Veröffentlicht am 10 July 2019

Ist Essen schnell mehr Gewicht machen Sie gewinnen?

Viele Leute essen ihre Nahrung schnell und gedankenlos.

Es ist eine sehr schlechte Angewohnheit, die zu übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann.

Dieser Artikel erklärt, warum einer der führenden Fahrer der Gewichtszunahme sein kann, zu schnell zu essen.

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In der heutigen hektischen Welt, die Menschen essen oft schnell und in Eile.

Allerdings muss Ihr Gehirn Zeitsignale von Fülle zu verarbeiten (1).

In der Tat kann es bis zu 20 Minuten für Ihr Gehirn nehmen zu erkennen, dass Sie voll sind.

Wenn Sie schnell essen, dann ist es viel einfacher , viel mehr zu essen als wirklich Ihr Körper braucht. Im Laufe der Zeit kann überschüssige Kalorienzufuhr führen Gewichtszunahme .

Eine Studie bei Kindern festgestellt, dass 60% derjenigen, die schnell auch aß overate. Die schnellen Esser waren auch drei Mal häufiger übergewichtig sein (2).

ZUSAMMENFASSUNG Es dauert Ihr Gehirn etwa 20 Minuten zu erkennen , dass Sie genug haben zu essen. Als schneller Esser ist mit übermäßigem Essen verbunden.

Adipositas ist eine der größten Gesundheitsprobleme weltweit. Es ist eine komplexe Erkrankung , die nicht einfach durch schlechte Ernährung, Inaktivität, oder verursachte Mangel an Willenskraft .

In der Tat sind kompliziert Umwelt- und Lifestyle-Faktoren im Spiel (3).

Zum Beispiel wurde schnell Essen als möglicher Risikofaktor untersucht für Übergewicht und fettleibig (4. 5. 6. 7. 8).

Eine aktuelle Übersicht von 23 Studien festgestellt, dass schnelle Esser etwa doppelt so häufig waren fettleibig, im Vergleich zu langsamen Esser (9).

ZUSAMMENFASSUNG schnelles Essen ist mit Übergewicht in Verbindung gebracht. In der Tat kann schnell Esser bis fettleibig doppelt so wahrscheinlich zu sein , verglichen mit denen , die langsam zu essen.

Isst schnell erhöht nicht nur das Risiko von Übergewicht und Adipositas, es ist auch zu anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich verbunden:

  • Insulinresistenz. Zu schnell Essen ist mit einem höheren Risiko von verknüpften Insulinresistenz , die durch hohen Blutzucker und Insulinspiegel gekennzeichnet ist. Es ist ein Markenzeichen von Typ - 2 - Diabetes und metabolischem Syndrom (10. 11. 12).
  • Typ 2 Diabetes.Essen schnell wurde mit einem höheren Risiko für Typ - 2 - Diabetes in Verbindung gebracht. Eine Studie fand heraus , dass schnelle Esser waren 2,5 - mal wahrscheinlicher , die Krankheit zu bekommen , verglichen mit denen , die langsam aßen (13. 14).
  • Metabolisches Syndrom. Schnelles Essen und die damit verbundene Gewichtszunahme können das Risiko des metabolischen Syndroms, eine Gruppe von Risikofaktoren erhöhen , die das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann (fünfzehn. 16).
  • Schlechte Verdauung. Schnelle Esser berichten häufig schlechte Verdauung als Folge zu schnell zu essen. Sie können größere Bissen nehmen und kauen ihre Nahrung weniger, was die Verdauung beeinflussen können.
  • Geringere Zufriedenheit. Schnelle Esser neigen dazu , ihre Mahlzeiten als weniger angenehm, im Vergleich zu langsamen Esser zu bewerten. Dies kann nicht ein gesundheitliches Problem per se, aber wichtig ist , dennoch (17).
ZUSAMMENFASSUNG schnelles Essen kann das Risiko von Typ - 2 - Diabetes, Insulinresistenz und metabolischen Syndrom erhöhen. Es kann auch zu einer schlechten Verdauung führen und verringert Ihren Genuss von Lebensmitteln.

Essen langsamer verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Es kann Ihre Ebenen der Fülle Hormone erhöhen, helfen Sie zufriedener fühlen, und Ihre Kalorienzufuhr verringern (1. 17).

Es verbessert auch die Verdauung und Genuss von Lebensmitteln.

Wenn Sie langsamer essen wollen, hier sind ein paar Techniken, die Sie ausprobieren können:

  • Essen Sie nicht vor Bildschirmen. Essen vor einem Fernseher, Computer, Smartphone oder ein anderes Gerät kann dazu führen Sie schnell und gedankenlos zu essen. Es kann auch Sie verfolgen verlieren , wie viel Sie gegessen haben.
  • Setzen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen hinunter. Dies hilft Ihnen , verlangsamen und genießen Sie jeden Bissen mehr.
  • Seien Sie nicht zu hungrig. Vermeiden Sie extrem hungrig zwischen den Mahlzeiten zu werden. Es kann Sie zu schnell essen lassen und schlechtes Essen Entscheidungen treffen. Halten Sie ein paar gesunde Snacks um dies zu verhindern.
  • Sip auf dem Wasser. Trinkwasser während Ihrer Mahlzeit wird Ihnen helfen , sich voll und Sie ermutigen , sich zu verlangsamen.
  • Chew gründlich. Kauen Sie öfter vor dem Schlucken. Es kann zählen helfen , wie oft Sie jeden Bissen kauen. Richten Sie jeden Bissen Nahrung 20-30 mal zu kauen.
  • Essen Sie Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind nicht nur sehr sättigend , sondern auch eine recht lange Zeit zu kauen nehmen.
  • Nehmen Sie kleine Bissen. Kleinere Bissen nehmen können Sie Ihr Essen Tempo verlangsamen helfen und Ihre Mahlzeit länger machen.
  • Essen Sie achtsam. Achtsam Essen ist ein mächtiges Werkzeug. Das Grundprinzip dahinter ist , die Aufmerksamkeit auf die Nahrung zu zahlen Sie essen. Einige der Übungen oben sind in achtsamem Essen praktiziert.

Wie alle neuen Gewohnheiten, nimmt langsam essen Übung und Geduld. Beginnen Sie mit nur einem der oben genannten Tipps und entwickeln die Gewohnheit, von dort aus.

ZUSAMMENFASSUNG Langsam essen Techniken umfassen mehr kauen, viel Wasser zu trinken, zu essen , ohne Ablenkungen, und die Vermeidung von extremen Hunger.

schnell zu essen ist eine gängige Praxis in der heutigen schnelllebigen Welt.

Während es Sie ein paar Minuten während der Mahlzeiten sparen, sondern erhöht auch das Risiko von verschiedenen gesundheitlichen Problemen, wie Adipositas und Typ-2-Diabetes.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist es , schnell zu essen können Sie Ihre Fortschritte sein behindern.

Essen langsamer , auf der anderen Seite, kann leistungsstarke Vorteile bieten - so verlangsamen und genießt jede und jeden Bissen.