Veröffentlicht am 10 July 2019

Wie Sie das Beste probiotische Ergänzung wählen

Probiotika haben eine Menge Aufmerksamkeit vor kurzem erhalten.

Diese lebenden Organismen wurden mit der Bereitstellung aller Arten von Nutzen für die Gesundheit im Zusammenhang mit Darmfunktion gutgeschrieben und darüber hinaus (1).

Wenn Sie schauen, um sie zu benutzen, um Ihre eigene Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Probiotika nehmen, um die Ergebnisse zu erhalten Sie nach.

Dieser Artikel wirft einen detaillierten Blick auf die Wirkungen von Probiotika und bietet Empfehlungen für Ergänzungen, die spezifischen gesundheitlichen Fragen.

Ihr Darm enthält Bakterien bei der Geburt erworben und weiter in einem Prozess namens Kolonisation.

Viele dieser Bakterien sind von Vorteil oder als „freundlich“ . Ihre Funktionen umfassen die Umwandlung Faser in kurzkettige Fettsäuren, die Synthese bestimmter Vitamine und unterstützt das Immunsystem ( 2 ).

Unter Probiotika können helfen , die Zahl dieser gesunden Bakterien zu steigern.

Die formale Definition von Probiotika ist „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verabreicht, um eine Gesundheits pro fi tieren auf dem Host verleihen“ (1).

Grundsätzlich Probiotika sind Mikroorganismen , die positiven Wirkungen liefern , wenn Sie sie in den richtigen Mengen zu konsumieren.

Probiotika können in Form zu ergänzen oder in verzehrt werden fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt.

Sie sollten nicht verwechselt werden mit Präbiotika , welche Arten von Ballaststoffen sind , die im Darm für die Bakterien als Nahrungsquelle dienen leben (3).

Zusammenfassung: Probiotika sind gesundheitsfördernde Bakterien in Form zu ergänzen und einige Lebensmitteln gefunden. Unter Probiotika können helfen , die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen , die im Darm leben.

Ihr Darm microbiome oder Darmflora besteht aus einer Vielzahl von Bakterien.

Seine genaue Zusammensetzung ist einzigartig für Sie.

Ihr Doppelpunkt enthält Milliarden von Bakterien , die mit Typen von über 500 verschiedene Arten ( 4 ).

Probiotika , die gesundheitliche Vorteile bieten , umfassen verschiedene Stämme von gefunden wurden Bifidobacterium , Lactobacillus und Saccharomyces . Viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination von verschiedenen Stämmen in der gleichen Ergänzung.

Die Forschung hat gezeigt, dass einige Stämme zu sein als andere effektiver scheinen für bestimmte Bedingungen zu behandeln.

Daher sind Sie eher um gute Ergebnisse zu erhalten, indem Probiotika nehmen, die spezifische Wirkungen gezeigt haben, zu erreichen, wie Durchfall zu steuern.

Darüber hinaus ist es wichtig, Probiotika in ausreichenden Mengen zu konsumieren.

Probiotika sind typischerweise in koloniebildenden Einheiten (CFU) gemessen. Im Allgemeinen höhere Dosen wurden die besten Ergebnisse in den meisten Studien produzieren gefunden (5).

Jedoch können einige Probiotika in Dosierungen von 1 bis 2000000000 CFU pro Tag wirksam sein, während andere mindestens 20 Milliarden CFU erfordern, um die gewünschten Effekte zu erzielen.

Unter extrem hohen Dosen ist nicht gefunden worden, Schaden verursachen. Eine Studie erhielten die Teilnehmer bis zu 1,8 Billionen CFU pro Tag. Allerdings ist es teuer und erscheinen keine zusätzlichen Vorteile bieten (5).

Wichtig ist, wissen die Wissenschaftler noch nicht alles über Probiotika. Obwohl die Forschung in den letzten Jahren schnell erweitert hat, wird es viel übrig zu erkunden.

Zusammenfassung: Verschiedene Arten von probiotischen Bakterien können gesundheitliche Vorteile bieten. Eine ausreichende Menge des rechten probiotischen zu nehmen ist wichtig , um die gewünschten Effekte zu erzielen.

Verstopfung durch Stuhlgang aus , die hart sind, schwer zu passieren und selten. Jeder erlebt Verstopfung einmal in einer Weile, aber bei manchen Menschen wird es ein chronisches Problem.

Chronische Verstopfung ist am häufigsten bei älteren Menschen und Erwachsenen, die bettlägerig sind, obwohl es auch bei Kindern auftreten kann.

Darüber hinaus sind einige Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) Erfahrung persistent Verstopfung als Hauptsymptom. Dies wird als obstipationsprädominante IBS bekannt.

Herkömmliche Behandlungen umfassen Abführmittel und Stuhlweichmachern. Doch in den letzten Jahren Veränderungen in der Ernährung und Probiotika sind immer beliebter geworden alternative Ansätze (6).

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass mit bestimmten probiotischen Stamm Ergänzung Verstopfung bei Erwachsenen und Kindern reduzieren kann (7. 8. 9. 10. 11. 12).

In einer Studie , Probiotika und Präbiotika bei Kindern mit IBS, verglichen B. lactis wurde gezeigt , signifikante Linderung Verstopfung bieten.

Die Probiotika - Gruppe trat auch weniger Aufstoßen, Völlegefühl und Blähungen nach den Mahlzeiten als die Präbiotika Gruppe (8).

Andere Probiotika , die Verstopfung umfassen verbessern B. longum , S. cerevisiae und eine Kombination von L. acidophilus , L. reuteri , L. plantarum , L. rhamnosus und B. animalis (10. 11. 12).

Empfohlen Probiotika für Verstopfung

Zusammenfassung: Mehrere probiotischen Stämme wurden gezeigt bei Kindern Linderung von Verstopfung zu schaffen und Erwachsene , wenn sie allein oder zusammen genommen.

Diarrhö wird als loose-to-liquid Stuhlgang definiert, die häufiger auftreten, als normal.

Es ist in der Regel kurzlebig, kann aber bei manchen Menschen chronisch werden.

Probiotika wurde gefunden Stuhlfrequenz in dem infektionsbedingten Durchfall zu reduzieren, die mit Lebensmittelvergiftung und Gastroenteritis tritt, die gemeinhin als „Magengrippe“ bekannt (13).

Eine große Überprüfung von 34 Studien festgestellt, dass Probiotika das Risiko von Durchfall aus verschiedenen Ursachen um 34% reduziert.

Effektive Stämme enthalten Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus und Lactobacillus bulgaricus (14).

Der Einsatz von Antibiotika ist eine weitere häufige Ursache von Durchfall. Wenn Antibiotika - Therapie schädliche Bakterien tötet , die Infektionen verursachen, sind nützliche Bakterien und zerstört. Die Verschiebung der bakterielle Gleichgewicht kann dazu führen , Entzündungen und Durchfall.

Studien bei Kindern und Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika den Durchfall verringern helfen kann, die als Folge der Antibiotika-Therapie geschehen kann (fünfzehn. 16).

Eine große Überprüfung von 82 kontrollierten Studien festgestellt, dass die Einnahme von Probiotika das Risiko der Entwicklung Antibiotika-assoziierter Diarrhoe um 42% reduziert. Allerdings waren die wirksamsten probiotischen Stämme nicht diskutiert (16).

Auch wenn manche Leute mit IBS mit Verstopfung kämpfen, erleben andere häufige Episoden von Durchfall, die als Durchfall-vorherrschende IBS bekannt ist.

Forschung deutet darauf hin , dass bestimmte Probiotika scheinen besonders effektiv zu sein für Durchfall-vorherrschende IBS, einschließlich B. coagulans , S. boulardii und eine Kombination aus mehreren Lactobacillus und Bifidobacterium - Stämme (17. 18, 19 ,20).

Allerdings hat eine Studie keine signifikante Verbesserung des Durchfalls bei IBS - Patienten finden , die mit behandelt wurden , S. boulardii (21).

Empfohlen Probiotika für Durchfall

Zusammenfassung: Probiotische Therapie hat gezeigt , Hilfe wurde die Schwere und Häufigkeit von Durchfall im Zusammenhang mit Infektionen, Antibiotika - Einsatz und IBS, unter anderen Ursachen.

Manchmal sind die wichtigsten Symptome von IBS sind nicht auf die Stuhlkonsistenz oder Frequenz bezogen. Stattdessen erleben manche Menschen Blähungen, Übelkeit und Schmerzen im Unterleib auf einer regelmäßigen Basis.

Eine Überprüfung von 19 Studien festgestellt, dass einige Menschen Verbesserung der IBS-Symptome berichtet, während Probiotika nehmen, Ergebnisse zwischen den Individuen variiert. Forscher bestimmen konnten nicht, welche Probiotika waren am wirksamsten (22).

Darüber hinaus, weil die Symptome von IBS so unterschiedlich sind, verbessert manchmal ein Symptom, während andere dies nicht tun.

Zum Beispiel fand eine Studie von Menschen mit Verstopfung-vorherrschende IBS , dass , obwohl S. cerevisiae Verstopfung verbessert, ist es nicht viel Einfluss auf Bauchschmerzen oder Unwohlsein hatte (11).

In einer weiteren Studie, die Teilnehmer mit Durchfall-vorherrschenden IBS wurden eine Ergänzung bekannt als VSL # 3 gegeben , die enthält Lactobacillus , Bifidobacterium und Streptococcus - Stämme.

Stuhlgang Frequenz und Konsistenz nicht verbessern, aber Blähungen haben (23).

Eine andere Studie fand signifikante Reduktion der Schmerzen und Blähungen während der Behandlung mit VSL # 3. Die Forscher glauben, dass die Probiotika zu einer Erhöhung der Melatonin führte, ein Hormon, das in der Verdauungsfunktion beteiligt sind (24. 25).

Empfohlene Probiotika für IBS

Zusammenfassung: Bestimmte Probiotika wurden helfen , Blähungen, Bauchschmerzen und andere Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern gezeigt. Allerdings verbessern können probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen nicht alle Symptome.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf , dass das Gleichgewicht der Bakterien im Darm kann tief Körpergewicht beeinflussen (26).

Einige Studien deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen kann hilfreich sein für die Erreichung Gewichtsverlust und eine gesündere Körperzusammensetzung.

Tierische und menschliche Studien haben herausgefunden, dass bestimmte Bakterienstämme, die Menge an Fett abnehmen und Kalorien Ihr Darm absorbiert, ein gesundes Gleichgewicht von Darmbakterien fördern und Gewicht und Bauchfett reduzieren (27. 28. 29, 30 ,31. 32).

Laut einer 2014 - Analyse mehrerer Studien, Probiotika , die für den Fettabbau wirksam zu sein scheinen , sind Lactobacillus gasseri , Lactobacillus rhamnosus und die Kombination von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis (33).

In einer Studie übergewichtige Männer , die nahmen L. gasseri für 12 Wochen traten erhebliche Reduzierungen des Körpergewichtes und Körperfett, einschließlich bis zu einem 8,5% igen Rückgang im Bauchfett. Im Gegensatz dazu hatte die Placebo - Gruppe nur sehr geringe Veränderungen im Körpergewicht oder Körperfett (31).

In einer weiteren Studie übergewichtige Frauen , die nahm L. rhamnosus drei Wochen doppelt so viel Gewicht wie die verloren , die ein Placebo erhielten.

Was mehr ist, fortgesetzt verlieren sie Gewicht während der Erhaltungsphase der Studie, während die Placebo-Gruppe an Gewicht zugenommen (32).

Probiotika Einnahme kann auch helfen, Gewichtszunahme während der Zeiten hoher Kalorienaufnahme zu begrenzen.

In einer vierwöchigen Studie, schlanke junge Männer aßen 1000 überschüssige Kalorien pro Tag. Diejenigen, die nahmen die probiotischen Formulierung VSL # 3 gewonnen weniger Gewicht als die Kontrollgruppe (34).

Da jedoch Ergebnisse aus einigen Studien nicht beeindruckend gewesen sein, fühlen sich die Forscher es nicht genügend Beweise zu diesem Zeitpunkt eindeutige Schlussfolgerungen über die Vorteile von Probiotika für die Gewichtsabnahme zu ziehen (35).

Empfohlen Probiotika für Weight Loss

Zusammenfassung: Die Ergebnisse aus verschiedenen Studien deuten darauf hin , dass bestimmte Probiotika bei adipösen Patienten Fettabbau fördern können. Jedoch ist weitere Forschung notwendig.

Es gibt eine starke Verbindung zwischen Darm und Gehirn Gesundheit.

Die Bakterien im Darm verdauen und gären Fasern in kurzkettige Fettsäuren , die den Darm zu nähren. Die Forschung hat gezeigt , dass diese Verbindungen auch können das Gehirn profitieren und Nervensystem ( 36 ).

Eine Überprüfung von 38 Studien an Tieren und Menschen gefunden, dass verschiedene Probiotika geholfen Symptome von Angst, Depression, Autismus, Zwangsstörungen und schlechten Gedächtnis zu verbessern (37).

Die Stämme am häufigsten in diesen Studien verwendet wurden , Bifidobacterium longum , Bifidobacterium breve , Bifidobacterium infantis , Lactobacillus helveticus und Lactobacillus rhamnosus .

Probiotika erscheint sowohl für generalisierte Angst und Angst zu spezifischen Ursachen im Zusammenhang wirksam zu sein (38. 39. 40).

Eine Studie fand heraus, dass, wenn die Kehle Krebspatienten Probiotika für zwei Wochen dauerte vor der Operation, sie den unteren Ebenen der Stresshormone hatte in ihrem Blut und ihrer Angst verringerte sich um 48% (40).

In anderen Studien wurde Probiotika gezeigt allgemeine Stimmung zu verbessern und die Traurigkeit bei gesunden Menschen und Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (41. 42, 43 ).

Unter Probiotika scheint auch Menschen kämpfen mit Depressionen, einschließlich solcher mit Major Depression zu helfen (44. 45).

In einer achtwöchigen Studie an Patienten mit schweren Depressionen, diejenigen , die nahmen L. acidophilus , L. casei und B. bifidum hatten eine signifikante Abnahme der Depression.

Darüber hinaus erfahren sie Verringerungen der Insulinspiegel und Entzündungsmarker (45).

Empfohlene Probiotika für Gehirn-Gesundheit

Zusammenfassung: Gehirn und Darmgesundheit sind stark verbunden. Die Einnahme bestimmter Probiotika fördern kann eine bessere psychische Gesundheit durch Verringerung der Angst, Trauer, Depression und andere Symptome.

kann Probiotika Einnahme helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass bestimmte Bakterien in Joghurt oder probiotische Nahrungsergänzungsmitteln zu günstigen Veränderungen in der Herzgesundheit Markierungen führen können.

Dazu gehört eine Abnahme des „schlechten“ LDL - Cholesterins und eine Erhöhung der „gute“ HDL - Cholesterin (46. 47. 48. 49. 50).

Spezifische Bakterienstämme , die zur Senkung der Cholesterinspiegel wirksam zu sein scheinen , sind Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium longum und Lactobacillus reuteri .

Eine Analyse von 14 Studien festgestellt, dass Probiotika zu einer durchschnittlichen Verringerung des LDL-Cholesterins LED, eine leichte Zunahme in HDL und eine Abnahme der Triglyzeride (50).

Es gibt wahrscheinlich mehrere Prozesse , die für diese Effekte auf LDL - Cholesterin, einschließlich Veränderungen im Fettstoffwechsel und vermindert die Absorption von Cholesterin im Darm ( 51 ).

Probiotika kann auch helfen, den Blutdruck senken.

Eine Überprüfung von neun kontrollierten Studien fand eine bescheidene Senkung des Blutdrucks unter denen, die Probiotika nahm. Jedoch nur die Behandlung länger als acht Wochen bei höheren Dosen als 10 Milliarden CFU pro Tag hatte erhebliche Auswirkungen (52).

Empfohlen Probiotika für Herz-Gesundheit

Zusammenfassung: Die Einnahme bestimmter Probiotika können niedrigere LDL - Cholesterin helfen, HDL - Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.

Studien deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen das Gleichgewicht der Darmbakterien in einer Weise verschieben kann, die Ihre Abwehrkräfte gegen Allergien, Infektionen und Krebs erhöht (53).

Von besonderer Bedeutung sind die Stämme Lactobacillus GG , Lactobacillus crispatus , Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum .

Diese Arten von Bakterien scheinen das Risiko von Atemwegserkrankungen und Ekzemen bei Kindern zu reduzieren, sowie Infektionen der Harnwege bei erwachsenen Frauen (54. 55, 56 ).

Probiotika wurden die Entzündung zu verringern gezeigt, ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten Darüber hinaus.

In einer Studie verbrauchen ältere Erwachsene eine Mischung aus Lactobacillus gasseri , Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium longum oder einem Placebo für jeweils drei Wochen.

Nach der Einnahme von Probiotika, ihre Entzündungsmarker verringert, entzündungshemmende Marker erhöht und Darmbakterie Bilanzen wurden eher wie der Typ bei jungen, gesunden Menschen gesehen (57).

Bestimmte Probiotika können auch Gingivitis oder Gummi-Infektion verhindern helfen.

Eine 14-Tage - Studie sah Erwachsene , die von Bürsten und Flossing während verzichtet mit behandelten Lactobacillus brevis oder ein Placebo.

Gingivitis Fortschritte schneller in der Placebo-Gruppe, was darauf hindeutet, die Probiotika dazu beigetragen, vor einer Infektion zu schützen (58).

Empfohlene Probiotika für Immune Health

Zusammenfassung: kann Probiotika Einnahme helfen , Ihr Immunsystem zu stärken und dazu beitragen , das Risiko einer Infektion und Krankheit zu reduzieren.

Zusätzlich zu bestimmten Krankheiten und Bedingungen ausrichten, können Sie auch Probiotika nehmen die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie bei gesunden Erwachsenen zeigten , dass die Einnahme von Bifidobacterium bifidum vier Wochen half kurzkettigen Fettsäuren Produktion von nützlichen zu steigern (59).

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Probiotika besser Alter fördern kann eine Entzündung durch eine Verringerung, die typischerweise auftritt, wenn man älter wird (60. 61).

Natürlich ist es wichtig, dass Sie verbrauchen eine gesunde Ernährung zu machen und andere gesundheitsfördernde Verhaltensweisen als auch zu praktizieren. Andernfalls können Sie nicht erwarten, dass Probiotika viel Nutzen bieten.

Darüber hinaus, obwohl Probiotika sicher für die meisten Menschen sind, können sie Schaden bei Menschen verursachen , die schwer krank sind oder ein beeinträchtigtes Immunsystem, einschließlich derjenigen , die mit HIV oder AIDS ( 62 ).

Empfohlene Probiotika für die allgemeine Gesundheit

Zusammenfassung: Probiotika können Unterstützung Wellness bei gesunden Menschen helfen. Jedoch können probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen für Menschen gefährlich sein , die sehr krank sind oder ein beeinträchtigtes Immunsystem.

einen gesunden Darm microbiome zu haben, ist sehr wichtig.

Obwohl die Forschung noch abzeichnet, scheinen Probiotika positive Auswirkungen auf eine Reihe von verschiedenen Bedingungen zu schaffen und auch eine bessere allgemeine Gesundheit unterstützen.

die richtige Art von Probiotika einnehmen, können Sie bestimmte Fragen der Gesundheit und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität helfen Ziel.

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