Veröffentlicht am 10 July 2019

Sie Exogene Ketone Ergänzung Gewichtsreduktion arbeiten?

Die ketogene oder Keto-Diät ist eine sehr Low-Carb, fettreiche Ernährung.

Als auf der Diät für einige Tage bringt Ihren Körper in Ketose, einen Ernährungszustand durch erhöhte Blutketone und Gewichtsverlust gekennzeichnet (1).

Während die Diät Vorteile bieten kann, kann es auch schwierig sein, konsequent zu folgen.

Einige schlagen vor, dass Keton Ergänzungen Ketose nachahmen können und Blut Keton-Spiegel zu erhöhen, ohne Ihre Ernährung.

Doch das ist noch nicht genau, wie Ihr Körper interpretiert sie.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob exogene Keton Ergänzungen können Sie zusätzliche Pfunde Schuppen helfen.

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Wenn Sie eine Standard-High-Carb-Diät folgen, Zellen Ihres Körpers beruhen typischerweise auf Glukose für Kraftstoff.

Glucose kommt aus den Kohlenhydraten in der Ernährung, einschließlich Zucker und Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln und etwas Gemüse.

Wenn Sie diese Lebensmittel, wie mit einer beschränken ketogene Diät , zwingen Sie Ihren Körper für alternative Energiequellen zu suchen.

Ihr Körper wird dann in Fett für Kraftstoff, der Ketonkörper produziert, wenn mehr abgebaut.

Diese Verschiebung in den Stoffwechsel bringt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose .

Die meisten Menschen von Natur aus einen milden Zustand der Ketose während Zeiten des Fastens oder anstrengende Übung erleben (2. 3).

Die beiden Haupt Ketonkörper während Ketose hergestellt sind Acetoacetat und beta-Hydroxybutyrat. Aceton ist ein dritte, weniger reichlich, Ketonkörper (4).

Diese Ketonkörper Glukose als Brennstoff ersetzen und geben Sie Ihr Gehirn, Herz und Muskeln mit Energie.

Es wird vermutet, dass die Ketonkörper sich für den Gewichtsverlust mit einer ketogene Diät verbunden sind verantwortlich sein können (5).

Zusammenfassung Ketose ist ein Prozess , in dem Ihr Körper eine hohe Zahl von Ketonen und verwendet sie für Energie aus Kohlenhydraten statt Glukose produziert.

Ketonkörper kann in Ihrem Körper (endogen) oder stammte aus einer synthetischen Quelle außerhalb des Körpers (exogen) hergestellt werden.

So wird in Ergänzungen sind exogene Ketone gefunden Ketone.

Diese Ergänzungen enthalten nur die Beta-Hydroxybutyrat Keton. Die anderen primäre Ketonkörper, ist Acetoacetat, nicht chemisch stabil als Ergänzung.

Es gibt zwei Hauptformen von Keton Ergänzungen:

  • Ketons Salze: Dies sind Ketone in ein Salz gebunden, typischerweise Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium. Sie sind meist in Pulverform und gemischt mit Flüssigkeit gefunden.
  • Ketonester: Dies sind die Ketone zu einer anderen Verbindung verknüpft einen Ester genannt , und in flüssiger Form verpackt. Ketonester werden vor allem in der Forschung und ist nicht so leicht verfügbar für den Kauf als Keton Salze verwendet (6).

Beide Formen der Keton Ergänzungen wurden gezeigt Blut Ketonspiegel zu erhöhen, imitiert, was in Ketose passiert, wenn man eine ketogene Diät (7. 8. 9. 10).

In einer Studie zur Ergänzung mit ungefähr 12 Gramm (12,000 mg) des Ketons Salzes erhöhte Teilnehmer Blut Ketonspiegel um über 300% (8).

Als Referenz enthalten die meisten verfügbaren Keton Ergänzungen 8-12 Gramm Ketone pro Portion.

Diese Erhöhung im Blut Ketonspiegel folgende Ergänzung ist vorteilhaft für Menschen, die wollen in Ketose Übergang , ohne notwendigerweise die Ernährung zu folgen, die (11).

Das heißt, mit Ergänzung Ketone gedacht wird viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine ketogene Diät zu haben, einschließlich Gewichtsverlust.

Die Leute nehmen auch Keton Ergänzungen zusammen mit einer ketogene Diät, vor allem, wenn zuerst die Diät beginnen.

Dies reduziert die Zeit, die Ketose zu erreichen und verringert die unangenehmen Effekte, die von dem Übergang von einem Standard, höher-Carb-Diät zu einem ketogene man kommen können.

Die Symptome , die oft den Übergang zu einer ketogene Diät begleiten, häufiger bekannt als die „ Keto Grippe “ sind Verstopfung, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelkrämpfe und Durchfall.

Es gibt nur begrenzte Forschung zu legen nahe, dass Keton ergänzt diese Symptome verringern können (12).

Zusammenfassung Unter exogenen Keton Ergänzungen erhöhen Keton Spiegel im Körper, um den Zustand der Ketose durch eine ketogene Diät erreicht zu imitieren.

Ketons Ergänzungen wurden gezeigt Appetit verringern, die Sie Gewicht weniger durch den Verzehr von verlieren kann helfen.

In einer Studie in 15 Menschen mit normalen Gewicht, diejenigen ein Getränk enthält Ketonester trinken erfahren 50% weniger Hunger nach nächtlichem Fasten als ein zuckerhaltiges Getränk zu trinken (13).

Diese appetithemmende Wirkung wurde auf ein niedrigeres Niveau des Hungerhormons zurückzuführen Ghrelin nach dem Trinken des Ketons Ester Getränk zwischen zwei und vier Stunden (13).

Allerdings Keton Ergänzungen beeinflussen können nicht Appetit so viel in Menschen, die vorher eine Mahlzeit gehabt haben.

Studien haben höheres Blut Ketonspiegel in denen beobachtet, das nicht eine Mahlzeit vor der Einnahme eine Keton Ergänzung im Vergleich zu denen, die aßen hat (14. fünfzehn, 16 ).

Und da es die erhöhten Ketonen ist, die mit vermindertem Appetit und unteren Ghrelinspiegel verbunden sind, Keton Ergänzungen können nur während eines schnellen, wie nach dem Aufstehen am Morgen, anstatt nach einer Mahlzeit von Vorteile sein, die Kohlenhydrate enthält (13).

Mit anderen Worten, eine Keton Ergänzung nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit Einnahme noch Blut Ketonspiegel aber nicht so hoch heben, als ob Du fastetest, was darauf hindeutet, dass Ihr Körper weniger Ketone als Brennstoff verwendet, da es mehr zur Verfügung Glukose aus den Kohlenhydraten ist (fünfzehn).

Zusammenfassung Eine kleine Studie fand heraus , dass exogene Keton Ergänzungen Appetit für mehr als vier Stunden reduziert, was für die Gewichtsabnahme viel versprechend kann. Allerdings sind weitere Studien erforderlich , bevor Keton Ergänzungen können für die Appetitkontrolle empfohlen werden.

Trotz der möglichen appetitdämpfenden Effekte von Keton Ergänzungen, ihr Potenzial Gewichtsverlust Vorteile sind nicht bekannt.

Daher Keton Ergänzungen können nicht für die Gewichtsabnahme zu diesem Zeitpunkt empfohlen werden. In der Tat schlägt einige Hinweise darauf, dass sie sogar behindern.

Ketone Inhibit Fettabbau

Der Zweck der ketogene Diät zur Gewichtsreduktion ist Ketone von gespeichertem Fett als Alternative Kraftstoffquelle zu erzeugen.

Aber wenn Ihr Keton Blutspiegel zu hoch wird, kann Ihr Blut gefährlich sauer werden.

Um dies zu verhindern, haben gesunde Menschen einen Feedback-Mechanismus, der die Produktion von Ketonen verlangsamt, wenn sie übermäßig hoch werden (12. fünfzehn. 17. 18).

Mit anderen Worten, die höheren Ihr Blut Ketonspiegel sind, desto weniger Ihr Körper produziert. Als Ergebnis Keton Ergänzungen von Körperfett verhindern kann als Brennstoff in dem zumindest kurzfristig verwendet werden (19. 20).

Ketone enthalten Kalorien

Ihr Körper kann Ketone als Energiequelle verwenden, sie haben Sinn Kalorien.

Sie enthalten etwa vier Kalorien pro Gramm, die gleiche Anzahl von Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß.

Eine einzelne Portion exogene Keton Salze enthält in der Regel weniger als 100 Kalorien, sondern einen Zustand der Ketose zu halten, werden Sie mehrere Portionen pro Tag benötigen.

Das ist, weil die Wirkung der Keton Ergänzungen nur wenige Stunden dauert und erfordert somit wiederholte Dosen im Laufe des Tages einen Zustand der Ketose zu halten (17. 21).

Ganz zu schweigen davon , bei nach oben von $ 3 pro Portion, können sie teuer werden, auch ( 22 ).

Zusammenfassung Ketone ergänzt sich nicht ketogene weil sie Ihren Körper daran hindern, ihre eigenen Ketone produzieren. Sie sind auch eine Quelle von Kalorien, die, je nachdem , wie viele Portionen Sie haben, können nicht für die Gewichtsabnahme lohnen.

Exogene Keton Ergänzungen werden im Allgemeinen als eine sichere und effektive Art und Weise zu erhöhen als Ketonkörper - Konzentrationen , aber die langfristigen Auswirkungen sind nicht bekannt (9).

Nebenwirkungen sind häufiger mit Keton Salze als Keton Ester und sind Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden (7. 17. 23).

Ketons Ergänzungen haben angeblich einen schlechten Nachgeschmack sowie (24).

Darüber hinaus wird auf die hohen Mengen an Mineralien nicht durch Ketose mit Keton Salzen zu erreichen empfohlen Sie einnehmen würden (11).

Eine Portion des Ketons Salze enthält ( 22 ):

  • 680 mg Natrium (27% der DV)
  • 320 mg Magnesium (85% der DV)
  • 590 mg Calcium (57% der DV)

Jedoch halten Ketose, müssen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Dosis einzunehmen, Verdoppelung oder Verdreifachung diese Zahlen.

Hersteller von Keton Ergänzungen empfehlen, bis drei Portionen pro Tag.

Aber während Keton Ergänzungen können Sie immer noch Ketose auch nach einer Mahlzeit halten helfen, ist der Anstieg der Mengen an Blutketone viel weniger, als wenn Sie sich in einem schnell waren oder nicht eine kohlenhydrathaltigen Mahlzeit verbrauchen (fünfzehn).

Zusammenfassung Der Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Keton Ergänzungsmitteln reichen von Magenbeschwerden zu Durchfall. Da diese Ergänzungen auch Salze gebunden sind und verbraucht zu viel wird nicht empfohlen.

Ketons Ergänzungen beansprucht Ihren Körper in Ketose zu setzen, ohne eine ketogene Diät zu folgen zu haben.

Eine Studie fand heraus, dass exogene Keton Ergänzungen Appetit für mehr als vier Stunden verringern können, wenn in einem nüchternen Zustand genommen, aber andere Untersuchungen zeigen, dass sie Gewichtsverlust Bemühungen behindern.

Bis zu mehr Forschung zur Verfügung steht, gibt es keine wirkliche Unterstützung Keton Ergänzungen als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion für die Verwendung.

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