Veröffentlicht am 10 July 2019

6 Ungewöhnliche Wege Kalorien zu verbrennen

mehr Kalorien zu verbrennen können Sie ein gesundes Gewicht zu verlieren und halten helfen.

Die Ausübung und Essen die richtigen Lebensmittel sind zwei wirksame Möglichkeiten, dies zu tun - aber Sie können auch die Anzahl der Kalorien, die Sie in ungewöhnlicher Weise verbrennen steigern.

Hier sind 6 unkonventionelle Wege Kalorien zu verbrennen.

Ungewöhnliche Wege Kalorien zu verbrennenShare on Pinterest

Die Exposition gegenüber kalten Temperaturen helfen, Ihren Stoffwechsel durch die Stimulierung braunes Fett Aktivität in Ihrem Körper steigern kann (1).

Während Ihre Fettreserven hauptsächlich aus weißem Fett hergestellt sind, sind sie auch geringe Mengen an braunem Fett. Diese beiden Arten von Körperfett haben unterschiedliche Funktionen.

Weiß Fett Hauptfunktion ist die Energiespeicherung. zu viel weiß Fettgewebe hat, kann Entzündung und Insulinresistenz fördern.

Im Gegensatz dazu ist die Hauptfunktion des braunen Fettgewebes Körperwärme während der Kälteexposition zu halten (2. 3).

Brown Fett der kalorienverbrennenden Effekt wurde zwischen Individuen variieren gezeigt. In der Regel Menschen, die übergewichtig sind, scheinen weniger aktiv braunes Fett zu haben als normalgewichtige Menschen (4).

Basierend auf frühe Tierforschung, ist ein chronische Exposition gegenüber Kälte vermutlich auf die Bräunung von weißem Fett führen - auch wenn dies noch untersucht wird (5).

Studien am Menschen zeigen, dass die Exposition gegen kalte Temperaturen deutlich Kalorienverbrennung erhöhen kann, abhängig von der Menge des aktiven braunen Fettes in Ihrem Körper (6. 7. 8. 9. 10. 11).

Was mehr ist, Sie brauchen nicht zu ertragen Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, diesen Vorteil zu nutzen.

In einer Studie waren gesunde junge Männer mit ähnlichen Körperzusammensetzungen, die in einer 66 ° F (19 ° C) -Umgebung für 2 Stunden. Obwohl Kalorienverbrennung in alle von ihnen erhöht wurde der Effekt bei den Patienten mit der höchsten braunen Fett Aktivität verdreifacht (10).

In einer weiteren Studie in 10 schlanken, jungen Männern, die Exposition auf eine Temperatur von 62 ° F (17 ° C) für 2 Stunden weiteren 164 geführt Kalorien pro Tag verbrannt, im Durchschnitt (11).

Ein paar Möglichkeiten, um die Vorteile der Kälteexposition zu erhalten, umfassen die Temperatur leicht in Ihrem Hause senken, kalt duschen, und draußen in der Kälte zu Fuß.

ZUSAMMENFASSUNG Der Exposition gegenüber kalten Temperaturen wurde braune Fett Aktivität gezeigt zu stimulieren, die die Anzahl der Kalorien erhöhen Sie verbrennen.

Wasser ist das beste Getränk für Durstlöscher und bleiben mit Feuchtigkeit versorgt.

Trinkwasser hat sich auch vorübergehend erhöhen Stoffwechsel bei normalen und übergewichtigen Erwachsenen und Kindern gezeigt. Einige Studien legen sogar nahe, dass Sie in der Lage sein können, um diesen Effekt zu maximieren, indem sie kaltes Wasser trinken (12. 13. 14. fünfzehn. 16).

Eine Gruppe von Forschern berichtet, dass 40% dieser Zunahme der metabolischen Rate ist ein Ergebnis des Körpers, das Wasser auf Körpertemperatur aufwärmen (fünfzehn).

Zwei Studien bei jungen Erwachsenen gefunden, dass das Trinken 17 Unzen (500 ml) von kaltem Wasser erhöhte Kalorienverbrennung von 24-30% für 90 Minuten (fünfzehn. 16).

Allerdings war die Studie ziemlich klein, und weitere Untersuchungen zeigen, dass Wasser Wirkung auf metabolische Rate von Person zu Person variiert.

Zum Beispiel stellte eine weitere Studie bei gesunden jungen Erwachsenen, dass für 60 Minuten mit nur 4,5% 17 Unzen (500 ml) kaltem Wasser erhöht den Kalorienverbrauch zu trinken (17).

ZUSAMMENFASSUNG Trinken von kaltem Wasser wurde vorübergehend Kalorienverbrennung steigern gezeigt. Dennoch durch einzelne die Stärke dieses Effekts kann variieren.

Kaugummi wurde Völlegefühl zu fördern gezeigt und Kalorienzufuhr reduzieren während Naschen (18).

Einige Befunde sprechen dafür , dass es auch helfen kann , beschleunigt den Stoffwechsel ( 19 ,20. 21. 22).

In einer kleinen Studie, normalgewichtige Männer konsumierten Mahlzeiten vier Mal. Sie verbrannten deutlich mehr Kalorien nach den Mahlzeiten, nach dem sie kaute Kaugummi (20).

In einer weiteren Studie in 30 jungen Erwachsenen, Kaugummi für 20 Minuten nach jeder Mahlzeit metabolische Rate erhöht, im Vergleich zu nicht Kaugummi. Darüber hinaus blieb die Rate höher nach einer nächtlichen schnell (21).

Wenn Sie diese Methode einen Versuch geben möchten, stellen Sie sicher, zuckerfreien Kaugummi zu wählen, die Gesundheit Ihrer Zähne zu schützen.

ZUSAMMENFASSUNG Gum erscheint metabolische Rate zu erhöhen , wenn nach oder zwischen den Mahlzeiten gekaut. Achten Sie darauf , zuckerfreien Kaugummi zu wählen , um Ihre Zähne zu schützen.

Mit Ihrem Blut erhöht sich die Anzahl der Kalorien gezogen Sie zumindest vorübergehend zu verbrennen.

Wenn Sie Blut spenden, wird Ihr Körper nutzt die Energie neue Proteine ​​zu synthetisieren, rote Blutkörperchen und andere Blutbestandteile zu ersetzen, was verloren gegangen ist.

Natürlich Blut spenden ist nicht etwas , was Sie jeden Tag tun können. In der Regel müssen Sie mindestens acht Wochen warten zwischen Blutentnahmen Ihre aufzufüllen Blutversorgung .

Außerdem schlägt Forschung, dass Blutspenden mehr gesundheitlichen Vorteile bieten kann, Entzündungsmarker, einschließlich Senkung, antioxidative Aktivität zu erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren (23. 24).

Am wichtigsten ist, wenn Sie Blut spenden, sind Sie möglicherweise Leben retten.

ZUSAMMENFASSUNG Außerdem Leben retten zu helfen, Blut spenden erhöht vorübergehend die Anzahl der Kalorien , die Sie brennen und bietet andere gesundheitliche Vorteile.

Die Ausübung verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, fit zu bleiben.

Allerdings können subtilere Formen der körperlichen Aktivität auch Ihre metabolische Rate steigern. Dieses Konzept ist als Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) bekannt, der fidgeting enthält (25).

Zappeln beinhaltet Körperteile in einer unruhigen Weise bewegt, wie immer wieder ein Bein springen, tippen Finger auf einem Tisch und spielen mit Ringen.

In einer Studie Menschen, die während Sitzen oder Stehen zappelte gezeigt wurden fünf bis sechs Mal mehr Kalorien zu verbrennen, im Durchschnitt, als wenn sie saß oder stand still (26).

Eine weitere Studie fand heraus, dass Menschen mit dem höchsten Körpergewicht der größte Steigerung der Stoffwechselrate in Reaktion auf zappelnd und anderen Arten von Nicht-Ausübung Aktivität erfahren (27).

In einigen Fällen kann NEAT einen wichtigen Beitrag leisten, um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

So schlug beispielsweise eine Gruppe von Forschern, dass eine Kombination von Zappeln, Gehen und Stehen täglich bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen könnte - abhängig von einer Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person (28).

Da fidgeting kann Ihnen helfen , Kalorien zu verbrennen und verhindern , Gewichtszunahme , einige Experten fordern die Menschen in ihrem täglichen Leben zappeln und andere Formen der Nicht-Ausübung Aktivität zu übernehmen (29. 30).

Andere Möglichkeiten profitieren von NEAT zählt unter der Treppe, ein mit Stehpult und Reinigung.

ZUSAMMENFASSUNG Zappeln wurde verbrannt , um die Anzahl der Kalorien , gezeigt zu erhöhen , während Sitzen und Stehen, vor allem bei denen , die übergewichtig sind.

Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist.

Tatsächlich hat die Forschung bestätigt , dass Lachen viele Aspekte der psychischen und physischen Gesundheit verbessern können, einschließlich Gedächtnis , Immunität und arterielle Funktion (31. 32. 33).

Was auch mehr, dann ist Lachen verbrennt Kalorien.

In einer Studie beobachteten 45 Paare Filme, die entweder humorvoll oder ernst waren. Wenn sie während der lustigen Filme lachten, ihre Stoffwechselrate um 10-20% erhöht (34).

Obwohl dies nicht sehr viel ist, auf einer regelmäßigen Basis Lachen ist immer noch eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.

ZUSAMMENFASSUNG Studien deuten darauf hin , dass Lachen eine leichte Steigerung der Stoffwechselrate verursacht. Darüber hinaus kann es Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und die Lebensqualität erhöhen.

Ihre metabolische Rate bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihre metabolische Rate. Durch die einfache Änderungen des Lebensstils, könnten Sie Ihre Rate erhöhen, hilft Ihnen , mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht verlieren .

Dazu gehören zappelnd, trinken Sie viel kaltes Wasser, häufiger zu lachen, Kaugummi, und Blut spenden.

Während die Wirksamkeit dieser Gewichtsverlust Strategien unwesentliche scheinen mag, könnte sie einen Unterschied auf lange Sicht machen.