Veröffentlicht am 10 July 2019

Kaffee Nap: Kann Koffein Bevor ein Nap-Boost-Energie-Niveau?

Kaffee zu trinken, bevor ein Nickerchen kann nicht eingängig zu sein scheint.

Allerdings unterstützen viele Menschen diese Gewohnheit als eine Möglichkeit, Energie zu steigern.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Blick auf die Wissenschaft hinter Kaffee Schläfchen und ob sie Vorteile bieten.

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Ein Kaffee - nap bezieht sich auf das Trinken Kaffee , bevor sie für eine kurze Zeit zu schlafen.

Dies wird angenommen, dass Energieniveaus wegen seiner Wirkung auf Adenosin zu erhöhen, eine Chemikalie, die den Schlaf fördert (1).

Wenn Sie sich müde fühlen, zirkuliert Adenosin durch Ihren Körper in hohen Mengen. Nachdem Sie einschlafen, beginnen Adenosinspiegel fallen zu lassen.

Koffein konkurriert mit Adenosin für Rezeptoren im Gehirn. So, während Koffein nicht Adenosin im Körper verringern, wie Schlaf der Fall ist, verhindert es, diese Substanz aus durch Ihr Gehirn empfangen werden. Daher fühlen Sie sich weniger schläfrig (1, 2 ,3).

Wissenschaftler vermuten, dass Kaffee vor einem Nickerchen trinken steigert Energieniveau kann, wie Schlaf hilft Ihrem Körper von Adenosin loszuwerden. Im Gegenzug hat Koffein mit weniger Adenosin für die Rezeptoren im Gehirn zu konkurrieren (1).

Mit anderen Worten, kann Schlaf die Wirkung von Kaffee verbessern , indem die Verfügbarkeit von Rezeptoren für Koffein im Gehirn zu erhöhen. Deshalb ist ein Kaffee nap Energieniveaus mehr erhöhen als nur Kaffee zu trinken oder schlafen .

Sie mögen denken, dass Kaffee zu trinken Sie von napping würde verhindern, aber bedenken Sie, dass es einige Zeit dauert, bis Ihr Körper die Wirkung von Koffein anfühlt.

Zusammenfassung Ein Kaffee Nickerchen bringt Kaffee zu trinken , bevor sie für eine kurze Zeit schlafen. Es wird vermutet , steigern Energieniveaus von Ihrem Gehirn der Fähigkeit Koffein erhalten zu erhöhen.

Die meisten Experten schlagen vor, dass der beste Weg, um einen Kaffee Nickerchen zu machen ist Koffein direkt zu konsumieren vor dem Einschlafen für etwa 15-20 Minuten fallen (4. 5).

Dieser Zeitpunkt wird teilweise vorgeschlagen , weil es über das dauert lange die Auswirkungen zu spüren Koffein (5).

Darüber hinaus können Sie in eine Art Tiefschlaf fallen slow-wave-Schlaf genannt, wenn Sie für eine halbe Stunde schlafen oder mehr.

Aufwachen während des Schlafes für langsame Wellen führen kann Trägheit zu schlafen, einen Zustand der Schläfrigkeit und Desorientierung. Es wird vermutet, dass ein Nickerchen Kaffee zu weniger als 30 Minuten zu begrenzen dies verhindern kann (6).

Die Tageszeit, dass jemand einen Kaffee Nickerchen nimmt auch wichtig sein kann.

Eine kleine Studie mit 12 gesunden Erwachsenen festgestellt, dass Teilnehmer, die 400 mg Koffein hatte - das Äquivalent von vier Tassen Kaffee - sechs, drei oder Null Stunden vor dem Schlafengehen alle erfahrenen Schlafstörungen (7).

Diese Forschung zeigt an, dass es am besten sein kann Kaffee Nickerchen mehr als sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu nehmen.

Schließlich wird die Menge an Koffein konsumiert , bevor ein Kaffee nap seine Wirksamkeit zu beeinflussen scheint.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass 200 mg Koffein - etwa zwei Tassen Kaffee - ist die ungefähre Menge, die Sie wache und voller Energie nach dem Aufwachen fühlen müssen (4. 5. 8).

Zusammenfassung Trinken etwa zwei Tassen Kaffee vor 20 Minuten schlafen kann der beste Weg , um die Vorteile von Kaffee Schläfchen zu ernten. Um nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden, sollte die Aufnahme von Koffein aufhört 6 Stunden vor dem Schlafengehen .

Obwohl die Logik hinter Kaffee Schläfchen plausibel erscheint, für die Forschung, die Ansprüche zu unterstützen, dass sie Energie mehr erhöhen als Noppen oder Kaffee allein begrenzt ist.

Jedoch, dass die wenigen Studien existieren, sind vielversprechend.

Eine Studie mit 12 Erwachsenen zeigten, dass Teilnehmer, die 200 mg vor als hinter dem Steuer schläfrig weniger 91% waren der Ansicht für zwei Stunden in einem Fahrsimulator platziert wird durch eine 15-minütige Nickerchen gefolgt Koffein nahm die kein Koffein und ein Nickerchen hatte (4).

Die Studie fand auch , dass diejenigen , die nicht ganz einschlafen noch während der Schlafperiode erlebt verbesserte Energie (4).

Eine ähnliche Studie von 10 Personen festgestellt, dass diejenigen, die für weniger als 15 Minuten vor dem Schlafengehen 150 mg Koffein nahmen fühlten deutlich weniger schläfrig während der zwei Stunden in einem Fahrsimulator, im Vergleich zu der Kontrollgruppe (9).

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass durch eine 20-minütige nap gefolgt 200 mg Koffein Einnahme zur Verbesserung der Energieleistung und in Computer-Aufgaben wirksamer ist als plus Gesicht Waschen oder durch helle Licht napping (5).

Schließlich schlägt vor, zusätzliche Forschung, dass Koffein raubend und allein Nickerchen zusammen erhöht die Wachsamkeit und Energie während der Nachtarbeit mehr als Koffein oder Schlaf nehmen (8. 10).

Während die Ergebnisse dieser Studien implizieren, dass Kaffee ein Nickerchen auf die Steigerung der Energie wirksam sind, sind sie klein und Koffein in Form von Tabletten verwendet werden.

Mehr Forschung ist notwendig, wie flüssigen Kaffee zu beurteilen, bevor Schläfchen Energie und Aufmerksamkeit beim Aufwachen verbessert.

Zusammenfassung Einige Untersuchungen zeigen , dass Koffein die Kombination mit Noppen ist mehr anregend als Koffein oder Schlaf allein. Jedoch ist mehr Forschung notwendig , um festzustellen , ob diese Ergebnisse speziell gelten Kaffee zu trinken , bevor Nickerchen.

Es ist nicht verwunderlich , dass viele Menschen Kaffee Nickerchen versuchen wollen steigern Energieniveaus Wachheit oder zu verbessern.

Doch die Forschung zu unterstützen, die Wirksamkeit von Kaffee Schläfchen begrenzt ist.

Wenn Sie bei der Einbeziehung Kaffee Schläfchen in den Tag interessiert sind, hält die Art und Menge des Kaffees die Sie im Auge zu trinken.

Die Dosis von Koffein in den meisten Studien ist zu etwa zwei Tassen Kaffee-äquivalent. Der Konsum dieser Flüssigkeitsmenge Kaffee hat wahrscheinlich die gleichen Wirkungen wie unter Koffeintabletten vor einem Nickerchen, aber wurde nicht getestet.

Darüber hinaus kann Kaffee trinken mit Zusatz von Zucker oder Aromen vor dem Schlafengehen die Wirksamkeit eines Kaffee nap verringern - schwarzer Kaffee ist eine gesündere Option .

Schließlich kann eine übermäßige Aufnahme von Koffein Ruhelosigkeit, Angst, Muskelzittern und andere Probleme bei manchen Menschen. Koffein kann auch stören Schlaf, wenn verbrauchen weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen (7).

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass bis zu 400 mg Koffein pro Tag - das entspricht etwa vier Tassen Kaffee - für die meisten Menschen sicher ist (11. 12).

Denken Sie daran, diese empfohlene maximale Einnahme täglich Koffein, wenn Sie Ihren Kaffeekonsum erhöhen Kaffee Nickerchen zu beginnen.

Zusammenfassung Während Kaffee Schläfchen Energieniveaus verbessern können, müssen Sie noch unter Hinweis auf die Art von Kaffee und Menge an Koffein sein , Sie verbrauchen.

Kaffee Nickerchen kann Energie mehr als Kaffee erhöhen oder alleine schlafen, obwohl Forschung dieser Effekt zu unterstützen, begrenzt ist.

Über 2 Tassen Kaffee direkt vor einer 20-minütigen Nickerchen kann der beste Weg, um Nutzen zu ziehen.

Um nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden, stoppt Kaffee mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Kaffee Nickerchen kann sicherlich lohnt einen Versuch, solange Sie nicht über Bord gehen mit Ihrem Koffeinkonsum.

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