Veröffentlicht am 10 July 2019

6 Wissenschaftsbasierte Gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera

Moringa oleifera ist eine Pflanze , die seit Tausenden von Jahren für seine gesundheitlichen Vorteile gelobt.

Es ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.

Bisher haben die Wissenschaftler untersucht, nur einen Bruchteil der vielen angeblichen Nutzen für die Gesundheit.

Hier sind 6 gesundheitlichen Vorteile von Moringa oleifera , die von der wissenschaftlichen Forschung unterstützt werden.

Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien.

Es geht durch eine Vielzahl von Namen, wie Trommelstock Baum, Meerrettich Baum oder Behenöl Baum.

Fast alle Teile des Baumes werden als Zutaten in traditionellen pflanzlichen Arzneimitteln gegessen oder verwendet werden.

Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen von Indien und Afrika häufig gegessen werden (1).

Unten ist ein Foto von Moringa oleifera Blätter, Pulver und Kapseln:

Moringa oleifera Pulver und KapselnShare on Pinterest

Moringa Blätter sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralien. Eine Tasse frischen, gehackte Blätter (21 g) enthält (2):

  • Protein: 2 Gramm
  • Vitamin B6: 19% der RDA
  • Vitamin C: 12% der RDA
  • Eisen: 11% der RDA
  • Riboflavin (B2): 11% der RDA
  • Vitamin A (aus Beta-Carotin): 9% der RDA
  • Magnesium: 8% der RDA

In den westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel, entweder in Pulver- oder Kapselform verkauft.

Im Vergleich zu den Blättern sind die Schoten im Allgemeinen niedriger an Vitaminen und Mineralien. Allerdings sind sie in Vitamin C. Eine Tasse frisch, in Scheiben geschnitten Schoten (100 Gramm) enthält 157% des Tagesbedarfs besonders reich.

Die Ernährung der Menschen in den Entwicklungsländern fehlt es manchmal Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß. In diesen Ländern Moringa oleifera kann eine wichtige Quelle für viele wichtige Nährstoffe sein.

Es gibt jedoch einen Nachteil: Moringa Blätter auch eine hohe enthalten können Antinährstoffe , die die Absorption von Mineralien und Protein reduzieren kann (3, 4 ).

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist , dass die Einnahme Moringa oleifera in Kapseln Nahrungsergänzungsmittel nicht eine große Anzahl von Nährstoffen versorgen.

Die Beträge sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie verbrauchen, wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung auf Vollwertkost basiert essen.

Zusammenfassung Moringa Blätter sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Protein, Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin und Eisen.

Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale im Körper wirken.

Hohe Konzentrationen von freien Radikalen können oxidativen Stress verursachen, die mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes assoziiert ist (5. 6).

Mehrere antioxidative Pflanzen Verbindungen wurden in den Blättern gefunden Moringa oleifera (7. 8, 9 ).

Zusätzlich zu Vitamin C und Beta-Carotin, diese umfassen ( 10 , 11 ):

  • Quercetin : Dieses leistungsstarke Antioxidans kann helfen , den Blutdruck senken (12. 13).
  • Chlorogensäure : Auch in hohen Mengen im Kaffee gefunden, können Chlorogensäure moderate Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten helfen (14. fünfzehn).

Eine Studie bei Frauen gefunden , dass die Einnahme von 1,5 Teelöffel (7 Gramm) von Moringa Blattpulver jeden Tag für drei Monate deutlich Blut Antioxidansniveaus erhöht ( 16 ).

Moringa Blattextrakt kann auch als Konservierungsmittel für Lebensmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch durch Oxidation zu reduzieren ( 17 ).

Zusammenfassung Moringa oleifera ist reich an verschiedenen Antioxidantien, einschließlich Quercetin und Chlorogensäure. Moringa Blattpulver kann Blut Antioxidansniveaus erhöhen.

Hohe Blutzucker kann ein ernstes gesundheitliches Problem sein. In der Tat ist es das Hauptmerkmal von Diabetes.

Im Laufe der Zeit erhöhen hohe Blutzuckerspiegel das Risiko für viele ernsthafte gesundheitliche Probleme, einschließlich Herzkrankheit. Aus diesem Grunde ist es wichtig, Ihren Blutzucker innerhalb gesunder Grenzen zu halten.

Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt , dass Moringa oleifera helfen kann niedriger Blutzuckerspiegel .

Jedoch wird die meisten Beweise auf Tierstudien. Nur wenige Menschen basierten Studien existieren, und sie sind in der Regel von geringer Qualität (18. 19. 20).

Eine Studie in 30 Frauen zeigte , dass die Einnahme von 1,5 Teelöffel (7 Gramm) von Moringa Blattpulver jeden Tag für drei Monate reduziert Nüchternblutzuckerspiegel um 13,5%, im Durchschnitt ( 16 ).

Eine weitere kleine Studie in sechs Menschen mit Diabetes festgestellt , dass die Zugabe von 50 Gramm Moringa Blätter zu einer Mahlzeit den Blutzuckeranstieg um 21% (ermäßigt 21 ).

Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate verursacht werden (22).

Zusammenfassung Moringa Blätter können zu einer verminderten Blutzuckerspiegel führen, aber mehr Forschung ist notwendig , bevor irgendwelche festen Empfehlungen gemacht werden.

Die Entzündung ist der Körper die natürliche Reaktion auf eine Infektion oder Verletzung.

Es ist ein wesentlicher Schutzmechanismus kann jedoch ein großes gesundheitliches Problem werden, wenn es über einen langen Zeitraum hinweg fortgesetzt werden.

In der Tat ist nachhaltig Entzündung zu vielen chronischen gesundheitlichen Problemen, wie Herzkrankheiten und Krebs (23. 24).

Die meisten ganzen Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften . Doch der Grad , die sie können , hängt sie von den Arten und Mengen an entzündungshemmenden Verbindungen helfen enthalten.

Wissenschaftler glauben , dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in Moringa Blätter sind, Schoten und Samen ( 25 ,26. 27).

Aber bisher wurde die Forschung an Reagenzglas und Tierstudien beschränkt. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera ähnliche entzündungshemmende Wirkung beim Menschen hat.

Zusammenfassung Im Tier und Retorten Studien, Moringa oleifera hat sich gezeigt , entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dieser Effekt wurde beim Menschen nicht untersucht.

hohen Cholesterinspiegel wurde mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen.

Glücklicherweise können viele pflanzliche Nahrungsmittel effektiv Cholesterinspiegel senken . Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.

Beide tier- und human basierte Studien haben gezeigt , dass Moringa oleifera ähnliche cholesterinsenkende Wirkung haben kann (7. 18. 28. 29).

Zusammenfassung Moringa oleifera kann Ihren Cholesterinspiegel, was möglicherweise die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen senken.

Arsen - Kontamination von Lebensmitteln und Wasser ist ein Problem in vielen Teilen der Welt. Bestimmte Arten von Reis enthalten besonders hohe (30).

Langfristige Exposition gegenüber hohen Niveaus von Arsen kann zu gesundheitlichen Problemen im Laufe der Zeit führen.

Zum Beispiel haben Studien langfristige Exposition gegenüber einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (31. 32).

Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt , dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera gegen einige der Auswirkungen von Arsen Toxizität schützen kann (33. 34, 35 ).

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies gilt auch für die Menschen.

Zusammenfassung Tierstudien deuten darauf hin , dass Moringa oleifera gegen Arsen Toxizität schützen kann. Dies hat sich jedoch noch nicht beim Menschen untersucht.

Moringa oleifera ist ein indischer Baum, der seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wurde.

Doch nur wenige der vielen angeblichen Nutzen für die Gesundheit sind wissenschaftlich untersucht (1).

Bisher Studien zeigen , dass Moringa oleifera zu bescheidener Senkung des Blutzuckers und Cholesterin führen kann. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkung und schützen gegen Arsen Toxizität.

Moringa Blätter sind auch sehr nahrhaft und sollten für Menschen, die fehlen in wichtigen Nährstoffen vorteilhaft sein.

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