Veröffentlicht am 10 July 2019

5 häufigsten Low-Carb-Fehler (und wie man sie vermeidet)

Während Low-Carb-Diäten sehr beliebt sind, ist es auch leicht Fehler auf sie zu machen.

Es gibt viele Stolpersteine, die Nebenwirkungen und suboptimalen Ergebnissen führen kann.

Zu ernten alle metabolischen Vorteile von Low-Carb-Diäten, nur auf die Kohlenhydrate zurück schneiden ist nicht genug.

Hier sind die 5 häufigsten Low-Carb-Fehler - und wie man sie vermeidet.

Die häufigsten Fehler Low CarbShare on Pinterest

Zwar gibt es keine strenge Definition einer Low-Carb-Diät ist, alles unter 100-150 Gramm pro Tag ist in der Regel Low-Carb betrachtet. Dieser Betrag ist auf jeden Fall viel weniger als die Standard-westliche Ernährung.

Sie können gute Ergebnisse in diesem Bereich carb erreichen, solange Sie nicht verarbeiteten, essen echte Lebensmittel .

Aber wenn Sie in bekommen Ketose - die für eine ketogene Diät wesentlich ist - dann kann diese Ebene der Aufnahme zu groß sein.

Die meisten Menschen müssen unter 50 Gramm pro Tag gehen Ketose zu erreichen.

Beachten Sie, dass dies nicht Sie verlassen mit vielen carb Optionen - außer Gemüse und kleine Mengen von Beeren.

Zusammenfassung Wenn Sie in Ketose erhalten und die vollen metabolischen Vorteile von Low-Carb - Diäten, geht unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erforderlich sein könnt ernten.

Protein ist ein sehr wichtiges macronutrient, die die meisten Menschen nicht genug.

Es kann Völlegefühl verbessern und erhöhen Fett besser zu verbrennen, als andere macronutrients (1).

Generell sollte mehr Protein führen Gewichtsverlust und eine verbesserte Körperzusammensetzung.

Low-Carb-Diät, aber die viele mageren tierische Lebensmittel essen zu viel davon am Ende zu essen.

Wenn Sie essen mehr Protein als Ihr Körper braucht , werden einige seiner Aminosäuren in Glukose umgewandelt werden gluconeogenesis über einen Prozess namens (2).

Dies kann zu einem Problem wird auf sehr-Low-Carb, ketogene Diäten und Ihren Körper verhindert, dass ausgewachsene Ketose geht in.

Nach Ansicht einiger Wissenschaftler, eine gut formulierte Low-Carb-Diät sollte in Fett und mäßige Eiweißgehalt hoch sein.

Eine gute Auswahl für Ziel ist 0,7-0,9 g Protein pro Pfund Körpergewicht (1,5-2,0 g pro kg).

ZUSAMMENFASSUNG Eine übermäßige Proteinzufuhr auf einer Low-Carb - Diät können Sie verhindern , dass in Ketose zu bekommen.

Die meisten Menschen bekommen den Großteil ihrer Kalorien aus der Nahrung Kohlenhydrate - vor allem Zucker und Getreide.

Wenn Sie diese Energiequelle aus Ihrer Ernährung entfernen, müssen Sie es mit etwas anderes ersetzen.

manche Leute glauben jedoch, dass eine Diät Low-Carb-Fett Ausschneiden wird Ihre Ernährung noch gesünder machen. Dies ist ein großer Fehler.

Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, müssen Sie Fett hinzufügen zu kompensieren. tun Geschieht dies könnte zu Hunger und Mangelernährung führen.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund Fett zu befürchten - solange Sie vermeiden , Transfette und wählen gesunden wie einfach ungesättigten und Omega-3 - Fette statt.

Eine Fettaufnahme um 70% der Gesamtkalorien kann eine gute Wahl für einige Leute auf Low-Carb oder ketogene Diäten sein.

Um Fett in diesem Bereich, müssen Sie Fettfleischstücke wählen und fügen Sie reichlich gesunde Fette zu den Mahlzeiten ein .

ZUSAMMENFASSUNG Ein sehr-Low-Carb - Diät muss in Fett hoch sein. Andernfalls werden Sie nicht genug Energie oder Ernährung bekommen , um sie aufrecht zu erhalten.

Einer der wichtigsten Mechanismen , die hinter Low-Carb - Diäten ist eine Verringerung der Insulinspiegel (3. 4).

Insulin hat viele Funktionen im Körper, wie zum Beispiel Fettzellen zu sagen, Fett zu speichern und Ihre Nieren Natrium zu behalten (5).

Auf einer Low-Carb-Diät, gehen Ihre Insulinspiegel nach unten und Ihrem Körper beginnt überschüssiges Natrium zu vergießen - und Wasser zusammen mit ihm. Aus diesem Grunde oft Menschen von überschüssigen Blähungen innerhalb weniger Tage von Low-Carb-Ernährung loszuwerden.

Allerdings Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt. Niedriger Natriumspiegel kann problematisch werden, wenn Ihre Nieren zu viel davon auszugeben.

Dies ist ein Grund , warum Menschen Nebenwirkungen auf Low-Carb - Diäten, wie Schwindel, Müdigkeit, bekommen Kopfschmerzen und sogar Verstopfung.

Der beste Weg, um dieses Problem zu umgehen, ist mehr Natrium zu Ihrer Ernährung. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Speisen salzen - aber wenn das nicht ausreicht, versuchen, eine Tasse Brühe zu trinken jeden Tag.

ZUSAMMENFASSUNG Low-Carb - Diäten niedrige Insulinspiegel, so dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium ausscheiden. Dies kann zu einem milden Natriummangel führen.

Ihr Körper ist so konzipiert, um vorzugsweise Kohlenhydrate zu verbrennen. Deshalb, wenn Kohlenhydrate immer verfügbar sind, ist das, was Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet.

Wenn Sie drastisch auf Kohlenhydrate zurück geschnitten, muss Ihr Körper verschieben Fettverbrennung - entweder , die aus Ihrer Ernährung kommt oder Ihren Körper speichert.

Es kann einige Tage dauern, für Ihren Körper zu brennen in erster Linie Fett statt Kohlenhydrate anzupassen, bei denen Sie wahrscheinlich ein wenig unter dem Wetter fühlen.

Dies wird als „ Keto Grippe “ und passiert mit den meisten Menschen , die auf Ultra-Low-Carb - Diäten gehen.

Wenn Sie für ein paar Tage unwohl fühlen, können Sie versucht sein, Ihre Ernährung zu beenden. Beachten Sie jedoch, dass es 3-4 Tage im Auge nehmen kann für Ihren Körper zu Ihrem neuen Regime anzupassen - mit voller Anpassung mehr Wochen.

Daher ist es wichtig, am Anfang, geduldig zu sein und streng auf Ihre Ernährung zu halten.

Zusammenfassung Auf einer Low-Carb - Diät, kann es ein paar Tage dauern , um unangenehme Symptome und mehrere Wochen für die vollständige Anpassung zu überwinden. Es ist wichtig , zu früh Patienten und nicht im Stich lassen Sie Ihre Ernährung zu sein.

Low-Carb - Diäten können für einige der weltweit größten Gesundheitsprobleme eine mögliche Heilung bieten, wie Adipositas und Typ - 2 - Diabetes. Dies wird auch durch die Wissenschaft unterstützt ( 6 , 7 ,8).

Allerdings nur auf Kohlenhydrate zurück schneiden ist nicht genug , um Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu fördern.

Achten Sie darauf, eine gut ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung zu erreichen optimale Wohlbefinden zu erhalten.

Tags: Ernährung,