Veröffentlicht am 10 July 2019

8 Foods, die niedrigen Testosteronspiegel

Testosteron ist ein Sexualhormon, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit spielt.

Die Aufrechterhaltung gesunde Niveaus von Testosteron ist wichtig für die Muskelmasse zu gewinnen, die Verbesserung der sexuellen Funktion und zur Stärkung Stärke (1).

Ganz zu schweigen davon, wurden mit einer ganzen Reihe von Krankheiten, wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Herzprobleme verbunden sind Veränderungen der Testosteronspiegel (2).

Während viele Faktoren bei der Regulation von Testosteron beteiligt sind, ist eine gesunde Ernährung Schlüssel zu Ebenen in Schach zu halten und ihnen ein Absinken zu niedrig zu verhindern.

Hier sind 8 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken möchten Sie vielleicht achten.

Lebensmittel, die Senkung des TestosteronShare on Pinterest

Einige Untersuchungen zeigen , dass regelmäßig essen Sojaprodukte wie Edamame , Tofu, Sojamilch und Miso einen Rückgang der Testosteronspiegel führen kann.

Zum Beispiel fand eine Studie in 35 Männern, dass das Trinken Soja-Protein-Isolat für 54 Tage führten zu einem verringerten Testosteronspiegel (3).

Soja-Lebensmittel sind auch reich an Phytoöstrogenen, die auf pflanzlicher Basis Substanzen, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen durch Hormonspiegel verändern und möglicherweise reduzieren Testosteron (4).

Obwohl menschliche basierte Forschung begrenzt ist, zeigte eine Studie an Ratten, dass der Konsum Phytoöstrogene Testosteronspiegel und das Prostatagewicht signifikant verringert (5).

Allerdings fanden andere Forschung widersprüchliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Soja-basierte Lebensmittel nicht so viel Einfluss wie diese isolierten Sojakomponenten aufweisen.

In der Tat fand eine große Überprüfung von 15 Studien, dass Sojaprodukte bei Männern keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte (6).

Weitere Forschung ist notwendig zu verstehen, wie Soja-Produkte als Ganzen Testosteronspiegel beim Menschen beeinflussen können.

Zusammenfassung Tierische und menschliche Studien haben herausgefunden , dass bestimmte Verbindungen in Sojabasis Lebensmittel Testosteronspiegel senken können, aber die Forschung ist noch nicht schlüssig.

Vielleicht bekanntesten für seine starken Magen beruhigende Eigenschaften, schlägt einige der Forschung , dass Minze ein erfrischendes Bad in den Testosteronspiegel führen könnte.

Insbesondere Spearmint und Pfefferminz - zwei Kräuter, die aus der Familie der Lippenblütler von Pflanzen stammen - wurden eine direkte Auswirkung auf Testosteron haben gezeigt.

Eine 30-Tage-Studie in 42 Frauen zeigte, dass das Trinken grüne Minze Kräutertee täglich einen deutlichen Rückgang des Testosteronspiegel verursacht (7).

Ebenso fand eine Tierstudie , dass Spearmint Verabreichung ätherisches Öl für 20 Tage an Ratten in reduzierten Testosteronspiegel führte (8).

Unterdessen stellte eine weitere Tierstudie, dass das Trinken Pfefferminztee in Ratten Hormonspiegel verändert wird, zu einer Abnahme der Testosteron führt, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (9).

Allerdings konzentriert sich die meisten Untersuchungen auf Minze und Testosteron auf Frauen oder Tieren.

Hochwertige Studien am Menschen auf beiden Geschlechtern konzentrieren nötig sind, um zu beurteilen, wie Minze Männer und Frauen der Testosteronspiegel in auswirkt.

Zusammenfassung Einige Studien zeigen , dass grüne Minze und Pfefferminze eine Abnahme der Testosteronspiegel führen kann, aber die Forschung hat bisher konzentrierte sich auf die Auswirkungen auf Frauen oder Tieren.

Süßholzwurzel ist ein Bestandteil, üblicherweise verwendeten Süßigkeiten und Getränke süßen.

Es ist auch ein beliebtes natürliches Heilmittel in ganzheitlicher Medizin und oft verwendet, um alles von chronischen Schmerzen zu anhaltender Husten zu behandeln (10).

In den letzten Jahren haben mehrere Studien festgestellt , dass Lakritze auch beeinflussen können Hormonspiegel , die möglicherweise zu einem Rückgang der Testosteron im Laufe der Zeit führt.

In einer Studie verbrauchen 25 Männer 7 Gramm Süßholzwurzel täglich, was einen 26% igen Rückgang des Testosteronspiegel nach einer Woche verursacht (11).

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass Lakritze sowie Testosteronspiegel bei Frauen reduzieren kann, berichtet, dass 3,5 Gramm Lakritze verringerte tägliche Testosteronspiegel um 32% nach nur einem Menstruationszyklus (12).

Beachten Sie, dass dies zu Süßholzwurzel gilt eher als Süßholz Süßigkeiten, die oft keine Süßholzwurzel enthält.

Zusammenfassung Süßholzwurzel hat sich gezeigt , deutlich Testosteronspiegel bei Männern und Frauen zu verringern.

Viele der am häufigsten verwendeten Pflanzenöle , einschließlich Raps, Sojabohnen, Mais und Baumwollsamenöl, sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren geladen.

Diese Fettsäuren sind in der Regel als eine gesunde Quelle von Nahrungsfett eingestuft, sie können aber auch den Testosteronspiegel senken, wie mehrere Studien vorgeschlagen haben.

Eine Studie in 69 Männern zeigten, dass häufig raubend ungesättigte Fette mit deutlich niedrigeren Testosteronspiegel verbunden war (13).

Eine weitere Studie in 12 Männer sahen die Auswirkungen der Ernährung auf den Testosteronspiegel nach dem Training und berichtet, dass polyungesättigten Fettaufnahme auf ein niedrigeres Niveau von Testosteron verbunden war (14).

neuere Forschung ist jedoch begrenzt, und die meisten Studien sind Beobachtungs mit einer kleinen Probengröße.

Mehr qualitativ hochwertige Studien sind notwendig, um die Auswirkungen von Pflanzenölen auf dem Testosteronspiegel in der allgemeinen Bevölkerung zu untersuchen.

Zusammenfassung Die meisten Pflanzenöle sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die mit einer verringerten Testosteronspiegel in einigen Studien in Verbindung gebracht wurde.

Leinsamen ist mit Herz-gesunden Fett verpackt, Ballaststoffe und verschiedenen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Darüber hinaus zeigt einige der Forschung, dass es einen Rückgang der Testosteronspiegel führen kann.

Dies liegt daran, Leinsaat hoch in Lignane ist, die Pflanzenstoffe sind, die Testosteron binden und zwingen sie aus dem Körper ausgeschieden werden (fünfzehn. 16).

Was mehr ist , Leinsamen sind reich an Omega-3 - Fettsäuren , die auch zu einer Abnahme der Testosteron verbunden sein können (17).

In einer kleinen Studie in 25 Männern mit Prostatakrebs, mit Leinsamen Ergänzung und Gesamtfettaufnahme abnahm gezeigt Testosteronspiegel signifikant reduzieren (18).

In ähnlicher Weise verringert eine Fallstudie berichtet täglich Leinsamen Ergänzungen Testosteronspiegel in einer 31-jährigen Frau mit PCO-Syndrom, einer durch eine erhöhte männliche Hormone bei Frauen gekennzeichnet ist (16).

sind jedoch weitere groß angelegte Studien notwendig, um die Wirkungen von Leinsamen auf den Testosteronspiegel zu bewerten.

Zusammenfassung Flaxseed ist hoch in Lignane und Omega-3 - Fettsäuren, die beide mit vermindertem Testosteronspiegel einhergehen kann.

Neben oft hoch in Natrium sein, Kalorien und mit Zusatz von Zucker , verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Tiefkühlkost und abgepackte Snacks sind auch eine häufige Quelle von Transfettsäuren .

Transfette - eine ungesunde Art von Fett - wurden zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Entzündungen (19. 20. 21).

Darüber hinaus haben einige Studien festgestellt, dass regelmäßig Transfette aus Quellen wie verarbeitete Lebensmittel konsumieren könnten Testosteronspiegel senken.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, in 209 Männern, dass diejenigen, die die höchsten Mengen an Transfettsäuren verbrauchen 15% geringere Mengen an Testosteron als die mit der niedrigsten Aufnahme hatten.

Darüber hinaus hatte sie auch eine 37% niedrige Spermienzahl und eine Abnahme des Hodenvolumens, was zu einem verminderten Hodenfunktion verbunden sein kann (22. 23).

Tierstudien haben auch festgestellt, dass eine hohe Aufnahme von trans-Fettsäuren Testosteronspiegel senken könnte und auch die Fortpflanzungsleistung beeinträchtigt (24. 25).

Zusammenfassung Verarbeitete Lebensmittel sind oft hoch in Transfettsäuren, die gezeigt wurde , den Testosteronspiegel zu senken und die Reproduktionsleistung in der Human- und Tierstudien beeinträchtigen.

Während das gelegentliche Glas Wein zum Abendessen zu genießen hat zu Nutzen für die Gesundheit in Verbindung gebracht worden ist , zeigen Studien , dass eine übermäßige Alkoholaufnahme Testosteronspiegel abzusinken dazu führen könnten - vor allem bei Männern (26).

Eine Studie in 19 gesunden Erwachsenen zeigte, dass 30 bis 40 Gramm Alkohol pro Tag raubend, was etwa 2-3 Gläser Alkohol entspricht, Testosteronspiegel bei Männern um 6,8% mehr als drei Wochen verringert (27).

Eine weitere Studie berichtet, dass eine akute Alkoholvergiftung wurde bei Frauen mit erhöhten Testosteron verringerte sich jedoch Spiegel bei Männern (28).

Allerdings ist der Beweis nicht ganz eindeutig, wenn es um die Auswirkungen von Alkohol auf Testosteron kommt.

In der Tat haben beide von Mensch und Tier Studien gemischte Ergebnisse, mit einigen der Forschung darauf hinweist, dass Alkohol tatsächlich Testosteronspiegel in bestimmten Fällen erhöht werden könnte (29. 30).

Weitere Forschung ist noch erforderlich, um zu verstehen, wie unterschiedliche Dosen von Alkohol Testosteronspiegel in der allgemeinen Bevölkerung.

Zusammenfassung Einige Studien haben festgestellt , dass Alkoholkonsum Testosteron bei Männern verringern kann, aber die Forschung hat widersprüchliche Ergebnisse gezeigt.

Nüsse sind eine gute Quelle für viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Faser, Herz-gesunde Fette und Mineralien wie Folsäure, Selen und Magnesium (31).

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass bestimmte Arten von Nüssen Testosteronspiegel senken können.

Eine kleine Studie in 31 Frauen mit PCO-Syndrom zeigte, dass Walnüsse und Mandeln Ebene des Sexualhormon bindenden Globulin (SHBG) von 12,5% und 16%, bzw. erhöht (32).

SHBG ist eine Art von Protein, das an Testosteron bindet, was zu einer Abnahme der Mengen an freiem Testosteron im Körper führen kann (33).

Nüsse sind auch in mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Allgemeinen hoch, was in Verbindung gebracht wurde mit Testosteronspiegeln in einigen Studien verringert (13. 14).

Trotz dieser Erkenntnisse ist mehr Forschung zu bestimmen, benötigt, wie bestimmte Arten von Nüssen Testosteronspiegel auswirken können.

Zusammenfassung Eine Studie fand heraus , dass Walnüsse und Mandeln Spiegel von SHBG erhöht, ein Protein , das im Körper zu Testosteron bindet. Nüsse sind auch reich an mehrfach ungesättigten Fetten, die verbunden sein können Testosteronspiegel zu senken.

Ändern Sie Ihre Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Aufrechterhaltung der gesunden Testosteronspiegel.

Wenn Sie besorgt über niedrige Testosteronspiegel sind, tauschen Sie sich diese Testosteron senkende Lebensmittel und sie mit gesunden, Vollwertkost Alternativen ersetzen können Ebenen in Schach halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Zusätzlich Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise, viel Schlaf und Fitting Übung in Ihre Routine sind einige andere wichtige Schritte Sie natürlich ergreifen können , um Testosteron zu steigern .

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