Veröffentlicht am 10 July 2019

14 einfache Wege zu einer gesunden Diät zu halten

gesunde Ernährung können Sie helfen, Gewicht verlieren und haben mehr Energie.

Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren.

Doch trotz dieser Vorteile kann eine gesunde Ernährung und Lebensweise beibehalten schwierig sein.

Hier sind 14 Wege zu einer gesunden Diät zu halten.

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Essen eine nahrhafte Diät hat viele Vorteile, einschließlich der möglichen Gewichtsverlust.

Allerdings ist es wichtig, realistische Erwartungen zu setzen.

Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst unter Druck zu setzen, Gewicht zu verlieren zu schnell, Ihr Plan eines bessere Gesundheit zu erreichen , kann nach hinten losgehen.

Die Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die viel Gewicht zu verlieren, zu erwarten waren eher innerhalb von 6-12 Monaten aus einem Gewichtsverlust-Programm fallen (1).

ein realistischere und erreichbares Ziel einstellen können Sie davon abhalten, entmutigt zu werden und kann sogar zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

ZUSAMMENFASSUNG realistische Erwartungen erhöht Ihre Chancen auf der Erhaltung gesunden Lebensstil Verhalten zu haben.

Erinnern , warum Sie gesunde Entscheidungen treffen können Sie auf Kurs bleiben helfen.

Erstellen einer Liste der spezifischen Gründe, warum Sie wollen gesünder bekommen hilfreich sein kann.

Bewahren Sie diese Liste handlich und beziehen sich auf es, wenn Sie eine Erinnerung brauchen fühlen.

Zusammenfassung Wenn Sie in ungesunde Verhaltensweisen zu frönen sind versucht, zu erinnern , was motiviert Sie , Sie bleiben auf der Strecke helfen können.

Es ist schwer , gesund zu essen , wenn Sie von umgeben sind Junk - Lebensmittel .

Wenn andere Familienmitglieder um diese Lebensmittel haben wollen, versuchen sie versteckt, anstatt auf Platten zu halten.

Der Spruch „Aus den Augen, aus dem Sinn“ gilt auf jeden Fall hier.

Mit Essen auf dem Display in verschiedenen Bereichen des Hauses hat zu Übergewicht und erhöhte Verzehr von ungesunden Lebensmitteln in Verbindung gebracht worden (2. 3).

ZUSAMMENFASSUNG halten ungesunde Lebensmittel aus dem Haus oder zumindest aus den Augen, können Sie Ihre Chancen bleiben auf der Strecke erhöhen.

Ein großes Hindernis, eine gesunde Ernährung und Lebensstil zu erreichen, ist Schwarz-Weiß-Denken.

Ein häufiges Szenario ist, dass Sie ein paar ungesunden Vorspeisen auf einer Party haben, entscheiden, dass Ihre Ernährung für den Tag ist ruiniert, und gehen Sie in ungesunden Lebensmittel nachsichtig.

Anstatt den Tag ruiniert man bedenkt, versuchen , die Vergangenheit hinter sich setzen und Auswahl gesunder, nicht verarbeiteten Lebensmitteln , die enthalten Protein für den Rest der Partei.

Dies wird Ihnen helfen, sich voll und zufrieden eher als gestopft und frustriert.

Ein paar Off-Plan Entscheidungen zu treffen sehr wenig Unterschied auf lange Sicht, so lange , wie Sie sie mit Balance gesunde Lebensmittel .

ZUSAMMENFASSUNG Ablehnen den Drang den Tag als „gut“ oder „schlecht“ zu beurteilen , können Sie von übermäßigem Essen und machen schlechte Entscheidungen verhindern.

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie von zu Hause für längere Zeit unterwegs sind.

Wenn Sie unterwegs zu Hunger bekommen, können Sie greifen am Ende, was auch immer zur Verfügung steht.

Dies wird oft Lebensmittel verarbeitet, die nicht wirklich Hunger stillen ist und ist für Sie auf lange Sicht nicht gut.

Gesund Mit High-Protein - Snacks auf der Hand können Sie Ihren Appetit in Schach helfen, bis Sie eine volle Mahlzeit haben , sind in der Lage (4).

Einige Beispiele für gute, tragbare Snacks sind Mandeln , Erdnüsse und ruckelt. Sehen Sie sich auch einen kleinen Kühler mit hartgekochten Eiern, Käse oder griechischen Joghurt gefüllt wird .

ZUSAMMENFASSUNG Nehmen Sie gesund, proteinreiche Snacks , wenn Sie auf der Straße sind oder bei Reisen sind Sie nicht in der Lage , eine Mahlzeit für mehrere Stunden zu essen.

Sie haben vielleicht gehört , dass Sie sollten nicht ändern auf einmal viele Dinge , wenn sie versuchen , Ihre Gesundheit zu verbessern. In der Regel ist dies ein guter Rat .

Dennoch Forschung zeigt, dass, wenn Sie beide Ernährung und körperliche Aktivität Änderungen zur gleichen Zeit machen, neigen die Ergebnisse gegenseitig zu verstärken.

In einer Studie in 200 Menschen, diejenigen, die eine gesunde Ernährung begann zu essen und gleichzeitig die Ausübung fand es einfacher, diese Verhaltensweisen als diejenigen zu halten, die allein mit entweder Diät oder Übung begonnen, fügte dann die andere später (5).

ZUSAMMENFASSUNG Anfang Gleichzeitig auszuüben und die Änderung der Art und Weise Sie essen erhöht Ihre Chancen auf gesunden Lebensstil Erfolg.

Der Versuch, eine gesunde Ernährung zu halten, während Essen kann sehr herausfordernd.

Dennoch gibt es Möglichkeiten, um es einfacher, wie Check-out um das Menü zu machen, bevor Sie Wasser vor und während der Mahlzeit zu gehen oder zu trinken.

Es ist am besten, eine Strategie haben, bevor Sie eher auf das Restaurant bekommen als überwältigt, wenn Sie dort ankommen.

Hier sind 20 Clevere Tipps , gesund zu essen beim Essen .

ZUSAMMENFASSUNG eines Plan vor dem Essen heraus können Sie gesündere Lebensmittel Entscheidungen treffen helfen.

Egal, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, kann außerhalb Ihres vertrauten Terrains zu sein macht es schwierig, zu einem gesunden Lebensstil zu halten. Hier sind ein paar Tipps:

  • Forschung der Restaurants und Supermärkte vor der Zeit.
  • Pack ein paar gesunde Lebensmittel , die nicht so leicht verderben .
  • Fordern Sie sich selbst auf der Strecke zu bleiben für die meisten der Reise.
Zusammenfassung Sie auf eine gesunde Ernährung Plan halten kann während der Reise. Alles was man braucht ist ein wenig Forschung, Planung und Engagement.

Achtsam Essen können Sie einen gesunden Lebensstil pflegen helfen.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung zu genießen und schätzen seine Fähigkeit, Sie zu nähren. Dies erhöht Ihre Chancen auf erfolgreiche, dauerhafte Verhaltensänderungen.

In einer viermonatigen Studie, übergewichtige und fettleibige Frauen, die bewusst essen geübt deutlich verbesserten ihre Beziehung mit Lebensmitteln (6).

Eine weitere 6-wöchigen Studie bei Frauen mit Störung Binge Eating festgestellt , dass Binge - Episoden 4-1,5 pro Woche verringert , wenn die Frauen achtsames Essen praktiziert. Plus, die Schwere der einzelnen Binge verringert (7).

ZUSAMMENFASSUNG einen achtsam essen Ansatz Annahme können Sie eine bessere Beziehung mit Lebensmitteln helfen zu erreichen und kann Binge Eating reduzieren.

Die Lebensmittel Protokollieren Sie in einem Tagebuch essen, Online - Food Tracker oder App können Sie Gewicht halten Sie sich an eine gesunde Ernährung helfen und verlieren (8. 9. 10).

Ihre Trainingsfortschritt zu messen, ist auch von Vorteil und stellt Ihnen die Motivation, die Ihnen helfen weiterzumachen.

In einer dreimonatigen Studie, übergewichtige Frauen, die pedometers gegeben wurden gingen weiter und verloren sechs Mal mehr Gewicht als diejenigen, die sie nicht verwenden (11).

ZUSAMMENFASSUNG Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung Fortschritt Motivation und Verantwortlichkeit bieten kann. Studien zeigen , dass es hilft Ihnen , auf eine gesunde Ernährung halten und führt zu einer größeren Gewichtsverlust.

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung und Bewegung Plan kann hart sein , auf eigene Faust zu tun.

eine Diät oder Übung Kumpel Mit nützlich sein kann, vor allem, wenn diese Person Ihr Partner oder Ehepartner ist (12. 13).

Forscher studieren Daten von mehr als 3.000 Paare gefunden, dass, wenn eine Person eine positive Veränderung des Lebensstils gemacht, wie Steigerung der körperlichen Aktivität, die andere war eher bereit, ihre Führung folgen (13).

Zusammenfassung mit einem Partner verbinden Sie bei der Herstellung von gesunden Lebensstil Änderungen können Sie Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.

Wenn Ihre erste Mahlzeit gut ausgewogen ist und enthält ausreichend Protein , sind Sie eher stabile Blutzuckerspiegel zu halten und nicht für den Rest des Tages zu viel essen (14. fünfzehn).

In einer Studie übergewichtige Frauen , die mindestens 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück verzehrt fühlte sich mehr zufrieden und aßen weniger Kalorien zu Mittag als diejenigen , die einen niedrigeren-Protein Frühstück aßen (fünfzehn).

ZUSAMMENFASSUNG ein proteinreiches Essen Frühstück hilft Sie bleiben voll und übermäßiges Essen später am Tag verhindern.

Seien Sie nicht entmutigt, wenn es länger dauert, als Sie Ihre neue, gesunde Lebensweise anzupassen erwarten.

Forscher haben herausgefunden , dass es durchschnittlich 66 Tage nimmt ein neues Verhalten zur Gewohnheit (um 16 ).

Schließlich essen gesund und trainieren regelmäßig automatisch.

ZUSAMMENFASSUNG Geben Sie Ihr Bestes motiviert und konzentriert zu bleiben , während Sie zu einem gesunden Lebensstil anzupassen. Es dauert 66 Tage , um eine neue Gewohnheit zu machen, im Durchschnitt.

Es gibt keine perfekte Art und Weise, die für alle funktioniert.

Es ist wichtig, eine Art des Essens und die Ausübung zu finden, dass Sie genießen, finden nachhaltig, und halten kann für den Rest Ihres Lebens.

Die beste Diät für Sie ist diejenige, die Sie auf auf lange Sicht halten können.

ZUSAMMENFASSUNG Gewichtsverlust Methoden , die für einige Leute arbeiten nicht für Sie arbeiten garantiert. Um Gewicht zu verlieren und halten sie ab, finden wirksame Strategien , die Sie auf lange Sicht halten können.

Brechen Sie Ihre Gewohnheiten und die Verbesserung der Ernährung ist nicht einfach.

Es können jedoch mehrere Strategien helfen Ihnen, Ihre Diätpläne zu halten und Gewicht verlieren.

Dazu gehören achtsam essen, halten ungesunde Snacks aus den Augen, tragen gesunde Snacks und Ihre Erwartungen zu verwalten. Dennoch ist einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät herauszufinden , was auf lange Sicht für Sie arbeitet.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, über einige der Strategien können Sie einen erheblichen Vorteil.