Veröffentlicht am 10 July 2019

Wie mehr Trinkwasser helfen, Gewicht zu verlieren

Für eine lange Zeit wurde Trinkwasser gedacht mit Gewichtsabnahme zu helfen.

In der Tat erhöhen 30-59% der Erwachsenen in den USA zu verlieren, die versuchen, Gewicht ihre Wasseraufnahme (1. 2).

Viele Studien zeigen , dass mehr Wasser trinken profitieren können Gewichtsverlust und Wartung (3).

Dieser Artikel beschreibt, wie Trinkwasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Die meisten Studien unten aufgeführt wird die Wirkung von Trink-on, 0,5 Liter (17 Unzen) Portion Wasser.

Trinkwasser erhöht die Menge an Kalorien verbrennen Sie, die als Ruheenergieverbrauch bekannt ist (4).

Bei Erwachsenen hat Ruheenergieumsatz durch 24-30% innerhalb von 10 Minuten von Trinkwasser erhöhen gezeigt. Diese dauert mindestens 60 Minuten (5. 6).

Unterstützt wird diesen, eine Studie von übergewichtigen und fettleibigen Kindern fand eine 25% ige Erhöhung des Ruheenergieumsatzes nach Trinken von kaltem Wasser (7).

Eine Studie von übergewichtigen Frauen untersuchte die Wirkung von pro Tag Wasseraufnahme auf über 1 Liter (34 Unzen) erhöht wird. Sie fanden heraus, dass über einen Zeitraum von 12 Monaten, dies in einem zusätzlichen 2 kg ergab (4,4 lbs) Gewichtsverlust (8).

Da diese Frauen außer konnten keine Veränderungen im Lebensstil, mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.

Zusätzlich zeigen diese beiden Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern (17 oz) Wasser führt zu einer zusätzlichen 23 Kalorien verbrannt. Auf Jahresbasis, fasst das auf rund 17.000 Kalorien - oder mehr als 2 kg (4,4 lbs) Fett.

Mehrere andere Studien übergewichtige Menschen haben überwacht, die für ein paar Wochen 1-1,5 Liter (34-50 oz) Wasser täglich getrunken. Sie fanden eine signifikante Reduktion in Gewicht, Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett (8. 9. 10).

Diese Ergebnisse können noch eindrucksvoller sein , wenn das Wasser kalt ist . Wenn Sie kaltes Wasser trinken, Ihr Körper nutzt zusätzliche Kalorien das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Bottom Line: Trinken 0,5 Liter (17 oz) Wasser kann die Menge an Kalorien , die für mindestens eine Stunde gebrannt erhöhen. Einige Studien zeigen , dass dies zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann.

Einige Leute behaupten, dass das Wasser vor einer Mahlzeit trinken reduziert den Appetit.

Es scheint tatsächlich hinter etwas Wahres zu sein, aber fast ausschließlich in mittleren Alters und ältere Erwachsene (11).

Studien der älteren Erwachsenen haben, dass das Trinkwasser vor jeder Mahlzeit gezeigt Gewichtsverlust von 2 kg (4,4 lbs) über einen Zeitraum von 12 Wochen erhöhen können (4. 11).

In einer Studie im mittleren Alter übergewichtig und fettleibig Teilnehmer, das Wasser vor jeder Mahlzeit getrunken verloren 44% mehr Gewicht, im Vergleich zu einer Gruppe, die nicht mehr Wasser trinken hat (4).

Eine andere Studie zeigte auch, dass das Wasser vor dem Frühstück zu trinken, die Menge an Kalorien, die während der Mahlzeit um 13% verbraucht reduziert (12).

Obwohl dies für mittlere Alter und ältere Menschen sehr vorteilhaft sein kann, Studien von jüngeren Menschen haben nicht die gleiche markante Reduzierung der Kalorienzufuhr gezeigt.

Bottom Line: Trinkwasser vor dem Essen Appetit in mittleren Alter und älteren Menschen reduzieren kann. Dies verringert die Kalorienzufuhr, was zu Gewichtsverlust.

Da Wasser auf natürliche kalorienfrei ist, wird es im allgemeinen mit reduziertem Kalorienzufuhr verbunden.

Dies ist vor allem , weil man dann Wasser trinken , anstatt von anderen Getränken, die in Kalorien und Zucker oft hoch sind (13. 14. fünfzehn).

Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich aus Wasser trinken bis zu 9% (oder 200 Kalorien) niedriger Kalorienzufuhr, im Durchschnitt (16. 17).

Trinkwasser kann auch langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. In der Regel erhält die durchschnittliche Person etwa 1,45 kg (3,2 lbs) alle 4 Jahre (18).

Dieser Betrag kann reduziert werden:

  • Hinzufügen von 1 Tasse Wasser: Die Steigerung Ihrer täglichen Wasserverbrauch von 1 Tasse kann diese Gewichtszunahme von 0,13 kg (0,23 lbs) reduzieren.
  • Ersetzen andere Getränke mit Wasser: eine Portion eines substituierende Zucker gesüßten Getränk mit 1 Tasse Wasser der 4-Jahres - Gewichtszunahme von 0,5 kg (1,1 lbs) verringern kann.

Es ist besonders wichtig, Kinder zu ermutigen, Wasser zu trinken, da sie helfen, sie von Übergewicht oder Fettleibigkeit verhindern können (17. 3).

Eine kürzlich, schulische Studie zielte darauf ab zu Fettleibigkeit reduzieren, indem sie Kinder zu trinken Wasser zu fördern. Sie installierten Wasserfontänen in 17 Schulen und zur Verfügung gestellt Klassenunterricht über den Wasserverbrauch für 2. und 3. Grader.

Nach einem Schuljahr hatte das Risiko von Fettleibigkeit durch ein sattes 31% in den Schulen reduziert worden, wo wurde Wasseraufnahme erhöht (19).

Fazit: Mehr Wasser trinken kann zu einem verringerten Kalorienzufuhr führen und das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, insbesondere bei Kindern reduzieren.

Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, trinken acht 8-Unzen Gläser Wasser (ca. 2 Liter) pro Tag.

Allerdings ist diese Zahl völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen abhängen Wasserbedarf vollständig auf den einzelnen ( 20 ).

Zum Beispiel Menschen, die viel schwitzen oder ausüben können regelmäßig mehr Wasser als diejenigen brauchen, die nicht sehr aktiv sind.

Ältere Menschen und stillende Mütter müssen auch ihre Wasseraufnahme genauer überwachen (21).

Beachten Sie, dass Sie auch Wasser aus vielen Lebensmitteln und Getränken, wie bekommen Kaffee , Tee , Fleisch, Fisch , Milch, und vor allem Obst und Gemüse.

Als gute Faustregel sollten Sie immer Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, und trinken Sie genug, um Ihren Durst zu stillen.

Wenn Sie feststellen, Sie Kopfschmerzen haben, in einer schlechten Stimmung sind, ständig hungrig sind oder Probleme zu konzentrieren, dann können Sie von einer leichten Dehydration leiden. kann mehr Wasser trinken helfen dieses Problem zu beheben (22. 23. 24).

Basierend auf den Studien sollten 1-2 Liter Trinkwasser pro Tag ausreichend sein, mit Gewichtsabnahme zu helfen.

Hier ist , wie viel Wasser Sie trinken sollen , in verschiedenen Abmessungen:

  • Liter: 1-2.
  • Ounces: 34-67.
  • Gläser (8 oz): 4-8.

Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen können weniger benötigen, während andere viel mehr benötigen.

Es ist auch nicht zu viel Wasser zu trinken, entweder zu empfehlen, da es Wasser Toxizität führen kann. Dies hat sogar den Tod in extremen Fällen, wie bei der Wassertrink Wettbewerben verursacht.

Fazit: Nach den Untersuchungen, 1-2 Liter Wasser pro Tag ist genug , um mit Gewichtsabnahme zu helfen, vor allem , wenn vor den Mahlzeiten verzehrt.

Wasser kann für die Gewichtsabnahme wirklich hilfreich sein.

Es ist 100% kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann sogar den Appetit unterdrücken, wenn vor den Mahlzeiten verzehrt.

Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, auf Zucker zu reduzieren und Kalorien.

Doch bedenken Sie, dass Sie gehen zu müssen viel mehr tun , als nur Wasser trinken , wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen.

Wasser ist nur ein sehr kleines Stück des Puzzles.