Veröffentlicht am 10 July 2019

7 Lebensmittel, die Ihre Energie ablassen

Es ist normal für Ihre Energie während des Tages leicht zu steigen und fallen.

Eine Vielzahl von Faktoren kann diese natürliche Ebbe und Flut beeinflusst. Dazu gehören Schlaf und Stress, Ihre körperliche Aktivität und die Lebensmittel, die Sie essen.

Im Allgemeinen neigt dazu, eine Mahlzeit oder einen Snack mit Ihrem Tank zu tanken und helfen Sie, mehr Energie zu fühlen. Jedoch können einige Lebensmittel zappen tatsächlich Ihre Energie.

Dieser Artikel listet sieben Lebensmittel, die das Potenzial haben, Ihre Energie abzulassen.

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Körner sind reich an Kohlenhydraten, die den Körper mit einer guten Energiequelle zur Verfügung stellen.

Allerdings verarbeitet Körner , wie sie in Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis gefunden kann tatsächlich mehr schaden als nützen , wenn es um Ihre Energie kommt.

Das ist zum Teil, weil die Fasern enthaltende Aussenschicht des Korns, wie der Kleie bekannt ist, wird während der Verarbeitung entfernt. Aus diesem Grund enthalten verarbeitete Körner geringere Mengen an Ballaststoffen und neigen dazu, verdaut und absorbiert schneller als Vollkornprodukte (1).

Aus diesem Grund wird eine Mahlzeit oder einen Snack reich an verarbeiteten Körner schafft im Allgemeinen einen schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegel, durch einen Rückgang der Energie gefolgt.

Im Gegensatz dazu helfen Sie Vollkornprodukte den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den ganzen Tag über halten Sie Ihre Energie konstant helfen (2).

Verarbeitet Körner fehlen auch einen weiteren wichtigen Teil des Kornes: den Keim. Der Keim enthält viele wichtige Nährstoffe, die auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ebenen Ihre Energie spielen kann.

Zum Beispiel ist der Keim besonders reich an B - Vitaminen, die Ihr Körper Energie erstellen kann ( 3 ).

Daher verarbeitet Körner zu vermeiden oder sich mit Vollkorn-Alternativen ersetzen können Sie Ihren Körper mit mehr Nährstoffen und Energiespitzen und Abstürze zu verhindern.

Zusammenfassung Verarbeitet Körner in Lebensmittel wie Weißbrot, weiße Nudeln und weißen Reis gefunden. Sie enthalten weniger Nährstoffe und kann den Blutzuckerspiegel Spike, von denen beide Ihre Energie ablaufen kann.

Viele Lebensmittel auf dem Markt sind, mit Zusatz von Zucker geladen, die, wenn sie zu häufig verbraucht, eine Maut auf Ihre Energie nehmen.

Betrachten wir zum Beispiel viele Menschen Frühstückszerealien ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und energiereiches Frühstück Routine. Allerdings scheitern viele Sorten tatsächlich den erwarteten Energie erhaltenden Start in den Tag zu liefern.

Das ist , weil die meisten Frühstückszerealien sehr wenig Ballaststoffe noch erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker enthalten. In der Tat macht Zucker so viel wie 50% der gesamten Kohlenhydrate in vielen beliebten Frühstückscerealien (gefunden bis 4 , 5 , 6 , 7 ).

Diese Kombination von hohem Zucker- und niedrigen Fasergehalt kann den Blutzucker und Insulinspiegel Spike, zu einem Anstieg der Energie führt, von einem Absturz gefolgt.

Was mehr ist, deutet darauf hin, einige der Forschung, dass Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz essen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, können Sie andere zuckerhaltige Lebensmittel sehnen werde, möglicherweise eine Energie abbauenden Zyklus zu schaffen (8).

Um zu vermeiden, die Energie-Zapping-Effekt von Zucker gefüllte Getreide, entscheiden sich für Sorten ohne Zusatz von Zucker, die pro Portion mindestens 4-5 Gramm Ballaststoffe enthalten.

Andere beliebte Frühstück Lebensmittel, die ein hohes Maß an zugesetztem Zucker enthalten neigen dazu gehören aromatisierten Joghurt, Säfte, Muffins, Müsliriegel und sogar einige Arten von Brot.

Wenn Sie schauen, um Ihre Energie hoch zu halten, werden Sie wahrscheinlich profitieren sie zu vermeiden oder zu finden, weniger zuckerhaltig Alternativen.

Zusammenfassung Lebensmittel , die hohen Mengen an zugesetztem Zucker Ihre Energie zappen kann , anstatt sie zu steigern. Sie können auch Ihr Verlangen nach anderen zuckerhaltige Lebensmittel erhöhen, was einen Teufels, energie Trockenlegung Zyklus schaffen.

Alkohol ist für seine entspannende Wirkung bekannt.

Tatsächlich berichten viele Menschen, dass ein wenig Alkohol mit Abendessen oder am Abend, sie einschlafen leichter zu helfen neigt.

Obwohl dies positiv klingen mag, ist es nicht unbedingt so.

Das ist , weil Alkohol kann tatsächlich die Qualität und die Dauer des Schlafes reduzieren, was zu einem insgesamt weniger erholsamen Schlaf (9).

Daher wird, obwohl Alkohol kann Sie entspannter helfen fühlen oder schlafen leichter fallen, je nach der Menge, die Sie es verbrauchen kann Ihre Energie tatsächlich ablaufen, indem Sie am nächsten Morgen aufwachen Gefühl weniger ausgeruht.

Niedrige Konzentrationen von Alkoholkonsum scheinen nicht zu moderieren viel Einfluss auf Ihre Schlafqualität oder die Dauer zu haben. Nur große Mengen Alkohol erscheinen Energie auf diese Weise ablaufen (10).

Daher die Energie Trockenlegung Wirkung von Alkohol zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Verbrauch innerhalb niedrig zu halten Ebene zu moderieren.

Dies wird als ein oder weniger Standard-Getränke pro Tag definiert für Frauen, und zwei oder weniger Getränke für Männer. Ein Standard-Getränk ist das Äquivalent von 12 Unzen (355 ml) von Bier, 5 Unzen (148 ml) Wein oder 1,5 Unzen (44 ml) von Spirituosen.

Zusammenfassung Der Konsum von zu viel Alkohol, vor allem um dem Zubettgehen kann die Qualität und die Dauer des Schlafes reduzieren, wahrscheinlich verursacht Sie mehr müde am nächsten Tag zu fühlen.

Wenn in Maßen verzehrt, kann Kaffee positive körperliche und geistige Effekte .

So zeigen Studien, dass Kaffee das Risiko der Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson von 26-34% reduzieren kann (11, 12 ).

Eine Überprüfung von 18 Studien berichtete weiter , dass jede Tasse Kaffee eine Person pro Tag verbraucht um bis zu 7% (das Risiko der Entwicklung von Typ - 2 - Diabetes verringern kann 13 ).

Koffein, das Stimulans in Kaffee hat auch eine kurzfristige Steigerung der Energie - und Gehirnfunktion, die viele Menschen verlassen sich auf , wenn sie müde (schaffen berichtet 14 , 15 ).

Das heißt, regelmäßig Kaffee trinken wird Ihr Körper eine Toleranz aufzubauen, die die Macht ihrer Wirkung reduziert. Noch wichtiger ist, regelmäßig auf Kaffee angewiesen, statt die richtige Ernährung oder Schlaf bekommen Sie Ihre Energie im Laufe der Zeit ablaufen kann (16).

Zu viel Koffein kann auch negativ auf die Qualität des Schlafes beeinflussen, die Ihre Energie langfristig reduzieren ( 17 ,18).

Diejenigen , die Kaffee konsumieren sollte ihre Aufnahme begrenzen , um vier Tassen pro Tag (19).

Zusammenfassung Wenn in Maßen verzehrt, Kaffee kann steigern Energieniveaus und eine ganze Reihe von zusätzlichen Vorteilen bieten. Regelmäßig unter Berufung auf Kaffee jedoch auf Ihre Energie zu steigern, anstatt sich auf die richtige Ernährung und Schlaf können langfristig nach hinten losgehen.

Es ist nicht zu leugnen, dass Energy-Drinks Sie mit einem kurzfristigen Energieschub liefern können.

In der Tat zeigen einige Studien , dass Energy - Drinks um etwa 24% Konzentration und Gedächtnis steigern können, zusätzlich zu Schläfrigkeit reduziert (20. 21. 22).

Energy-Drink-Hersteller gehören eine Cocktail-Zutaten in ihren Formulierungen zu stimulieren. Allerdings Attribut Forscher am meisten Energie steigernden Effekte auf den Zucker und Koffein diese Getränke enthalten (23).

Wenn es um Zucker kommt, enthalten viele Energy-Drinks lächerlich hohe Mengen - manchmal so viel wie 10 Teelöffel (52 Gramm) pro Behälter.

Wie bereits erwähnt, Verzehr von großen Mengen an zugesetztem Zucker Ihre Energie kann dazu führen, Spike, dann scharf fallen, möglicherweise verursacht Sie mehr müde zu fühlen, als Sie vor dem Genuss des Getränks tat.

Außerdem ist, wie der Fall mit Kaffee, eine Toleranz gegenüber dem Koffein diejenigen, die regelmäßig konsumieren Energydrinks aufbauen kann sie enthalten. Das bedeutet, der Trinker konsumieren muss immer größere Mengen der gleichen Energie steigernden Effekte erleben (24).

Darüber hinaus zeigt einige der Forschung, dass Energy-Drinks Schlafdauer und Qualität reduzieren. Wenn dies zu häufig der Fall ist, erwarten, dass es Ihre Energie zu reduzieren (25).

Es ist auch erwähnenswert, dass Energy-Drink manchmal deutlich mehr Koffein als die gleiche Menge Kaffee enthalten.

Zum Beispiel enthält die Marke 5-Hour Energy 200 mg Koffein pro 1,93 Unzen (57 ml). Dies ist etwa viermal so viel Koffein wie Sie in der gleichen Menge an Kaffee finden würde.

Dies kann einige Energy - Drink Verbraucher verursacht das empfohlene tägliche Limit von 400 mg Koffein überschreiten, das Zittern, Angst und Herzklopfen verursachen kann. Es kann auch Panikattacken (verschlechtern 17 ,18. 19).

Zusammenfassung Energy Drinks kann eine kurzfristige Steigerung der Energieniveaus liefern. Allerdings ist ihre hohe Zucker- und Koffeingehalt können die Dauer und Qualität des Schlafes reduzieren und Ihre Energie zu abstürzen, Sie entwässert Gefühl.

Fried und Fast Food kann auch Ihre Energie ablassen. Das ist, weil sie in der Regel mit hohem Fett und wenig Ballaststoffe sind zwei Faktoren, die Ihre Verdauung verlangsamen können.

Langsamer Verdauung können die Geschwindigkeit verringern, mit der Energie steigernden Nährstoffe in den Körper gelangen, die Steigerung der Energie verzögern Sie in der Regel nach einer Mahlzeit erwarten könnte (26).

Außerdem gebraten und Fastfood ist in der Regel an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen gering. Nährstoffreichen Lebensmitteln helfen Auftrieb und halten Sie Ihre Energie, sondern essen gebraten und Fastfood zu häufig diese aus Ihrer Ernährung verdrängen kann.

zu viele fetthaltige Lebensmittel Consuming sofort kann auch dazu führen, Sie übermäßig voll fühlen. In einigen Fällen kann dies Ihre Energie zap oder wünschen alles für die nächsten paar Stunden zu tun.

Zusammenfassung Fried und Fast Food sind oft niedrig in den Nährstoffen, viel Fett und wenig Ballaststoffe. Sie können Ihre Verdauung verlangsamen und Energie steigernden Nährstoffe aus der Nahrung, möglicherweise Trockenlegung Ihre Energie langfristig verdrängen.

Wenn Snack-Zeit herum rollt, entscheiden sich einige Leute für kalorienarm Versionen ihrer Lieblingsspeisen, sie Wahl sind die gesünder zu glauben.

Jedoch kann einschließlich zu viele dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung führen Sie eine unzureichende Anzahl von Kalorien im Laufe des Tages zu essen, die stark Ihre Energie reduzieren.

Kalorien sind eine Maßeinheit verwendet, um abzuschätzen, wie viel Energie ein Lebensmittel Ihren Körper, sobald es verdaut wird. Ihr Körper nutzt Kalorien Grundfunktionen aufrecht zu erhalten wie Atmung, Denken und Herzschlag.

Die Kalorien, die Sie verbrauchen auch decken die Energie, die Sie den ganzen Tag verbringen zu bewegen, einschließlich der Kalorien, die Sie durch Bewegung zu verbrennen.

Regelmäßig bietet Ihren Körper wesentlich weniger Kalorien als es erfordert Sie das Gefühl abgelassen Hormonstörungen erzeugen können und verlangsamen den Stoffwechsel, so dass (27. 28).

Essen zu wenig Kalorien zu den Mahlzeiten oder Snacks erhöhen kann auch das Verlangen. Dies können Sie führt bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen, Sie übermäßig voll und träge Gefühl verlassen (29. 30. 31).

Zusammenfassung Low kalorienreiche Lebensmittel sind nicht wirksam auf Ihre Energie zu steigern. Sie können auch dazu führen Sie weniger Kalorien pro Tag als der Körper braucht, zu stören Ihren Hormonhaushalt und den Stoffwechsel, und verlassen Sie das Gefühl abgelassen zu konsumieren.

Essen und Trinken sind in der Regel wirksame Möglichkeiten betrachten Ihre Energie zu steigern.

Allerdings, was Sie essen nicht egal. Mehr die sieben Nahrungsmittel und Getränke speziell oben aufgeführten sind eher Ihren Energietank entleeren, als es bis Kraftstoff zurück.

Der Konsum solcher Lebensmittel selten oder nur in Maßen ist unwahrscheinlich, lang anhaltende negative Auswirkungen haben. wenn Sie konstant niedriges Energieniveau jedoch haben, können Sie diese Lebensmittel aus der Vermeidung vollständig profitieren.

Stattdessen versuchen Sie eine dieser 27 Lebensmittel , die Ihnen mehr Energie kann .

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