Veröffentlicht am 10 July 2019

Warum sollten Sie sich jeden Tag wiegen

Zu jedem Zeitpunkt, schätzungsweise 24% der Männer und 38% der Frauen in den USA versuchen, Gewicht zu verlieren (1).

Inzwischen Fettleibigkeit in die Höhe geschnellt und arbeitsfähigen Alter Erwachsene gewinnt jährlich etwa 2,2 Pfund (1 kg), im Durchschnitt (2. 3).

Jüngste Studien haben gezeigt, dass die tägliche Selbst Wiegen kann ein mächtiges Werkzeug für beide verlieren und Pflege Gewicht.

viele Menschen glauben jedoch, dass sie täglich mit einem Gewicht trägt zur schlechten psychischen Gesundheit und ungeordneten Essgewohnheiten.

So was sollten Sie glauben? Dieser Artikel stellt die Sache richtig ab, ob Sie beginnen sollten Sie sich täglich wiegen.

Der einfache Akt der Selbst Wiegen hat viel Aufmerksamkeit und aufgewühlt Kontroverse über Jahre erhalten.

Einige Leute haben sogar ihre Skala weggeworfen und behaupten, dass es ein sehr irreführend Gewichtsverlust Werkzeug, das in einem schlechten Selbstwertgefühl und ungeordneten Essgewohnheiten führt (4. 5).

Allerdings stimmen der jüngsten Studien im Allgemeinen, dass täglich wiegt mit größerem Gewichtsverlust assoziiert und weniger Gewichtszunahme als weniger häufige Selbst Wiegen (6. 7. 8. 9).

Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die sich täglich für sechs Monate wog verloren 13 Pfund mehr (6 kg), im Durchschnitt, als diejenigen, die sich wog weniger häufig (10).

Was mehr ist, diejenigen, die sich täglich wiegen neigen günstigere Gewichtskontrolle Verhalten zu übernehmen, die Ausübung der bessere Zurückhaltung in Richtung zur Nahrung und essen impulsiv weniger häufig (10. 11).

Interessanterweise hat die Annahme gesunde Gewichtsbezogenen Verhaltensweisen worden sein gezeigt besonders wichtig, wenn Menschen von der Jugend bis ins Erwachsenenalter entstehen (12).

Eine Studie bei den Teilnehmern im Alter von 18 bis 25 zeigte, dass die tägliche Selbst Wägung in einem besseren Gewichtsverlust führt als weniger häufigen Wiegen (13).

Die Forscher stellten fest, dass die tägliche Selbst Wiegen sind ein besonders wertvolles Selbstregulierungsinstrument für diese Altersgruppe.

Darüber hinaus zeigte eine andere Studie , dass Menschen , die sie aßen weniger 347 täglich gewogen pro Tag Kalorien als diejenigen , die dies nicht taten.

Nach sechs Monaten, dass die Gruppe selbst beendete täglich gewogen, um ein sattes 10-mal mehr Gewicht als die Kontrollgruppe zu verlieren (14).

Bottom Line: Täglich Selbst Wiegen kann dazu führen , Menschen zu mehr Gewicht zu verlieren und gewinnen weniger davon zurück, im Vergleich zu weniger häufigen Wiegen.

Im Bewusstsein der Ihr Gewicht ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Das Bewusstsein für Ihr Gewicht Trend - das heißt, ob Ihr Gewicht nach oben oder unten - ist ebenfalls wichtig.

In der Tat, mit einem Gewicht von selbst oft mehr verknüpft ist zur Gewichtskontrolle, beim Wiegen Sie sich weniger oft mit zugehörigem wurden die Gewichtszunahme .

Eine Studie fand heraus, dass die Teilnehmer, die sie wogen weniger waren oft eher erhöhte Kalorienzufuhr berichten und verminderte Zurückhaltung in Richtung zur Nahrung (fünfzehn).

Selbst Wiegen fördert die Selbstkontrolle und das Bewusstsein für Ihren Gewichtsverlauf und gewichtsbezogenen Verhaltensweisen. Deshalb ist es im allgemeinen zu größerem Gewichtsverlust (14).

Obwohl die genaue Zahl auf der Skala unwichtig sein kann, die Überwachung der Fortschritte Gewichtsverlust motiviert Sie gehen zu halten und verbessert im Allgemeinen gewichtsbezogenen Verhalten und Selbstkontrolle.

Auch durch mehr bewusst Ihr Gewicht, können Sie schnell zu Lücken in Ihrem Fortschritt reagieren und notwendige Anpassungen vornehmen, um Ihr Ziel zu halten.

Da die meisten Menschen sind in der Lage, eine Gewohnheit der täglichen Selbst Wiege, die Einhaltung und Akzeptanz zu halten es im Allgemeinen recht hoch ist (16. 17. 18. 19. 20).

Es ist eine kleine Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine, die Ihnen helfen große Vorteile für Ihr Gewicht zu ernten.

Bottom Line: Täglich Selbst Wiegen hilft Ihnen , das Bewusstsein für Ihr Gewicht zu halten. Überwachung Gewichtsverlust Fortschritt motiviert Sie weiter in Gang zu halten und verbessert die Selbstkontrolle.

Häufiges Selbstwiege gezeigt wurde eine gute Möglichkeit, zu verhindern, dass die Gewichtszunahme bei den langfristigen sein (fünfzehn. 21. 22. 23).

Eine Studie untersucht, wie viel Selbstwiegefrequenz vorhergesagten Gewichtsänderung mehr als zwei Jahren in berufstätigen Erwachsenen (24).

Es wurde festgestellt, dass es ein signifikanter Zusammenhang zwischen Selbstwiegefrequenz und Gewichtsänderung war. Im normalgewichtigen Personen, während täglich in einer leichten Gewichtsverlust führte Wägung, diejenigen, die sich monatlich 4,4 Pfund (2 kg) gewonnen gewogen, im Durchschnitt.

Allerdings war der größte Unterschied in der übergewichtigen Personen.

Diejenigen, die sich täglich gewogen verloren 10 Pfund (4,4 kg), während diejenigen, die gewogen sich monatlich 2,2 Pfund gewonnen (1 kg), im Durchschnitt (24).

Eine weitere Studie kam zu einem ähnlichen Ergebnis, was zeigt, dass selbst mit einem Gewicht war ein signifikanter Prädiktor für das Körpergewicht über die Zeit. Die Teilnehmer verloren ein zusätzliches Pfund (0,45 kg) Körpergewicht für alle 11 Tage, die sie selbst gewogen (25).

Der Hauptgrund, warum dies so effektiv ist, dass die konsequente Selbst Wiegen ermöglicht es Ihnen, die Gewichtszunahme zu fangen, bevor es eskaliert und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um mehr Gewichtszunahme zu verhindern (fünfzehn).

Bottom Line: Täglich Wiegen helfen langfristige Gewichtszunahme, vor allem bei übergewichtigen Menschen können zu verhindern.

Nicht so lange her, häufige Selbst Wiege wurde gedacht, um schädlich für Ihre geistige Gesundheit. Dieser Begriff existiert noch heute.

Selbst Wiegen wird behauptet, negative Auswirkungen auf die Stimmung zu haben, indem kontinuierlich verstärken, dass Ihre Körpergröße nicht ideal oder angemessen ist, was zu einem erhöhten Risiko für eine Essstörung zu entwickeln (4. 5).

Obwohl dies in einer kleinen Gruppe von Menschen wahr sein kann, haben die meisten Studien zu einem anderen Schluss immer wieder kommen (9. 26. 27).

Die zur Verfügung stehende Forschung legt nahe, es gibt sehr wenig Hinweise darauf, dass häufige Selbst Wiege ist eine Ursache für negative Stimmung oder Körper Unzufriedenheit, vor allem als Teil eines Gewichtsverlust-Programms (8. 12. 14. 26. 28. 29).

Tatsächlich zeigen Studien, dass häufiges Selbst Wiegen kann Körperzufriedenheit erhöhen, anstatt zu verringern sie (9).

Das heißt, es eine Gruppe von Menschen, die ein negatives Körperbild entwickeln kann, ein geringes Selbstwertgefühl oder unerwünschte Essverhalten als Folge der täglichen Selbst Wiegen (30).

Wenn Sie feststellen, dass tägliche Selbst mit einem Gewicht von Ursachen finden Sie schlechte Gefühle über sich selbst oder Ihre Essverhalten, sollten Sie andere Methoden finden Sie Ihre Fortschritte zu messen.

Fazit: Die meisten Studien nicht verknüpfen häufige Selbst Wiegen auf negative Stimmung oder Körper Unzufriedenheit. Einige haben sogar assoziieren sie mit höherer Körperzufriedenheit.

Die beste Zeit, um sie zu wiegen ist direkt nach dem Aufwachen, nach dem Gang zur Toilette und vor dem Essen oder trinken.

Ihr Gewicht neigt dazu, weniger am Morgen zu schwanken, als später in dem Tag, wenn Sie viel gehabt haben zu essen und zu trinken. Das ist auch, warum die Menschen die am wenigsten am Morgen wiegen.

Auch ist es am besten, wenn Sie sich immer in ähnlicher Kleidung wiegen jeden Tag.

Allerdings müssen Sie im Auge behalten, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann und kann von vielen Faktoren ab, einschließlich betroffen sein:

  • Was Sie gegessen oder getrunken am Vortag
  • Völlegefühl oder Wassereinlagerungen
  • Menstruationszyklus
  • Ob Sie haben Stuhlgang haben vor kurzem

Daher ist es wichtig , die zu beurteilen Trend Ihres Gewichts über einen längeren Zeitraum statt Schlussfolgerungen aus jeder Zeichnung und ein Gewicht von jedem.

Eine grundlegende Skala tut einfach gut. Allerdings haben viele Skalen auch die Möglichkeit, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu messen, Körperfettanteil und Muskelmasse, die Sie ein besseres Bild über Ihre Fortschritte bekommen kann helfen.

Darüber hinaus gibt es mehrere verfügbaren Anwendungen für Ihr Telefon oder Computer , die Sie auf einfache Weise Ihr tägliches Gewicht eingeben und den Trend Ihrer Gewichtsänderung zu sehen. Glückliche Skala für iPhone und Waage für Android sind zwei solche Anwendungen.

Fazit: Am besten ist es , dich wiegen direkt nach dem Aufwachen, nach dem Gang zur Toilette und vor dem Essen oder etwas trinken.

Obwohl Selbst Wiegen kann ein wertvolles Instrument sein, hat es einige Einschränkungen.

Wenn Sie trainieren und gewinnen Muskel kann die Skala nicht Ihren Fortschritt und stattdessen einfach zeigen, dass Sie an Gewicht gewonnen haben.

Während Gewicht zu verlieren Fortschritte zeigen kann, ist eine Skala nicht zwischen gesundem Gewicht (Muskel) und ungesundem Gewicht (Fett) unterscheiden.

Daher kann es gut sein, andere Wege fügen Sie Ihre Fortschritte, um Ihre Therapie zu verfolgen. Hier sind einige Beispiele:

  • Messen Sie Umfang: Muskel hat viel weniger Volumen als Fett, so dass Ihr Umfang abnimmt werden kann , selbst wenn Sie Ihr Gewicht gleich bleibt oder steigt.
  • Messen des Körperfettanteils: Durch Ihren Körperfettanteil messen, können Sie Änderungen in Fettmasse beobachten, unabhängig von Ihrem Gewicht.
  • Machen Sie Fotos von sich regelmäßig: Sie beobachten können alle Änderungen in Ihrem Körper durch Fotos von sich selbst in ähnliche Kleidung zu vergleichen.
  • Beachten Sie, wie Ihre Kleidung fühlen: Alle Änderungen in Ihrem Gewicht wahrscheinlich beeinflussen , wie Ihre Kleidung passt. Fühlen sie lockerer oder fester geworden ist einer der besten Indikatoren für Veränderungen in Ihrem Körper.
Fazit: Weitere Möglichkeiten , um Ihre Fortschritte sind Messen Ihre Umfang zu verfolgen, Ihren Körperfettanteil messen und Bilder von sich selbst nehmen.

Wiegen Sie sich jeden Tag kann helfen, Ihr Bewusstsein für Ihr Gewicht und gewichtsbezogenen Verhaltensweisen zu erhöhen.

Es können Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und verhindern, dass Sie, dass das Gewicht wieder in den langfristigen gewinnen.

Täglich Selbst Wiegen kann nur sein, dass zusätzliche Motivation, die Sie Ihr Gewicht Ziele erreichen müssen.