Veröffentlicht am 10 July 2019

HMR Diet Review: Ist es für Weight Loss arbeiten?

Immer wieder als einer der besten Verlust kurzfristigen Gewicht Platz Diäten auf dem Markt, ist das Gesundheitsmanagement Ressourcen (HMR) Diät unter dieters beliebt für eine schnelle und bequeme Art und Weise sucht zusätzliches Gewicht zu fallen.

Im Gegensatz zu anderen Plänen, bedarf es neben keine Mühe und stützt sich auf abgepackte Produkte hochkalorische Lebensmittel zu ersetzen.

Es wurden jedoch Bedenken hinsichtlich seiner Wirksamkeit, Sicherheit und Fähigkeit erhöht dauerhaften Gewichtsverlust und Wartung zu fördern.

Dieser Artikel bespricht die HMR Diät, seine Wirksamkeit, Vorteile und Nachteile.

RATING SCORE VERTEILUNG
  • Gesamtnote: 2.5
  • Fast Gewichtsverlust: 4
  • Die langfristige Gewichtsverlust: 2
  • Leicht zu folgen: 3
  • Ernährungsqualität: 1

Unterm Strich: Die HMR Diät besteht hauptsächlich aus abgepackten Lebensmitteln Kalorienzufuhr zu reduzieren. Diese Kalorienreduktion kann kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Und doch, es ist teuer, sehr kalorienarm und nicht nachhaltig auf lange Sicht.

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Die HMR Diät ersetzt regelmäßige Lebensmittel in Ihrer Ernährung mit abgepackten Vorspeisen, Shakes und Snacks Kalorien zu schneiden und unterstützen Gewichtsverlust .

Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt - eine Gewichtsphasenverlust durch eine Gewicht Wartungsphase.

In der ersten Phase, wird es empfohlen, nur HMR Produkte zusammen mit zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren.

Es folgt eine „3 + 2 + 5 - Plan“ , die mindestens drei HMR - Shakes, zwei HMR Vorspeisen und fünf beinhaltet Essen Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

Während der zweiten Phase werden regelmäßig Lebensmittel langsam wieder eingeführt und genossen neben zwei HMR Produkte pro Tag.

Bestimmte Pläne umfassen auch die Unterstützung von Online-Gesundheitstrainer, medizinische Betreuung und in persönlichen Treffen, abhängig von Ihrem Standort.

Zusammenfassung Die HMR - Diät verwendet abgepackte Mahlzeiten und Shakes anstelle von regulären Lebensmitteln. Es ist in zwei Phasen unterteilt - die erste konzentriert sich auf HMR Produkte, Obst und Gemüse, während die zweite regelmäßiger Lebensmittel wieder einführt.

Die HMR-Diät ist sehr kalorienarm - mit jeder Mahlzeit weniger als 300 Kalorien bereitstellt und schüttelt 100-160 Kalorien pro.

Wenn Sie nur die empfohlene Menge essen, würden Sie etwa 1.000 verbrauchen Kalorien pro Tag , plus ein paar hundert zusätzliche von den zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse.

Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Daher könnte die HMR-Diät Kalorien schneiden, indem Sie von Vorteil sein, wenn die Gewichtsabnahme Ihr primäres Ziel ist.

Der Plan fordert auch Diät mindestens 2000 Kalorien pro Woche durch körperliche Aktivität zu verbrennen, der Gewichtsverlust erhöhen kann sogar noch mehr.

Darüber hinaus haben viele Studien gezeigt , dass Mahlzeitenersatz signifikanten Gewichtsverlust produzieren kann (1. 2. 3).

In der Tat zeigte eine 40-Wochen-Studie in 90 Menschen, dass diejenigen, die nach einem Mahlzeit Ersatz-Programm mehr Gewicht als die auf einer Lebensmittel-basierte Diät verloren (4).

Die HMR Ernährung fördert auch Obst und Gemüse zu essen, die kalorienarm sind aber hoch in Spurenelementen und Ballaststoffen Sie länger gesättigt fühlen, um zu helfen (5).

Zusammenfassung Studien zeigen , dass Mahlzeitenersatz - Programme können zur Steigerung der Gewichtsabnahme wirksam. Die HMR Diät hilft auch Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität zu fördern, die Erhöhung Obst und Gemüsekonsum und die Verringerung der Kalorien.

Die HMR - Diät ist einfach zu folgen, da die abgepackte Mahlzeiten direkt an Sie geliefert werden, und nur sehr wenig Essen Planung oder Kochen benötigt wird .

Dies können Sie Zeit und Energie sparen und negiert die Notwendigkeit Spur akribisch, wiegen oder messen Kalorien, Kohlenhydrate oder Portionsgrößen .

Plus, weil der Plan im Voraus geplante und vorportioniertes ist, macht es einfach, Ihren Ernährungsbedarf zu decken und in Lücken in Ihrer Ernährung füllen, indem sie Vitamine und Mineralstoffe bereitstellt, die den Körper braucht.

Zusätzlich können Programme Mahlzeitenersatz gesundheitliche Vorteile bieten, die über Gewichtsverlust verlängern.

In der Tat zeigen Studien, dass diese Programme der Blutzuckerspiegel verbessern können, Blutdruck und „guten“ HDL-Cholesterinspiegel (6. 7).

Zusammenfassung Die HMR - Diät ist einfach zu folgen und erfordert sehr wenig mehr Zeit und Energie. Studien zeigen , dass Programme Mahlzeitenersatz können auch Blutzucker, Blutdruck und „guten“ HDL - Cholesterinspiegel verbessern.

Die HMR-Diät ist sehr restriktiv und nicht-HMR Lebensmittel zu essen ist sehr in der ersten Phase des Plans entmutigt, bis die gewünschte Gewichtsverlust erreicht wird.

Daher kann die Diät repetitive im Laufe der Zeit und das Gefühl der Entbehrung führen kann, was zu einem erhöhten Risiko von führen kann übermäßiges Essen (8).

Die Ernährung kann auch schwierig sein, auf lange Sicht zu erhalten und kann teuer werden, mit Starter-Pläne bei $ 189 für eine dreiwöchige Versorgung beginnen - ohne zusätzliche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse.

Außerdem ist der Plan sehr kalorienarm und kann nicht genug für einige Leute liefern, vor allem diejenigen, die sehr aktiv sind oder Kalorienbedarf erhöht.

Während Schneiden Kalorien ist wichtig, um Gewichtsverlust, Ihre Kalorienzufuhr Abnahme zu viel negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

Very-Low-Kalorien - Diäten können nicht nur den Stoffwechsel senken , sondern auch das Risiko von Knochenverlust und erhöhen die Fruchtbarkeit und Immunität Fragen (9. 10. 11. 12).

Im Anschluss an die HMR-Diät für einen längeren Zeitraum ohne Anpassungen auf Ihre Ernährung oder Aktivitätsniveaus machen kann das Risiko dieser Nebenwirkungen erhöhen.

Jedoch mit zusätzlichen Snacks oder zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse zu ergänzen je nach Bedarf ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse sind zu treffen.

Zusammenfassung Die HMR - Diät ist sehr restriktiv, teuer und kann nicht genug Kalorien für diejenigen liefern , die körperlich aktiv sind oder Bedürfnisse erhöht.

Während der ersten Phase des Plans, sind Sie geraten nur HMR Produkte zu konsumieren, die abgepackte Vorspeisen umfassen, Shakes, Suppen und Bars.

Die einzigen zusätzlichen Lebensmittel während dieser Phase erlaubt sind Obst und Gemüse.

Es wird empfohlen , mindestens drei HMR - Shakes, zwei HMR Vorspeisen und fünf zu konsumieren Portionen Gemüse pro Tag und Obst.

Sobald Sie Ihren gewünschten Gewichtsverlust Ziel erreicht haben, können Sie in die zweite Phase übergehen, die eine größere Vielfalt von regelmäßigen Lebensmittel wieder einführt.

Während dieser Phase sollten Sie noch essen etwa zwei abgepackte HMR Produkte pro Tag, aber auch zusätzliche Mahlzeiten enthalten kann.

Hier sind einige der Lebensmittel, die auf der Nahrung aufgenommen werden können:

  • HMR Vorspeisen, Shakes und Snacks
  • Obst: Äpfel, Blaubeeren, Pfirsiche, Aprikosen, Erdbeeren, Bananen, Brombeeren, usw.
  • Gemüse: Spargel, Brokkoli , Paprika, Pilze, Blumenkohl, Kartoffeln usw.
  • Rotes Fleisch: mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, usw. (während der Phase 2)
  • Geflügel: Skinless Huhn, Pute, usw. (während der Phase 2)
  • Fisch: Lachs, Kabeljau, Thunfisch, Flunder, Seelachs, usw. (während der Phase 2)
  • Ganze Körner: Hafer, Quinoa , Buchweizen, Gerste, brauner Reis, usw. (während der Phase 2)
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen (während der Phase 2)
Zusammenfassung Während der ersten Phase der Diät, ist es empfehlenswert , nur HMR Produkte, Obst und Gemüse zu konsumieren. Während der zweiten Phase, zusätzliche gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte , mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Samen sind zulässig.

Obwohl nicht-HMR Lebensmittel - abgesehen von Obst und Gemüse - langsam während der Erhaltungsphase hinzugefügt werden kann, ist es noch zu kalorienarm Optionen zu halten empfohlen und fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel zu minimieren.

Hier sind einige der Lebensmittel, die in beiden Phasen der Diät vermieden werden sollte:

  • Red-Fleischprodukte: Hamburger, Schweinefleisch, Speck , Wurst, Aufschnitt, usw.
  • Vollfett - Milch: Eiscreme, Käse, gefrorener Joghurt, gesüßt Joghurt usw.
  • Getränke: Alkohol , Fruchtsäfte, Limonade, usw.
  • Gewürze: Zucker, Frischkäse, fettreiche Soße, Butter, Salatdressing, Mayonnaise, Erdnussbutter, usw.
  • Zubereitete Lebensmittel: Frittierte Speisen, Pizza, Chips, Brezeln, Fast - Food, Backwaren, Französisch frites, usw.
Zusammenfassung Während der zweiten Phase des Plans, regelmäßige Lebensmittel wieder eingeführt werden, aber hochkalorische, fettreiche Lebensmittel noch vermieden werden sollten Kalorienverbrauch in Maßen zu halten.

Hier ist eine einwöchige Mahlzeit Plan, der einige der Optionen für die erste Phase des HMR-Diät-Highlights:

Montag

  • Frühstück: HMR Mehrkorn Hot Cereal mit 1 Tasse (150 Gramm) von Erdbeeren
  • Snack: HMR 500 Vanille - Shake
  • Mittagessen: HMR Vegetable Stew mit 1 Tasse (140 Gramm) von Butternutkürbis
  • Snack: HMR 120 Schokoladen - Erschütterung und 1 Tasse (etwa 170 Gramm) von Mischfrucht
  • Abendessen: HMR Pasta Fagioli mit 2 Tassen (240 Gramm) von Möhren
  • Snack: HMR 800 Schokoladen - Erschütterung

Dienstag

  • Frühstück: HMR 800 Schokolade Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) von Bananen
  • Snack: HMR 500 Schokolade Shake mit 1 Tasse (240 Gramm) von Obstsalat
  • Mittagessen: HMR Lasagne mit 1 Tasse (80 Gramm) von Auberginen
  • Snack: HMR 120 Vanilla Rütteln
  • Abendessen: HMR Huhn Enchiladas mit 2 Tassen (140 Gramm) von Kohl Krautsalat

Mittwoch

  • Frühstück: HMR 120 Vanilla Shake mit 1 Tasse (120 Gramm) von Himbeeren
  • Snack: HMR 800 Schokolade Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) von Erdbeeren
  • Mittagessen: HMR Mushroom Risotto mit 1 Tasse (90 Gramm) von Broccoli
  • Snack: HMR 120 Vanilla Rütteln
  • Abendessen: HMR Savory Chicken mit 2 Tassen (300 Gramm) von gemischtem Gemüse

Donnerstag

  • Frühstück: HMR Mehrkorn Hot Cereal mit 1 Tasse (150 Gramm) von Blaubeeren
  • Snack: HMR 120 Vanilla Shake mit einem Apfel
  • Mittagessen: HMR Türkei Chili mit 2 Tassen (300 Gramm) von Tomaten
  • Snack: HMR 500 Vanille - Shake
  • Abendessen: HMR Penne Pasta mit Fleischbällchen und 1 Tasse (110 Gramm) von Sommerkürbis
  • Snack: HMR 800 Schokoladen - Erschütterung

Freitag

  • Frühstück: HMR 500 Schokolade Shake mit 1 Tasse (145 Gramm) von Brombeeren
  • Snack: HMR 800 Vanilla - Shake
  • Mittagessen: HMR Rotini Huhn Alfredo mit 2 Tassen (270 Gramm) von Spargel
  • Snack: HMR 500 Schokolade schüttelt mit einer Banane
  • Abendessen: HMR Stroganoff mit 1 Tasse (145 Gramm) von Erbsen

Samstag

  • Frühstück: Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse (150 Gramm) von Pfirsichen
  • Snack: HMR 120 Schokoladen - Erschütterung
  • Mittagessen: HMR Lentil Stew mit 1 Tasse (100 Gramm) von Blumenkohl
  • Snack: HMR 500 Vanilla Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) von Erdbeeren
  • Abendessen: HMR Chicken Pasta Parmesan mit 2 Tassen (140 Gramm) von Pilzen
  • Snack: HMR 120 Schokoladen - Erschütterung

Sonntag

  • Frühstück: HMR 120 Vanilla Shake mit 1 Tasse (155 Gramm) von Aprikosen
  • Snack: HMR 800 Vanilla - Shake
  • Mittagessen: HMR Käse und Basilikum Ravioli mit 2 Tassen (60 Gramm) von Spinat
  • Snack: HMR 500 Schokoladen - Erschütterung
  • Abendessen: HMR Grillhühnchen mit 1 Tasse (110 Gramm) von grünen Bohnen
Zusammenfassung Der obige Speiseplan Ihnen eine Vorstellung von den HMR - Produkten gibt, Obst und Gemüse während der ersten Phase der Ernährung.

Die HMR-Diät konzentriert sich auf HMR Produkten, Obst und Gemüse und führt wieder nur mehr normale Nahrung während seiner zweiten Phase.

Kalorienrestriktion, regelmäßige Bewegung und erhöhte Obst und Gemüsekonsum können kurzfristige Gewichtsabnahme helfen.

Dennoch ist die Ernährung sehr restriktiv, teuer und nicht auf lange Sicht geeignet sein können.