Veröffentlicht am 10 July 2019

9 Beeindruckende Gesundheitliche Vorteile von Chlorella

Bewegen Sie sich über Spirulina, gibt es eine neue Algen in der Stadt - Chlorella. Diese nährstoffreiche Algen hat für seine gesundheitlichen Vorteile eine Menge Buzz worden zu empfangen.

Darüber hinaus als Ergänzung, hat es sich gezeigt, versprechen den Cholesterinspiegel zu verbessern und befreien den Körper von Giftstoffen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, die Forschung hinter seinen gesundheitsbezogenen Angaben und wie es als Ergänzung zu nehmen.

Chlorella ist eine einzellige, grüne Süßwasseralgen (1).

Es gibt mehr als 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten - Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa - werden am häufigsten in der Forschung (2).

Da Chlorella eine harte Zellwand hat , die nicht verdauen Menschen können, müssen Sie es als Ergänzung nehmen , um seine Vorteile (zu ernten 3 ).

Es ist erhältlich in Kapseln, Tabletten, Pulver und Extrakt Form ( 3 ).

Zusätzlich zu dem als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, wird Chlorella auch als Biodiesel - Treibstoff (verwendet 4 ).

Interessanterweise zeigen Studien es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 von ihnen.

Chlorella beeindruckende Ernährungsprofil hat dazu geführt, einige nennen es ein „super Essen.“ Während seine genaue Nährstoffgehalt auf Wachstumsbedingungen abhängt, die Spezies verwendet werden und wie Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet werden, dann ist es klar, dass es mehrere wertvolle Nährstoffe packt.

Sie beinhalten:

  • Protein: Chlorella ist 50-60% Protein . Was mehr ist , es ist eine komplette Proteinquelle, dh es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält ( 3 ,5).
  • Vitamin B12: Einige Sorten Chlorella kann auch Vitamin B12 enthalten, aber weitere Studien erforderlich sind (6).
  • Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Quelle für Eisen sein. Je nach zu ergänzen, kann es überall 6-40% des täglichen Bedarfs zur Verfügung stellen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die Sie Eisen aufnehmen hilft (1, 3 , 7 ).
  • Andere Antioxidantien: Diese kleinen grünen Zellen bieten eine breite Palette von Antioxidantien (1, 3 ).
  • Andere Vitamine und Mineralstoffe: Chlorella enthält geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Calcium, Folsäure und anderen B - Vitamine (1, 3 , 8 ).
  • Omega-3-Fettsäuren: Wie bei anderen Algen, enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren . Nur 3 Gramm Chlorella liefert 100 mg Omega-3-Fettsäuren ( 8 ).
  • Faser: In großen Mengen, Chlorella kann eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Allerdings sind die meisten Ergänzungen bieten nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8 ).
Zusammenfassung: Chlorella enthält viele Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3 - Fettsäuren. Genaue Mengen können unter Marken unterscheiden.

Chlorella hat einige Summen für seine Fähigkeit bekommen, den Körper zu helfen „Entgiftung“. Tatsächlich zeigen Tierstudien, dass es zu helfen Entfernung von Schwermetallen und anderen schädlichen Verbindungen aus dem Körper wirksam ist (9. 10. 11).

Schwermetalle enthalten einige Elemente, die in geringen Mengen erforderlich sind, wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Cadmium und Blei kann in größeren Mengen giftig sein.

Während es selten ist für die Menschen in ihrem System gefährliche Konzentrationen von Schwermetallen haben, können die Menschen auf Schwermetall durch Verschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie Bergbau erhalten ausgesetzt (12).

Bei Tieren, Algen, einschließlich Chlorella wurde der Schwermetalltoxizität der Leber, Gehirn und Nieren schwächen gefunden (13).

Darüber hinaus gezeigt, um die Menge an anderen schädlichen Chemikalien zu senken, die manchmal in Lebensmitteln Chlorella ist gefunden worden sind. Eines davon ist Dioxin, ein Hormon Disruptor, die Tiere in der Lebensmittelversorgung verunreinigt (14. fünfzehn).

Auf der Grundlage dieser Beweise scheint es, dass Chlorella natürlich die Fähigkeit Ihres Körpers Giftstoffe löschen verbessern helfen könnte.

Zusammenfassung: Chlorella kann den Körper entgiften helfen , indem sie auf Schwermetalle und andere Giftstoffe zu binden.

Ihr Immunsystem hilft Ihnen gesund zu halten durch Infektionen abzuwehren.

Es ist ein komplexes System aus mehreren Mechanismen und Zellen aus, die in Gang zu bekommen, wenn ein Eindringling in den Körper eintritt.

Chlorella wurde gefunden , die Immunantwort verstärkt sowohl in Tier- und Humanstudien, obwohl die Beweise so weit begrenzt ist.

In einer kleinen Studie, produzierten Männer mehr Antikörper bei Einnahme von Chlorella, als wenn sie ein Placebo nahmen. Antikörper helfen in Ihrem Körper fremde Eindringlinge zu kämpfen, diese Feststellung bedeutet, recht vielversprechend ist (16).

In einem anderen kleinen, achtwöchigen Studie, gesunde Erwachsene, die Chlorella nahm zeigte Marker erhöhte Immunaktivität (17).

Dennoch wurden Erkenntnisse gemischt, mit einigen Studien wenig bis gar keine Wirkung zeigen.

Zum Beispiel fand eine Studie, dass Chlorella ergänzt Immunfunktion bei den Teilnehmern 50-55, aber nicht über 55 Jahre verbessert (18).

So ist es möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen immunstärkende Wirkung hat, aber nicht in allen. Immer größere Studien erforderlich.

Zusammenfassung: Chlorella kann die Immunfunktion stärken , indem die Aktivität von verschiedenen Teilen des Immunsystems zu erhöhen.

Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass Chlorella ergänzt den Cholesterinspiegel senken helfen kann (5. 19. 20).

Genauer gesagt, haben mehrere Studien, dass 5-10 Gramm Chlorella Einnahme gezeigt tägliche Gesamt- und LDL-Cholesterin und Triglyceriden bei Patienten mit Bluthochdruck und / oder leicht erhöhter Cholesterin abgesenkt (5. 19).

Chlorella Inhalt der folgenden Punkte können helfen, die Blutfettwerte zu verbessern:

  • Niacin: AB Vitamin zur Senkung der Cholesterin bekannt (1, 21 ).
  • Faser: Eine cholesterinsenkende Mittel (1. 22).
  • Carotinoide: Wurden auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel senken gezeigt (19. 23. 24).
  • Antioxidantien: Hilfe die Oxidation von LDL - Cholesterin verhindern, die zu Herzkrankheiten beitragen bekannt (25).
Zusammenfassung: Die Nährstoffe in Chlorella gefunden, einschließlich Niacin, Ballaststoffen, Carotinoiden und Antioxidantien, kann helfen , Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien , einschließlich Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (26).

Diese Antioxidantien können helfen, viele chronische Krankheiten zu bekämpfen (26).

Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von Advanced Glycation Endprodukte (AGEs), die viele der Komplikationen von Diabetes fahren zu reduzieren (1. 27).

Bei Tieren und Laborstudien, Chlorella hat sich mit der Art und Weise Gene Alter gestört (1. 28).

Auch eine menschliche Studie zeigte, Chlorella ergänzt Antioxidansniveaus bei chronischen Rauchern erhöht, eine Bevölkerung zu einem höheren Risiko von oxidativen Schäden (29. 30).

Obwohl ein großer Teil dieser Forschung vielversprechend ist, ist es noch vorläufig.

Zusammenfassung: Chlorella den Gehalt an Antioxidantien einen gewissen Schutz gegen chronische Krankheiten bieten kann, aber mehr Studien am Menschen nötig sind , um dies zu bestätigen.

Chlorella Ergänzungen könnten Herz und Nieren Gesundheit helfen zu fördern, die für die normalen wesentlich ist , den Blutdruck .

In einer Studie, die Menschen mit leicht hohem Blutdruck nahmen vier Gramm täglich Chlorella für 12 Wochen.

Am Ende hatten diese Menschen niedrigere Blutdruckwerte als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen (31).

Eine weitere kleine Studie bei gesunden Männern zeigten, dass Chlorella Ergänzungen zu weniger Steifheit der Arterien verbunden war, ein Faktor, der den Blutdruck auswirkt (32).

Eine Theorie besagt, dies zu erklären ist, dass einige der Chlorella Nährstoffe, einschließlich Arginin, Kalium, Calcium und Omega-3-Fettsäuren, helfen Arterien schützen vor dem Härten (32. 33).

Zusammenfassung: Einige Untersuchungen auf Chlorella haben zu einer Blutdruck-senkende Wirkung zeigen. Viele seiner Nährstoffe wurden von Härten verhindern Arterien gezeigt.

Einige Untersuchungen zeigen , dass Chlorella kann helfen , niedriger Blutzuckerspiegel (1).

Eine Studie fand heraus, dass 12 Wochen Einnahme von Chlorella gesenkt Nüchtern-Blutzuckerspiegel bei gesunden Personen und bei denen ein hohes Risiko für Zivilisationskrankheiten (20).

Andere Studien haben gezeigt , dass mit Chlorella Ergänzung verbessert die Blutzuckerkontrolle und steigert die Insulinsensitivität bei Patienten mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung (34. 35. 36).

Es ist noch nicht genug Forschung zu sagen, dass Sie nehmen sollen Chlorella Blutzucker zu verwalten, aber es kann, wenn es mit anderen Therapien kombiniert helfen.

Zusammenfassung: Ergänzungen Einnahme von Chlorella kann helfen , niedriger Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

Erkrankungen der Atemwege wie Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung verwalten (COPD) erfordert oft Kontrolle der Entzündung (37. 38).

Chlorella hat einige Komponenten, die Entzündung verringern helfen kann, einschließlich der vielen Antioxidantien (1. 39).

Eine Studie fand heraus, dass Chlorella ergänzt Antioxidansstatus bei COPD-Patienten verbessert, aber das hat übersetzt nicht in irgendwelche Verbesserungen bei der Atmung Fähigkeit (40).

Weitere Studien sind notwendig, seine wahre Wirkung auf die Atemwege, um zu bestimmen, aber Chlorella könnte mit einer Entzündung helfen.

Zusammenfassung: Die Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkung, die möglicherweise Asthma und andere Atemwegserkrankungen verbessern.

Nur eine Studie hat bei Chlorella Wirkung auf die aerobe Ausdauer sah, aber es hat eine positive Wirkung zeigte.

Forscher gaben eine Gruppe von jungen Erwachsenen sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo täglich für vier Wochen.

Am Ende der Studie zeigte die Gruppe Chlorella eine deutlich verbesserte Fähigkeit, ihre Lungen mit Sauerstoff zu sättigen, die ein Maß für Ausdauer ist. Die Placebo-Gruppe ergaben sich keine Änderungen in Ausdauer (41).

Dieser Effekt kann zu dem Chlorella Verzweigtkettige Aminosäuren Gehalt zurückzuführen sein.

Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren , die aerobe Leistungsfähigkeit verbessern in verschiedenen Studien festgestellt wurde (42. 43).

Zusammenfassung: Chlorella kann Ihre aerobe Leistungsfähigkeit verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diese Leistung begrenzt ist.

Viele andere mögliche Vorteile sind vorgeschlagen worden, aber es gibt wenig Forschung, diese Forderungen zu unterstützen.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:

  • Fördert die Gesundheit der Augen: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge und das Risiko einer Makuladegeneration schützen (44. 45. 46).
  • Unterstützt die Gesundheit der Leber: Chlorella ergänzt Marker für die Gesundheit der Leber wurde bei Menschen mit Lebererkrankungen gezeigt zu verbessern. Allerdings ist es nicht klar , ob ein Nutzen für gesunde Menschen gibt es (34. 35. 36. 47).
  • Verbesserte Verdauung: Viele Quellen behaupten , Chlorella erleichtert die Verdauung und reduziert Blähungen. Es wurden jedoch keine Studien , die diese vorgeschlagenen Nutzen bewertet.
  • Lindert PMS: Es gibt Anzeichen sagt , dass Chlorella Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern (PMS). Es könnte eine Strecke sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, die beide von denen gezeigt wurde PMS zu verringern (48. 49).
Zwar gibt es keine spezifische Forschung ist könnten diese Ansprüche, Chlorella den Nährstoffgehalt zu sichern, in der Theorie haben diese Vorteile ( 8 ).

Zusammenfassung: Chlorella ist behauptet worden, um Energieniveaus, die Gesundheit der Leber, Verdauung und Symptome von PMS zu verbessern. Dennoch fehlt es wissenschaftliche Beweise derzeit direkt auf diese Ansprüche zu unterstützen.

Chlorella wurde als „allgemein als sicher anerkannt“ durch die FDA (1. 50).

Allerdings gibt es ein paar Dinge im Auge zu behalten, wenn Chlorella ergänzt Berücksichtigung

  • Mögliche Nebenwirkungen: Einige Menschen Übelkeit und Bauchschmerzen erlebt haben (51).
  • Mangelnde Regulierung: Einige Länder, darunter die USA, regeln nicht ergänzt, und man kann nicht sicher sein , Sie bekommen , was das Etikett sagt.
  • Uneinheitliche Produkte: Der Nährstoffgehalt von Chlorella Ergänzungen können variieren, abhängig von den Algenart, Anbaubedingungen und Verarbeitung (52. 53).
  • Immunwirkungen: Da Chlorella das Immunsystem beeinträchtigt, kann es nicht für Menschen mit Immunschwäche oder auf Immunsystem Medikamente geeignet sein.
Darüber hinaus ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten Wechselwirkungen.

Während Chlorella allgemein als sicher und nebenwirkungsarm erkannt wird berichtet, könnte es nicht für jedermann geeignet.

Zusammenfassung: Für die meisten Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel Chlorella scheint keine ernsthaften Risiken darstellen.

Die aktuelle wissenschaftliche Literatur über Chlorella gibt keine spezifische Dosierung.

Dies ist, weil es nicht genügend Beweise, um die Menge zu bestimmen, benötigte therapeutische Effekte zu sehen (1).

Einige Studien haben Vorteile mit 1,2 Gramm pro Tag gefunden, während andere in Dosen von 5-10 Gramm pro Tag sahen (5. 19. 34. 35. 36).

Die meisten Ergänzungen zeigen eine tägliche Dosis von 2-3 Gramm, das Recht scheint über die Forschung betrachten. Darüber hinaus ist es wichtig , eine hochwertige Ergänzung zu finden. Der beste Weg , dies zu tun ist für eine suchen , die eine hat Qualitätssicherung Dichtung von Drittanbietern Tests.

Darüber hinaus erwähnen einige Produktbeschreibungen Test für die Qualitätssicherung, sowie die Quelle und die Wachstumsbedingungen der Chlorella.

Versuchen Sie , Chlorella ergänzt von einer Ergänzung Marke , die Sie vertrauen zu können. Es gibt eine große Auswahl zur Verfügung auf Amazon .

Zusammenfassung: Suchen Sie nach einer Qualitätssicherung Dichtung , um sicherzustellen , Sie bekommen , was Sie bezahlen. Die Dosis von 2-3 Gramm von den meisten Ergänzungen angezeigt erscheint angebracht, die in den Studien verwendeten Dosen.

Chlorella ist eine Art von Algen, die einen großen Nährstoffschlag verpackt, wie es eine gute Quelle für mehrere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist.

In der Tat, Forschung Emerging zeigt, dass es Shuttle Giftstoffe aus Ihrem Körper helfen könnte und Cholesterin und den Blutzuckerspiegel, unter anderem Nutzen für die Gesundheit zu verbessern.

Vorerst scheint es nicht in Einnahme von Chlorella Ergänzungen schaden zu sein, und sie konnten Ihre Gesundheit unterstützen.

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