Veröffentlicht am 10 July 2019

Die 5 besten Vitamine für das Haarwachstum (+3 andere Nährstoffe)

Viele Menschen sehen gesund aussehendes Haar als Zeichen der Gesundheit oder Schönheit.

Wie bei jedem anderen Teil des Körpers, braucht Haar eine Vielzahl von Nährstoffen, gesund zu sein und wachsen (1).

In der Tat sind viele Ernährungsmangel zu Haarausfall verbunden.

Während Faktoren wie Alter, Genetik und Hormone auch das Haarwachstum beeinflussen, ist eine optimale Nährstoffaufnahme-Taste.

Im Folgenden sind 5 Vitamine und 3 andere Nährstoffe, die für das Haarwachstum wichtig sein können.

Alle Zellen benötigen Vitamin A für Wachstum. Dazu gehört Haare, die am schnellsten wachsenden Geweben im menschlichen Körper.

Vitamin A hilft auch Hautdrüsen eine ölige Substanz machen genannt Talg. Talgproduktion befeuchtet die Kopfhaut und hilft, das Haar gesund zu halten (2).

Diäten in Vitamin A-Mangel kann zu verschiedenen Problemen, einschließlich Haarausfall führen (3).

Während es wichtig ist, genügend Vitamin A zu bekommen, kann zu viel gefährlich. Studien zeigen, dass eine Überdosierung von Vitamin A auch zu Haarausfall beitragen kann (4).

Süßkartoffeln, Karotten, Kürbisse, Spinat und Kohl sind alle hoch in der Beta-Carotin, das in Vitamin A gedreht wird,

Vitamin A kann auch in tierischen Produkten wie Milch, Eier und Joghurt zu finden. Lebertran ist eine besonders gute Quelle.

Sie können auch Vitamin - A - Ergänzungen finden Online .

Bottom Line: Ihr Haar braucht Vitamin A mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und wachsen. Gute Quellen sind Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Kohl und einige tierische Lebensmittel.

Eines der bekanntesten Vitamine für das Haarwachstum ist ein B-Vitamin genannt Biotin.

Studien Link Biotinmangel mit Haarausfall beim Menschen (5).

Obwohl Biotin als Alternative Haarausfall Behandlung verwendet wird, diejenigen, die einen Mangel haben die besten Ergebnisse.

Allerdings Mangel ist sehr selten, weil es natürlich in einer breiten Palette von Lebensmitteln vorkommt.

Es gibt auch einen Mangel an Daten darüber, ob Biotin für das Haarwachstum bei gesunden Menschen wirksam ist.

Andere B-Vitamine helfen rote Blutkörperchen zu schaffen, der Sauerstoff und Nährstoffe zu der Kopfhaut und Haarfollikel tragen. Diese Prozesse sind wichtig für das Haarwachstum.

Sie können B-Vitamine aus vielen Lebensmitteln, einschließlich Vollkornprodukten, Mandeln, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und dunkel, Blattgemüse zu bekommen.

Zusätzlich sind tierische Lebensmittel die nur gute Quellen für Vitamin B12. Also , wenn Sie eine folgende vegetarische oder vegane Ernährung, sollten Sie eine Ergänzung.

Sie können B-Vitamin - Ergänzungen finden Online .

Bottom Line: B-Vitamine helfen carry Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Kopfhaut, die in dem Haarwachstum fördert. Vollkornprodukte , Fleisch, Fisch und dunkel, Blattgemüse sind alle gute Quellen für B-Vitamine.

Schäden durch freie Radikale können das Wachstum blockieren und Ihr Haar altern lassen.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das gegen den oxidativen Stress durch freie Radikale verursacht schützt (6).

Darüber hinaus Ihr Körper braucht Vitamin C ein Protein bekannt als Kollagen zu schaffen - einen wichtigen Bestandteil der Haarstruktur.

Vitamin C hilft auch Ihr Körper Eisen aufnehmen, ein Mineral, die für das Haarwachstum.

Erdbeeren, Paprika, Guaven und Zitrusfrüchte sind gute Quellen für Vitamin C.

Fazit: Vitamin C benötigt wird , um Kollagen zu machen und hilft , Haare vor dem Altern zu verhindern. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.

Niedrige Konzentrationen von Vitamin D sind Alopezie, ein Fachbegriff für Haarausfall verbunden ist (7).

Die Forschung zeigt auch , dass Vitamin D neuen Follikel schaffen helfen können - die winzigen Poren in der Kopfhaut , wo neue Haare wachsen können ( 8 ).

Vitamin D ist vermutlich eine Rolle in der Haarproduktion spielen, aber die meisten Forschung konzentriert sich auf die Vitamin-D-Rezeptoren. Die tatsächliche Rolle von Vitamin D in dem Haarwachstum ist nicht bekannt.

Dass heißt, die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin D und kann es immer noch eine gute Idee, erhöhen Sie die Aufnahme sein.

Ihr Körper produziert Vitamin D durch den direkten Kontakt mit den Strahlen der Sonne. Gute Nahrungsquellen von Vitamin D enthalten fetten Fisch, Lebertran, einige Pilze und angereicherte Lebensmittel.

Vitamin - D - Präparate sind erhältlich Online .

Bottom Line: Vitamin D tatsächliche Rolle in Haarwachstum nicht verstanden wird , sondern eine Form von Haarausfall wird auf Mängel verbunden. Sie können Vitamin - D - Spiegel durch Sonneneinstrahlung oder durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln erhöhen.

Ähnlich wie Vitamin C, Vitamin E ist ein Antioxidans, das den oxidativen Stress verhindern kann.

In einer Studie, die Menschen mit Haarausfall erlebten eine 34,5% ige Steigerung des Haarwuchses nach 8 Monaten lang mit Vitamin E Ergänzung (9).

Die Placebo-Gruppe hatte nur eine 0,1% ige Erhöhung (9).

Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados sind alle gute Quellen für Vitamin E.

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Fazit: Vitamin E hilft oxidativen Stress zu verhindern und das Haarwachstum steigern. Gute Nahrungsquellen sind : Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados.

Eisen hilft rote Blutkörperchen Sauerstoff zu den Zellen tragen. Dies macht es ein wichtiger Mineralstoff für viele Körperfunktionen, einschließlich Haarwachstum.

Eisenmangel, die Anämie verursacht, ist eine Hauptursache für Haarausfall. Es ist besonders häufig bei Frauen (10. 11. 12. 13).

Lebensmittel mit hohem Eisen gehören Muscheln, Austern, Eier, rotes Fleisch, Spinat und Linsen.

Eisenpräparate zur Verfügung stehen Online .

Fazit: Eisenmangel ist eine der Hauptursachen für Haarausfall, vor allem bei Frauen. Die besten Quellen für Eisen gehören Muscheln, Austern, Eier, rotes Fleisch, Spinat und Linsen.

Zink spielt eine wichtige Rolle in dem Haarwachstum Gewebe und Reparatur. Es hilft auch, die Talgdrüsen zu halten rund um die Follikel richtig funktioniert.

Haarausfall ist ein häufiges Symptom von Zinkmangel (14. fünfzehn).

Studien zeigen, Zink Ergänzungen Haarausfall verursacht durch Zinkmangel zu reduzieren (16. 17).

Allerdings gibt es einige anekdotische Berichte, dass mit einer zu hohen Dosis Ergänzung auch zu Haarausfall beitragen kann.

Aus diesem Grunde kann es besser sein , Ihr Zink aus ganzen Lebensmittel zu bekommen. Lebensmittel mit hohem Zink umfassen Austern, Rindfleisch, Spinat, Weizenkeime, Kürbiskerne und Linsen.

Fazit: Das Mineral Zink kann das Haarwachstum bei Menschen verbessern , die in ihm fehlen. Gute Quellen sind Austern, Rindfleisch und Kürbiskerne.

Das Haar ist fast ganz aus gemacht Protein . Der Konsum ist wichtig genug für das Haarwachstum.

Tierstudien zeigen, dass Eiweißmangel Haarwachstum verringern und sogar zu Haarausfall führen (18. 19. 20).

Allerdings ist tatsächlich Proteinmangel extrem selten in den westlichen Ländern.

Fazit: genügend Protein Essen ist wichtig für das Haarwachstum, wenn auch ein Eiweißmangel in der westlichen Ländern in diesen Tagen selten.

Das Essen ist die beste Quelle für die Vitamine, die Sie für das Haarwachstum benötigen.

Allerdings, wenn Sie nicht in Ihrer Ernährung genug zu bekommen, können Ergänzungen hilfreich sein.

Nach Forschung, Ergänzungen funktionieren am besten bei Personen , die bereits sind mangelhaft (22).

Weiterhin hohe Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen können schädlich sein, wenn Sie nicht fehlen. So arbeitet mit einem Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben oder nicht.

Am Ende des Tages, ist der beste Weg , um diese Nährstoffe zu erhalten , ist durch eine ausgewogene, echte Lebensmittel-basierte Ernährung, die viel enthält nährstoffreiche Lebensmittel .