Veröffentlicht am 10 July 2019

20 Foods mit High-Fructose Corn Syrup (HFCS)

High-Fructose Corn Sirup (HFCS) ist ein Süßungsmittel aus Maisstärke hergestellt.

Es hat eine ähnliche chemische Zusammensetzung und Wirkung auf den Körper als Haushaltszucker.

HFCS wird häufig verwendet, weil es sehr billig ist, vor allem in den USA.

Während viele Leute sagen, HFCS ist schlimmer als Zucker, ist es derzeit keine Hinweise darauf, dass ein schlechter als der andere ist. Sie sind beide ungesund.

Bei übermäßigem Verzehr von HFCS wurde verknüpft mehrere gesundheitliche Probleme , wie Adipositas und Typ - 2 - Diabetes (1. 2. 3. 4. 5).

Leider kann es schwierig sein, zu vermeiden. Es ist allgemein Lebensmitteln zugesetzt, auch gesund sind einige, die Sie vielleicht denken.

Hier ist eine Liste von 20 beliebten Lebensmittel, die oft High-Fructose Corn Sirup enthalten.

Soda ist bekannt für seinen hohen Zuckergehalt bekannt. In der Tat ist es die größte Quelle von zugesetztem Zucker in der amerikanischen Diät (6. 7).

Eine 12-Unzen - Dose Soda kann bis zu 50 Gramm zugesetztem Zucker Schließen enthalten. Das ist 13 Teelöffel, das das tägliche Limit von neun Teelöffel Zucker für Männer und sechs Frauen (mehr als 8 ).

Egal , wie es wird gesüßt, zuckerhaltig Soda ist nicht ein gesundes Getränk. Sein hoher Zuckergehalt trägt zur Fettleibigkeit und Diabetes (6).

Ein großer Ersatz für zuckerhaltiges Soda Sprudelwasser . Viele Marken sind natürlich mit Fruchtgeschmack und enthält keine Kalorien oder Zucker.

Süßigkeiten und Schokoriegel sind meist aus Zucker.

Mehrere Marken fügen Sie es in Form von HFCS, und es ist oft als erste Zutat aufgeführt.

Joghurt wird häufig als gesunden Snack beworben.

Unternehmen behaupten, dass es kalorienarm, nährstoffreiche und hoch in der Probiotika.

Während es sicherlich gesund sein kann, mehrere Marken von Joghurt, vor allem fettarmen und fettfreien Joghurt, sind nichts anderes als Zuckerbombe.

Zum Beispiel kann eine einzige Portion von einigen gewürzt, fettarmen Joghurts enthält mehr als 40 Gramm Zucker, die das tägliche Limit (übertrifft 9 ).

Darüber hinaus ist HFCS oft der Süßstoff der Wahl für diese Art von Joghurts.

Statt Joghurt mit Zusatz von HFCS zu kaufen, für Naturjoghurt entscheiden und Ihre eigenen Aromen hinzufügen. Vanille - Extrakt, Zimt, Kakaopulver und Beeren sind große Möglichkeiten.

Es ist wichtig, immer skeptisch im Laden gekauften Salatdressings zu sein, vor allem diejenigen, beworben als kalorienarm oder fettfrei sein.

Um den Geschmack zu bilden, die zusammen mit dem Fett entfernt werden, füge Unternehmen Zucker oder HFCS Ihre Gaumen zu erfreuen.

Nur ein Esslöffel fettfreien Französisch Dressing enthält drei Gramm Zucker. Die meisten Menschen tragen viel mehr als ein Esslöffel Dressing und leicht mehr als die Hälfte der Tagesgrenzwert von Zucker in einem Salat (verbrauchen könnten 10 ).

Ihre beste Wette ist Ihre eigene Salatsoße mit einfachen, gesunden Zutaten, wie zum Beispiel machen Olivenöl , Balsamico - Essig und Zitronensaft.

Viele gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, können erworben werden eingefroren .

Allerdings gefrorene Fertiggerichte, wie TV-Abendessen und Pizza haben über Lebensmittelgeschäft Gängen genommen.

Sie würden diese Lebensmittel nicht erwarten , enthalten Zusatz von Zucker , aber viele von ihnen tun in Form von HFCS.

Wenn die gefrorenen Gänge einkaufen, immer Zutatenlisten überprüfen und Lebensmittel ohne FKW und andere ungesunde Zutaten wählen.

Es ist immer wichtig zu überprüfen Zutatenlisten auf Brot Etiketten .

Viele Marken haben High-Fructose Corn Sirup gegeben, das überraschend sein kann, weil Brot in der Regel nicht als süße Speisen gedacht.

Canned Früchte geschält und haltbar gemacht, ein Prozess, der die Frucht seiner gesunden Faserstreifen.

Obwohl Obst schon viele natürlichen Zucker enthält, wird HFCS zu Konserven Versionen häufig hinzugefügt, vor allem, wenn sie in Sirup in Dosen sind.

Nur eine Tasse Dosenfrüchte können bis zu 44 Gramm Zucker enthalten, die sich über die doppelte Menge in einer Tasse ganze, frische Früchte (gefunden ist , 11 , 12 ).

Um zu vermeiden, wählen HFCS, immer Frucht, die in ihrem natürlichen Saft in Dosen ist. Noch besser wäre es, wählen Sie ganze Früchte, so dass Sie keine weiteren Zutaten keine Sorge haben, um über.

Saft ist eine der größten Quellen für Zucker in der amerikanischen Diät, vor allem bei Kindern (13. 14).

Während Saft einige Nährstoffe und Antioxidantien liefert, ist es eine sehr konzentrierte Quelle von Zucker mit wenig Ballaststoffe.

Obwohl Saft in Zucker natürlich hoch ist, versüßen einige Unternehmen es sogar mit HFCS.

Die Menge an Zucker in einigen Säften ist vergleichbar mit der Menge an Soda zugegeben. Einige Arten von Saft könnten sogar enthalten mehr Zucker als Soda ( 15 , 16 ).

Es ist am besten ganze Frucht wählen Sie die Aufnahme von Zucker zu begrenzen.

Boxed Abendessen, wie Makkaroni und Käse, werden oft ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Bequemlichkeit.

Diese Arten von Mahlzeiten kommen in einer Box zusammen mit Paketen von pulverisierten Saucen und Gewürzen. Sie brauchen nur ein paar Zutaten, wie zum Beispiel Wasser oder Milch hinzufügen und kochen Sie es für eine kurze Zeit.

HFCS wird oft zu diesen Produkten hinzugefügt, zusammen mit vielen anderen künstlichen Zutaten. Sie sind viel besser eine schnelle Mahlzeit für sich selbst mit echten Lebensmittelzutaten Kochen.

Granola besteht aus Haferflocken mit verschiedenen anderen Inhaltsstoffen kombiniert werden , wie beispielsweise Trockenfrüchten und Nüssen .

Diese Kombination von Zutaten kann gebacken und zu einem beliebten Imbissartikel wie Müsliriegel bekannt ist, gebildet werden.

Granola Bars sind in der Regel sehr süß sein, da viele Unternehmen wählen, um sie mit Zucker oder HFCS versüßen.

Die Mengen an zugesetztem Zucker in vielen Müsliriegel sind ähnlich wie die Beträge in einigen Schokoriegel gefunden.

Zum Beispiel kann eine Unze eines scheinbar gesunden Granolastab enthält mehr Zucker als ein Schokoriegel ( 17 , 18 ).

Die gute Nachricht ist, dass es viele Marken, die ihre Bars natürlich versüßen. Überprüfen Sie immer die Zutatenlisten.

Getreide ist ein beliebtes und bequemes Frühstück Essen.

Viele Getreide als gesund beworben, aber sie sind oft mit Zucker oder FKW stark gesüßt.

In der Tat gibt es mehrere Getreide, die mehr hinzugefügt Süßstoffe als viele Arten von Dessert enthalten.

Einige Marken enthalten mehr als 10 Gramm Zucker in nur eine Portion. Es ist einfach für einige Leute , mehr zu essen als die aufgeführten Portionsgröße, die sie über ihre tägliche Zuckergrenze direkt an ihrem ersten Mahlzeit des Tages stellen können ( 19 , 20 , 21 ).

Finden Sie ein Getreide ohne Zusatz von Zucker oder HFCS, oder ersetzen Sie sie durch eine noch gesündere Option, wie Haferflocken .

Viele Lebensmittelgeschäfte haben ihre eigenen Bäckerei Abschnitte mit endlosen Donuts, Kekse und Kuchen.

Leider ist HFCS der Süßstoff der Wahl für viele im Laden gekauften Backwaren.

Soßen und Gewürze können wie ein unschuldiges Weise scheinen Geschmack und Textur, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen.

Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Viele dieser Produkte haben HFCS als erste Zutat aufgeführt.

Zwei Elemente sind besonders vorsichtig sind Ketchup und Barbecue-Sauce.

Nur zwei Esslöffel Barbecuesoße enthalten 11 Gramm Zucker, während ein Esslöffel Ketchup enthält drei Gramm ( 22 , 23 ).

Überprüfen Sie immer Zutatenlisten für FKW, und wählen Sie die Marke mit der geringsten Menge an Zucker. Auch sollten Sie Ihre Portionsgrößen mit Gewürzen zu beobachten.

Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Kekse und Cracker, enthalten HFCS mehr als oft nicht.

Allerdings gibt es gesündere Marken zur Verfügung - Sie müssen nur ohne Zusatz von Süßstoffen für diejenigen aussehen.

Vollwertkost, wie Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen, machen auch nährstoffreiche Alternativen zu typischen Snacks.

Cereal Bars sind ein beliebtes, schnelles und einfaches Snack-Food. Sie können für ein on-the-go Frühstück wie eine gesunde Wahl zu sein scheinen.

Jedoch, wie andere Arten von „Bars“, Müsliriegel sind in der Regel hoch in zugesetztem Zucker sein, oft in Form von HFCS.

Immer Zutatenlisten überprüfen und eine Marke ohne Zusatz von Zucker wählen. Oder überdenken Sie Ihr Frühstück und essen etwas gesünder am Morgen.

Nutrition Bars, die auch als „Energieriegel“ oder „Gesundheit Bars“ bekannt, besteht aus hochenergetischen Zutaten und sollen ergänzend sein.

Sie werden als Mahlzeitenersatz für Menschen vertrieben, die keine Zeit für eine Mahlzeit haben, aber brauchen Energie schnell, wie die Athleten.

Leider ist HFCS sehr oft auf diesem hinzugefügt, was erneut die Bedeutung betont, der immer Zutatenlisten überprüfen.

Die gute Nachricht ist, dass es einige Marken, die nur Vollwert-Zutaten zu verwenden, und Sie können auch Ihre eigene.

Kaffeesahne scheint harmlos, bis Sie die Zutaten sehen, die ihm noch hinzukommen.

Es ist in der Regel meist von Zucker in Form von HFCS, zusätzlich zu mehreren anderen ungesunden Zutaten.

Sie sind viel besser Ihre trinken Kaffee schwarz oder mit etwas gesünder, wie Aroma Milch , ungesüßte Mandelmilch, Vanille oder ein wenig Sahne.

Diese Arten von Getränken scheinen oft wie eine feuchtigkeitsspendende schnelle Lösung aus einem Training oder Energie Einbruch zu erholen.

Aber nicht täuschen, da sie in der Regel reich an FKW und anderen Zutaten, die Ihrem Körper mehr schaden als nützen werden.

Wasser ist eine viel gesündere Getränk Wahl, da es Ihre Energie zu erhöhen und den Durst, ohne dass Sie zum Absturz bringen.

Konfitüre und Gelee sind immer reich an Zucker, aber im Laden gekauften Versionen sind eher HFCS enthalten.

Wenn Sie diese Zutaten genießen wollen, suchen Sie nach einer Version mit einfachen Zutaten.

Sie können oft lokal hergestellte Marmeladen ohne HFCS an Bauernmärkte und Co-ops finden, oder lernen es auf eigene Faust zu machen.

Eis sollte süß sein, so ist es immer reich an Zucker und bedeutete in Maßen verzehrt werden. Viele Marken wählen ihr Eis mit HFCS versüßen.

High-Fructose Corn Sirup ist eine ungesunde Zutat, die für alle Arten von Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird.

Leider sind viele dieser Lebensmittel oft fälschlicherweise angenommen, gesund zu sein. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt.