Veröffentlicht am 10 July 2019

17 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig.

Sie haben viele leistungsstarke gesundheitlichen Vorteile für Ihren Körper und Gehirn.

In der Tat haben einige Nährstoffe wurden so gründlich wie Omega-3-Fettsäuren untersucht.

Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

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Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen in der Welt.

Die Symptome umfassen Traurigkeit, Lethargie und einen allgemeinen Verlust des Interesses an Leben ( 1 , 2 ).

Angst, auch eine häufige Erkrankung, wird durch ständige Sorge und Nervosität gekennzeichnet (3).

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die Omega-3-Fettsäuren regelmäßig verbrauchen weniger wahrscheinlich gedrückt werden (4. 5).

Was mehr ist , wenn die Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen Omega-3 - Ergänzungen Beginn der Einnahme, ihre Symptome zu verbessern ( 6 , 7 ,8).

Es gibt drei Arten von Omega-3 - Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von den drei, erscheint EPA die besten bei Kämpfen Depression zu sein (9).

Eine Studie fand sogar EPA als wirksam gegen Depressionen als gemeinsames Antidepressivums ( 10 ).

Zusammenfassung Omega-3 - Ergänzungen zu verhindern , und können Depressionen und Angstzustände zu behandeln. EPA scheint die effektivste bei der Bekämpfung Depression.

DHA, eine Art von Omega-3, ist eine wichtige strukturelle Komponente der Netzhaut Ihres Auges (11).

Wenn Sie nicht genug DHA bekommen, Sehstörungen auftreten können (12. 13).

Interessanterweise wird immer genug Omega-3 zu einem reduzierten Risiko für Makuladegeneration verbunden ist, einer der führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit der Welt (14. fünfzehn).

Zusammenfassung Ein Omega-3 - Fettsäure DHA genannt ist eine wichtige strukturelle Komponente der Augen Netzhäute. Es kann helfen , Makula - Degeneration zu verhindern, die Sehstörungen und Blindheit führen kann.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Gehirn Wachstum und Entwicklung bei Säuglingen.

DHA entfallen 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn und 60% in der Netzhaut des Auges (12. 16).

Daher ist es keine Überraschung, dass Säuglinge eine DHA angereicherte gefüttert Formel bessere Sehvermögen haben als Kinder eine Formel ohne sie gefüttert (17).

Genug Omega-3-Fettsäuren während der Erste Schwangerschaft ist mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden sind , einschließlich (18. 19. 20):

  • höhere Intelligenz
  • Bessere Kommunikation und soziale Kompetenz
  • Weniger Verhaltensprobleme
  • Vermindertes Risiko von Entwicklungsverzögerung
  • Vermindertes Risiko von ADHS, Autismus und zerebraler Lähmung
Zusammenfassung Ausreichend Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und der frühen Leben ist von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung Ihres Kindes. Ergänzung zu höheren Intelligenz und einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden sind .

Herzinfarkt und Schlaganfall sind die häufigsten Todesursachen der Welt (21).

Vor Jahrzehnten beobachteten die Forscher, dass Fisch fressenden Gemeinden dieser Krankheiten sehr niedrigen Raten hatten. Dies wurde später an Omega-3-Konsum verbunden sind (22. 23).

Seitdem haben Omega-3 - Fettsäuren auf zahlreiche Vorteile für gebunden worden Herzgesundheit (24).

Diese Vorteile Adresse:

  • Triglyzeride: Omega-3-Fettsäuren können eine starke Reduzierung verursachen Triglyceride , in der Regel im Bereich von 15 bis 30% (25. 26. 27).
  • Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken kann (25. 28).
  • „Gut“ HDL - Cholesterin: Omega-3-Fettsäuren können „guten“ HDL - Cholesterinspiegel erhöhen (29. 30. 31).
  • Blutgerinnsel: Omega-3-Fettsäuren können Blutplättchen verhindern , verklumpen. Dies hilft , die Bildung von schädlichen Verhinderung von Blutgerinnseln (32. 33).
  • Plaque: Durch Ihre Arterien glatt und frei von Schäden zu halten, helfen Omega-3-Fettsäuren die Plaque zu verhindern, einschränken und Ihre Arterien verhärtet (34. 35).
  • Entzündung: Omega-3-Fettsäuren , die Produktion einiger während Ihres Körpers Entzündungsreaktion freigesetzten Substanzen reduzieren (36. 37. 38).

Für einige Menschen, Omega-3-Fettsäuren können auch niedrigere „schlechte“ LDL-Cholesterin. Allerdings Beweise gemischt - einige Studien finden erhöhte LDL (39. 40).

Trotz dieser positiven Auswirkungen auf die Herzkrankheit Risikofaktoren gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Ergänzungen Herzinfarkte oder Schlaganfälle verhindern kann. Viele Studien finden keinen Nutzen (41. 42).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren verbessern zahlreiche Risikofaktoren Herzkrankheit. Allerdings Omega-3 - Ergänzungen scheinen nicht das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet (43).

Mehrere Studien beachten Sie, dass Kinder mit ADHS haben niedrigere Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren als ihre gesunden Kollegen (44. 45).

Was mehr ist, beobachten zahlreiche Studien, dass Omega-3-Ergänzungen, die Symptome von ADHS reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren helfen, Unaufmerksamkeit und Aufgabenerledigung zu verbessern. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression (46. 47. 48. 49).

Vor kurzem beobachteten die Forscher , dass Fischöl eine der vielversprechendsten Behandlungen für waren ADHS (50).

Zusammenfassung Omega-3 - Ergänzungen können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren. Sie verbessern die Aufmerksamkeit und reduzieren Hyperaktivität, Impulsivität und Aggression.

Metabolisches Syndrom ist eine Sammlung von Bedingungen.

Es beinhaltet eine zentrale Fettleibigkeit - auch bekannt als Bauchfett - sowie Bluthochdruck, Insulinresistenz , hohe Triglyceride und niedrige „gute“ HDL - Cholesterinspiegel.

Es ist eine große öffentliche Gesundheit betreffen, weil sie das Risiko von vielen anderen Krankheiten erhöht, wie Herzkrankheiten und Diabetes (51).

Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz, Entzündungen und Herzerkrankungen Risikofaktoren bei Patienten mit metabolischem Syndrom verbessern (52. 53. 54).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können zahlreiche Vorteile für Menschen mit metabolischem Syndrom haben. Sie können Insulinresistenz, bekämpfen die Entzündung verringern und mehr Herzkrankheit Risikofaktoren verbessern.

Die Entzündung ist eine natürliche Reaktion auf Infektionen und Schäden in Ihrem Körper. Daher ist es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Allerdings Entzündung bleibt manchmal für eine lange Zeit, auch ohne eine Infektion oder Verletzung. Dies wird chronisch genannt - oder langfristige - Entzündung.

Langzeit Entzündung kann zu fast jeder chronischen westlicher Krankheit, wie Herzkrankheiten und Krebs beitragen (55. 56. 57).

Bemerkenswerterweise können Omega-3-Fettsäuren, die Produktion von Molekülen und Substanzen zu einer Entzündung, wie entzündliche Eicosanoide und Zytokinen verbunden reduzieren (58. 59).

Studien haben immer wieder eine Verbindung zwischen höheren Omega-3 - Zufuhr und beobachtet reduziert Entzündung (8. 60. 61).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können chronische Entzündung verringern, die zu Herzkrankheiten beitragen können, Krebs und verschiedene andere Krankheiten.

Bei Autoimmunerkrankungen, das Immunsystem Fehler gesunde Zellen für fremde Zellen und sie beginnt zu attackieren.

Typ-1-Diabetes ist ein gutes Beispiel, bei dem das Immunsystem die Insulin-produzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse angreift.

Omega-3-Fettsäuren können einige dieser Krankheiten bekämpfen und besonders wichtig während der frühen Leben sein kann.

Studien zeigen , dass während des ersten Lebensjahres genug Omega-3-Fettsäuren immer zu einem reduzierten Risiko für viele Autoimmunerkrankungen verbunden ist, einschließlich Typ - 1 - Diabetes, Autoimmun Diabetes und Multiple Sklerose (62. 63. 64).

Omega-3-Fettsäuren helfen auch behandeln Lupus, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis (65. 66. 67. 68).

Zusammenfassung Omega-3 - Fettsäuren können mehrere Autoimmunerkrankungen bekämpfen helfen, einschließlich der Typ - 1 - Diabetes, rheumatoide Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.

Low Omega-3-Spiegel wurde bei Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen berichtet (69).

Studien deuten darauf hin, dass Omega-3 ergänzt die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Schüben bei Patienten mit sowohl Schizophrenie und bipolare Störung reduzieren (69. 70. 71).

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren können auch eine Verringerung Gewaltverhalten (72).

Zusammenfassung Menschen mit psychischen Störungen haben oft niedrige Blutspiegel von Omega-3 - Fettsäuren. Omega-3 - Status zu verbessern scheint Symptome zu verbessern.

Ein Rückgang der Gehirnfunktion ist eine der unvermeidbaren Folgen des Alterns.

Mehrere Studien verbinden höherer Omega-3-Zufuhr altersbedingten geistigen Verfall und ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit zu einem verminderten (73. 74. 75).

Eine Überprüfung der kontrollierten Studien legen nahe, dass Omega-3-Ergänzungen bei Ausbruch der Krankheit kann vorteilhaft sein, wenn die Symptome der AD sehr mild sind (76).

Beachten Sie, dass mehr Forschung über Omega-3-Fettsäuren und benötigt wird , die Gesundheit des Gehirns .

Zusammenfassung Omega-3 - Fettsäuren können helfen , altersbedingten geistigen Verfall und Alzheimer-Krankheit zu verhindern, aber mehr Forschung ist notwendig.

Krebs ist eine der häufigsten Todesursachen in der westlichen Welt, und Omega-3 - Fettsäuren sind seit langem behauptet worden , um das Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren haben bis zu 55% geringeres Risiko von Darmkrebs verbrauchen (77. 78).

Zusätzlich ist Omega-3-Verbrauch auf ein geringeres Risiko von Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Allerdings sind nicht alle Studien geben die gleichen Ergebnisse (79. 80. 81).

Zusammenfassung Omega-3 - Zufuhr kann das Risiko für einige Arten von Krebs verringern, einschließlich Darm-, Prostata- und Brustkrebs.

Asthma ist eine chronische Lungenkrankheit mit Symptomen wie Husten, Atemnot und Keuchen.

Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie zeichnen sich durch eine Entzündung und Schwellung der Atemwege der Lunge verursacht.

Was mehr ist, Asthma-Raten in den USA wurden in den letzten Jahrzehnten steigen (82).

Mehrere Studien assoziieren Omega-3-Verbrauch mit einem geringeren Risiko für Asthma bei Kindern und jungen Erwachsenen (83. 84).

Zusammenfassung Omega-3 - Zufuhr ist mit einem niedrigeren Risiko für Asthma sowohl bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht worden.

Nicht-alkoholische Fettleber - Krankheit (NAFLD) ist häufiger als man denkt.

Es hat sich mit der Adipositas-Epidemie erhöht die häufigste Ursache der chronischen Lebererkrankung in der westlichen Welt zu werden (85).

Doch mit Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen reduziert effektiv Leber Fett und Entzündungen bei Menschen mit NAFLD (85. 86).

Zusammenfassung Omega-3 - Fettsäuren reduzieren Leber Fett bei Menschen mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung.

Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Erkrankungen , die Ihr Skelett - System beeinflussen.

Studien zeigen , dass Omega-3-Fettsäuren verbessern die Knochenfestigkeit durch Erhöhen der Menge an Calcium in den Knochen, was zu einem reduzierten Risiko von Osteoporose führen sollte (87. 88).

Omega-3-Fettsäuren können auch Arthritis behandeln. Patienten Omega-3-Ergänzungen haben berichtet, Gelenkschmerzen reduziert und erhöhte Griffstärke (89. 90).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können die Knochenfestigkeit und die Gesundheit der Gelenke verbessern, möglicherweise das Risiko von Osteoporose und Arthritis zu reduzieren.

Menstruationsschmerzen treten in dem unteren Bauch und Becken und strahlen häufig auf den unteren Rücken und Oberschenkel.

Es kann deutlich Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Allerdings belegen Studien immer wieder, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren haben milde Menstruationsschmerzen verbrauchen (91. 92).

Eine Studie auch festgestellt, dass eine Omega-3-Ergänzung war wirksamer als bei der Behandlung von starken Schmerzen während der Menstruation Ibuprofen (93).

Zusammenfassung Omega-3 - Fettsäuren können Menstruationsschmerzen reduzieren und können sogar effektiver sein als Ibuprofen, ein entzündungshemmendes Medikament.

Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für eine optimale Gesundheit.

Studien binden Schlafentzug für viele Krankheiten, wie Adipositas, Diabetes und Depression (94. 95. 96. 97).

Geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren sind mit Schlafproblemen bei Kindern und obstruktive Schlafapnoe bei Erwachsenen (98. 99).

Niedrige Konzentrationen von DHA sind auch auf ein niedrigeres Niveau des Hormons verbunden Melatonin , die Sie schlafen hilft fallen (100).

Studien sowohl bei Kindern und Erwachsenen zeigen, dass mit Omega-3-Ergänzung, die Länge und Qualität des Schlafes erhöht (98. 100).

Zusammenfassung Omega-3 - Fettsäuren - insbesondere DHA - kann die Länge und Qualität des Schlafes verbessern.

DHA ist eine strukturelle Komponente der Haut. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Zellmembranen, die einen großen Teil Ihrer Haut bilden.

Eine gesunde Zellmembran führt zu weich, feucht, geschmeidig und faltenfreie Haut.

EPA auch zugute kommt Ihre Haut auf verschiedene Arten, einschließlich (101, 102 ):

  • Verwalten Ölproduktion und Feuchtigkeit der Haut.
  • Verhindern Verhornung der Haarfollikel, die oft als die kleinen roten Beulen auf Oberarme gesehen erscheint.
  • Verringerung der vorzeitigen Alterung der Haut.
  • Verringerung des Risikos von Akne.

Omega-3-Fettsäuren können auch Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen. EPA hilft , die Freisetzung von Substanzen zu blockieren , die am zerfressen Kollagen nach dem Sonnenbad in der Haut (101).

Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren können Sie Ihre Haut gesund zu helfen, zu verhindern vorzeitige Alter und den Schutz vor Sonnenschäden.

Omega-3 - Fettsäuren sind wichtig für eine optimale Gesundheit.

Sie von den vollständigen Nahrungsmitteln bekommen - wie fetten Fisch zweimal pro Woche - ist der beste Weg , um sicherzustellen , robusten Omega-3 - Zufuhr .

Wenn Sie jedoch nicht viel fetten Fisch essen, dann können Sie zu prüfen, eine Omega-3-Ergänzung. Für an Omega-3-Mangel Menschen ist dies eine kostengünstige und sehr effektive Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit.

Sie können online Omega-3-Ergänzungen erwerben.

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