Veröffentlicht am 10 July 2019

Sind Bananen Mast- oder Gewichtsverlust freundlich?

Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, sind oft geraten, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Allerdings sorgen einige Leute, dass High-Zucker Früchte wie Bananen Mast sein.

Dieser Artikel untersucht, ob Bananen Sie an Gewicht gewinnen oder verlieren.

Bananen sind in vielen Nährstoffen hoch und bieten viele gesundheitliche Vorteile .

Sie enthalten viele Ballaststoffe, Kohlenhydrate und einige essentielle Vitamine und Mineralien.

Eine mittelgroße Banane enthält ( 1 ):

  • Kalium: 12% der RDI.
  • Vitamin B6: 20% des RDI.
  • Vitamin C: 17% der RDI.
  • Magnesium: 8% des RDI.
  • Kupfer: 5% des RDI.
  • Mangan: 15% des RDI.
  • Faser: 3,1 Gramm.

Dies kommt mit rund 105 Kalorien , 90% davon aus Kohlenhydraten kommen. Die meisten der Kohlenhydrate in reifen Bananen sind Zucker - Saccharose, Glucose und Fructose.

Auf der anderen Seite, sind Bananen niedrig in Fett und Protein.

Bananen enthalten auch eine Anzahl von nützlichen Pflanzenstoffe und Antioxidanzien, einschließlich Dopamin und Catechin (2. 3. 4).

Weitere Details hier: Bananen 101 - Nährwerte und Nutzen für die Gesundheit .

Bottom Line: Bananen enthalten Kohlenhydrate, Ballaststoffe, einige essentielle Nährstoffe und Antioxidantien. Eine mittelgroße Banane enthält 105 Kalorien.

Kalorien für Kalorien, Bananen enthalten viel Faser.

Ein Medium Banane stellt rund 12% der empfohlenen Tagesdosis, mit nur 105 Kalorien.

Fiber ist wichtig für die regelmäßige Stuhlgewohnheiten beibehalten wird, und spielt eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit des Verdauungssystems (5).

Essen hohe Mengen an Ballaststoffen hat sogar zu einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Divertikulose und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht worden (6. 7. 8. 9. 10. 11. 12).

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr wird auch auf reduziertes Körpergewicht verknüpft (13. 14).

Eine Studie gemessen, um die Nahrungsaufnahme von 252 Frauen für 20 Monate. Es wurde festgestellt, dass für jedes zusätzliche Gramm Faser die Frauen pro Tag aßen, ihr Körpergewicht war etwa 0,55 lbs (0,25 kg) niedriger (fünfzehn).

Dieser Effekt wird vermutlich auftreten, weil Faser macht Sie länger satt fühlen, was kann Ihnen helfen, weniger Kalorien langfristig zu essen.

Allerdings haben andere Studien herausgefunden, dass zusätzliche Ballaststoffe in der Nahrung nicht Menschen Fülle oder Kalorienaufnahme nicht beeinflusst (16).

Fazit: Bananen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen wurde reduziert das Körpergewicht und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Die Art der Kohlenhydrate in einer Banane hängt davon ab , wie reif sie ist.

Unreife, grüne Bananen sind reich an Stärke und resistente Stärke, während reife, gelbe Bananen überwiegend Zucker enthalten.

Resistente Stärken sind lange Ketten von Glukose (Stärke), die an der Verdauung beständig sind.

Sie wirken wie lösliche Ballaststoffe im Körper und haben viel Potenzial Nutzen für die Gesundheit. Dazu gehören Gewichtsverlust und reduziert den Blutzuckerspiegel (17. 18. 19. 20. 21. 22).

Resistente Stärke kann auch aus der Nahrung die Aufnahme von Zucker verlangsamen. Dies hält den Blutzuckerspiegel stabil und hilft Ihnen, sich voll (23. 24. 25. 26).

Darüber hinaus erhöhen kann resistente Stärke auch die Fettverbrennung (27. 28. 29).

Hier ist ein ausführlicher Artikel über resistente Stärke und seine Auswirkungen auf die Gesundheit .

Fazit: Grün (unreif) Bananen enthalten resistente Stärke, die verbunden worden war zu Gewichtsverlust und verringerte den Blutzuckerspiegel.

Der glykämische Index (GI) ist ein Maß dafür, wie viele Lebensmittel des Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn ein Lebensmittel-Scores niedriger als 55, ist es als einen niedrigen GI haben. 56-69 ist mittelgroß, während eine Punktzahl von über 70 hoch ist.

Lebensmittel, die viel einfacher Zucker enthalten schnell absorbiert werden, und haben einen hohen GI-Wert, da sie einen größeren Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.

Essen eine Menge High-GI Lebensmittel wurde zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden sind (30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41).

Lebensmittel, die mit langsamer absorbiert Kohlenhydrate haben einen niedrigeren GI und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Da Bananen 90% Kohlenhydrate sind, sind sie manchmal eine High-Zucker Früchte zu berücksichtigen, dass Ihr Blutzuckerspitze könnte.

Allerdings ist der GI - Wert von Bananen 42-62, je nach Reife. Dies macht sie zu niedrigen bis mittleren auf den glykämischen Index ( 42 ).

Reife Bananen haben einen höheren GI als grüne Bananen. Der Zuckergehalt steigt, wenn die Banane reift, was wiederum den Blutzuckerspiegel auswirkt.

Im Allgemeinen scheinen Bananen langsam ihren Zucker zu lösen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie Typ-2-Diabetiker, gefolgt mit hohem Cholesterinspiegel. Sie fügten hinzu, 9 Unzen (250 Gramm) Banane ihr Frühstück für 4 Wochen, die deutlich Nüchternblutzucker und Cholesterinspiegel reduziert (43).

Low-GI Lebensmittel wie Bananen kann Sie auch das Gefühl, voll helfen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dies kann zu Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen (27).

Fazit: Bananen haben einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index (GI) Wert. Ihr Zuckergehalt und Blutzucker erhöht Effekte erhöhen , da sie reifen.

Auffüllen auf ballaststoffreiche , können kalorienarm Snacks helfen mit Gewichtsabnahme und Wartung.

Diese Lebensmittel zu verhindern, dass das Hungergefühl und anschließende übermäßiges Essen, ohne viele unnötige Kalorien auf Ihre Ernährung.

In der Tat könnten Bananen helfen, eine Menge aufzufüllen besser als andere höheren kalorienreiche Snacks.

Allerdings sind sie als Füllung , da einige nicht ganz andere Früchte . Beispielsweise Äpfel und Orangen sind mehr Füllung als Bananen, Kalorie pro Kalorie (47).

Bottom Line: Bananen füllen Lebensmittel. Allerdings sind sie als Füllung wie Äpfel und Orangen nicht ganz.

Bananen sind gesund und nahrhaft, gibt es keinen Zweifel. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm.

Die meisten Bananen haben einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index und sollten nicht große Spitzen im Blutzuckerspiegel im Vergleich zu anderen High-Carb-Lebensmittel verursachen.

Obwohl es keine Studien, die direkt die Auswirkungen von Bananen auf Gewicht untersuchen, haben sie mehrere Eigenschaften , die sollten sie eine machen Gewichtsverlust freundlich Essen .

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann gibt es absolut nichts falsch mit Bananen als Teil einer ausgewogenen, reale Nahrung basierten Ernährung.

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