Veröffentlicht am 10 July 2019

8 Evidence-Based Gesundheitliche Vorteile von Papaya

Die Papaya ist eine unglaublich gesunden tropischen Früchte.

Es ist mit Antioxidantien geladen, die Entzündung zu verringern, Krankheiten bekämpfen und helfen, halten Sie suchen junge.

Hier sind 8 Nutzen für die Gesundheit von Papaya.

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Papaya ist die Frucht der Carica Papaya Pflanze.

Es entstand in Mittelamerika und Südmexiko ist aber jetzt in vielen anderen Teilen der Welt angebaut.

Papaya enthält ein Enzym namens Papain, die die harte Proteinketten in Muskelfleisch gefunden brechen können. Aus diesem Grund haben die Menschen Papaya verwendet zart Fleisch seit Tausenden von Jahren.

Wenn die Papaya reif ist, kann sie roh gegessen werden. Allerdings sollten unreife Papaya immer vor dem Essen gekocht werden - vor allem während der Schwangerschaft, wie die unreife Frucht hoch in Latex, die Kontraktionen anregen kann (1).

Papayas werden ähnlich wie Birnen geformt und kann bis zu 20 Zoll (51 cm) lang sein. Die Haut ist grün, wenn unreif und orange, wenn sie reif, während das Fleisch ist gelb, orange oder rot.

Die Frucht hat auch viele schwarze Samen, die essbar sind aber bitter.

Eine kleine papaya (152 Gramm) enthält , ( 2 ):

  • Kalorien: 59
  • Kohlenhydrate: 15 g
  • Faser: 3 g
  • Protein: 1 Gramm
  • Vitamin C: 157% des RDI
  • Vitamin A: 33% des RDI
  • Folat (Vitamin B9): 14% der RDI
  • Kalium: 11% der RDI
  • Spurenmengen von Calcium, Magnesium und die Vitamine B1, B3, B5, E und K.

Papayas enthalten auch gesunde Antioxidantien wie Carotinoide bekannt - vor allem eine Art Lycopin genannt.

Was mehr ist, Ihr Körper dieser nützlichen Antioxidantien besser aus Papayas als anderen Früchten und Gemüse absorbiert (3).

Zusammenfassung Die Papaya ist eine tropische Frucht reich an Vitaminen C und A, sowie Ballaststoffe und gesunde Pflanzenstoffe. Es enthält auch ein Enzym Papain genannt, verwendete Fleisch zart machen.

Freie Radikale sind reaktive Moleküle während der Stoffwechsel des Körpers erstellt. Sie können den oxidativen Stress fördern, die zu Krankheiten führen können.

Antioxidantien , einschließlich der Carotinoide in Papayas gefunden haben , können freie Radikale neutralisieren (4).

Studien beachten Sie, dass fermentierte Papaya oxidativen Stress bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Prädiabetes, milde Hypothyreose und Lebererkrankung verringern kann (5. 6. 7. 8).

viele Forscher auch glauben, dass ein übermäßiger freier Radikale im Gehirn ist ein wichtiger Faktor bei der Alzheimer-Krankheit (9).

In einer Studie, da Menschen mit Alzheimer eines fermentierten Papaya-Extrakt für sechs Monate einen 40% igen Rückgang der Biomarker erfahren, die oxidative Schäden an DNA an - und wird auch auf das Altern und Krebs in Verbindung gebracht (10. 11).

Die Reduktion des oxidativen Stresses auf Papaya der Lycopin - Gehalt und die Fähigkeit zugeschrieben entfernen überschüssiges Eisen , die frei Radikale zu erzeugen , ist bekannt (12. 13).

Zusammenfassung Papaya hat starke antioxidative Wirkungen, die oxidativen Stress verringern und das Risiko verschiedener Krankheiten senken.

Untersuchungen zeigen , dass das Lycopin in Papaya kann das Krebsrisiko reduzieren (12).

Es kann auch von Vorteil für Menschen, die für Krebs behandelt werden (14).

Papaya kann durch Reduktion freie Radikale arbeiten, die zu Krebs beitragen.

Zusätzlich kann Papaya einige einzigartige Effekte nicht von anderen geteilt Früchte .

Unter 14 Obst und Gemüse mit bekannten antioxidativen Eigenschaften, zeigte nur Papaya Anti-Krebs-Aktivität in Zellen Brustkrebs (fünfzehn).

In einer kleinen Studie bei älteren Erwachsenen mit einer Entzündung und präkanzerösen Magenerkrankungen, eine fermentierte Papaya Zubereitung reduziert oxidativen Schäden (16).

Jedoch ist mehr Forschung notwendig, bevor Empfehlungen gemacht werden.

Zusammenfassung Frühe Forschungsergebnisse legen nahe , dass die Antioxidantien in Papaya kann das Krebsrisiko reduzieren und vielleicht sogar langsam Krebsprogression.

Mehr Papaya auf Ihre Ernährung können Sie Ihre stärken die Gesundheit des Herzens .

Studien zeigen , dass Früchte mit hohen Lycopin und Vitamin C helfen , Herzkrankheit verhindern können (17. 18).

Die Antioxidantien in Papaya können Sie Ihr Herz und verbessern die protektive Wirkung von „guten“ HDL-Cholesterin schützen (19. 20).

In einer Studie, die Menschen, die nach 14 Wochen eine fermentierte Papaya Ergänzung nahmen hatten weniger Entzündung und ein besseres Verhältnis von „schlechten“ LDL „guter“ HDL als Menschen ein Placebo.

Ein verbessertes Verhältnis zu einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen (20. 21).

Zusammenfassung Papaya hohe Vitamin C und Lycopin - Gehalt kann die Herzgesundheit verbessern und kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Eine chronische Entzündung ist die Wurzel vieler Krankheiten und ungesunde Lebensmittel und Lifestyle - Entscheidungen kann den Entzündungsprozess fahren (22).

Studien zeigen , dass Antioxidans-reiches Obst und Gemüse wie Papaya Hilfe Entzündungsmarker reduzieren (23. 24. 25. 26).

Zum Beispiel in einer Studie festgestellt, dass Männer, die ihre Aufnahme von Obst und Gemüse reich an Carotinoiden hatten einen signifikanten Rückgang der CRP erhöht, eine bestimmte Entzündungsmarker (26).

Zusammenfassung Eine chronische Entzündung ist die Wurzel vieler Krankheiten. Papayas sind sehr hoch an Carotinoiden , die Entzündung zu verringern.

Das Enzym Papain in Papaya kann Protein leichter verdaulich machen.

Die Menschen in den Tropen betrachten Papaya ein Mittel gegen Verstopfung und andere Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu sein.

In einer Studie Menschen , die eine Papaya-basierte Formel für 40 Tage dauerten hatten signifikante Verbesserung der Verstopfung und Blähungen (27).

Die Samen, Blätter und Wurzeln haben auch Geschwüre bei Tieren und Menschen gezeigt worden, zu behandeln (28. 29).

Zusammenfassung Papaya wurde Verstopfung und andere Symptome von IBS verbessern gezeigt. Die Samen und andere Teile der Anlage werden auch zur Behandlung von Geschwüren verwendet.

Neben Ihren Körper gesund zu halten, Papaya kann auch helfen , die Haut straffer und jugendlicher aussehen.

Übermäßige Aktivität der freien Radikale wird angenommen, dass für einen Großteil der Falten, schlaffe und andere Hautschäden verantwortlich sein, die mit dem Alter auftritt (30).

Das Vitamin C und Lycopin in Papaya Ihre Haut schützen und diese Zeichen der Hautalterung reduzieren helfen können (31).

In einer Studie mit Lycopin verringert, Ergänzung für 10-12 Wochen Hautrötungen nach dem Sonnenbad, die ein Zeichen der Hautverletzung ist (32).

In einem anderen, ältere Frauen, die eine Mischung aus Lycopin, Vitamin C und anderen Antioxidantien 14 Wochen verbraucht hatten eine sichtbare und messbare Verringerung der Tiefe von Gesichtsfalten (33).

Zusammenfassung Die starken Antioxidantien in Papaya können Sie Ihre Haut vor Sonnenschäden erholen und gegen Falten verteidigen kann.

Papaya hat einen einzigartigen Geschmack, dass viele Menschen lieben. Allerdings Reif ist der Schlüssel.

Eine unreife oder übermäßig reife Papaya können aus einer perfekt Reife sehr unterschiedlich schmecken.

Bei optimaler Reife, Papaya sollte bis orangerote Farbe gelb, obwohl einige grüne Flecken sind in Ordnung. Wie eine Avocado , sollte seine Haut zu sanftem Druck nachgeben.

Sein Geschmack ist am besten, wenn kalt, so ist es eine gute Idee, es zu halten gekühlt, wann immer möglich.

Nachdem es gut zu waschen, können Sie es in der Hälfte der Länge nach geschnitten, um die Samen aushöhlen, und essen es mit einem Löffel aus der Schale heraus, wie Melone oder Melone.

Wie sie ist unglaublich vielseitig, kann es auch mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden, die seinen Geschmack ergänzen.

Hier sind ein paar einfache Rezeptideen ein kleines Papaya mit:

  • Frühstück: Schneiden Sie es in der Mitte und füllen Sie jede Hälfte mit griechischen Joghurt, dann von oben mit einigen Heidelbeeren und gehackten Nüssen.
  • Appetizer: in Streifen schneiden und wickeln ein Stück Schinken oder Schinken um jeden Streifen.
  • Salsa: Chop - Papaya, Tomaten, Zwiebeln und Koriander, dann Limettensaft hinzufügen und gut mischen.
  • Smoothie: Kombinieren Sie die gewürfelte Obst mit Kokosmilch und Eis in einen Mixer geben , dann mischen , bis glatt.
  • Salat: Hieb Papaya und Avocado in Würfel schneiden, fügen gewürfelte gekochtes Huhn und Kleid mit Olivenöl und Essig.
  • Dessert: Kombinieren der zerkleinerten Früchte mit 2 Esslöffel (28 Gramm) von Chiasamen , 1 Tasse (240 ml) Mandelmilch und 14 Teelöffel Vanille. Gut mischen und im Kühlschrank lagern vor dem Essen.
Zusammenfassung Papaya ist eine köstliche Frucht , die am besten genossen reif. Es kann allein oder leicht in Kombination mit anderen Lebensmitteln verzehrt werden.

Papaya ist reich an wertvollen Nährstoffen und hat einen köstlichen Geschmack.

Seine starken Antioxidantien wie Lycopin können das Risiko für viele Krankheiten reduzieren - vor allem diejenigen , die mit dem Alter kommen neigen, wie Herzkrankheiten und Krebs.

Es kann auch gegen die sichtbaren Zeichen des Alterns verteidigen und hilft der Haut bleibt glatt und jugendlich.

Versuchen Sie, diese gesunde und leckere Früchte zu Ihrer heutigen Ernährung.

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