Veröffentlicht am 10 July 2019

10 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Grapefruit

Grapefruit ist eine tropische Zitrusfrüchte für seine süßen und sauren Geschmack etwas bekannt.

Es ist reich an Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffe, ist es eines der gesündesten Zitrusfrüchte machen Sie essen können.

Die Forschung zeigt, dass es einige mächtige Nutzen für die Gesundheit haben können, einschließlich Gewichtsverlust und einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen.

Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitlichen Vorteile von Grapefruit.

Grapefruit ist ein unglaublich gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Das ist , weil es in den Nährstoffen hoch ist, aber arm an Kalorien . In der Tat ist es eine der niedrigsten Kalorien Früchte .

Es bietet eine anständige Menge an Ballaststoffen, zusätzlich zu dem mehr als 15 wertvollen Vitaminen und Mineralien.

Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe in der Hälfte eines mittelgroßen Grapefruit gefunden ( 1 ):

  • Kalorien: 52
  • Kohlenhydrate: 13 Gramm
  • Protein: 1 Gramm
  • Faser: 2 Gramm
  • Vitamin C: 64% des RDI
  • Vitamin A: 28% des RDI
  • Kalium: 5% des RDI
  • Thiamin: 4% der RDI
  • Folat: 4% der RDI
  • Magnesium: 3% des RDI

Darüber hinaus ist es eine reiche Quelle für einige starke antioxidative Pflanzenstoffe, die für die Vorteile viele seiner Gesundheit wahrscheinlich verantwortlich sind.

Zusammenfassung: Grapefruit ist kalorienarm und stellt auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Essen Grapefruit kann regelmäßig als vorteilhaft für das Immunsystem.

Es ist für seinen hohen Gehalt an Vitamin C geschätzt, von denen bekannt antioxidative Eigenschaften auf Ihre Zellen vor schädlichen Bakterien und Viren zu schützen (2).

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt , Vitamin C von Vorteil zu sein , Menschen zu helfen , schneller wieder von der gewöhnlichen Erkältung (3. 4. 5. 6. 7).

Viele andere Vitamine und Mineralstoffe in Grapefruit zu finden sind bekannt Immunität profitieren, Vitamin A, einschließlich, die gegen Entzündungen und mehrere Infektionskrankheiten zu schützen hat sich gezeigt, helfen (8. 9).

Grapefruit bietet auch geringe Mengen an B-Vitaminen, Zink, Kupfer und Eisen, die alle zusammenarbeiten, um im Körper der Funktion des Immunsystems zu fördern. Sie helfen auch, die Integrität Ihrer Haut zu erhalten, die als Schutzbarriere gegen Infektionen wirkt (10).

Zusammenfassung: Grapefruit kann Ihr Immunsystem profitieren, da es mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält , die für ihre Rolle bekannte Infektion zu verhindern.

Grapefruit enthält einen angemessenen Betrag von Faser - 2 Gramm in der Hälfte eines mittleren Frucht ( 1 ).

Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung reich an Ballaststoffen reiche Früchte von Vorteil ist für Völlegefühl zu induzieren. Dies liegt daran, Faser verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Magen entleert, Verdauung Zeit erhöht (11, 12 ,13).

Somit kann, indem Sie Ihren Appetit in Schach weniger ausreichende Mengen an Ballaststoffen raubend Kalorien im Laufe des Tages automatisch helfen Sie essen (14).

Zusammenfassung: Grapefruit enthält Ballaststoffe, die durch die Förderung der Fülle mit Appetitkontrolle hilft.

Grapefruit ist ein Gewichtsverlust freundliche Nahrung .

Es hat mehrere Eigenschaften zu Gewichtsverlust verbunden, insbesondere dessen Fasergehalt, die Fülle hilft zu fördern und Kalorienzufuhr reduzieren (14. fünfzehn. 16. 17).

Außerdem Grapefruit enthält wenig Kalorien, aber viel Wasser, was ein weiteres Merkmal zu helfen, mit Gewichtsverlust bekannt ist (18).

Eine Studie in 91 übergewichtigen Probanden festgestellt, dass diejenigen, die vor den Mahlzeiten Hälfte einer frischen Grapefruit verbraucht verloren deutlich mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten (19).

die in der Gruppe in der Tat, dass frischen Grapefruit aß verloren durchschnittlich 3,5 Pfund (1,6 kg) über 12 Wochen, während die Teilnehmer in der Gruppe, die nicht Grapefruit aß verloren weniger als 1 Pfund (0,3 kg), im Durchschnitt (19).

Andere Studien haben ähnliche gewichtsreduzierenden Effekte gefunden. Zum Beispiel fand eine Studie , dass die Teilnehmer eine erfahrene reduzierte Taille Größe , wenn sie Grapefruit täglich mit ihren Mahlzeiten verzehrt (20. 21).

Dies ist nicht zu sagen, dass Grapefruit Gewichtsverlust auf seinem eigenen produzieren, aber es zu einer bereits gesunden Ernährung Zugabe kann dich als vorteilhaft.

Zusammenfassung: Essen Grapefruit vor den Mahlzeiten kann hilfreich sein für die Gewichtsabnahme. Seine Faser und Wasser können Fülle fördern und Kalorienzufuhr reduzieren.

Essen Grapefruit kann regelmäßig das Potenzial hat, zu einer Insulinresistenz zu verhindern, die zu Diabetes führen kann.

Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihre Zellen auf Insulin nicht mehr reagieren.

Insulin ist ein Hormon, das viele Prozesse im Körper reguliert. Zum Beispiel ist es in vielen Aspekten des Stoffwechsel beteiligt, aber es ist am häufigsten für seine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle bekannt (22).

Insulinresistenz führt schließlich zu höheren Insulin- und Blutzuckerspiegel, zwei primäre Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes (22. 23. 24).

Essen Grapefruit kann die Kontrolle Insulinspiegel helfen und haben somit die Möglichkeit, Ihre Wahrscheinlichkeit Insulin resistent zu werden, zu reduzieren (19).

In einer Studie, die Probanden aßen die Hälfte einer frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten eine signifikante Reduktion der beiden Insulinspiegel und Insulinresistenz, im Vergleich zu der Gruppe erfahren, die nicht Grapefruit gegessen haben (19).

Darüber hinaus ist Frucht als Ganzes Essen im Allgemeinen mit einer besseren Blutzuckerkontrolle und einem reduzierten Risiko für Typ-2-Diabetes assoziiert (25. 26).

Zusammenfassung: Grapefruit kann helfen , Insulinresistenz zu reduzieren, was das Risiko von Typ - 2 - Diabetes senken kann.

durch Verringerung Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Bluthochdruck und Cholesterin regelmäßig verbraucht Grapefruit dachte Herzgesundheit zu verbessern.

In einer Studie Menschen, die Grapefruit aßen dreimal täglich sechs Wochen traten erhebliche Senkung des Blutdrucks über den Verlauf der Studie. Sie zeigten auch Verbesserungen des Gesamtcholesterins und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel (21).

Diese Effekte sind wahrscheinlich auf die wichtigen Nährstoffe, die Grapefruit enthält, die eine Rolle spielen zu halten Ihr Herz richtig funktioniert.

Erstens, Grapefruit ist ziemlich reich an Kalium, ein Mineral , verantwortlich für viele Aspekte der Gesundheit des Herzens. Eine halbe Grapefruit bietet etwa 5% des täglichen Kaliumbedarf ( 1 ,27. 28. 29).

Ein ausreichende Kaliumzufuhr wird mit einem reduzierten Risiko von Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Darüber hinaus wurde vorgeschlagen, die Gefahr des Todes von Herzerkrankungen gezeigt zu senken (29. 30).

Zweitens kann die Faser in Grapefruit auch die Gesundheit des Herzens steigern, da eine hoch Zufuhr von Ballaststoffen mit niedrigerem Blutdruck und Cholesterinspiegel verbunden ist (17).

Insgesamt behaupten die Forscher, dass Faser und reich an Antioxidantien einschließlich Früchte wie Grapefruit als Teil einer gesunden Ernährung gegen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall zu schützen hilft (11. 31. 32).

Zusammenfassung: Grapefruit enthält Nährstoffe und Antioxidantien gezeigt helfen , schützen das Herz durch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Grapefruit enthält ein paar verschiedene Antioxidantien , die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich einer verminderten Risiko für verschiedene Krankheiten (33).

Antioxidantien Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale verursacht schützen, die instabilen Moleküle sind, die schädlichen Reaktionen im Körper führen kann (34).

Hier ist eine Übersicht der wichtigsten Antioxidantien in Grapefruit:

  • Vitamin C: Ein leistungsfähiges, wasserlösliches Antioxidans , das in hohen Mengen in Pampelmusen vorliegt. Es kann Zellen vor Schäden schützen , die oft führen zu Herzkrankheiten und Krebs (35).
  • Beta-Carotin: Es wird umgewandelt in Vitamin A im Körper und dachte , um das Risiko von einigen chronischen Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Krebs und Augen-bedingten Erkrankungen wie Makuladegeneration zu verringern (36).
  • Lycopin: Bekannt für seine potentielle Fähigkeit , die Entwicklung bestimmter Arten von Krebs zu verhindern, insbesondere Prostatakrebs. Kann auch dazu beitragen , das Wachstum von Tumoren zu verlangsamen und die Nebenwirkungen der gemeinsamen Behandlung von Krebserkrankungen verringern (37. 38).
  • Flavanone: Die entzündungshemmenden Eigenschaften wurden (gezeigt , um den Blutdruck und Cholesterinspiegel, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen39. 40).
Zusammenfassung: Grapefruit enthält verschiedene Arten von Antioxidantien, die die Entwicklung von einigen chronischen Erkrankungen können helfen zu verhindern, wie Herzkrankheiten und Krebs.

Der Konsum von Grapefruit kann das Risiko der Entwicklung reduziert Nierensteine , die aus einer Anhäufung von Abfallstoffen in den Nieren führen.

Diese Abfallmaterialien sind Stoffwechselprodukte, die normalerweise gefiltert durch die Nieren und aus dem Körper im Urin entfernt.

Wenn sie jedoch in den Nieren kristallisieren, werden sie Steine. Größere Nierensteine ​​können eine Verstopfung in der Harnwege verursachen, was unglaublich schmerzhaft sein kann.

Die häufigste Art von Nierensteinen ist Kalziumoxalatsteine. Zitronensäure, eine organische Säure in Grapefruit gefunden, kann wirksam sein, um sie in den Nieren mit Calcium durch Bindung zu verhindern, und es aus dem Körper Spülung (41. 42).

Außerdem hat Zitronensäure die Fähigkeit, das Volumen und pH-Wert des Urins zu erhöhen, eine Umgebung erzeugen, die weniger günstig für die Bildung von Nierensteinen (43).

Zusammenfassung: Die Zitronensäure in Grapefruit kann helfen , die Bildung von Calciumoxalat Nierensteinen zu reduzieren.

Grapefruit enthält viel Wasser und ist daher sehr feuchtigkeitsspendend. In der Tat macht Wasser den größten Teil der Frucht Gewicht auf.

Es gibt fast 4 Unzen (118 ml) Wasser in die Hälfte eines Mediums , Grapefruit, die für etwa 88% seines Gesamtgewichts ausmacht ( 1 ).

Während viele trinken Wasser ist der beste Weg zu bleiben hydratisiert, wasserreiche Lebensmittel zu essen , kann auch helfen.

Zusammenfassung: Grapefruit hat einen hohen Wassergehalt, die Sie bleiben hydratisiert hilft.

Grapefruit erfordert wenig bis gar keine Vorbereitung, so ist es ziemlich einfach, Ihre Ernährung.

Auch wenn Sie leben ein busy, on-the-go Lifestyle, können Sie immer noch Grapefruit genießen auf einer regelmäßigen Basis, ohne sich Gedanken darüber zu viel von Ihrer Zeit in Anspruch nimmt.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Grapefruit genießen können:

  • Snack auf Grapefruitscheiben allein.
  • Essen Sie es als Alternative zu ungesunden Dessert Lebensmittel.
  • Versuchen Sie, diesen Salat , die Grapefruit mit Kohl und Avocado kombiniert.
  • Mischen Sie es in diesen Smoothie mit anderen Früchten und Gemüse.
  • Fügen Sie es in einem gesunden Frühstück parfait wie in diesem Rezept .
Zusammenfassung: Grapefruit ist eine gesunde Ernährung, die einfach in Ihre Ernährung zu integrieren.

Es gibt ein paar Gründe, warum manche Menschen Grapefruit essen vermeiden müssen.

Medikamente Wechselwirkungen

Für manche Menschen raubend Grapefruit und sein Saft zu Medikamenten Wechselwirkungen führen (44).

Dies liegt daran, es enthält Substanzen, die Cytochrom P450 hemmen, ein Enzym, Ihr Körper bestimmte Medikamente verstoffwechseln verwendet.

Wenn Sie Grapefruit essen, während der Einnahme dieser Medikamente, Ihren Körper, um sie nicht in der Lage sein zu brechen, was eine Überdosierung und andere schädliche Wirkungen haben könnten (44).

Die Medikamente am ehesten mit Grapefruit zu interagieren sind (44):

  • Immunsuppressiva
  • Benzodiazepine
  • Die meisten Calciumkanalblockern
  • Indinavir
  • Carbamazepin
  • einige Statine

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Grapefruit auf Ihre Ernährung.

Zahnschmelz Erosion

In einigen Fällen, Grapefruit essen kann zu Zahnschmelz Erosion führen.

Zitronensäure, die in gefunden wird , Zitrusfrüchte , ist eine häufige Ursache von Zahnschmelz Erosion, vor allem , wenn Sie es in Überschuss verbrauchen (45).

Wenn Sie besonders empfindliche Zähne haben, müssen Sie möglicherweise saure Früchte vermeiden. Allerdings gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Zahnschmelz zu bewahren, während noch Grapefruit genießen:

  • Nie saugen auf Grapefruit oder anderen sauren Früchten und vermeiden, dass sie direkt gegen die Zähne setzen.
  • Spülen Sie Ihren Mund mit Wasser nach der Frucht zu essen und 30 Minuten warten, um Ihre Zähne zu putzen.
  • Essen Sie Käse mit der Frucht. Dies hilft, die Säure in den Mund zu neutralisieren und Speichelproduktion erhöhen.
Zusammenfassung: Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder empfindliche Zähne haben, müssen Sie Ihre Grapefruit Aufnahme begrenzen oder ganz zu vermeiden.

Grapefruit ist eine der gesündesten Früchte auf dem Planeten. Es ist reich an wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Im Großen und Ganzen ist, Grapefruit köstlich und unglaublich einfach zu Ihrer Ernährung.

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