Veröffentlicht am 10 July 2019

GOLO Diet Review: Ist es für Weight Loss arbeiten?

Die GOLO® Diät war einer der am meisten gesuchten für Diäten im Jahr 2016 und hat sich seitdem immer beliebter geworden.

Die 30-, 60- oder 90-Tage-Programme zur Verfügung für Kauf verspricht schnellen Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit ohne Kalorien zu zählen oder Tracking-Nährstoffe.

Die Diät wird auch behauptet, um den Stoffwechsel zu ankurbeln, Energieniveau zu erhöhen und den Fettabbau einfach zu erhöhen, indem Ihren Hormonspiegel balancieren.

Dieser Artikel bespricht, ob die GOLO Diät können Ihnen helfen, Gewicht verlieren.

Bewertung Ergebnis Aufschlüsselung
  • Gesamtnote: 2,75
  • Fast Gewichtsverlust: 3
  • Die langfristige Gewichtsverlust: 2
  • Leicht zu folgen: 2
  • Ernährungsqualität: 4

Unterm Strich: Die GOLO Diät konzentriert sich Ergänzungen, Ernährung und Bewegung Insulinspiegel durch auf der Verwaltung von Gewichtsverlust zu fördern. Es mag sein, effektiv, aber teuer und anspruchsvoll, und Forschung über die potenziellen Vorteile begrenzt.

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Die GOLO Diät konzentriert sich auf die Verwaltung von Insulinspiegel Gewichtsverlust zu fördern.

Laut der Website der Diät wurde von einem Team von Ärzten und Apothekern entwickelt Balance Hormonspiegel zu helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und stetige und nachhaltige Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Die Idee basiert auf Studien , die gezeigt haben , dass eine niedrig-glykämische Ernährung - bestand hauptsächlich aus Nahrungsmitteln , den Blutzucker oder Insulinspiegel Spike nicht - Gewichtsverlust erhöhen kann, die Fettverbrennung und den Stoffwechsel (1. 2. 3. 4).

Die Schöpfer der GOLO Diät versprechen, dass Sie durch die Erhöhung der Stoffwechsel und die Konzentration auf gesündere Entscheidungen, anstatt Kalorien zu zählen oder zu beschränken Aufnahme 20-30% mehr Nahrung als auf konventionellen Gewichtsverlust Ernährung essen kann.

Der Plan fördert auch eine Ergänzung genannt GOLO Mitteilung, die eine Reihe von Pflanzenextrakten und Mineralien enthält, die vermutlich für den Blutzucker regulieren, erhöht Energie und reduziere Hunger und das Verlangen.

Jeder Kauf beinhaltet auch den GOLO Rettungsplan, ein Handbuch, das zeigt Ihnen, wie ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu schaffen, mit dem Lebensmittel, die Sie lieben - basierend auf Ihrer persönliche metabolische Rate.

Die Mitgliedschaft auch erhalten Sie Zugriff auf eine Online-Community, die kostenlose Mahlzeit Pläne, Gesundheitsuntersuchungen, die Unterstützung von Online-Trainer und Discount-Produkte umfasst.

Zusammenfassung Die GOLO Diät konzentriert sich auf die Hormonspiegel balancieren und Verwaltung von Insulin Gewichtsverlust zu unterstützen. Die drei Hauptkomponenten sind die GOLO Mitteilung zu ergänzen, ein Handbuch und eine Online - Community.

Die GOLO Diät fördert gesunde Vollwertkost zu essen und zu erhöhen Übung - was theoretisch Gewichtsverlust helfen kann.

Mehrere Studien - finanziert und von den Machern der GOLO Diät durchgeführt - bewerten ihre Wirksamkeit und sind auf der Internetseite der Gesellschaft zugänglich.

Eine 26-Wochen-Studie in 35 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen zeigten, dass ein Trainingsprogramm kombiniert mit der GOLO Veröffentlichung Ergänzung und Ernährung und Verhaltensänderungen führte zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 31 Pfund (14 kg).

Eine weitere Studie in 21 Menschen fanden heraus, dass diejenigen, die Ernährung und Bewegung mit GOLO Veröffentlichung kombiniert insgesamt 53 Pfund verloren (24 kg) über 25 Wochen - oder etwa 32,5 Pfund (15 kg) mehr als die Kontrollgruppe, die nicht GOLO Veröffentlichung dauerte .

Beachten Sie jedoch, dass diese kleinen Studien waren, die nicht in Peer-Review-Zeitschriften veröffentlicht wurden. Da sie von den Machern der GOLO Diät finanziert und durchgeführt wurden, haben sie ein hohes Risiko der Voreingenommenheit.

Darüber hinaus ist es unklar, ob Gewichtsverlust durch das GOLO Programm und Nahrungsergänzungsmittel speziell oder einfach die Kombination von Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen verursacht wird.

Daher wird , während die GOLO Diät einiger Leute Gewicht durch die Förderung verlieren kann helfen , gesunde Ernährung Änderungen und Lifestyle, ist mehr Forschung notwendig , um zu bestimmen , ob es als andere Therapien effektiver ist.

Zusammenfassung Mehrere Unternehmen finanziert und -conducted Studien haben gezeigt , dass die GOLO Diät kann Gewichtsverlust helfen. Doch es ist unklar , ob dies ausdrücklich durch das Programm verursacht wird , oder lediglich durch Verringerung der Nahrungsaufnahme und Bewegung zu erhöhen.

Die GOLO Diät basiert auf mehreren soliden Ernährung Prinzipien, wie mehr Bewegung und verarbeitete Lebensmittel zu beseitigen - die beide fördern können Gewichtsverlust und Blutzuckerspiegel verbessern.

Tatsächlich zeigen mehrere Studien , dass regelmäßige Bewegung kann den Blutzucker senken Werte bei Menschen mit und ohne Diabetes (5. 6. 7).

Darüber hinaus kann eine Analyse von 98 ready-to-eat Lebensmitteln gefunden, dass minimal verarbeitete Lebensmittel mehr Füllung waren und erhöhter Blutzucker weniger als ultra-verarbeitete Erzeugnisse (8).

Die GOLO Diät fördert auch nährstoffreiche ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine. Dies macht es einfacher, alle Vitamine, Mineralstoffe zu erhalten und Antioxidantien Ihr Körper braucht.

Was mehr ist, kann die Diät eine gute Option sein, wenn Sie Ihr Wissen über Ernährung begrenzt, da es macht es einfach, indem man einfach die Kombination von 1-2 Portionen Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Gemüse pro Mahlzeit ausgewogen, gut abgerundete Mahlzeiten zu schaffen.

Zusammenfassung Die GOLO Diät basiert auf einer soliden Ernährung Prinzipien und kann zu Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle unterstützen. Es fördert auch die nährstoffreichen Lebensmitteln und macht es einfach , durch die Kombination von Gruppen von Lebensmitteln ausgewogenen Mahlzeiten zu schaffen.

Die GOLO Diät kann teuer sein zu folgen. Zum Beispiel kostet GOLO Veröffentlichung $ 38 für 90 Tabletten, die 1-3 Monate, je nach dauern kann, wie viele Sie pro Tag einnehmen.

Obwohl es mehrere Pflanzenextrakte beansprucht enthält unterstützen Stoffwechsel , enthält es auch Mikronährstoffe , die leicht durch Anschluss an eine gesunde Ernährung erhalten werden kann oder eine basische Multivitamin- nehmen , das Zink, Chrom und Magnesium enthält.

Darüber hinaus, während einige Leute finden es einfach gesunde Mahlzeiten zu schaffen die Ernährung Prinzipien verwenden, können andere finden es herausfordernd und restriktive aufgrund seiner strengen Regeln darüber , welche Lebensmittel und Portionsgrößen sind bei jeder Mahlzeit erlaubt.

wie fit Punkte, Heizwerte und persönliche Stoffwechselraten - - Die Vielzahl von Variationen der Ernährung und den vielen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, können auch für die Verbraucher verwirrend es unnötig machen.

Schließlich unvoreingenommene Erforschung der GOLO Diät fehlt - als die einzigen verfügbaren Studien direkt finanziert werden und von seinen Schöpfern durchgeführt.

Daher ist es unklar, ob die Diät keine zusätzlichen Vorteile hat abgesehen von nur die Förderung einer gesunden, gut abgerundeten Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Zusammenfassung Die GOLO Diät kann teuer, verwirrend und schwer zu folgen. Zusätzlich, da der Mangel an Forschung zur Verfügung, ist es unklar , ob es irgendwelche zusätzliche Vorteile gegenüber normaler Ernährung und Bewegung hat.

Eine der wichtigsten Komponenten der GOLO Ernährung ist die GOLO Metabolic Kraftstoff Matrix, die Sie eine Auswahl aus vier „fuel Gruppen“ machen kann - Proteine , Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Sie sollten drei Mahlzeiten pro Tag essen und 1-2 Standard-Portionen jeder Brennstoffgruppe pro Mahlzeit zugeteilt werden.

Portionsgrößen sind sehr unterschiedlich, von einem Esslöffel Bereich (15 ml) von Olivenöl bis drei Unzen (85 Gramm) von weißem Fleisch oder Fisch, zum Beispiel.

Die Ausübung bringt Ihnen zusätzliche Anpassungspunkte, so dass Sie zusätzliche Snacks oder Portionen über den Tag konsumieren.

Hier sind einige der Lebensmittel sind Sie ermutigt zu essen:

  • Protein: Eier , Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, Milchprodukte
  • Kohlenhydrate: Beeren, Früchte, Yams, Butternut - Kürbis, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte
  • Gemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini
  • Fette: Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen , GOLO Salatsoße
Zusammenfassung Die GOLO Diät können Sie 1-2 Portionen Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und Fetten pro Mahlzeit enthalten.

Die GOLO Diät schreckt verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel und konzentriert sich auf gesunde Vollwertkost statt.

Kurzfristige Versionen der Diät, wie „7-Tage-Kickstart“ oder „Reset 7“ beworben werden so schnell und einfache Möglichkeiten, um Giftstoffe zu beseitigen, bevor zu einem regelmäßigen GOLO Ernährungsplan übergegangen wird.

Für diese spezifischen Pläne, Lebensmittel wie rotes Fleisch, Milchprodukte und Getreide sollten ganz entfallen.

Allerdings können sie später wieder eingeführt werden und in Maßen als Teil der regulären GOLO Diät genossen.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie auf der GOLO Diät vermeiden sollten:

  • Verarbeitete Lebensmittel: Kartoffelchips, Cracker, Kekse, Backwaren
  • Rotes Fleisch: Fett Stücke vom Rind, Lamm, Schwein (für kurzfristige Diäten nur)
  • Zucker gesüßte Getränke: Soda, Sportgetränke, gesüßte Tees, Vitaminwasser und Säfte
  • Körner: Brot, Gerste, Reis, Hafer, Nudeln, Hirse (für kurzfristige Diäten nur)
  • Milchprodukte: Käse, Milch, Joghurt, Butter, Eis (für kurzfristige Diäten nur)
  • Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Saccharin
Zusammenfassung Die GOLO Diät fördert ganze Lebensmittel und schreckt verarbeitete Lebensmittel, Zucker gesüßte Getränke und künstliche Süßstoffe.

Hier ist ein einwöchiger Probe Speiseplan, um Sie auf dem GOLO Diät begonnen zu erhalten:

Montag

  • Frühstück: Omelett mit sautierten Brokkoli, Apfelscheiben und Olivenöl
  • Mittagessen: Gegrilltes Huhn mit Spargel, Couscous und Kokosöl
  • Abendessen: Lachs mit gebratenem Gemüse, gekochten Kartoffeln und Olivenöl

Dienstag

  • Frühstück: Rührei mit gedünsteten Spinat, Blaubeeren und Mandeln
  • Mittagessen: Putenbraten mit Buchweizen, gerösteter Paprika und Olivenöl
  • Abendessen: Gebratene Scholle mit Kohl, Walnüsse und Trauben

Mittwoch

  • Frühstück: Hart gekochte Eier mit über Nacht Hafer und Chiasamen
  • Mittagessen: Thunfischsalat mit Spinat, GOLO Salatsoße und einem orangefarbenen
  • Abendessen: Roastbeef mit Kartoffelpüree, Karotten und Olivenöl

Donnerstag

  • Frühstück: Omelett mit Grapefruit und Walnüssen
  • Mittagessen: Schweinekoteletts mit Yams, Spinat und Mandeln
  • Abendessen: Gebratene Lachs mit Rosenkohl , Olivenöl und Obstsalat

Freitag

  • Frühstück: Pochierte Eier mit in Scheiben geschnittenen Birnen und Pistazien
  • Mittagessen: Gebackenes Hähnchen mit Salat, GOLO Salatsoße und Äpfeln
  • Abendessen: Rindfleisch-gefüllte Zucchini Boote mit Kokosöl und Tomaten

Samstag

  • Frühstück: Rührei mit Rucola, Erdbeeren und Olivenöl
  • Mittagessen: Gebackenes Kabeljau mit arugula, GOLO Salatsoße und Kichererbsen
  • Abendessen: Gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, Walnüssen und Quinoa

Sonntag

  • Frühstück: Hart gekochte Eier mit sautierten Zucchini, Haferflocken und Hanfsamen
  • Mittagessen: Putenhackfleisch mit braunen Reis, Tomaten und Mandeln
  • Abendessen: Hähnchenbrust mit grünen Bohnen, Süßkartoffeln und Olivenöl
Zusammenfassung Ein Beispielmenü auf der GOLO Diät enthält eine Vielzahl von Vollwertkost aus den vier Brennstoffgruppen - Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und Fetten.

Die GOLO Diät konzentriert sich auf die Verwaltung von Hormonspiegel durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und eine gesunde Ernährung Gewichtsverlust zu fördern.

Es kann Sie Gewicht, niedrige Blutzuckerspiegel helfen, verlieren und Gesundheit verbessern.

Dennoch kann es teuer und schwierig sein - und muss gründlicher untersucht werden, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen.