Veröffentlicht am 10 July 2019

24 Saubere Essen Tipps, Gewicht zu verlieren und sich wohl fühlen

Saubere Essen konzentriert sich ganze Lebensmittel auf raubend, die minimal verarbeitet sind und so nah an ihrer natürlichen Form wie möglich.

eine saubere Ernährung Plan Annahme kann eine einfache und effektive Art und Weise, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Zusätzlich zu essen sauber Mittel weniger auf verarbeitet, im Laden gekauften Produkte verlassen und mehr Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, die Sie Geld sparen können.

Hier sind 24 sauber Essen Tipps, die Sie gesünder und mit Energie versorgt werden kann helfen.

Sauber Essen TippsShare on Pinterest

zu viel Zuckerzusatz Essen hat eine breite Palette von Fragen der Gesundheit in Verbindung gebracht worden von Fettleibigkeit Herzkrankheit hin (1).

Wenn zu einer saubereren Essverhalten Übergang über, Nahrungsmittel und Getränke mit Zuckerzusatz automatisch auslaufen sollte.

Beim Aufräumen Ihrer Ernährung mit gesundem Ersatz für Ihre Lieblings-süßen Leckereien können Gelüste befriedigen und Sie auf Kurs zu halten.

Zum Beispiel, tauschen Sie Ihre nächtlichen Schal mit Eis für eine saubere behandeln wie griechische Joghurt mit Beeren garnierten, ungesüßte Kokosnuss und Zimt.

Viele Menschen hängen von Fast-Food und andere schnell, ungesunde Lebensmittel, die sie durch arbeitsreiche Tage zu bekommen.

Um jedoch eine Gewohnheit, Mahlzeiten und Snacks auf der Flucht Kauf zu ungesunden Entscheidungen und Verhaltensweisen führt.

Obwohl es nicht praktisch ist für jeden etwas dabei alle Mahlzeiten zu Hause kochen, frische, gesunde Zubereitung von Speisen für sich selbst eine Priorität sein sollte, wann immer möglich.

Wenn sauber zu essen, zu wissen, was in Ihrer Nahrung ist wichtig und für sich selbst kochen ist die einfachste Art und Weise zu kontrollieren, was in geht und was aus Ihrem Körper bleibt.

Einkaufen den Umfang des Lebensmittelgeschäft ist eines der beliebtesten Stücke von Ernährungsberatung.

Dies liegt daran , der Umfang des Lebensmittelgeschäftes in der Regel frische Produkte und enthält gesunde Proteinquellen wie Eier, Joghurt und Geflügel.

Obwohl die inneren Gänge des Lebensmittelgeschäft gesunde Produkte wie Konserven Bohnen und Nüsse enthalten, sie neigen auch dazu, wo zu sein die meisten der ungesunden Produkte wie Chips, Süßigkeiten und Limonade befinden.

es eine Priorität zu machen Ihren Warenkorb mit Lebensmitteln aus dem Umfang zu füllen, einschließlich Gemüse, Früchte und Proteine, bevor in das Innere des Ladens bewegt auf können Sie auf dem richtigen Weg helfen zu bleiben und verführerischen Köstlichkeiten zu vermeiden.

Saubere Essen dreht sich zu wissen, um Ihr Essen und wo es herkommt.

Es gibt keinen besseren Weg, um dieses Prinzip zu ehren, als eine Beziehung zu den lokalen Landwirten zu bilden, die wachsen oder die Nahrung erhöhen, die Sie essen.

Lebensmittel direkt aus kleinen Betrieben Kauf bedeutet, dass Sie über die Methoden produzieren wachsen verwendet informiert werden kann, und heben Tiere für Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte.

Unterstützung lokaler Betriebe bedeutet eine Verbindung mit Ihrem Essen bauen, während die lokale Wirtschaft zu unterstützen.

Plus Kauf von Lebensmitteln bedeutet direkt aus der heimischen Landwirtschaft, dass Sie die frischesten in Saison angebotene Essen garantiert genießen.

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, viele Menschen erreichen für „Diät“ Lebensmittel wie fettarmen Dressings, Diät-Cola, Mahlzeitenersatz Bars und Gewichtsverlust Getränke.

Diese Lebensmittel können mit künstlichen Süßstoffen, Konservierungsmitteln und zugesetztem Zucker geladen werden.

Zum Beispiel fettarmen Joghurts kann so viel wie 23 Gramm (6 Teelöffel) Zucker in einer Halbschale dient (enthalten 2 ).

Wenn Sie ein sauberes Essen Programm folgende, wählt ganze, nicht-Diät Lebensmittel wie ungesüßt, vollfetter Joghurt und natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz.

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Rucola sind leicht und nahrhaften Zutaten , die zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden können.

Hinzufügen eines gemischten grüner Salat auf dem Essen, enthält sautierten Spinat in ein Omelett oder werfen frischen Kohl in Ihrem Lieblings-Smoothie sind einfache Möglichkeiten, mehr gesunde Produkte zu essen.

Greens - besonders dunkel, Blattgemüse wie Kohl - sind mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen, Ihren Körper zu gedeihen.

Versuchen Sie es mit verschiedenen Greens experimentieren Ihren Favoriten zu verengen.

Auffüllen auf weißem Reis, Brot und Nudeln wird dir keinen Gefallen, wenn es um die Gesundheit geht.

Dies ist, weil diese Lebensmittel die Vitamine, Mineralstoffe fehlen, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht um zu funktionieren.

Plus, eine hohe Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten ist mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht worden (3. 4. 5).

Swap raffiniertes Getreide für die gesamten, ballaststoffreiche Getreide wie Hafer, Gerste, brauner Reis und Dinkel für sauberere, nährstoffreiche Kohlenhydrat-Optionen.

Lebensmittel, die „nährstoffreiche“ enthalten eine beeindruckende Menge an Nährstoffen sind aber relativ kalorienarm betrachtet werden. Sie sind ideal für diejenigen, die Schuppen Pfund.

Nährstoffreiche Lebensmittel sind Brokkoli, Beeren, Eier, rote Paprika, Samen, wild gefangenen Lachs und Süßkartoffeln.

Auf der anderen Seite, Lebensmittel, die nährstoffarmen betrachtet werden, wie Süßigkeiten und Fast Food sind mit Kalorien verpackt noch enthalten wenig Nährstoffe.

Die Wahl Mahlzeiten und Snacks, die mit nährstoffreichen Inhaltsstoffen belastet sind, ist eine intelligente und köstliche Art und Weise gesünder zu erhalten.

Solange Sie wissen , worauf zu achten ist , sauber zu essen ganz gleich ein Kinderspiel sein, wo Sie sind.

Wählen Sie Mahlzeiten, die auf frischen Produkten konzentrieren, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und magere Proteine.

Obwohl es vollkommen gesund ist hin und wieder in einer Behandlung zu gönnen, es einen Punkt, um schwere Gerichte zu begrenzen, wie cremige Pasta und frittierte Lebensmitteln so weit wie möglich.

Außerdem tauscht den Brotkorb für einen gesunden Salat vor dem Essen Ihres Gemüsekonsum zu erhöhen, während auf der Faser füllt.

Prepping bulk Mahlzeiten für die Woche gewährleistet voraus, dass Sie jeden Tag frische, gesunde Optionen haben. Es hält Sie auch machen schlechte Ernährungsgewohnheiten aus Verzweiflung.

Zum Beispiel weiß, dass Sie eine köstliche Mahlzeit haben bereits vorbereitet und im Kühlschrank für Sie warten, können Sie davon abhalten in einem Fast-Food-Restaurant für einen schnellen Happen aus zu stoppen.

Versuchen Sie, in einem trockenen löschen Bord investieren für Ihre Küche, wo Sie Rezeptideen notiere können, Einkaufslisten und plane Mahlzeiten für die kommende Woche.

Essen meist ganze Lebensmittel in ihrer am wenigsten verarbeiteter Form ist eine gute Möglichkeit , sauber zu essen.

Eine intelligente Art und Weise den Übergang zu einer Vollwertkost Diät zu machen, ist auf einer Mahlzeit zu einem Zeitpunkt, zu konzentrieren.

Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen gewöhnt sind ein zuckerhaltiges Hafer Getreide zu essen zum Frühstück, wechseln Sie in eine Schüssel mit Haferflocken gekrönt mit frischen Beeren und natürlicher Nussbutter.

Starten Sie den Übergang aus Mahlzeiten und Snacks, die verarbeiteten Zutaten enthalten und ersetzen sie durch ganze Lebensmittel wie Gemüse, Früchte, Nüsse, gesunde Fette und Proteine.

Trinken nur einige kalorien- und zuckerhaltige Getränke pro Tag kann zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen und kann das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes erhöhen (6. 7).

Selbst gesunde klingenden Getränke wie Smoothies mit Zucker geladen werden, die für Gewichtsverlust oder die allgemeinen Gesundheit nicht gut ist.

Um Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme auf ein Minimum zu halten, Hydrat mit gesunden Optionen wie Wasser, Wasser aufgegossen mit frischem Obst und ungesüßtem grünem Tee.

Eine der besten Möglichkeiten , um Ihre Ernährung gesünder und sauberer zu machen ist mehr auf pflanzliche Basis Mahlzeiten zu essen .

Gemüse kann zu fast jeder Mahlzeit oder einen Snack hinzugefügt werden, den Nährstoffgehalt Upping und an die Stelle von weniger gesunden Elementen auf dem Teller nehmen.

Beginnen Sie mit mindestens einem auf pflanzlicher Basis Mahlzeit pro Tag zu essen, ob das Frühstück, Mittagessen oder Abendessen sein.

Lesen Ernährung Etiketten können Sie wissen , ob ein Element begrenzt, saubere Zutaten enthält oder wenn es mit Zucker, ungesunde Fette und künstliche Zusätze gefüllt.

Die Konzentration auf ganze Lebensmittel zu essen, die kein Etikett benötigen, ist immer die beste Wahl, aber verpackte Lebensmittel können so lange auf Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie gesunde Zutaten enthalten.

Nach einer Faustregel beim Einkaufen ist, Lebensmittel zu kaufen, die nur ganze, natürlichen Inhaltsstoffe enthalten und sind in zugesetztem Zucker niedrig.

energiereiche, ungesunde Elemente Obwohl das Ausschneiden ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, ist es wichtiger, die Aufmerksamkeit auf die Lebensmittelqualität zu zahlen und Zutaten als Kalorien.

Obwohl zum Beispiel Avocados und Nüsse in den Kalorien hoch sind, werden sie mit Nährstoffen wie Ballaststoffe und gesunde Fette verpackt, die Gewichtsabnahme Sie fördern können, indem sie zufrieden zwischen den Mahlzeiten (8. 9. 10).

Plus, Kommissionierung Lebensmittel auf das, was Ihr Körper zu ernähren, anstatt immer wieder auf, welche Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ sind, können Sie eine gesunde Beziehung mit allen Lebensmitteln entwickeln helfen.

Diäten höher in Protein wurde gezeigt , Hunger zu unterdrücken, steigern den Stoffwechsel, erhöhen Muskelmasse und Körperfett verringern (11. 12. 13).

Saubere Proteinquellen wie Eier, Geflügel, Fisch, Tofu, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen können leicht zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.

Was mehr ist, macht für das Füllen Snacks Proteinquellen mit ballaststoffreiche Lebensmittel kombiniert, die Sie zufrieden zwischen den Mahlzeiten halten.

Zum Beispiel in ein paar Esslöffel Hummus Gemüse in Scheiben geschnitten Tauchen oder Topping Flachs Cracker mit Eiersalat bietet eine Gewinnkombination, die den Hunger in Schach zu halten sicher.

ein sauberes Essverhaltens Annahme, dass neue Lebensmittel beinhaltet versuchen, ist eine hervorragende Möglichkeit, gesünder zu bekommen und Ihre Gaumen zu erweitern.

Versuchen, ein neues Gemüse oder Gewürz kann jede Woche hilft Mahlzeiten interessant zu halten, auch.

Bevor Sie es kennen, werden Sie eine große Auswahl an Zutaten müssen in Ihren Rezepten verwenden, um das Kochen angenehm und Spaß zu machen.

eine Vielzahl von nahrhaften Gemüse, Früchten und Gewürzen in Ihrer Ernährung ist ein wichtiger Teil sauber zu essen.

Bunte Optionen wie Beeren, Gemüse, Süßkartoffeln, roter Paprika und Kurkuma sind mit leistungsstarken Pflanzenstoffen und Nährstoffen verpackt, die für die Gesundheit wichtig sind.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr zu essen bunten produzieren jeden Tag einen großen Salat von gemischtem Gemüse zu genießen.

So sichern Sie den Nährstoffgehalt noch mehr, das Ganze mit einem hausgemachten Dressing aus Olivenöl, Kurkuma, Apfelessig und frischen Ingwer.

Wenn zu einer gesünderen Ernährung übergegangen wird, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Auf diese Weise haben Sie immer die Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu machen.

Beiseite jede Woche Zeit zu gehen Einkaufen , die Ihre Küche mit den Zutaten sicherzustellen , notwendig bestückt Sie mit Ihren Wellness - Zielen auf Kurs zu halten.

eine Versorgung mit gesunden Dosen, gefrieren und bulk Zutaten auf der Hand zu halten, kann in letzter Minute Mahlzeiten ein Kinderspiel.

Bohnen in Dosen, gefrorenes Gemüse und Getreide wie Quinoa und Hafer sind erschwinglich, sauber Zutaten, die in dem Gefrierschrank und Speisekammer gelagert werden können jederzeit genossen werden.

Obwohl Diäten , die Kalorien drastisch reduziert verlockend sein können, vor allem , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren schnell, sie sind nicht die beste Wahl für eine gesunde, Verlust langfristigen Gewichts.

Der wichtigste Faktor in eine gesunde Gewichtsverlust Methode der Wahl ist die Nachhaltigkeit.

Die gute Nachricht ist, dass sauberes Essen ist ein Gewichtsverlust Methode ist, die für das Leben verfolgt werden kann, ohne sich selbst zu berauben oder mit ungesunde Taktik ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Durch einfache ultra-verarbeitete Lebensmittel Ausschneiden und nach einer Diät von Vollwertkost, wird Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht zu verbessern, einschließlich überschüssige Pfunde zu verlieren.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und ungesunden Snacks ist wichtig, wenn Gewicht zu verlieren versuchen.

Glücklicherweise gibt es viele leckere Alternativen, die sauber Essen leichter machen können, vor allem denjenigen zu essen viele Süßigkeiten verwendet.

Einige gesunde süße Leckerei Ideen beinhalten:

  • Dipping Erdbeeren in dunkler Schokolade
  • Herstellung von Energiekugeln mit Nussbutter, Hafer, Kokosnuss, Kakao und dunklen Schokolade
  • Vorbereitung Schokoladenpudding mit Avocado, Kokosmilch, Datteln und Kakaopulver
  • Backen Äpfel gefüllt mit gehackten Nüssen, Haferflocken und Rosinen.

Obwohl Kaffee ein gesundes Getränk auf seinem eigenen ist, Zusatzstoffe wie gesüßte Sirup, künstliche Süßstoffe und Schlagsahne können Ihre Gesundheit und Taille negativ beeinflussen.

Beliebte Kaffeegetränke wie frappuccinos, Mokkas und gesüßte Latte Macchiato können in Hunderten von Kalorien packen.

Um Ihren Kaffee gesund zu halten und vermeiden Sie Ihren Körper mit übermäßigen Mengen an Zucker überschwemmt, halten Ihr Getränk einfach und entscheiden sich für ungesüßten Artikel.

Intuitive Essen ist eine Technik, die Sie lehrt, wie man gesunde Entscheidungen treffen und fördert eine positive Beziehung mit Lebensmitteln.

Es geht um die Aufmerksamkeit auf Hunger und Sättigung Hinweise, die Chancen auf übermäßiges Essen verringern und Ihnen helfen, ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Essen zu überwinden.

Intuitive Essen ist ein Tool , das Ihre geistige Gesundheit verbessern können, wie gut.

Eine Studie fand heraus, dass Frauen nach einem intuitiven Ernährung Programm erlebten signifikante Abnahmen in Binge Essverhalten sowie deutliche Verbesserungen in der psychischen Wohlbefinden (14).

Die Einbeziehung organische, lokale Lebensmittel in Ihrer Ernährung können den Nährwert Ihrer Ernährung erhöhen und verringern Sie die Aufnahme von Schadstoffen wie Herbizide und Pestizide.

Die Environmental Working Group Dirty Dozen Liste ist eine ausgezeichnete Ressource, die Verbraucher auf, welche Lebensmittel enthalten die höchsten Pestizidrückstände berät.

Einen Punkt zu kaufen Bio - Versionen der Lebensmittel auf dieser Liste, wie Erdbeeren und Spinat, können Sie die Aufnahme von potenziell schädlichen Substanzen zu verringern.

lokale, Bio-Lebensmittel zu kaufen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit - auch die Planeten zugute kommt durch die Artenvielfalt zu fördern und Umweltschadstoffe zu reduzieren.

Saubere Essen ist keine Diät - es ist eine gesunde Art zu essen, die für das Leben verfolgt werden kann.

Durch die Einnahme von ganzen, sauberen Lebensmittel zu erhöhen und weniger ungesund, verarbeitete Produkte zu essen, können Sie positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.

Plus, sauber essen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust in einer gesunden, nachhaltigen Art und Weise erreichen.

Versuchen Sie, ein paar dieser Tipps jede Woche enthält. Bevor Sie es kennen, werden Sie ein gesünderes, glücklicheres Leben leben.