Veröffentlicht am 10 July 2019

Die Kugelsichere Diet Review: Ist es für Weight Loss arbeiten?

Sie können von Bulletproof® Kaffee gehört, aber die Panzer Diät immer auch immer beliebter.

Die Panzer Diät behauptet, dass es können Sie zu einem Pfund (0,45 kg) pro Tag verlieren helfen, während unglaubliche Mengen an Energie und Konzentration zu gewinnen.

Er betont, Lebensmittel mit hohem Fett-, moderat in Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, während auch intermittierende Fasten beinhaltet.

Die Diät wird von der Firma Kugelsicher 360, Inc. gefördert und vermarktet

Einige Leute behaupten, dass die Panzer Diät hat sie Gewicht verlieren geholfen und gesünder, während andere skeptisch über ihre angebliche Ergebnisse und Vorteile sind.

Dieser Artikel enthält eine objektive Überprüfung der Kugelsichere Ernährung, seine Vorteile, Nachteile und Auswirkungen auf die Gesundheit und Gewichtsverlust zu diskutieren.

Bewertung Ergebnis Aufschlüsselung
  • Gesamtnote: 3
  • Fast Gewichtsverlust: 4
  • Die langfristige Gewichtsverlust: 3
  • Leicht zu folgen: 3
  • Ernährungsqualität: 2

Fazit: Als zyklische ketogene Diät, die kugelsichere Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - vor allem in der kurzfristig. Allerdings ist es nicht auf einer soliden Grundlage beruhen, schneidet viele gesunde Lebensmittel-Gruppen aus und fördert teure Marken ergänzt.

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Die Panzer Diät wurde im Jahr 2014 von Dave Asprey, eine Technologie Exekutive erstellt drehte biohacking Guru.

Biohacking, die auch als Do-it-yourself (DIY) Biologie, bezieht sich auf die Praxis, Ihren Lebensstil zu modifizieren, um Ihren Körper Funktion besser zu machen und effiziente (1).

Trotz einer erfolgreichen Führungskraft und Unternehmer zu sein, wog Asprey 300 Pfund (136,4 kg) durch seine Mitte der 20er Jahre und fühlte sich aus der Berührung mit seiner eigenen Gesundheit.

In seiner New York Times Bestseller „The Panzer Diet“ Asprey erzählt von seiner 15-jährigen Reise um Gewicht zu verlieren und seine Gesundheit wiedererlangen , ohne zu herkömmlichen Diäten zu haften. Er behauptet auch , dass man seine Rubrik folgen kann , um die gleichen Ergebnisse (zu erreichen 2 ).

Asprey beschreibt die Panzer Diät als entzündungshemmendes Programm für den Hunger frei, schnellen Gewichtsverlust und Spitzenleistung.

Zusammenfassung Dave Asprey, eine ehemalige Technologie Exekutive, schaffte die Panzer Diät , nachdem er Jahre kämpfen Fettleibigkeit zu überwinden. Die anti-entzündlicher Natur der Diät ist gemeint , schnellen Gewichtsverlust zu fördern.

Die Kugelsichere Diät ist eine zyklische Keto - Diät , eine modifizierte Version der ketogene Diät.

Es beinhaltet Essen Keto Lebensmittel - hoch in Fett und wenig Kohlenhydrate - für 5-6 Tage in der Woche, dann 1-2 carb Nachspeise Tage.

An den Keto Tagen, sollten Sie 75% der Kalorien aus Fett, 20% aus Protein und 5% aus Kohlenhydraten bekommen wollen.

Dies versetzt Sie in einen Zustand der Ketose, ein natürlicher Prozess, in dem Ihr Körper für Energie verbrennt Fett anstelle von Kohlenhydraten (3).

Auf den carb Nachspeise Tage, du bist zu essen Süßkartoffel, Squash- und weißer Reis ermutigt Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten aus etwa 50 Gramm oder weniger auf 300 zu erhöhen.

Nach Asprey, der Zweck eines carb refeed ist es, die negativen Nebenwirkungen mit einer langfristigen Keto Diät assoziiert zu verhindern, einschließlich Verstopfung und Nierensteinen (4. 5).

Die Gründung der Ernährung ist Panzer Kaffee oder Kaffee gemischt mit Gras gefüttert, ungesalzene Butter und mittelkettige Triglyceride (MCT) Öl.

Asprey behauptet, dass Sie Ihren Tag mit diesem Getränk Start unterdrückt Ihren Hunger, während die Energie und geistige Klarheit zu steigern.

Die Kugelsichere Diät enthält auch intermittierende Fasten, das ist die Praxis des für bestimmte Perioden aus der Nahrung bei Enthaltung (6).

Asprey sagt, dass intermittierende Fasten arbeitet zusammen mit dem Panzer Diät weil es den Körper stetig Energie ohne Abstürze oder Einbrüche gibt.

Allerdings ist Asprey Definition des intermittierenden Fastens unklar, weil er sagt, dass Sie noch eine Tasse Kaffee Panzer jeden Morgen verbrauchen sollte.

Zusammenfassung Die Panzer Diät ist eine zyklische ketogene Diät , die intermittierende Fasten beinhaltet und Scharniere auf Panzer Kaffee, eine fettreiche Version des normalen Kaffee.

Es gibt keine Studien, die Auswirkungen der Panzer Diät auf den Gewichtsverlust zu untersuchen.

Das heißt, Forschung zeigt, dass es für die Gewichtsabnahme keine einzige beste Diät ist (7. 8. 9. 10).

Low-Carb, fettreiche Diäten wie die Keto - Diät wurde in schnellen Gewichtsverlust als andere Diäten zur Folge gezeigt - aber der Unterschied bei der Gewichtsabnahme scheint im Laufe der Zeit zu verschwinden (7. 10. 11).

Der beste Prädiktor für die Gewichtsabnahme ist Ihre Fähigkeit, eine kalorienreduzierte Diät für einen längeren Zeitraum zu folgen (12. 13. 14).

Somit hängt die Panzer Diät die Auswirkungen auf Ihr Gewicht auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen und wie lange können Sie es folgen.

Aufgrund ihres hohen Fettgehalt sind Keto Diäten als Füllung und können Sie erlauben, weniger zu essen und ziemlich schnell Gewicht verlieren (fünfzehn).

Das heißt, wird die Kugelsichere Diät nicht Kalorien beschränken, was darauf hindeutet, dass Sie allein ein gesundes Gewicht durch Panzer Lebensmittel zu erreichen.

Doch Gewichtsverlust ist nicht so einfach. Ihr Gewicht wird durch komplexe Faktoren wie Genetik, Physiologie und Verhalten beeinflusst (16).

Deshalb, egal wie „ wasserdicht “ Ihre Ernährung, können Sie nicht immer nur auf Ihrer Nahrungsaufnahme verlassen und müssen möglicherweise eine bewussten Anstrengungen unternehmen, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren .

Sie müssen auch die Ernährung langfristig folgen, um für sie zu arbeiten, die für manche Menschen schwierig sein könnte.

Zusammenfassung Es gibt keine spezifischen Studien über die Panzer Diät. Ob es kann Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren , hängt davon ab , wie viele Kalorien Sie verbrauchen , und wenn Sie daran festhalten kann.

Wie die meisten Diäten, hat die Diät Panzer strenge Regeln, die Sie folgen müssen, wenn Sie wollen Ergebnisse.

Es fördert bestimmte Lebensmittel, während andere zu verurteilen, empfiehlt spezifische Garmethoden und fördert seine eigenen Markenprodukte.

Was zu essen und zu vermeiden

In der Diät - Plan, Asprey ordnet Nahrung in einem Spektrum von „toxischen“ bis „Kugelsicher.“ Du bist gemeint , panzer diejenigen toxische Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

Lebensmittel als giftig sind die folgenden in jeder Lebensmittelgruppe:

  • Getränke: pasteurisierte Milch, Sojamilch, verpackt Saft, Limo und Sportgetränke
  • Veggies: Raw Kohl und Spinat, Rüben, Pilze und Gemüse in Dosen
  • Öle und Fette: Hühnerfett, pflanzliche Öle, Margarinen und kommerzielle Schmalz
  • Nüsse und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, getrocknete Erbsen, Hülsenfrüchte und Erdnüsse
  • Dairy: Skim oder fettarmer Milch, Nicht-Bio - Milch oder Joghurt, Käse und Eis
  • Protein: Fabrik-gezüchtetes Fleisch und Hoch Quecksilber Fisch , wie König Makrele und Granatbarsch
  • Starch: Hafer, Buchweizen, Quinoa, Weizen-, Mais- und Kartoffelstärke
  • Frucht: Cantaloupe, Rosinen, getrocknete Früchte, Marmelade, Gelee und Obstkonserven
  • Gewürze und Aromen: Handelsverbände, Bouillon und Brühe
  • Süßstoffe: Zucker, Agave, Fruktose und künstliche Süßstoffe wie Aspartam

Lebensmittel als Kugelsichere umfassen:

  • Getränke: Kaffee aus Panzern Upgraded ™ Kaffeebohnen, grüner Tee und Kokoswasser
  • Veggies: Blumenkohl, Spargel, Salat, Zucchini und gekochter Brokkoli, Spinat und Rosenkohl
  • Öle und Fette: Kugelsichere Upgraded MCT - Öl, pastured Eigelb, Gras gefüttert Butter, Fischöl und Palmöl
  • Nüsse und Hülsenfrüchte: Kokosnuss, Oliven, Mandeln und Cashewkernen
  • Dairy: Organisches bäuerisches Ghee , organische Gras gefüttert Butter und Kolostrum
  • Protein: Kugelsichere Upgraded Whey 2,0, Kugelsichere Upgraded Kollagen - Protein, Gras gefüttert Rind und Lamm, pastured Eier und Lachs
  • Stärke: Süßkartoffeln, Yamswurzel, Karotten, weißer Reis, Taro und Maniok
  • Frucht: Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Avocado
  • Gewürze und Aromen: Kugelsichere Upgraded Schokoladenpulver, Kugelsichere Upgraded Vanille, Meersalz, Koriander, Kurkuma, Rosmarin und Thymian
  • Süßstoffe: Xylit, Erythrit, Sorbit, Mannit und stevia

Kochmethoden

Asprey behauptet, dass Sie Lebensmittel kochen richtig von ihren Nährstoffen zu profitieren. Er kennzeichnet die schlimmsten Garmethoden „Kryptonit“ und die beste „Kugelsicher.“

Kryptonite Garmethoden sind:

  • Frittieren oder microwaving
  • Rühren gebraten
  • Broiled oder barbequed

Kugelsichere Garmethoden sind:

  • Roh oder ungekocht, leicht erwärmt
  • Einbrennen bei oder unter 320 ° F (160 ° C)
  • Druckkoch

Kugelsichere Kaffee und Zuschläge

Kugelsichere Kaffee ist ein fester Bestandteil der Ernährung. Dieses Getränk enthält Panzer-Marke Kaffeebohnen, MCT - Öl und Gras gefüttert Butter oder Ghee.

Die Diät empfiehlt Panzer Kaffee trinken statt Frühstück für unterdrückt Hunger, lang anhaltende Energie und geistige Klarheit zu essen.

Zusammen mit den Zutaten müssen Sie Kugelsichere Kaffee machen, verkauft Asprey mehrere anderen Produkte auf seiner Website Panzer, von Kollagen - Protein zu MCT-angereicherten Wasser.

Zusammenfassung Die Panzer Diät fördert stark seine eigenen Markenprodukte und wendet strenge Richtlinien für eine akzeptable Nahrungsmittel und Zubereitungsmethoden.

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Unten ist ein Beispiel Menü einwöchige für die Panzer Diät.

Montag

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane - ein MCT - Öl Produkt - und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Avocado deviled Eier mit Salat
  • Abendessen: bunless Burger mit cremigem Blumenkohl

Dienstag

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Thunfisch - Wrap mit Avocado gerollt in Salat up
  • Abendessen: Hanger Steak mit Kräuterbutter und Spinat

Mittwoch

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Cremige Brokkolisuppe mit einem hart gekochten Ei
  • Abendessen: Lachs mit Gurken und Rosenkohl

Donnerstag

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Lamb Chili
  • Abendessen: Schweinekoteletts mit Spargel

Freitag

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Gebackene Rosmarin - Hähnchenschenkel mit Broccoli - Suppe
  • Abendessen: Griechische Zitrone Garnelen

Samstag (refeed Tag)

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Gebackene Süßkartoffel mit Mandelbutter
  • Abendessen: Ginger-Cashew Butternut Suppe mit Karotte frites
  • Snack: Gemischte Beeren

Sonntag

  • Frühstück: Kugelsichere Kaffee mit Gehirn - Octane und Gras gefüttert Ghee
  • Mittagessen: Sardellen mit Zucchini - Nudeln
  • Abendessen: Hamburger Suppe
Zusammenfassung Die Panzer Diät betont Fette, Proteine und Gemüse. Es regt für jedes Frühstück nur Panzer Kaffee zu trinken.

Beachten Sie, dass die Panzer Diät mehrere Nachteile.

Nicht in Wissenschaft Verwurzelt

Die Panzer Diät behauptet, basierend auf einer soliden wissenschaftlichen Beweise werden, aber die Ergebnisse es stützt sich auf von schlechter Qualität sind und nicht für die meisten Menschen.

Zum Beispiel zitiert Asprey minderwertige Daten behaupten , dass Getreidekörner zu Mangelernährung beitragen und dass die Faser in braunem Reis verhindert die Proteinverdauung (17).

Allerdings Getreidekörner sind oft mit vielen wichtigen Nährstoffen angereichert, und ihr Konsum tatsächlich erhöht - nicht verringert - Ihre Aufnahme von wichtigen Nährstoffen (18).

Und während es bekannt ist, dass Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Reis nimmt die Verdaulichkeit von bestimmten Nährstoffen, die Wirkung ist eher klein und nicht von Belang, solange Sie eine ausgewogene Ernährung sind raubend (19).

Asprey bietet auch stark vereinfachte Ansichten der Ernährung und der menschlichen Physiologie, was darauf hindeutet , dass die Menschen nicht regelmäßig konsumieren Obst , da es Zucker enthält oder dass alle Milch - außer Ghee - fördert Entzündungen und Krankheiten.

In der Tat ist Obstkonsum mit Gewichtsverlust assoziiert, und Milchprodukte haben gezeigt, dass eine entzündungshemmende Wirkung haben (20. 21. 22).

Kann teuer sein

Die Kugelsichere Diät kann teuer werden.

Asprey empfiehlt Bio - Produkten und Gras gefüttert Fleisch, die besagt , dass sie nahrhafter und enthalten weniger Pestizidrückstände als ihre konventionellen Pendants.

Da jedoch diese Elemente viel teurer als ihre konventionellen Teile sind, kann nicht jeder in der Lage sein, sie zu leisten.

Während biologisch angebaute Produkte tendenziell geringere Pestizidrückstände haben und ein höheres Maß an bestimmten Mineralien und Antioxidantien als konventionell angebaute Produkte enthalten kann, sind die Unterschiede wahrscheinlich unbedeutend einen wirklichen Nutzen für die Gesundheit haben (23. 24. 25. 26).

Die Diät empfiehlt auch gefroren oder frisches Gemüse über die oft günstiger und bequeme Gemüsekonserven, obwohl es keinen wirklichen Nutzen für die Gesundheit (die 27 ).

Erfordert Spezialprodukte

Die Panzer Linie von Markenprodukten macht diese Diät noch teurer.

Viele der Einzelteile in Asprey des Nahrungsspektrum, die als Panzer rangieren, sind seine eigenen Markenprodukte.

Es ist höchst zweifelhaft für jede Person oder Gesellschaft zu behaupten, dass ihre teure Produkte zu kaufen Ihre Diät erfolgreicher machen (28).

Kann führen zu ungeordnetem Essen

Asprey die kontinuierliche Klassifizierung von Lebensmitteln als „giftig“ oder „Kugelsicher“ kann Menschen dazu bringen , zur Bildung eines ungesunde Beziehung mit Lebensmitteln .

Folglich kann dieser so genannte gesunde Lebensmittel zu einer ungesunden Obsession führt mit dem Essen, genannt orthorexia nervosa.

Eine Studie fand heraus , dass ein strengen folgenden, Alles-oder-nichts - Ansatz zu Diäten mit verbunden war übermäßiges Essen und Gewichtszunahme (29).

Eine weitere Studie schlug vor, dass strenge Diät mit den Symptomen einer Essstörung und Angst verbunden war (30).

Zusammenfassung Die Panzer Diät hat mehrere Nachteile. Es ist nicht von der Forschung unterstützt wird , kann teuer werden, erfordert den Kauf von Produkten der Marke und kann zu gestörtem Essverhalten führen.

Die Panzer Diät kombiniert eine zyklische ketogene Diät mit intermittierenden Fasten.

Sie behauptet, Sie zu einem Pfund (0,45 kg) pro Tag verlieren bis zu helfen, während Energie und Konzentration zu steigern. Doch Beweise fehlen.

Es kann von Vorteil sein , den Appetit zu kontrollieren , aber manche finden es vielleicht schwer zu folgen.

Beachten Sie, dass die Diät ungenaue gesundheitsbezogene Angaben fördert und beauftragt den Einkauf von Markenprodukten. Insgesamt können Sie besser dran folgenden bewährte Diät - Tipps , die nicht so teuer sein werden und eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln fördern.