Veröffentlicht am 10 July 2019

Haben Bananen Ursache oder Entlasten Verstopfung?

Verstopfung ist ein häufiges Gesundheitsproblem.

Es wird von unregelmäßigem Stuhlgang und harten Stühlen gekennzeichnet, die schwer zu passieren.

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, die von einer schlechten Ernährung zu einem Mangel an Bewegung.

Einige behaupten, dass Bananen Verstopfung verursachen, während andere sagen, dass sie es zu verhindern.

Was wahr ist? Dieser Artikel wirft einen Blick auf die Beweise.

Bananen sind eine der weltweit beliebtesten Früchte . Sie sind ein bequemes Snack - Food und unglaublich gesund .

Bananen sind reich an mehreren wichtigen Vitaminen und Mineralien. Sie sind auch relativ hoch in der Faser , als ein Medium Banane enthält etwa 3,1 Gramm Ballaststoffe ( 1 ).

Faser ist seit langem behauptet worden, um zu verhindern und zu lindern Verstopfung (2. 3).

Es wird vermutet , zu absorbieren Wasser , Hocker bleiben groß und weich zu helfen. Dies hilft , die Bewegung des Stuhls durch den Verdauungstrakt zu verbessern (4).

Allerdings hilft die Hinweise darauf, dass Faser tatsächlich zu entlasten Verstopfung widersprüchliche und überraschend schwach, da, wie viele Mediziner hohe Zufuhr von Ballaststoffen zu ihren verstopften Patienten empfehlen (5, 6 ).

Einige Studien zeigen , dass lösliche Ballaststoffe Verstopfung lindern helfen kann. Andere schlagen vor , dass Verringerung Ballaststoffe tatsächlich in einigen Fällen helfen kann (7. 8).

Ob Erhöhung hilft Zufuhr von Ballaststoffen Verstopfung zu lindern scheint bis auf den einzelnen zu kommen. Die Art der Faser Sie einnehmen können auch egal.

Bottom Line: Bananen sind eine ziemlich gute Quelle für Ballaststoffe, die mit Verstopfung für einige Menschen helfen können. Allerdings ist der Beweis für diese eher widersprüchlich.

Resistente Stärke ist eine komplexe carb , die faserartige Eigenschaften aufweist.

Es entweicht Verdauung im Dünndarm und endet in den Dickdarm erreicht, wo es die freundlichen Bakterien ernährt , die dort wohnen ( 9 ).

Diese Bakterien Fütterung ist eine gute Sache. Sie produzieren kurzkettige Fettsäuren , die Gesundheit des Verdauungssystems beitragen und haben positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel (10).

Bevor es reift, ist eine Banane fast vollständig Stärke, die zu 70-80% ihres Trockengewichtes komponiert werden. Ein großer Teil dieser Stärke ist resistente Stärke.

Da die Banane reift, wird die Menge an Stärke und resistente Stärke abnimmt und in Zucker umgewandelt ( 11 ).

Resistente Stärke Funktionen wie lösliche Faser, die mit Verstopfung helfen kann (7).

Eine Studie fand heraus, dass aus Bananen constipated Mäuse resistente Stärke Einspeisen beschleunigt die Bewegung des Stuhls durch ihre Därme (12).

Schließlich ist es erwähnenswert, dass grüne Bananen verwendet wurden, Durchfall bei Kindern und Erwachsenen zu behandeln. Diese Eigenschaften werden auf den hohen Gehalt an resistenter Stärke zugeschrieben (13. 14. fünfzehn).

Fazit: Die resistente Stärke in grünen Bananen wirkt wie lösliche Ballaststoffe, und wird verwendet, um Verstopfung zu behandeln. Es kann auch helfen , Durchfall zu reduzieren.

Viele Artikel auf der Internet-Anspruch Bananen verursachen Verstopfung. Studien haben dies nicht bestätigt, aber manche Leute glauben, dass sie ein Risikofaktor für Verstopfung sind.

In einer Studie untersuchten deutsche Forscher die festgestellten Auswirkungen verschiedenen Lebensmittel auf Stuhlkonsistenz. Sie befragten drei Gruppen:

  • IBS: 766 Patienten mit IBS, wo Verstopfung ein Hauptsymptom war.
  • Verstopfung: 122 Patienten wurden verstopft.
  • Steuerung: 200 gesunde Personen dienten als Kontrollgruppe.

Als die drei Gruppen wurden gebeten, welche Lebensmittel oder Getränke Verstopfung verursacht, Bananen wurden von 29-48% der Befragten genannt.

In der Tat waren nur Schokolade und Weißbrot häufiger genannt (16).

Fazit: Es gibt keine starken Hinweise darauf , dass Bananen Verstopfung verursachen, obwohl eine Umfrage ergab , dass einige Leute glauben , sie tun.

Die meisten Menschen vertragen Bananen gut, zumindest wenn sie in Maßen verzehrt.

Sie verbessern die Gesundheit des Verdauungssystems und haben präbiotische Wirkung , Ihre freundliche Darmbakterien füttern und ihr Wachstum zu stimulieren.

Eine Studie von 34 übergewichtigen Frauen untersucht, wie Bananen essen Darmbakterien betroffen (17).

Nachdem die Probanden für zwei Monate zwei Bananen pro Tag aßen, beobachteten die Forscher Anstieg der nützlichen Bakterien genannt Bifidobakterien . Allerdings war der Effekt nicht ganz statistisch signifikant.

Darüber hinaus berichtete die Banane Gruppe Verbesserungen bei Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Bauchschmerzen.

Bottom Line: Bananen können die Verdauung verbessern. Einige Untersuchungen zeigen , sie können auch das Wachstum von guten Bakterien stimulieren.

Alles deutet darauf hin Bananen neigen Verstopfung zu reduzieren, anstatt sie zu verursachen.

Allerdings haben die Forscher auch festgestellt, dass einige Leute denken, Bananen sie constipated machen.

Wenn Sie das Gefühl, dass Bananen geben Sie Verstopfung, dann essen einfach weniger von ihnen. Wenn das nicht funktioniert, versucht, sie aus Ihrer Ernährung zu beseitigen vollständig zu sehen, ob das hilft.

Am Ende des Tages sind wir alle verschieden. Ein Lebensmittel, die Verstopfung für Sie entlastet kann die entgegengesetzte Wirkung auf jemand anderes haben.