Veröffentlicht am 10 July 2019

5 Natürliche Fettverbrenner, dass die Arbeit

Fatburner sind nur einige der umstrittensten Ergänzungen auf dem Markt.

Sie sind als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die den Stoffwechsel erhöhen, reduzieren Fettaufnahme oder helfen, Ihr Körper für Kraftstoff mehr Fett zu verbrennen (1).

Hersteller fördern sie oft als Wunderlösungen, die Ihre Gewichtsprobleme lösen können. Allerdings sind Fatburner oft unwirksam und kann sogar schädlich sein (2).

Das ist, weil sie durch Lebensmittel Regulierungsbehörden nicht geregelt sind (3).

Das sei gesagt, haben mehr natürlichen Nahrungsergänzungsmittel erwiesen, Sie verbrennen mehr Fett zu helfen.

Dieser Artikel enthält eine Liste der 5 besten Ergänzungen, Fett zu verbrennen helfen.

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Koffein ist eine Substanz , die üblicherweise in Kaffee, grüner Tee und Kakao - Bohnen gefunden. Es ist auch eine beliebte Zutat in kommerziellen Fettverbrennung Ergänzungen - und das aus gutem Grund.

Koffein kann helfen, den Stoffwechsel zu fördern und hilft Ihrem Körper mehr Fett zu verbrennen (4. 5. 6).

Die Forschung zeigt, dass Koffein vorübergehend den Stoffwechsel um bis zu 16% über eine bis zwei Stunden steigern kann (5. 6. 7).

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt , dass Koffein den Körper zu verbrennen mehr Fett als Brennstoff helfen kann. Allerdings ist dieser Effekt in schlanken Menschen stärker zu sein scheint als fettleibige Menschen ( 8 ,9, 10 ).

Leider zu raubend Koffein oft könnten Ihren Körper toleranter gegenüber seinen Auswirkungen machen (11).

Um die Vorteile von Koffein zu ernten, brauchen Sie nicht eine Ergänzung zu nehmen.

Versuchen Sie einfach ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken, die eine ausgezeichnete Quelle von Koffein mit vielen ist Nutzen für die Gesundheit .

Zusammenfassung: Koffein kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und hilft Ihnen , mehr Fett zu verbrennen als Brennstoff. Sie können Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee und grünem Tee.

Grüner Tee - Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von grünem Tee.

Es bietet alle Vorteile von grünem Tee in einer geeigneten Pulver oder Kapselform.

Grüner Tee-Extrakt ist auch reich an Koffein und dem Polyphenol Epigallocatechingallat (EGCG), die beide die Verbindungen sind, die Sie Fett zu verbrennen helfen können (12. 13).

Darüber hinaus ergänzen sich diese beiden Verbindungen miteinander und können Sie durch einen Prozess Fett zu verbrennen helfen Thermogenese genannt. Vereinfacht ausgedrückt ist, die Thermogenese ein Prozess, in dem Ihr Körper Kalorien verbrennt Wärme zu erzeugen (14. fünfzehn. 16).

Zum Beispiel fand eine Analyse von sechs Studien, dass eine Kombination von Grüntee-Extrakt und Koffein nimmt dazu beigetragen, Menschen 16% mehr Fett verbrennen als ein Placebo (17).

In einer weiteren Studie verglichen die Wissenschaftler die Auswirkungen eines Placebos, Koffein und eine Kombination von Grüntee-Extrakt und Koffein auf die Fettverbrennung.

Sie stellten fest, dass die Kombination aus grünem Tee und Koffein pro Tag ungefähr 65 mehr Kalorien verbrannt als Koffein allein und 80 mehr Kalorien als das Placebo (18).

Wenn Sie die Vorteile von Grüntee-Extrakt ernten möchten, versuchen 250-500 mg pro Tag. Dadurch wird die gleichen Vorteile wie das Trinken 3-5 Tassen grünen Tee pro Tag.

Zusammenfassung: Grüner Tee - Extrakt wird einfach grünen Tee konzentriert. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG) und Koffein, die Sie Fett zu verbrennen durch die Thermogenese helfen kann.

Protein ist unglaublich wichtig für die Fettverbrennung.

Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und die Eindämmung der Appetit. Es hilft auch, Ihren Körper Muskelmasse zu erhalten (19. 20. 21).

Zum Beispiel fand eine Studie in 60 übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern, dass eine High-Protein-Diät als moderates Protein-Diät fast doppelt so effektiv war Fett bei Verbrennung (22).

Protein kann auch Ihren Appetit zügeln, indem sie die Ebenen der Fülle Hormone wie GLP-1 zu erhöhen, CCK und PYY, während das Niveau des Hungerhormons Ghrelin reduziert (19. 23).

Während Sie alle das Protein erhalten können Sie von eiweißreichen Lebensmitteln benötigen, kämpfen viele Menschen immer noch täglich genügend Protein zu essen.

Protein-Pulver Ergänzungen sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Die Optionen sind Molke, Kasein, Soja, Ei und Hanf Proteinpulver. Allerdings ist es wichtig , eine Proteinergänzung zu wählen , die in Zucker und Zusatzstoffe niedrig ist, vor allem , wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Beachten Sie, dass Kalorien noch wichtig sind. Proteinergänzungen sollten einfach Snacks oder Teil einer Mahlzeit ersetzen, anstatt auf Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Wenn Sie kämpfen, genügend Protein zu essen, versuchen Sie pro Tag 1-2 Kugeln (25-50 Gramm) von Protein-Pulver nehmen.

Zusammenfassung: Protein Ergänzungen sind eine bequeme Möglichkeit , Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und die Eindämmung der Appetit.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Fasern - löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe absorbiert Wasser im Verdauungstrakt und bildet eine viskose gelartige Substanz (24).

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe Sie durch die Eindämmung der Appetit Fett zu verbrennen helfen kann (25. 26, 27 ).

Das ist, weil lösliche Ballaststoffe helfen, die Ebene der Fülle Hormone wie PYY und GLP-1 zu erhöhen. Es kann auch helfen, die Konzentration des Hungerhormon Ghrelin zu reduzieren (25. 26. 28).

Darüber hinaus hilft lösliche Ballaststoffe , die Lieferung von Nährstoffen in den Darm verlangsamen. Wenn dies geschieht, nimmt Ihr Körper mehr Zeit Nährstoffe zu verdauen und zu absorbieren, die verlassen können Sie für längeres Gefühl voll ( 27 ).

Was mehr ist, können lösliche Ballaststoffe auch helfen, Fett zu verbrennen durch die Reduzierung, wie viele Kalorien Sie aus der Nahrung aufnehmen.

In einer Studie verbrauchen 17 Menschen Diäten mit Mengen an Ballaststoffen und Fett variiert. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die die meisten Fasern aßen weniger Fett absorbierten und weniger Kalorien aus der Nahrung (29).

Während Sie alle löslichen Ballaststoffen Sie brauchen Nahrung zu bekommen, diese herausfordernde viele Menschen finden. Wenn das der Fall für Sie, versuchen Sie eine lösliche Faserergänzung wie die Einnahme von Glucomannan oder Psylliumschale.

Zusammenfassung: Lösliche Ballaststoffe Ergänzungen können Sie durch die Eindämmung der Appetit Fett zu verbrennen helfen und reduzieren kann , wie viele Kalorien Sie aus der Nahrung aufnehmen. Einige große lösliche Ballaststoffe Ergänzungen umfassen Glucomannan und Psylliumschale.

Yohimbin ist eine Substanz , die in der Rinde gefunden Yohimbe , ein Baum in Mittel- und Westafrika.

Es ist allgemein als Aphrodisiakum verwendet, aber es hat auch Eigenschaften, die Sie Fett zu verbrennen kann helfen.

Yohimbin Werke von Rezeptoren genannt alpha-2-adrenergen Rezeptoren blockiert.

Diese Rezeptoren normalerweise Adrenalin binden ihre Auswirkungen zu unterdrücken, von denen eine den Körper ist ermutigend, Fett zu verbrennen für Kraftstoff. Da Yohimbin blockiert diese Rezeptoren kann es Adrenalin-Effekten verlängern und den Abbau von Fett für Kraftstoff fördern (30. 31. 32. 33).

Eine Studie in 20 Elite Fußballspielern festgestellt, dass 10 mg Yohimbin nimmt zweimal täglich half sie Schuppen 2,2% ihres Körperfetts im Durchschnitt in nur drei Wochen.

Denken Sie daran, diese Athleten waren schon recht mager, so dass eine 2,2% ige Reduktion des Körperfetts ist signifikant (34).

Außerdem haben Tierstudien gezeigt, dass Yohimbin Appetit zügeln kann helfen (35).

Dennoch sind mehr Informationen über Yohimbin benötigt, bevor sie als Go-to Fettverbrennung Ergänzung zu empfehlen.

Weil darüber hinaus Yohimbin Ihr Adrenalinspiegel erhöht hält, kann es Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angst verursachen, Panikattacken und Bluthochdruck (36).

Es kann auch mit gängigen Medikamenten für Blutdruck und Depressionen in Wechselwirkung treten. Wenn Sie Medikamente für diese Bedingungen nehmen oder Angst haben, möchten Sie vielleicht Yohimbin vermeiden (37).

Zusammenfassung: Yohimbin kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen durch Adrenalinspiegel hoch zu halten und blockieren Rezeptoren , die normalerweise die Fettverbrennung unterdrücken. Er kann aber unangenehme Nebenwirkungen verursachen bei manchen Menschen.

Mehrere andere Ergänzungen, die Sie Gewicht verlieren kann helfen.

Aber sie haben entweder Nebenwirkungen oder mangelnde Beweise für ihre Behauptungen zu stützen.

Diese schließen ein:

  • 5-HTP: 5-HTP ist eine Aminosäure und Vorläufer für das Hormon Serotonin. Es kann Ihnen durch die Eindämmung der Appetit und carb Verlangen nach Fett zu verbrennen helfen. Es kann aber auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren (38. 39).
  • Synephrine: Synephrin ist eine Substanz , die besonders reichlich in Bitterorangen ist. Einige Beweise zeigen , es können Sie Fett zu verbrennen helfen, aber nur eine Handvoll Studien unterstützen ihre Auswirkungen (40. 41).
  • Grüne Kaffeebohnen - Extrakt: Die Forschung zeigt , grüne Kaffeebohnenextrakt kann Ihnen helfen , Fett zu verbrennen. Allerdings sind Studien auf der grünen Kaffeebohnenextrakt von den Herstellern gesponsert, die einen Interessenkonflikt verursachen kann (42, 43 ).
  • CLA (konjugierte Linolsäure): CLA ist eine Gruppe von Omega-6 - Fettsäuren , die Sie Fett zu verbrennen helfen können. Doch seine Gesamtwirkung schwach erscheinen, und der Beweis ist gemischt ( 44 ,45).
  • L-Carnitin: L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Einige Studien zeigen , dass es Ihnen helfen Fett zu verbrennen, aber die Beweise dahinter ist gemischt (46. 47).
Zusammenfassung: Es gibt noch andere Ergänzungen , die Sie verbrennen Fett, einschließlich 5-HTP, Synephrin, grünen Kaffeebohnen - Extrakt, CLA und L-Carnitin kann helfen. Allerdings haben sie jeweils Einschränkungen.

Kommerzielle Fettverbrennung Ergänzungen sind weit verbreitet und sehr einfach zu erreichen.

Allerdings leben sie oft nicht in ihre saftigen Ansprüchen und können sogar schaden Ihre Gesundheit (2).

Das ist, weil die Fettverbrennung Ergänzungen müssen nicht von der Food and Drug Administration genehmigt werden, bevor sie auf den Markt kommen.

Stattdessen ist es die Aufgabe des Herstellers, um sicherzustellen, dass ihre Ergänzungen für die Sicherheit und Wirksamkeit getestet werden (3).

Leider gibt es viele Fälle von Fettverbrennung Ergänzungen, den Markt abgezogen werden, weil sie mit schädlichen Inhaltsstoffen belastet wurden (48).

Darüber hinaus gab es viele Fälle, in denen verunreinigte Nahrungsergänzungsmitteln gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfanfälle und sogar zum Tod verursacht (49).

Auf einer hellere Note können die natürlichen Ergänzungen oben aufgeführten helfen, Fett zu verbrennen, wenn zu einer gesunden Routine hinzugefügt.

Beachten Sie, dass ein Zuschlag nicht ersetzen kann , gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie einfach die Ihnen helfen , das Beste aus einer gesunden Bewegung und Essen Routine.

Zusammenfassung: In einigen Fällen kommerzielle Fatburner können gefährlich sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Es wurden Fälle von gefährlichen Nebenwirkungen und Verunreinigung mit schädlichen Inhaltsstoffen gewesen.

Am Ende des Tages gibt es keine einzige „magische Pille“ Ihr Gewicht Probleme zu lösen.

Allerdings können viele natürliche Lösungen helfen Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung Regime kombiniert.

Dazu gehören Koffein, Grüntee-Extrakt, Proteinergänzungen, lösliche Faserergänzungen und Yohimbin.

Unter diesem Koffein, Grüntee-Extrakt und Proteinergänzungen sind wahrscheinlich die effektivste zu helfen, Fett zu verbrennen sein.

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