die meisten Lebensmittel enthalten auch Wasser.

Die Aufrechterhaltung Wasser - Balance ist für das Überleben entscheidend.

Aus diesem Grunde hat Ihr Körper ein ausgeklügeltes System für die Regelung, wann und wie viel Sie trinken.

Wenn Ihr Gesamtwassergehalt unter einem bestimmten Pegel geht, Durst Kicks in.

Dies wird durch Mechanismen ähnlich wie Atmung kontrolliert - Sie brauchen nicht bewusst darüber nachdenken.

Für die Mehrheit der Menschen, gibt es wahrscheinlich keine Notwendigkeit, über Wasserzufuhr sorgen. Der Durst Instinkt ist sehr zuverlässig (23).

Es gibt wirklich keine Wissenschaft hinter der 8 × 8 - Regel . Es ist völlig willkürlich (24).

Das sei gesagt, bestimmte Umstände können für erhöhte Wasseraufnahme nennen.

Die wichtigsten kann während Zeiten erhöhter Schwitzen sein. Dazu gehört Bewegung und heißes Wetter, vor allem in einem trockenen Klima.

Wenn Sie viel schwitzen, stellen Sie sicher, dass die verlorene Flüssigkeit mit Wasser aufzufüllen. Athleten sehr lange, intensive Übungen können auch Elektrolyte müssen aufzufüllen zusammen mit Wasser.

Ihr Wasserbedarf steigt auch während der Stillzeit , sowie mehrere Krankheitszuständen wie Erbrechen und Durchfall.

Darüber hinaus können ältere Menschen müssen bewusst ihre Wasseraufnahme beobachten, weil der Durst Mechanismen zu einer Fehlfunktion im Alter beginnen können (25).

Zusammenfassung Die meisten Menschen brauchen nicht bewusst über ihre Wasseraufnahme zu denken, wie der Durst Mechanismus im Gehirn sehr effektiv ist. Allerdings bestimmte Umstände für eine erhöhte Aufmerksamkeit auf Wasseraufnahme nennen.

Am Ende des Tages, kann niemand genau sagen, wie viel Wasser Sie brauchen. Dies hängt von den einzelnen.

Versuchen Sie experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Manche Menschen können besser funktionieren mit mehr Wasser als üblich, während es für andere führt nur zu häufigeren Fahrten ins Bad.

Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, sollten diese Leitlinien für die Mehrheit der Menschen gelten:

  1. Wenn Sie durstig sind, trinken.
  2. Wenn Sie nicht mehr durstig sind, zu stoppen.
  3. Während hohe Hitze und Bewegung, stellen Sie sicher, genug zu trinken für die verlorene Flüssigkeit zu kompensieren.
  4. Das ist es!

Tags: Ernährung,