Veröffentlicht am 10 July 2019

14 Schnell Erfrischungen Sie auf einer Low-Carb Diät essen können

Das Festhalten an eine Diät Low-Carb, wenn im Restaurant zu essen hart sein kann, vor allem in Fast-Food-Restaurants.

Das ist, weil diese Mahlzeiten oft auf Brot basieren, Tortillas und anderen High-Carb-Produkten.

Dennoch bieten die meisten Fast-Food-Restaurants ein paar gute Low-Carb-Optionen und kann leicht geändert werden viele Artikel Ihren Lebensstil zu passen.

Hier sind 14 leckere Fastfood Sie auf einer Low-Carb Diät essen kann.

Low Carb Schnell ErfrischungenShare on Pinterest

U - Boot - Sandwiches sind sehr hoch in Kohlenhydrate. Ein typischer Unter mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate , von denen die meisten aus der bun kommen.

So bestellen Sie Ihr Unter „in einer Wanne“ (in einer Schüssel oder Container), anstatt auf einem Brötchen, können Sie mehr als 40 Gramm Kohlenhydrate speichern.

Die carb zählt für Sub-in-a-Wanne Optionen können wie folgt aussehen:

  • Putenbrust und Provolone: 8 Gramm Kohlenhydrate, 1 davon Faser
  • Club Supreme: 11 Gramm Kohlenhydrate, von denen 2 Faser
  • Geflügelsalat: 9 Gramm Kohlenhydrate, von denen 3 Faser
  • Kalifornien Verein: 9 Gramm Kohlenhydrate, von denen 4 Faser

Obwohl der Begriff „sub in einer Wanne“ auf Jersey Mikes entstanden ist, können Sie Ihre Mahlzeit auf diese Weise von jedem Sub-Sandwich-Shop, einschließlich U-Bahn bestellen.

Fordern Sie einfach , dass es als Salat bereitet wird mit Olivenöl und Essig für den Verband.

ZUSAMMENFASSUNG Kohlenhydrate zu minimieren , während der Proteinzufuhr hoch zu halten, bestellen Sie Ihre Lieblingsunter Sandwich „in einer Wanne“ oder als Salat.

Gebratenes Huhn ist nicht eine gesunde Wahl. Für den Anfang nimmt das Huhn viel Öl während des Bratens.

Heizung pflanzliche Öle zu hohen Temperaturen erzeugen schädliche Verbindungen , die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können, Krebs und andere gesundheitliche Probleme ( 1 , 2 ).

Darüber hinaus gebratenes Huhn enthält etwa 8-11 Gramm Kohlenhydrate pro mittelgroße Stück.

Gegrilltes Huhn ist eine viel bessere Option und an vielen Kentucky Fried Chicken (KFC) Franchise. Jedes Stück gegrilltes Huhn KFC hat weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate.

Wie für Beilagen, enthalten grüne Bohnen 2 Gramm verdauliche Kohlenhydrate pro Portion und sind mit Abstand die beste Option. Krautsalat ist nächstes wird bei 10 g verdauliche Kohlenhydrate.

Klicken Sie hier für eine vollständige Nährwertinformationen für alle der Huhn - Optionen und Seiten bei KFC zur Verfügung.

Zusammenfassung Wählen Sie 3 Stück gegrillten Hähnchen mit einer Seitenlänge von grünen Bohnen für eine ausgewogene Mahlzeit , die weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate enthält.

Kaffee und Tee sind carb freie Getränke.

Sie sind auch hoch in Koffein, die einige beeindruckende Vorteile.

Koffein kann Ihre Stimmung, Stoffwechsel und geistige und körperliche Leistungsfähigkeit (verbessern 3 , 4 , 5 ,6).

Wenn Sie Milch in Ihre Tasse Kaffee mögen, Kaffeehäuser und Fast-Food-Restaurants bieten oft halb und halb. Eine einzelsträngige Servierbehälter hat etwa 0,5 Gramm Kohlenhydrate.

Schwere Creme ist fast carb frei und manchmal verfügbar. Sie enthält jedoch etwa 50 Kalorien pro Teelöffel (15 ml), im Vergleich zu 20 Kalorien für Halb-und-halb.

Einige Kaffeehäuser bieten auch Soja- oder Mandelmilch. Ungesüßte Versionen dieser Milchersatzprodukte liefern minimale Kohlenhydrate pro 2 Esslöffel (30 ml) dient.

Zusammenfassung Wenn Sie trinken Kaffee mit Milch oder Sahne bevorzugen, fragen Sie nach halb und halb, schwerer Creme oder ungesüßt Soja oder Mandelmilch.

Chipotle ist eine mexikanische Fast-Food-Restaurant, die sehr populär geworden ist.

Viele Menschen halten es für gesünder als andere Ketten, da sie qualitativ hochwertige Zutaten verwendet, und betont, Tierschutz und nachhaltige Landwirtschaft.

Chipotle macht es auch sehr einfach zu erstellen Low-Carb - Mahlzeiten .

Ein Salat mit Fleisch oder Huhn, gegrillt Gemüse und guacamole enthält 14 g der gesamten Kohlenhydrate, von denen 8 sind Faser .

Diese Mahlzeit ist auch etwa 30 Gramm hochwertiges Protein.

Ein hoher Protein - und Faser - Aufnahme können Sie Ihre Produktion des Darmhormone Peptid YY (PYY) und Cholecystokinin (CCK) erhöhen, was Ihr Gehirn erzählen Sie voll sind und helfen , übermäßiges Essen verhindern ( 7 ,8).

Obwohl Vinaigrette verfügbar ist, großzügige Portionen von Guacamole und Salsa Salatsoße überflüssig machen.

Darüber hinaus hat Chipotle einen hilfreichen Online - Ernährung Rechner , die Sie den genauen carb Inhalt Ihrer Mahlzeit sehen kann.

Zusammenfassung Wählen Sie einen Salat mit Fleisch, Gemüse, Salsa und Guacamole für eine sättigende Mahlzeit mit 6 Gramm verdaulicher Kohlenhydrate.

Ein bunless Burger in Salat eingewickelt ist eine Standard-Low-Carb, Fast-Food-Mahlzeit. Es ist reich an Eiweiß, im Wesentlichen carb-frei, und all Fast-Food-Burger Einrichtungen zur Verfügung.

Sie können weiterhin Ihre Burger anpassen, indem Sie die folgenden Low-Carb-Toppings oder Ergänzungen hinzugefügt, je nach Verfügbarkeit und persönlichen Vorlieben:

  • Käse: Weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe
  • Speck: Weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe
  • Senf: Weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro Esslöffel
  • Mayo: Weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro Esslöffel
  • Zwiebeln: 1 g verdauliche Kohlenhydrate pro Scheibe
  • Tomate: Weniger als 1 Gramm verdauliche Kohlenhydrate pro Scheibe
  • Guacamole: 3 g verdauliche Kohlenhydrate pro 14 Tasse (60 Gramm)
ZUSAMMENFASSUNG Top Ihre bunless Burger mit Zutaten und extra Toppings Geschmack hinzufügen , während der Kohlenhydratzufuhr zu minimieren.

Panera Bread ist ein Café-Restaurant mit Sandwich, Gebäck, Suppen, Salaten und Kaffee.

Die meisten der Speisen sind hoch in Kohlenhydrate. Jedoch sind zwei Auswahlen aus ihrem Menü gut für eine Low-Carb - Mahlzeit am Morgen .

Die Macht Frühstücksei Bowl mit Steak verfügt Steak, Tomaten, Avocado und 2 Eier . Es verfügt über 5 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Eiweiß.

Die Power-Frühstück Eiklar Schüssel mit der Türkei enthält Eiweiß, Spinat, Paprika und Basilikum für 7 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Eiweiß.

Ab den Tag mit einem High-Protein - Frühstück fördert Völlegefühl und verringert den Appetit durch Ebene des Reduktionshungerhormon Ghrelin (9. 10).

ZUSAMMENFASSUNG Wählen Sie ein Ei-basiertes Frühstück mit Fleisch und Gemüse bei Panera Bread Kohlenhydratzufuhr niedrig zu halten und Hunger Spiegel zu kontrollieren.

Buffalo Wings sind köstlich und Spaß zu essen.

Sie können auch eine Low-Carb-Option an Pizzerien und Sport-Bars, je nachdem, wie sie vorbereitet sind.

Traditionell werden Hühnerflügel in einer würzigen roten Soße aus Essig und heißen Paprika bedeckt.

Ein Auftrag dieser Buffalo Wings hat typischerweise 0-3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

Im Gegensatz dazu andere Soßen können eine erhebliche Anzahl von Kohlenhydraten, besonders süßen Typen, wie Grill, Teriyaki, und alles aus gemacht hinzufügen Honig .

Manchmal sind die Flügel paniert oder zerschlagen und gebraten, was für ohne Knochen Flügel besonders häufig ist. Daher sollten Sie fragen, wie die Flügel gemacht und Ihre Bestellung ohne Panade oder Teig.

Buffalo Wings sind auch in der Regel mit Karotten, Sellerie und Ranch Dressing serviert.

Obwohl sie in Kohlenhydrate als viele andere Gemüse höher sind, Karotten sind gut in kleinen Mengen zu essen. Eine Halbschale (60 Gramm) von Karottenstreifen enthält ungefähr 5 Gramm Nettocarbs.

Zusammenfassung Wählen Sie Nicht-panierte Hühnerflügel mit traditionellen Saucen, Sellerie und ein paar Karottenstreifen mit unter 10 Gramm Nettocarbs eine Mahlzeit zu erstellen.

Manchmal kann die einfachste Frühstück Option, die köstlichste, wie Speck oder Wurst und Eier.

Die traditionelle Frühstück Kombination ist in den meisten Fast-Food-Restaurants zur Verfügung und enthält eine minimale Menge an Kohlenhydraten.

Was mehr ist, können Eier helfen stundenlang Sie voll und ganz zufrieden halten (11. 12).

In einer Studie bei übergewichtigen jungen Frauen, Essen Wurst und Eier zum Frühstück half dem Appetit zu reduzieren .

Es ist auch gesenkt Blutzucker und Insulin während Kalorienaufnahme beim Mittagessen zu reduzieren, im Vergleich zu einem Low-Protein, höher-Carb - Frühstück (13).

Allerdings geheilt Speck und Würstchen sind Fleischprodukte verarbeitet, was zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht worden (14. fünfzehn).

Aus diesem Grund raten die meisten Gesundheitsexperten gegen eine hohe Aufnahme dieser Lebensmittel.

ZUSAMMENFASSUNG Speck oder Wurst mit Eiern bietet nur sehr wenige Kohlenhydrate, reduziert den Hunger, und hilft Ihnen , stundenlang das Gefühl voll. Dennoch Ihre Aufnahme von verarbeitetem Fleisch begrenzen, da sie zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verbunden sind.

Arby ist einer der größten Fast-Food-Sandwich-Ketten in den Vereinigten Staaten.

Obwohl das Roastbeef Klassisch sein originaler und beliebteste Artikel ist, hat Arby viele andere Optionen, einschließlich brisket, Steak, Schinken, Huhn und Truthahn .

Jedes dieser Programme kann für eine schmackhafte Low-Carb, High-Protein-Mahlzeit ohne Brot bestellt werden.

Die Website des Unternehmens bietet eine Ernährung Rechner , so dass Sie Ihre Bestellung Kohlenhydrate zu halten in Ihrem Zielbereich anpassen können.

Zum Beispiel können Sie Räucherei Brisket mit Gouda-Käse wählen, Sauce, und Salat für 5 Gramm verdaulicher Kohlenhydrate und 32 Gramm Eiweiß.

ZUSAMMENFASSUNG Verwenden Arby Ernährung Rechner ein proteinreiches Essen in Ihrem Ziel carb Bereich zu konstruieren.

Fast-Food-italienische Restaurants sind am besten bekannt für High-Carb-Lebensmittel wie Pizza, Pasta und U-Boote.

Antipasto Salat serviert eine köstliche, Low-Carb-Alternative.

Dieser Salat wird traditionell als Vorspeise serviert, bestehend aus verschiedenen Fleischsorten, Käse, Oliven und Gemüse garniert mit einem Olivenölbasis Dressing. Es kann jedoch in einem größeren Anteil als entrée bestellt werden.

Eine entrée große Portion antipasto Salat ist reich an Eiweiß und enthält weniger als 10 g verdauliche Kohlenhydrate.

Zusammenfassung Wählen Sie Antipasti Salat für eine Füllung, Low-Carb - Mahlzeit in einem italienischen Fast-Food - Restaurant.

U-Bahn ist der beliebteste Fast-Food-Sandwich-Shop weltweit.

In den letzten Jahren hat sich die Kette gehackte Salate worden Angebot, das mit Eiweiß und Gemüse Ihrer Wahl besonders angefertigt werden kann.

Einer der befriedigendsten und nahrhafter Optionen ist das Doppel Huhn Gehackte Salat mit Avocado. Es enthält 10 g der gesamten Kohlenhydrate, von denen 4-Faser ist, plus ein sattes 36 Gramm Protein.

Avocados ist in Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und reich an Ballaststoffen. Sie beim Mittagessen Essen kann sogar zu niedrigerer Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit führen (16. 17).

Eine Liste der U - Bahn - Salate, zusammen mit vollständigen Informationen zum Nährwert, kann gefunden werden hier .

ZUSAMMENFASSUNG bestellt einen Salat mit Doppel Fleisch, Gemüse und Avocados für eine leckere und befriedigende U - Mahlzeit.

Viele Menschen betrachten Burritos als Lieblingsessen.

Sie enthalten in der Regel Fleisch, Gemüse, Reis und Bohnen in einem großen Mehltortilla gewickelt. Dies führt zu einer Mahlzeit , die leicht mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate packen kann.

Doch fast jeder mexikanischen Restaurant können Sie die Tortilla und andere High-Carb-Elemente wegzulassen.

Dies wird als eine Burrito Schüssel oder „nackt“ Burrito bekannt.

Eine Burrito Schüssel gemacht mit Fleisch, gegrillten Zwiebeln, Paprika und Salsa ist eine köstliche und sättigende Mahlzeit, die weniger als 10 Gramm verdaulicher Kohlenhydrate liefert.

Zusammenfassung Wählen Sie einen Burrito Schlüssel oder „nackten“ Burrito für den großen Geschmack eines traditionellen Burrito mit nur sehr wenig Kohlenhydrate.

McDonald ’s ist die beliebteste Fast-Food-Kette der Welt, mit mehr als 36.000 Restaurants weltweit mehr als 2018.

Obwohl es für Burger am besten bekannt ist wie der Big Mac und Quarter Pounder, seine Egg McMuffin und Wurst McMuffin Frühstück Sandwiches sind ebenfalls sehr beliebt.

Dieses Frühstück Vorspeisen bestehen aus einem englischen Muffin mit einem Ei, ein Stück amerikanischen Käse und Schinken oder Wurst.

Jedes Sandwich enthält 29 Gramm Kohlenhydrate. Doch ohne den Muffin entweder diese Elemente Bestellung des Kohlenhydratanteil bis 2 Gramm oder weniger reduzieren.

Es ist auch eine gute Idee, 2 Low-Carb-Sandwiches zu bestellen, da jeder nur etwa 12 Gramm Eiweiß liefern.

ZUSAMMENFASSUNG Bei McDonalds, um 2 Ei oder Wurst McMuffins ohne das Brot für eine sättigende Mahlzeit mit 4 Gramm oder weniger Kohlenhydrate und 24 Gramm Eiweiß.

Wie oben erwähnt, ein Brötchen lose Arby Sandwich Bestellung ist eine große Low-Carb-Option.

Darüber hinaus bietet Arby einen gebratenen Truthahn Bauernsalat mit gebratenem Truthahn, Speck, Käse, gemischten Salat und Tomaten.

Es enthält nur 8 Gramm Kohlenhydrate, von denen 2-Faser sind, zusammen mit 22 Gramm Protein.

So stellen Sie sicher nicht mit dem Crispy Chicken Bauernsalat zu verwechseln, das Huhn enthält, die paniert worden ist und gebraten. Es packt 26 Gramm Gesamt Kohlenhydrate.

ZUSAMMENFASSUNG Wählen Arby gebratenem Truthahn Bauernsalat für eine wunderbare Kombination von Aromen und Texturen mit 6 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.

Selbst wenn Sie nur High-Carb Elemente in einem Menü sehen, eine köstliche Low-Carb - Mahlzeit kann höchstens erstellt wird Fast-Food - Restaurants durch einfache Substitutionen.

Obwohl Fast-Food sicherlich nicht so gesund ist, wie die Lebensmittel, die Sie zu Hause vorbereiten können, dann ist es gut zu wissen, was im Fall zu bestellen, es ist Ihre einzige Option.