Veröffentlicht am 10 July 2019

Wie finde ich die gesunden Nahrungsmittel unterwegs?

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F: Mein Lebensstil findet mich in Bewegung fast jeden Tag, ist so gute Auswahl von Lebensmitteln manchmal schwer zu fassen. Ich glaube, ich muss meine carb Last reduzieren und konzentrieren sich auf Protein. Meine Schwäche ist Dessert - ich einen Blueberry-Käse dänischen am Flughafen erlegen. Welche Fast-Food-Auswahl können Sie empfehlen, damit ich abwehren kann, dass dänische?

Obwohl es scheinen mag wie nahrhafte Mahlzeit und Snack - Optionen auf Flughäfen beschränkt sind, Raststätten und Convenience - Stores, zu wissen , welche Elemente zu suchen , können Sie Ihre Auswahl für erweitern gesunde Fastfood .

Flughäfen sind in der Regel eine hohe Konzentration von Fastfood - Restaurants und Junk - Food - Angeboten haben. Allerdings sind die meisten Flughäfen haben auch Restaurants , die gesunde Mahlzeit Entscheidungen oder Geschäfte bieten , die ihre Regale mit nahrhaften Snacks und Getränken eindecken.

Zum Beispiel den Besuch einer sit-down Restaurant oder Bar über eine Fast-Food-Einrichtung kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und weniger essen den ganzen Tag.

Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack wählen, nehmen Sie einen Moment zu überlegen , was es Ihren Körper in Bezug auf die Ernährung zu bieten hat . Fragen Sie sich , wenn das gewünschte Element a Füllung Wahl , die Sie zufrieden halten, die einen gesunden Körper zur Aufrechterhaltung Gewicht Schlüssel.

Mahlzeiten und Snacks, die reich an Ballaststoffen sind, Eiweiß und gesunde Fette können Sie helfen, Völlegefühl länger als Nahrungsmittel wenig Protein und reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zuckerzusatz (1).

Obwohl die Heidelbeere Käse Dänisch höchstwahrscheinlich Ihren süßen Zahn zufrieden, die Chancen sind es nicht, dass Sie für lange voll halten hat. Darüber hinaus Produkte wie danishes sind reich an zugesetztem Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen können - möglicherweise Hunger fahren und Ihre Gesundheit zu schädigen (2. 3).

So bekommen nahrhafte, protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten und Snacks sollte eine Priorität sein.

Was zu essen statt

Wenn auf einem Flughafen Restaurant, versuchen Sie ein Gericht bestellen , die mit einer Füllung Proteinquelle, wie ein Garten Salat mit gegrilltem Huhn oder ein hart gekochtes Ei serviert von vielen frischen oder gekochten Gemüse besteht. Salat Toppings wie Nüsse, Samen, Käse und Avocado bieten gesunde Quellen von Fetten , die Völlegefühl erhöhen helfen kann.

Wenn ein Snackartikel von Convenience-Stores oder Tankstellen wählen, entscheiden sich für minimal verarbeitet, protein- und ballaststoffreiche Produkte, wie zum Beispiel:

  • Nüsse
  • Käse-Sticks
  • Nussbutter und Obst
  • hart gekochte Eier
  • Hummus und Veggie-Pack
  • Studentenfutter

Darüber hinaus ist es am besten kalorien- und zuckerhaltige Getränke, einschließlich gesüßten Kaffee - Getränke, Limonaden und Energy - Drinks zu verzichten. Entscheiden Sie sich für Wasser oder ungesüßte Kräutertees Ihre Kalorien- und Zuckerkonsum in Schach zu halten.


Jillian Kubala Newsletter

Jillian Kubala ist ein Registered Dietitian Sitz in Westhampton, NY. Jillian hält einen Master-Abschluss in der Ernährung von Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor - Abschluss in Ernährungswissenschaft. Abgesehen vom Schreiben für Health Ernährung, betreibt sie eine eigene Praxis , basierend auf dem östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden eine optimale Wellness durch Ernährungs - und Lifestyle - Änderungen hilft. Jillian praktiziert , was sie predigt, ihre freie Zeit , um ihre kleine Farm dazu neigt , die Ausgaben , die Gemüse- und Blumengärten und eine Schar Hühner enthält. Erreichen Sie sie durch ihre Website oder auf Instagram .

Tags: Ernährung,