Veröffentlicht am 10 July 2019

8 Möglichkeiten, Ihre Kaffee super gesunde Make

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Viele Mediziner glauben, dass es auch eine der gesündesten.

Für manche Menschen ist es die größte einzelne Quelle von Antioxidantien in der Ernährung, Outranking beide Früchte und Gemüse kombiniert (1. 2).

Hier sind ein paar Tipps, um Ihren Kaffee von gesunden zu drehen super gesund.

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Kaffee ist eines der reichsten natürlichen Quellen von Koffein in der Ernährung.

Koffein ist ein Stimulans, das einer der Hauptgründe ist Kaffee so beliebt ist. Es gibt Ihnen einen Ruck von Energie und hilft Ihnen , wach zu bleiben , wenn Sie sich müde fühlen (3).

Aber wenn Sie Kaffee spät am Tag trinken, können Sie es mit Ihrem Schlaf stören. Schlechter Schlaf ist mit allen Arten von gesundheitlichen Problemen (4. 5).

Aus diesem Grunde ist es wichtig , nicht Kaffee spät am Tag zu trinken. Wenn Sie müssen, wählen entkoffeinierten oder entscheiden sich stattdessen für eine Tasse Tee, die viel weniger Koffein als Kaffee enthält (6).

Enthaltung von Kaffee nach 03.02 Uhr ist ein guter Richtwert. Das heißt, nicht jeder ist gleich empfindlich auf Koffein, und einige Leute einfach gut schlafen können, auch wenn sie Kaffee spät am Tag.

Wenn Sie dennoch das Gefühl, dass Sie Ihren Schlaf verbessern könnten, Kaffee spät am Tag vermeiden könnte eine wirksame Strategie sein.

Es gibt viele andere Möglichkeiten , wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Lesen Sie diesen Artikel für mehr wissenschaftlich fundierte Tipps.

Zusammenfassung Trinken Kaffee spät am Tag könnte sein , Ihre Schlafqualität zu beeinträchtigen. Kaffee nach 03.02 Uhr zu vermeiden , ist wahrscheinlich eine gute Idee.

Obwohl Kaffee in sich selbst gesund ist, können Sie diese leicht in drehen etwas schädlich.

Der beste Weg , das zu tun , ist in ihm eine ganze Reihe von Zucker zu setzen. Zugesetztem Zucker ist wohl eine der schlimmsten Zutaten in der modernen Ernährung.

Zucker, vor allem wegen seiner hohen Gehalt an Fructose, ist auf alle Arten von schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden (7).

Wenn man sich nicht vorstellen kann Ihr Leben ohne Süßstoff in den Kaffee leben, verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff wie Stevia.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten , wie Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker reduzieren können sogar noch weiter. Hier sind 14 weitere Strategien.

Zusammenfassung Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker zu Ihrem Kaffee. Wenn Sie regelmäßig Ihren Kaffee in einem süßen Leckerei drehen, könnte man seine allgemeine Gesundheit Vorteile werden eliminiert.

Die Qualität des Kaffees kann stark variieren je nach Verarbeitungsverfahren und wie die Kaffeebohnen angebaut wurden.

Kaffeebohnen sind in der Regel mit synthetischen Pestiziden und anderen Chemikalien besprüht werden, die nie für den menschlichen Verzehr bestimmt waren (8).

Allerdings sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Pestiziden sind in Essen umstritten. Derzeit gibt es begrenzte Hinweise , dass sie Schaden verursachen , wenn sie in geringen Mengen in Produkten gefunden.

Dennoch, wenn Sie besorgt über das Pestizid-Gehalt von Kaffee sind, soll Bio-Kaffeebohnen zu kaufen. Sie sollten viel geringere Mengen synthetischer Pestizide enthalten.

Zusammenfassung Wenn Sie sind besorgt über die Pestizidbelastung in Ihrem Kaffee, wählen Sie eine Qualität, Bio - Marke.

Während eine moderate Aufnahme von Kaffee ist gesund, trinken kann zu viel seinen Gesamtnutzen reduzieren.

Eine übermäßige Aufnahme von Koffein kann verschiedene haben unerwünschte Nebenwirkungen , obwohl Menschen die Empfindlichkeit variiert (5).

Im Allgemeinen empfiehlt Health Canada nicht mehr als 1,1 mg pro Pfund (2,5 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag (9).

In Anbetracht, dass eine durchschnittliche Tasse Kaffee etwa 95 mg Koffein enthalten, entspricht dies etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag für jemanden mit einem Gewicht von 176 Pfund (80 kg) (10).

Jedoch viel höhere Mengen an Koffein (400-600 mg) pro Tag (etwa 4-6 Tassen) sind nicht mit irgendwelchen unerwünschten Nebenwirkungen bei den meisten Menschen verbunden sind (11).

Lesen Sie diesen Artikel für detaillierte Informationen über die Menge an Koffein in verschiedenen Kaffeegetränken gefunden.

Kaffee zu trinken ist alles über die Gefahren und Vorteile balanciert. Hören Sie auf Ihren Körper und verbrauchen nicht mehr als Sie bequem tolerieren können.

Zusammenfassung zu viel Kaffee trinken kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Dies hängt jedoch von der Menge an Koffein konsumiert und individueller Toleranz.

Zimt ist ein schmackhaftes Kraut, das ich besonders gut mit dem Geschmack von Kaffee mischt.

Studien zeigen , dass Zimt kann Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride bei Diabetikern senken (12).

Wenn Sie etwas Aroma benötigen, versuchen, eine Prise Zimt hinzufügen. Es ist überraschend gut.

So stellen Sie sicher nicht setzen viel davon in der Tasse. Während kleine Mengen von Zimt gesund sind, zu viel kann einige verursachen unerwünschte Nebenwirkungen .

Zusammenfassung Würzen Sie Ihren Kaffee mit einem Hauch von Zimt. Nicht nur , dass es gut schmeckt, es könnte auch Ihre Gesundheit verbessern.

Kommerzielle fett- und künstliche Creamer neigen stark verarbeitet werden und bedenkliche Inhaltsstoffe enthalten.

Allerdings gibt es nicht viel Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von Nicht-Milch-Kaffeeweißer. Deren Inhalte ändern sich je nach Marke, und einige können als andere gesünder.

Dennoch Insgesamt sind natürliche Lebensmittel im Allgemeinen eine bessere Wahl.

Statt eines Nicht-Milch-Sahne, betrachten einige Vollfettcreme auf Ihren Kaffee Zugabe, vorzugsweise von Gras gefüttert Kühe.

Studien zeigen , dass Milchprodukte einige wichtige Nährstoffe enthalten. Zum Beispiel Milch ist eine ausgezeichnete Quelle Calcium und kann das Risiko reduzieren , von Osteoporose und Knochenbrüchen (13).

Zusätzlich Gras gefüttert Kuhmilch enthält einige Vitamin K, die auch zu einer verbesserten Gesundheit der Knochen verbunden ist (14).

Zusammenfassung Nicht-Molkerei Creamer sind stark verarbeitet und bedenkliche Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie Ihren Kaffee mit einem Creamer Verdünnen betrachtet Vollmilch oder Sahne zu wählen.

Kakao wird mit Antioxidantien geladen und mit allen möglichen Nutzen für die Gesundheit verbunden sind, einschließlich einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen (fünfzehn. 16).

Versuchen Sie, eine Prise Kakaopulver zu Ihren Kaffee für einige zusätzlichen Geschmack.

Caffè Mokka, ein Schokoladengeschmack Version von caffè latte, wird in vielen Kaffeehäusern serviert. Allerdings caffè Mokka ist in der Regel mit Zucker gesüßten.

Sie können Ihre eigenen zu Hause und lassen Sie die zugesetztem Zucker leicht machen.

Zusammenfassung Sie können die Vorteile von Kaffee und dunkler Schokolade kombinieren , indem Sie einen Hauch von Kakaopulvern zu Ihrem Kaffee hinzufügen.

Gebrühten Kaffee enthält Cafestol, ein Diterpen, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können (17. 18).

Allerdings ist seine Niveaus verringert einfach. Verwenden Sie einfach einen Papierfilter.

Brühen von Kaffee mit einem Papierfilter senkt effektiv die Mengen an Cafestol sondern läßt das Koffein und nützliche Antioxidantien passieren (19).

Allerdings ist Cafestol nicht alles schlecht. Jüngste Studien in Mäusen legen nahe, es hat antidiabetische Effekte (20).

Zusammenfassung Kaffee enthält Cafestol, eine Verbindung , die Blut - Cholesterinspiegel erhöhen kann. Sie können durch die Verwendung eines Papierfilters , die Menge an Cafestol in Ihrem Kaffee senken.

Kaffee ist ein beliebtes Getränk für seine stimulierende Wirkung bekannt.

Eine hohe Aufnahme von Kaffee ist mit verschiedenem verknüpft Nutzen für die Gesundheit . Allerdings gibt es mehrere Möglichkeiten , wie Sie diese Vorteile verbessern noch weiter.

Am wichtigsten ist, vermeiden Sie Ihren Kaffee mit Zusatz von Zucker geladen. Stattdessen können Sie Ihren Kaffee Geschmack durch eine Prise Zimt oder Kakao hinzuzufügen.

Bedenken Sie auch, von Kaffee am späten Nachmittag und Abend bei Enthaltung, da sie die Qualität des Schlafes beeinträchtigen können.

Durch Anschluss an die oben genannten Tipps können Sie Ihre Tasse Kaffee noch gesünder.