Veröffentlicht am 10 July 2019

Die 25 besten Diät-Tipps, Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit

Seien wir ehrlich - es gibt eine überwältigende Menge an Informationen im Internet darüber, wie in Form zu schnell Schuppen Pfund und erhalten.

Wenn Sie suchen nach den besten Tipps, wie man Gewicht verlieren und halten sie ab, diese scheinbar endlose Menge von Beratung kann überwältigend und verwirrend sein.

Von den Diäten Rohkost zu Mahlzeit Pläne zu fördern, die sich um Shakes und vorverpackten Lebensmitteln, eine neue Modediät drehen scheint jeden Tag um Pop-up.

Das Problem ist, wenn auch sehr restriktive Ernährung und Beseitigung Mahlzeit Pläne werden höchstwahrscheinlich zu kurzfristigen Gewichtsverlust, die meisten Menschen, die sie nicht halten können und innerhalb weniger Wochen das Handtuch werfen enden.

Obwohl verlieren kann 10 Pfund (4,5 kg) in einer Woche durch Anschluss an eine Modediät verlockend scheint, ist die Realität, dass diese Art des Gewichtsverlustes oft ungesund ist und nicht nachhaltig.

Der eigentliche Schlüssel zu einem sicheren und erfolgreichen Gewichtsverlust ist, einen gesunden Lebensstil zu übernehmen, die Ihre individuellen Bedürfnisse entsprechen und dass Sie für das Leben halten können.

Die folgenden Tipps sind gesund, realistische Möglichkeiten, um Sie wieder auf die Strecke und auf Ihr Gewicht und Fitness-Ziele geleitet.

Hier sind 25 der besten Diät - Tipps , um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren .

Hände halten Salat mit AvocadoShare on Pinterest

Faser wird in gesunden Lebensmittel wie Gemüse, Früchte, Bohnen und Vollkornprodukte gefunden.

Einige Studien haben gezeigt, dass einfach mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten sie ab (1. 2).

Ihre Aufnahme zu erhöhen, ist so einfach wie Bohnen zu Ihrem Salat, Essen Hafer zum Frühstück oder Naschen auf ballaststoffreiche Nüsse und Samen hinzufügen.

Zusatz von Zucker , vor allem von zuckerhaltigen Getränken, ist ein wichtiger Grund für ungesunde Gewichtszunahme und gesundheitlichen Probleme wie Diabetes und Herzerkrankungen (3. 4).

Plus, Lebensmittel wie Süßigkeiten, Soda und Backwaren, die viele Zuckerzusatz sind in der Regel sehr niedrig in den Nährstoffen, Ihren Körper gesund zu bleiben braucht enthalten.

Ausschneiden von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz ist eine gute Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Es ist wichtig, dass auch Lebensmittel als „gesund“ oder „Bio“ sehr hoch sein können, in Zucker gefördert zu beachten. Daher ist die Ernährung Etiketten zu lesen ein Muss.

Während Fett oft das erste , was ist , das geschnitten wird , wenn Sie abnehmen versuchen , sind nach unten, gesunde Fette können tatsächlich helfen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

In der Tat, nach einer fettreichen Diät, die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Nüsse reich ist hat sich gezeigt, zu Gewichtsverlust in mehreren Studien zu maximieren (5. 6).

Was mehr ist, Fette helfen Sie länger vollere zu bleiben, das Verlangen zu verringern und hilft Ihnen auf der Strecke zu bleiben.

Während Mahlzeiten vor dem Fernseher oder Computer raubend scheint nicht wie Diät Sabotage, Essen unter Ablenkung verursachen können Sie mehr Kalorien und Gewichtszunahme zu konsumieren (7).

Essen am Tisch, weg von möglichen Ablenkungen, ist nicht nur ein guter Weg, um Ihr Gewicht zu halten - es erlaubt Ihnen auch Zeit mit Ihren Lieben zu verbinden.

Smartphones sind ein weiteres Gerät, das Sie beiseite stellen sollten, während Sie essen. Blättern durch E-Mails oder Ihre Instagram oder Facebook-Feed ist genauso störend wie ein Fernseher oder Computer.

Viele Menschen glauben, sie müssen eine strenge Routine-Übung übernehmen Gewichtsverlust anzukurbeln.

Während verschiedene Arten von Aktivitäten sind wichtig, wenn Sie in Form zu bringen sind versucht, zu Fuß ist ein hervorragender und einfacher Weg, um Kalorien zu verbrennen.

In der Tat haben nur 30 Minuten zu Fuß pro Tag worden gezeigt bei der Gewichtsabnahme helfen (8).

Plus, es ist eine angenehme Tätigkeit, die Sie sowohl drinnen tun können, als auch außerhalb zu jeder Zeit des Tages.

Kochen mehr Mahlzeiten zu Hause hat sich gezeigt, Gewichtsverlust und gesunde Ernährung zu fördern ( 9 ,10).

Obwohl Mahlzeiten in Restaurants essen angenehm ist und in einen gesunden Diät-Plan passen, wobei der Schwerpunkt auf mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Was mehr ist, kann Mahlzeiten zu Hause vorbereitet Sie mit neuen, gesunden Zutaten experimentieren, während Sie Geld zur gleichen Zeit zu sparen.

Einschließlich proteinreiche Lebensmittel wie Eier in Ihrem Frühstück hat sich gezeigt, Gewichtsverlust profitieren (11).

Einfach tauschen Ihre tägliche Schüssel Müsli für ein Protein-packed Gerangel mit Eiern und sautierten Gemüse aus können Sie Schuppen Pfund helfen.

Eine Erhöhung Proteinzufuhr am Morgen können Sie auch helfen , ungesunde Snacks zu vermeiden und Appetitkontrolle im Laufe des Tages verbessern (12).

Während die meisten Menschen wissen, sollten sie Limonaden und Smoothies vermeiden, erkennen viele Menschen nicht, dass auch Getränke sportliche Leistung zu steigern beworben oder Verbesserung der Gesundheit mit unerwünschten Inhaltsstoffen geladen werden kann.

Sportgetränke, Kaffeegetränke und aromatisierte Wässer neigen in Kalorien, künstliche Farbstoffe und Zuckerzusatz sehr hoch zu sein.

Auch Saft, der oft als ein gesundes Getränk gefördert wird, kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel verbrauchen.

Konzentrieren Sie sich auf mit Wasser feuchtigkeitsspendend , die Anzahl der zu minimieren Kalorien , die Sie trinken den ganzen Tag.

eine Einkaufsliste erstellen und klebt es ist eine gute Möglichkeit, impulsiv ungesunde Lebensmittel zu kaufen zu vermeiden.

Plus, eine Einkaufsliste machen wurde zu einem gesünderen Ernährung gezeigt führen und fördern Gewichtsverlust (13. 14).

Eine weitere Möglichkeit, ungesunde Einkäufe im Supermarkt zu begrenzen, ist eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu haben, bevor Sie einkaufen gehen.

Studien haben gezeigt, dass hungrige Käufer neigen dazu, für höhere kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel zu erreichen (fünfzehn).

genug Wasser den ganzen Tag trinken ist gut für die allgemeine Gesundheit und kann sogar helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Eine Studie von mehr als 9.500 Menschen festgestellt , dass diejenigen , die nicht angemessen waren hydratisiert höheren Body - Mass - Indizes hatten (BMIs) und waren eher fettleibig sein als diejenigen , die ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wurden ( 16 ).

Was mehr ist, Menschen, die Wasser trinken vor dem Essen gezeigt wurde, weniger Kalorien essen (17).

Rauschen durch Mahlzeiten oder Essen auf dem Sprung können Sie führen zu viel zu konsumieren, zu schnell.

Stattdessen werden bewusst Ihre Lebensmittel , die sich auf , wie jeder Bissen schmeckt. Es kann Sie führen mehr bewusst zu sein , wenn Sie voll sind, abnehmend Ihre Chancen auf übermäßiges Essen ( 18 ).

Die Konzentration auf langsam zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen, auch wenn Sie wenig Zeit hat, ist eine gute Möglichkeit, übermäßiges Essen zu reduzieren.

Raffinierte Kohlenhydrate umfassen Zucker und Getreide, die ihre Fasern und anderen entfernt Nährstoffe gehabt haben. Beispiele hierfür sind weißes Mehl, Nudeln und Brot.

Diese Arten von Lebensmitteln sind in der Faser niedrig sind schnell verdaut und man nur voll halten für einen kurzen Zeitraum (19).

Stattdessen wählen Sie Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, alte Körner wie Quinoa und Gerste oder Gemüse wie Karotten und Kartoffeln.

Sie werden Ihnen helfen, länger gesättigt und viele mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydratquellen enthalten.

Obwohl Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen und Radfahren eignet sich hervorragend für Gewichtsverlust, neigen viele Menschen nur auf Cardio zu konzentrieren und nicht Krafttraining, um ihre Routinen hinzuzufügen.

Hinzufügen Gewichtheben zu Ihrem Fitness-Studio-Routine kann Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu straffen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt , dass Gewichtheben Ihren Stoffwechsel einen kleinen Schub gibt und hilft Ihnen , mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag, auch wenn Sie in Ruhe sind ( 20 ).

Einbau in Jeans von der High School oder besser aussehen in einem Badeanzug sind beliebte Gründe, warum Menschen, Gewicht zu verlieren möchten.

Allerdings ist es viel sinnvoller, um wirklich zu verstehen, warum Sie Gewicht und die Art und Weise zu verlieren, dass Gewichtsverlust positiv Ihr Leben beeinflussen kann. diese Ziele im Auge haben, können Ihnen helfen, Ihren Plan halten.

Die Möglichkeit, Tag mit Ihren Kindern oder mit der Ausdauer spielt die ganze Nacht an einem geliebten Menschen Hochzeit zu tanzen sind Beispiele für Ziele, die Sie zu einer positiven Veränderung begangen halten können.

Diäten sind für ihre Fähigkeit gefördert Menschen , Gewicht zu verlieren schnell zu helfen.

Allerdings neigen diese Diäten sehr restriktiv zu sein und nicht leicht zu pflegen. Dies führt zu Jo-Jo-Diäten, wo die Menschen Pfunde verlieren, nur um sie zurück zu gewinnen.

Während dieses Zyklus in denen gemeinsam ist, versuchen, schnell in Form zu, Jo-Jo-Diäten zu einer größeren Zunahme des Körpergewichts wurde im Laufe der Zeit verbunden sind (21. 22).

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Jo-Jo-Diäten das Risiko von Diabetes erhöhen können, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und metabolischen Syndrom (23).

Diese Diäten kann verlockend sein, aber eine nachhaltige, gesunde Ernährung Plan zu finden, die Ihren Körper nährt, anstatt zu berauben es eine viel bessere Wahl ist.

Der Überblick über genau das, was in Ihren Körper wird ist ein guter Weg, um gesund zu erhalten.

Essen Vollwertkost , die mit einer Zutatenliste nicht kommen wird sichergestellt , dass Sie Ihren Körper mit natürlichen, nährstoffreiche Lebensmittel sind nahrhaft.

Wenn Lebensmittel mit Zutatenlisten kaufen, ist weniger mehr.

Wenn ein Produkt viele Zutaten, die Sie nicht kennen, die Chancen sind es nicht die gesündeste Option.

Wenn Sie Probleme haben, zu einem Workout-Routine kleben oder gesunde Ernährung Plan, einen Freund einladen Sie beitreten und helfen Ihnen auf der Strecke zu bleiben.

Studien zeigen, dass Menschen, die abspecken mit einem Freund sind eher mit Gewichtsverlust und Übungsprogrammen bleiben. Sie neigen auch dazu, mehr Gewicht als diejenigen, die es allein gehen zu verlieren (24. 25, 26 ).

Darüber hinaus können mit den gleichen Gesundheits- und Wellness-Ziele einen Freund oder ein Familienmitglied, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, während in der gleichen Zeit, die Spaß haben.

Selbst sagen, dass Sie nie wieder Ihre Lieblingsspeisen haben, ist nicht nur unrealistisch, aber es kann auch für das Scheitern einrichten.

Entziehen Sie sich machen Sie die verbotene Nahrung mehr wollen, und Sie können dazu führen, nur zu Binge, wenn Sie endlich Höhle in.

Macht Platz für eine angemessene Ablaß hier und da werden Sie Selbstkontrolle lehren und halten Sie von Gefühl resentful Ihrer neuen, gesunden Lebensstil.

Die Möglichkeit, einen kleinen Teil eines selbst gemachten Dessert oder schwelgen in einem beliebten Ferien Gericht zu genießen, ist Teil einer gesunden Beziehung mit Lebensmitteln haben.

Vergleicht man sich Modelle in Zeitschriften oder Prominenten im Fernsehen ist nicht nur unrealistisch - es kann auch ungesund sein.

Während ein gesundes Vorbild hat, kann eine gute Möglichkeit sein, um motiviert zu bleiben, zu kritisch von sich selbst sein können Sie zurück gesetzt und zu ungesunden Verhaltensweisen führen kann.

Versuchen Sie sich auf, wie Sie sich fühlen, anstatt die Konzentration auf, wie Sie aussehen. Ihre wichtigsten Beweggründe sollten erhalten glücklicher, fitter und gesünder.

Gemüse geladen mit Faser und die Nährstoffe der Körper sehnt.

Was mehr ist , Ihren Gemüsekonsum zu erhöhen können Sie helfen, Gewicht zu verlieren.

In der Tat zeigen Studien, dass nur vor einer Mahlzeit einen Salat essen können Sie sich voll helfen, so dass Sie weniger essen (27).

Außerdem im Laufe des Tages auf Gemüse up Füllung können Sie ein gesundes Gewicht halten helfen und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verringern kann (28. 29. 30).

Naschen auf ungesunde Lebensmittel können Gewichtszunahme führen.

Eine einfache Möglichkeit , Schuppen Pfund zu helfen oder ein gesundes Gewicht zu halten ist, mich zu bemühen haben gesunde Snacks zu Hause zur Verfügung, im Auto und an Ihrem Arbeitsplatz.

Zum Beispiel stashing vorportioniertes Portionen gemischter Nüsse in Ihrem Auto oder mit Cut-up Gemüse und Hummus bereit in Ihrem Kühlschrank können Sie auf dem richtigen Weg, wenn ein Verlangen Streiks bleiben helfen.

Langeweile führen Sie können für ungesunde Lebensmittel zu erreichen.

Studien haben gezeigt , dass in dem Gesamtkalorienverbrauch bored trägt zu einer Erhöhung zu sein , weil es die Menschen beeinflusst mehr Nahrung zu essen, gesund und ungesund (31).

Die Suche nach neuen Aktivitäten oder Hobbies, die Sie genießen, ist eine hervorragende Möglichkeit, übermäßiges Essen durch Langeweile zu vermeiden.

Gehen Sie einfach für einen Spaziergang und die Natur genießen können Sie in einer besseren Haltung helfen, motiviert zu bleiben und halten Sie Ihre Wellness-Ziele.

einen gesünderen Lebensstil schaffen heißt, die Zeit zu finden, sich selbst zuerst zu setzen, auch wenn Sie es ist möglich, nicht denken.

Das Leben wird oft in der Art von Gewichtsverlust und Fitness-Zielen, so ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, die persönliche Zeit enthält, und daran halten.

Aufgaben wie Arbeit und Elternschaft sind einige der wichtigsten Dinge im Leben, aber Ihre Gesundheit sollte eine Ihrer wichtigsten Prioritäten sein.

Ob das bedeutet, ein gesundes Mittagessen vorbereitet, um zur Arbeit zu bringen, für einen Lauf gehen oder eine Fitness-Klasse teilnehmen, abgesehen von der Zeit von dir selbst zu kümmern Wunder für sowohl Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu tun.

Die große Sache über eine Workout-Routine der Wahl ist, dass es unendlich viele Möglichkeiten.

Während durch eine Spin-Klasse Schwitzen nicht Ihre Tasse Tee sein könnte, Radfahren Berg in einem Park könnte mehr Ihre Gasse.

Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Sie sollten jedoch nicht ein Training wählen basiert ausschließlich auf die Ergebnisse , die Sie denken , dass Sie von ihm bekommen.

Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die Sie nach vorne schauen zu tun und dass Sie glücklich machen. Auf diese Weise sind Sie eher mit ihnen bleiben.

eine Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern zu haben, die für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme entscheidend ist, dass Sie in Ihrem Gewicht und Wellness-Zielen unterstützt.

Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie einen gesunden Lebensstil ein gutes Gefühl über die Schaffung wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und auf dem richtigen Weg.

In der Tat haben Studien gezeigt , dass Selbsthilfegruppen teilnehmen und ein starkes soziales Netzwerk mit hilft es Menschen , Gewicht zu verlieren und halten ( 32 ).

Teilen Sie Ihre Ziele mit vertrauenswürdig und ermutigend Freunde und Familie können Sie verantwortlich bleiben helfen und setzen Sie sich für den Erfolg.

Wenn Sie nicht über eine unterstützende Familie oder Gruppe von Freunden haben, versuchen Sie eine Selbsthilfegruppe beitreten. Es gibt eine große Anzahl von Gruppen, die persönlich oder online treffen.

Zwar gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, eine gesunde Suche nach Ernährung und Bewegung Plan , die Sie für das Leben folgen kann , ist der beste Weg , erfolgreiche, langfristigen Gewichtsverlust zu gewährleisten.

Obwohl Diäten eine schnelle Lösung bieten können, sind sie oft ungesund und entziehen dem Körper die Nährstoffe und Kalorien braucht es, was die meisten Menschen zu ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren, nachdem sie ihren Gewichtsverlust Ziel getroffen.

Als aktiv, auf ganze Lebensmittel konzentriert, Schneiden mit Zusatz von Zucker zurück und für sich selbst zu machen Zeit sind nur einige Möglichkeiten, gesünder und glücklicher zu erhalten.

Denken Sie daran, Gewichtsverlust ist nicht one-size-fits-all. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig , einen Plan zu finden , die für Arbeiten Sie und passt gut zu Ihrem Lebensstil passt .

Es ist kein Alles-oder-nichts-Prozess, auch nicht. Wenn Sie nicht auf alle Vorschläge in diesem Artikel verpflichten können, versuchen Sie mit nur wenigen beginnen, dass Sie die Arbeit für Sie denken. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Wellness-Ziele in einer sicheren und nachhaltigen Art und Weise zu erreichen.